ค้นพบนักกีฬาโอลิมปิกในตัวคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณต้องการที่จะค้นพบเคล็ดลับในการหาแรงจูงใจที่แข็งแกร่งมากจนคุณจะอยู่ในเส้นทางฟิตเนสไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น?

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ความลับดังกล่าวดีกว่านักกีฬาโอลิมปิกและนักจิตวิทยาการกีฬาที่พวกเขาทำงานด้วย ท้ายที่สุดแล้ว นักกีฬาโอลิมปิกใช้ชีวิตเพื่อกีฬาที่พวกเขาเลือกและมีวินัยที่เข้มข้นและแรงผลักดันที่จำเป็นในการมองผ่านสิ่งใดๆ จนกระทั่งหากทุกอย่างเป็นไปตามที่หวัง เป้าหมายของพวกเขาจะกลายเป็นทองคำ

พวกเขาไปถึงที่นั่นได้อย่างไร พวกเขาลุกขึ้นได้อย่างไรในยามรุ่งอรุณ ดันตัวเองไปที่โรงยิม ลู่วิ่ง ลานสเก็ตหรือทางลาดทุกวัน และยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพที่เติมพลังให้กับร่างกาย - ทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จต่อไป? มันเป็นเรื่องที่มากกว่าความปรารถนาที่จะคว้าเหรียญรางวัล

เพื่อเป็นเกียรติแก่การแข่งขันกีฬาฤดูหนาวปี 2545 ที่ซอลท์เลคซิตี้ คณะผู้เชี่ยวชาญจะนำเสนอเทคนิคชั้นยอดในการคงไว้ซึ่งแรงบันดาลใจ -- เทคนิคที่คุณสามารถนำไปใช้กับด้านใดด้านหนึ่งของการออกกำลังกายได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถประสบความสำเร็จในการแสวงหาความยิ่งใหญ่ของคุณเองได้เช่นกัน .

1. กำหนดเป้าหมายเฉพาะ

หากใครรู้เกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมาย นั่นคือ Tricia Byrnes ผู้ชนะเลิศเหรียญทอง Winter Goodwill Games ปี 2000 ที่วางแผนจะเล่นสโนว์บอร์ดในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2002 แต่ขั้นตอนแรกในการบรรลุความทะเยอทะยานของเธอคือการตัดสินใจว่าสิ่งเหล่านั้นคืออะไร

Byrnes กล่าวว่า "การมีบางสิ่งที่ต้องทำทำให้คุณมีเหตุผลในการไปยิมหรือทำอะไรก็ได้ที่จะพาคุณไปยังจุดหมาย "ฉันอยากจะดูเหมือนผู้หญิงคนนั้น" กับ "ฉันจะไปยิมเพื่อเป็นตัวของตัวเองในแบบที่ฟิตที่สุด" เธออธิบาย "มีความแตกต่างกันมากระหว่าง

ดังนั้น สำหรับ Byrnes เป้าหมายที่จับต้องได้คือการเป็นนักสโนว์บอร์ดที่ดีที่สุดเท่าที่เธอจะทำได้ เมื่อเธอตระหนักถึงเป้าหมายนั้นอย่างต่อเนื่อง เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น - เพื่อคว้าเหรียญโอลิมปิก - กลายเป็นจริงมากขึ้นเรื่อย ๆ

การออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจ: เขียนเป้าหมายหรือเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและเป็นจริงของคุณ (ตัวอย่างเช่น "เพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน 10k" หรือ "เดินป่าบนเส้นทาง Appalachian Trail")

2. ทำให้เป็นเรื่องส่วนตัว

Byrnes ตั้งเป้าที่จะเป็นนักเล่นสโนว์บอร์ดที่ยอดเยี่ยมเพราะเป็นสิ่งที่เธอรู้ว่าเธอต้องการสำหรับตัวเอง ซึ่งเธอเชื่อว่าเธอทำได้อย่างแท้จริง แต่ละครั้งที่เบิร์นเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น เธอก็เป็นคนที่รู้สึกตื่นเต้นกับชัยชนะนั้น และนั่นทำให้เธอมีแรงบันดาลใจที่จะทำต่อไป

นักจิตวิทยาการกีฬา JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., ผู้เขียน Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001) กล่าวว่า "แรงขับส่วนบุคคลต้องมาจากภายใน “คุณต้องอยากทำเพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อพ่อแม่ โค้ช หรือเหรียญรางวัล เพราะนี่คือสิ่งที่คุณต้องการจะทำจริงๆ” มิฉะนั้น แรงจูงใจในการติดตามผลอาจพิสูจน์ได้ยากกว่า

การออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจ: เขียนเหตุผลสำหรับเป้าหมายของคุณและเน้นว่าแต่ละอย่างจะเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณอย่างไร (ตัวอย่างเช่น: "ฉันจะมีพลัง มีกำลัง และเห็นคุณค่าในตนเองมากขึ้นเพื่อทำสิ่งที่ฉันรัก" หรือ "ฉันจะรู้สึกได้ถึงความสำเร็จที่จะทำให้ฉันรู้สึกสามารถทำอะไรก็ได้")

3. แตะความชอบของคุณ

นักกีฬาโอลิมปิกมีความกระตือรือร้นอย่างมากในการเล่นกีฬาและรักทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำ ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์เท่านั้น George Leonard ผู้เขียน Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992) กล่าวว่าคุณต้องพยายามตกหลุมรักกับกระบวนการฝึกฝน ในการทำเช่นนั้น คุณต้องเข้าถึงเหตุผลที่ลึกซึ้งและน่าตื่นเต้นสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หาสิ่งที่คุณชอบทำและทำมันด้วยสุดใจ

ผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิก Tara Lipinski อธิบายง่ายๆ ว่า: "ในแต่ละวันที่ฉันได้อยู่บนน้ำแข็ง ฉันรักมันมากพอๆ กับตอนที่ฉันเริ่มเล่นครั้งแรก การเพลิดเพลินไปกับกระบวนการทั้งหมดทำให้บรรลุเป้าหมายที่น่าพอใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณไปถึงที่นั่น"

การออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจ: จดบันทึกแง่มุมของเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณหลงใหลมากที่สุดและสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินเกี่ยวกับกระบวนการนี้ (ตัวอย่างเช่น: "ฉันหลงใหลเกี่ยวกับการมีพลังงานที่ไร้ขีดจำกัด การเรียนคาร์ดิโอที่โรงยิมทำให้ฉันรู้สึกว่าอยู่ยงคงกระพัน" หรือ "ฉันหลงใหลในการระดมทุนเพื่อการกุศลโดยจบการแข่งขัน 10k ฉันชอบความรู้สึกของ ความสำเร็จและความภาคภูมิใจทุกครั้งที่ฝึก")

4. วางแผนขั้นตอนเล็กๆ ที่วัดผลได้

นักกีฬาโอลิมปิกทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายอย่างก้าวกระโดดและตั้งใจ Byrnes อธิบายว่ากระบวนการนี้ช่วยให้เธออยู่ในเส้นทางได้อย่างไร: "โค้ชของเราทำให้เรากรอกรายการตรวจสอบรายสัปดาห์ จัดทำโปรไฟล์การออกกำลังกายของเรา" เธอบอกว่าสิ่งนี้ช่วยให้เธอจำสิ่งที่เธอต้องการมีสมาธิได้ และเธอจะไม่พยายามทำมากกว่านั้นในหนึ่งวันจนทำให้สำเร็จตามความเป็นจริง

“คุณจะไม่ไปที่ร้านและพยายามซื้ออาหารเป็นเวลาหนึ่งปี คุณจะทำลายมันลงทุกสัปดาห์” เธอกล่าว "การออกกำลังกายก็เหมือนกัน คุณกระตุ้นตัวเองให้ก้าวไปทีละก้าว" ดังที่ Dahlkoetter กล่าวไว้ว่า: "เมื่อคุณตั้งเป้าหมายในบางสิ่ง ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก และบรรลุเป้าหมาย คุณต้องการยึดติดกับมัน"

การออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจ: ระบุขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ใน #1 (เช่น: "ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 สัปดาห์และออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์") ทำขั้นตอนเหล่านี้ให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบแต่ละขั้นตอนขณะทำ และบันทึกว่าความสำเร็จแต่ละครั้งทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากเพียงใด

5. เป็นผู้เล่นในทีม

นักกีฬาโอลิมปิกมักไม่ค่อยไปคนเดียว และผู้คนที่เชียร์พวกเขามีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของพวกเขาที่จะยึดมั่นในภารกิจของตน "เพื่อนและเพื่อนร่วมทีมของฉันเป็นแรงบันดาลใจให้ฉัน" Byrnes กล่าว “มันง่ายกว่ามากที่จะมุ่งมั่นหากคุณไม่ได้อยู่ด้วยตัวเอง แม้ว่ากีฬาของคุณจะเป็นการแข่งขันในเชิงเทคนิค แต่กลุ่มสนับสนุนคือสิ่งที่ช่วยให้คุณไปต่อ คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นเพราะคุณไม่ต้องการปล่อยให้ คนรอบข้างคุณ”

การออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจ: เขียนรายชื่อผู้ที่อาจสนับสนุนความปรารถนาของคุณในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี หรือหาคู่ออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เขียนสิ่งที่คุณต้องการให้ผู้สนับสนุนทำ (เช่น "ฉันจะขอให้สามีหรือเพื่อนบ้านเดินกับฉันสามคืนต่อสัปดาห์")

6. มีทัศนคติที่ชนะ

ด้วยการจับตาดูรางวัล นักกีฬาโอลิมปิกก้าวไปข้างหน้า “ทุกวันฉันผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวกับการไปยิม แต่ฉันรู้ว่าฉันทำได้ มันจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและทำให้ฉันเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น” Byrnes กล่าว

เพื่อรักษาแง่บวก นักจิตวิทยาการกีฬา John A. Clendenin ประธานสถาบัน Athletic Motivation Institute แนะนำให้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดี "อย่าคร่ำครวญถึงสิ่งที่คุณขาด" เขากล่าว "แต่ให้คิดถึงพรสวรรค์ที่คุณจะใช้ประโยชน์และนึกภาพตัวเองว่าบรรลุเป้าหมายจริงๆ" อย่างที่มิเชล ขวัญ ผู้ชนะเลิศเหรียญเงินโอลิมปิก กล่าวว่า "หลังจากเล่นสเก็ตแล้ว ฉันจดจ่ออยู่ที่ว่าฉันทำดีที่สุดแล้ว ไม่ว่าฉันจะชนะหรือแพ้ ถ้าฉันทำดีที่สุดแล้ว ฉันจะไม่เสียใจอะไรเลย - ฉันรู้สึก เหมือนผู้ชนะ ไม่ว่าฉันจะอยู่ด้านบนหรือไม่ก็ตาม"

การออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจ: เขียนสิ่งที่คุณทำได้ดีซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น จากนั้น ให้นึกภาพตัวเองว่าประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย

7. ลงมือทำเอง

จิตวิญญาณแห่งการแข่งขันของนักกีฬาโอลิมปิกยังทำให้เธอก้าวต่อไป "นักกีฬาโอลิมปิกกำลังเดินทางเพื่อให้ดีขึ้น" Clendenin กล่าว Byrnes เห็นด้วยอย่างสุดใจ: "ฉันต้องการเป็นนักสโนว์บอร์ดที่ดีขึ้น แข่งขันในระดับสูงและดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความปรารถนาที่จะก้าวหน้า ผลักดัน และท้าทายตัวเองคือสิ่งที่ทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจ" แม้ว่าคุณจะไม่ได้แข่งขันกับผู้อื่น แต่คุณก็สามารถเป็นคู่ต่อสู้ของคุณเองได้เสมอ โดยพยายามเอาชนะสถิติของตัวเอง การพยายามทำให้ดีขึ้นในบางสิ่งจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้

การออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจ: สำหรับแต่ละขั้นตอนที่คุณระบุไว้ใน #4 ให้รายละเอียดสิ่งที่คุณกำลังจะทำและความคืบหน้าของคุณต่อจากนี้ (ตัวอย่างเช่น: "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในสัปดาห์แรกของฉันจะประกอบด้วย 30 นาทีบนลู่วิ่งด้วยความเร็วปานกลาง ในสัปดาห์ที่สอง ฉันจะพยายามเพิ่มความยาวหรือความเข้มข้น")

8. ตีกลับ

เมื่อนักกีฬาโอลิมปิกสะดุดล้ม เธอลุกขึ้นยืนและเดินต่อไป Cammi Granato ผู้ชนะเลิศเหรียญทองจากทีมฮ็อกกี้น้ำแข็งในสหรัฐฯ ปี 1998 กล่าวว่า "มันยากที่จะรักษาแรงจูงใจไว้ได้ แต่คุณต้องลบความคิดเชิงลบและกลับไปสู่เส้นทางเดิม"

Lipinski กล่าวว่าการฝึกฝนสามารถช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น "เมื่อคุณซ้อมและทำให้ยุ่งเหยิง คุณจะไปต่อ ในที่สุด มันจะกลายเป็นภาพสะท้อน คุณลุกขึ้นได้โดยไม่ต้องคิดเลย"

Dahlkoetter เสริมว่าการเอาชนะอุปสรรคสร้างบุคลิก: "นักกีฬาชั้นนำมองว่าความพ่ายแพ้เป็นโอกาสในการเรียนรู้ ดังนั้นพวกเขาจึงมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะก้าวต่อไป" Lipinski เห็นด้วย: "เมื่อฉันมองย้อนกลับไปที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ฉันไม่เพียงแค่จำช่วงเวลาดีๆ ได้เท่านั้น แต่ยังจำช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วย เวลาที่ยากลำบากเหล่านั้นมีความสำคัญเพราะมันช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาใหม่ๆ ได้"

การออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจ: จดรายการอุปสรรคที่คุณอาจพบในขณะที่คุณก้าวไปสู่เป้าหมาย จากนั้นเขียนว่าคุณจะเอาชนะแต่ละอุปสรรคได้อย่างไร (ตัวอย่างเช่น: "ถ้าฉันนอนดึกและพลาดการออกกำลังกายตอนเช้า ฉันจะไปยิมหลังเลิกงาน หรือฉันจะจัดตารางการออกกำลังกายใหม่สำหรับตอนเย็น"

9. อยู่อย่างปลอดภัยและแข็งแรง

วิธีหนึ่งที่แน่นอนในการหยุดนักกีฬาไม่ให้ไปแข่งขันกีฬาโอลิมปิกคือการบาดเจ็บ "ฉันต้องมีร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ตลอดฤดูกาล" Byrnes กล่าว “ถ้าฉันไม่อยู่ในสภาพดี ฉันมีโอกาสทำร้ายตัวเองสูงขึ้น”

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร หากนักกีฬาไม่เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างเหมาะสม พวกเขาจะไม่มีพลังงานและความแข็งแกร่งที่จะแสดงออกมาอย่างเหมาะสมที่สุด "เมื่อคุณให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น" กรานาโตกล่าว การรวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลาง (ไม่เข้มข้นอย่างไม่เหมาะสม) เราทุกคนสามารถมีสุขภาพที่ดีพอที่จะทำตามเป้าหมายได้

การออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจ: เขียนวิธีป้องกันการบาดเจ็บและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะที่คุณบรรลุเป้าหมาย (ตัวอย่างเช่น: "ออกกำลังกายหนักเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ บริโภคไม่น้อยกว่า 1,800 แคลอรี่ต่อวัน ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วในแต่ละวัน")

10. รับ R & R

การหยุดทำงานไม่ได้เป็นเพียงการสนับสนุนโดยโค้ชโอลิมปิกส่วนใหญ่เท่านั้น แต่ยังจำเป็น "ทีมงานทั้งหมดของเรานั่งสมาธิสัปดาห์ละสามครั้ง" กรานาโตกล่าว “มันบังคับให้ฉันหยุดพัก ซึ่งสำคัญมากหากคุณพยายามรักษาแรงจูงใจไว้” นอกเหนือจากการช่วยป้องกันการบาดเจ็บดังที่กล่าวไว้ในจุดก่อนหน้าของเราแล้ว การพักผ่อนยังช่วยให้คุณมีความสมดุลและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายอีกด้วย Clendenin กล่าว "สิ่งสำคัญคือต้องสงบจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถฟื้นตัวและเติมเต็มตัวเองได้"

การออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจ: จดบันทึกว่าคุณจะพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างไรเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย (ตัวอย่างเช่น: "นอนหลับแปดชั่วโมงในแต่ละคืน อ่านอย่างเงียบ ๆ ครึ่งชั่วโมงต่อวัน บันทึกประจำวัน 15 นาทีต่อวัน หยุดพักหนึ่งวันระหว่างช่วงออกกำลังกาย"

อะไรเป็นแรงบันดาลใจ คุณ ในการทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณ?

รีวิวสำหรับ