รีวิวอาหาร HMR: ทำงานเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เนื้อหา

• คะแนนอาหารสุขภาพ: 2.5 จาก 5
• อาหาร HMR คืออะไร?
• มันใช้งานได้กับการลดน้ำหนัก?
• ประโยชน์อื่น ๆ ของการรับประทาน HMR
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
• อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• ตัวอย่างแผนอาหาร
• วันจันทร์
• วันอังคาร
• วันพุธ
• วันพฤหัสบดี
• วันศุกร์
• วันเสาร์
• วันอาทิตย์
• บรรทัดล่าง

คะแนนอาหารสุขภาพ: 2.5 จาก 5

การจัดอันดับอย่างต่อเนื่องเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักระยะสั้นที่ดีที่สุดในตลาดอาหารการจัดการสุขภาพ (HMR) อาหารเป็นที่นิยมในหมู่ dieters มองหาวิธีที่รวดเร็วและสะดวกในการลดน้ำหนักเพิ่ม

แตกต่างจากแผนอื่น ๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและต้องอาศัยผลิตภัณฑ์ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าเพื่อทดแทนอาหารที่ให้พลังงานสูง

อย่างไรก็ตามความกังวลได้ถูกหยิบยกขึ้นมาเกี่ยวกับประสิทธิภาพความปลอดภัยและความสามารถในการส่งเสริมการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาในระยะยาว

บทความนี้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร HMR ประสิทธิภาพประสิทธิผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นและข้อเสีย

คะแนนคะแนน BREAKDOWN

• คะแนนรวม: 2.5
• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 4
• การลดน้ำหนักในระยะยาว: 2
• ง่ายต่อการติดตาม 3
• คุณภาพทางโภชนาการ: 1

บรรทัดล่าง: อาหาร HMR ประกอบด้วยอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ ข้อ จำกัด ของแคลอรี่นี้อาจทำให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น กระนั้นก็มีราคาแพงแคลอรี่ต่ำมากและไม่ยั่งยืนในระยะยาว

อาหาร HMR คืออะไร?

HMR Diet จะแทนที่อาหารปกติในอาหารของคุณด้วยการบรรจุจานสลัดและของว่างเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนัก

แผนแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนคือขั้นตอนการลดน้ำหนักตามด้วยขั้นตอนการบำรุงรักษาน้ำหนัก

ในช่วงแรกขอแนะนำให้บริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์ HMR พร้อมเสิร์ฟผลไม้และผักเพิ่มเติม

มันเป็นไปตามแผน“ 3 + 2 + 5” ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกิน HMR อย่างน้อยสามเชค, HMR สองจานและผลไม้และผักจำนวนห้ามื้อต่อวัน

ในช่วงระยะที่สองอาหารปกติจะได้รับการแนะนำอย่างช้าๆและเพลิดเพลินไปกับผลิตภัณฑ์ HMR สองรายการต่อวัน

แผนบางอย่างยังรวมถึงการสนับสนุนจากโค้ชสุขภาพออนไลน์การดูแลทางการแพทย์และการประชุมแบบตัวต่อตัวทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณ

สรุป HMR Diet ใช้อาหารสำเร็จรูปและเขย่าแทนอาหารปกติ แบ่งออกเป็นสองขั้นตอนครั้งแรกมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ HMR ผลไม้และผักในขณะที่อาหารที่สองแนะนำอาหารปกติเพิ่มเติมอีกครั้ง

มันใช้งานได้กับการลดน้ำหนัก?

HMR Diet นั้นมีแคลอรี่ต่ำมาก - ในแต่ละมื้อให้น้อยกว่า 300 แคลอรี่และสั่น 100-160 แคลอรี่ต่อแคลอรี่

หากคุณกินในปริมาณที่แนะนำเท่านั้นคุณจะบริโภคประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อวันและเพิ่มอีกสองสามร้อยจากผลไม้และผักเพิ่มเติม

การกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่ายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ดังนั้นการลดแคลอรี่โดยทำตาม HMR Diet อาจเป็นประโยชน์หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักของคุณ

แผนยังท้าทายผู้ที่เสียชีวิตด้วยการเผาผลาญอย่างน้อย 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ผ่านการออกกำลังกายซึ่งอาจเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักได้มากขึ้น

นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการทดแทนอาหารสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ (1, 2, 3)

ในความเป็นจริงการศึกษา 40 สัปดาห์หนึ่งครั้งใน 90 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ติดตามโครงการทดแทนอาหารนั้นมีน้ำหนักลดลงมากกว่าในอาหารที่ใช้เป็นอาหาร (4)

อาหารจำพวก HMR ยังส่งเสริมการกินผักและผลไม้ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารขนาดเล็กและเส้นใยสูงเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น (5)

สรุป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการเปลี่ยนอาหารมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อาหาร HMR ยังช่วยลดน้ำหนักโดยการส่งเสริมการออกกำลังกายเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้และลดแคลอรี่

ประโยชน์อื่น ๆ ของการรับประทาน HMR

อาหาร HMR นั้นง่ายต่อการติดตามเนื่องจากอาหารก่อนส่งถึงมือคุณโดยตรงและจำเป็นต้องวางแผนการปรุงอาหารหรือปรุงอาหารน้อยมาก

สิ่งนี้สามารถช่วยคุณประหยัดเวลาและพลังงานและคัดค้านความจำเป็นในการติดตามการชั่งน้ำหนักหรือวัดแคลอรี่การทานคาร์โบไฮเดรตหรือขนาดส่วนต่างๆอย่างพิถีพิถัน

ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากแผนดังกล่าวได้รับการวางแผนล่วงหน้าและได้รับการจัดสรรสัดส่วนแล้วทำให้ง่ายต่อการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณและเติมเต็มช่องว่างในอาหารของคุณโดยการให้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ

นอกจากนี้โปรแกรมการทดแทนอาหารอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ขยายเกินการสูญเสียน้ำหนัก

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมเหล่านี้อาจปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่ "ดี" (6, 7)

สรุป อาหาร HMR นั้นง่ายต่อการติดตามและต้องการเวลาและพลังงานที่น้อยมาก การศึกษาแสดงว่าโปรแกรมทดแทนอาหารอาจช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่“ ดี”

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

อาหาร HMR นั้นมีข้อ จำกัด อย่างมากและการรับประทานอาหารที่ไม่ใช่ HMR นั้นไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างมากในช่วงระยะแรกของแผนจนกว่าจะมีการลดน้ำหนักที่ต้องการ

ดังนั้นอาหารอาจได้รับซ้ำ ๆ เมื่อเวลาผ่านไปและอาจทำให้รู้สึกว่าถูกลิดรอนซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการกินมากเกินไป (8)

อาหารอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาในระยะยาวและสามารถรับราคาแพงด้วยแผนเริ่มต้นที่ $ 189 สำหรับการจัดหาสามสัปดาห์ - ไม่รวมอาหารเพิ่มเติมเช่นผักและผลไม้

นอกจากนี้แผนแคลอรี่ต่ำมากและอาจไม่เพียงพอสำหรับบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความกระตือรือร้นสูงหรือมีความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้น

ในขณะที่การลดปริมาณแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนักการลดปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากอาจไม่เพียงลดการเผาผลาญของคุณ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของการสูญเสียมวลกระดูกและปัญหาภาวะเจริญพันธุ์และภูมิคุ้มกัน (9, 10, 11, 12)

การติดตาม HMR Diet เป็นระยะเวลานานโดยไม่ต้องปรับระดับอาหารหรือกิจกรรมของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงเหล่านี้

อย่างไรก็ตามการเสริมด้วยของว่างเพิ่มเติมหรือผลไม้และผักเพิ่มเติมตามต้องการเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่และให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของคุณ

สรุป อาหารจำพวก HMR นั้นเข้มงวดมากมีราคาแพงและอาจไม่ให้แคลอรีเพียงพอสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือมีความต้องการเพิ่มขึ้น

อาหารที่ควรกิน

ในช่วงระยะแรกของแผนคุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์ HMR เท่านั้นซึ่งรวมถึงรายการที่บรรจุล่วงหน้าน้ำซุปและบาร์

อาหารเพิ่มเติมที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นในช่วงนี้คือผักและผลไม้

ขอแนะนำให้บริโภคอย่างน้อยสาม HMR เชค, HMR สองจานและผักและผลไม้ 5 มื้อต่อวัน

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ต้องการแล้วคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ระยะที่สองซึ่งจะแนะนำอาหารปกติที่หลากหลายมากขึ้น

ในช่วงนี้คุณยังควรกินผลิตภัณฑ์ HMR ที่บรรจุล่วงหน้าสองชุดต่อวัน แต่อาจรวมอาหารเพิ่มเติมด้วย

นี่คือบางส่วนของอาหารที่สามารถรวมอยู่ในอาหาร:

• HMR รับจานสั่นและของว่าง
• ผลไม้: แอปเปิ้ล, บลูเบอร์รี่, ลูกพีช, แอปริคอต, สตรอเบอร์รี่, กล้วย, แบล็กเบอร์รี่ ฯลฯ
• ผัก: หน่อไม้ฝรั่งบรอคโคลี่พริกหยวกเห็ดดอกกะหล่ำดอกมันฝรั่ง ฯลฯ
• เนื้อแดง: การตัดแบบลีนของเนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อแกะ, ฯลฯ (ในช่วงระยะที่ 2)
• สัตว์ปีก: ไก่ที่ไม่มีหนังไก่งวง ฯลฯ (ในระยะที่ 2)
• ปลา: ปลาแซลมอนปลาคอดปลาทูน่าดิ้นรนพอลลอค ฯลฯ (ในระยะที่ 2)
• ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต, ควิโนอา, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวกล้อง ฯลฯ (ในช่วงที่ 2)
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี (ในช่วงระยะที่ 2)

สรุป ในช่วงแรกของการรับประทานอาหารขอแนะนำให้บริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์ HMR ผักและผลไม้ ในช่วงระยะที่สองอนุญาตให้มีอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมเช่นธัญพืชเนื้อไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วและเมล็ด

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

แม้ว่าอาหารที่ไม่ใช่อาหารจำพวก HMR - นอกเหนือจากผลไม้และผัก - สามารถเพิ่มได้ช้าในระหว่างขั้นตอนการบำรุงรักษา แต่ก็ยังแนะนำให้ติดกับตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและลดอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง

นี่คือบางส่วนของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในขั้นตอนของอาหารทั้งสอง:

• ผลิตภัณฑ์เนื้อแดง: แฮมเบอร์เกอร์, หมู, เบคอน, ไส้กรอก, เนื้อเย็น, ฯลฯ
• นมเต็มไขมัน: ไอศกรีมชีสโยเกิร์ตแช่แข็งโยเกิร์ตหวาน ฯลฯ
• เครื่องดื่ม: แอลกอฮอล์น้ำผลไม้โซดา ฯลฯ
• เครื่องปรุงรส: น้ำตาล, ครีมชีส, น้ำเกรวี่ไขมันสูง, เนย, น้ำสลัด, มายองเนส, เนยถั่ว, ฯลฯ
• อาหารที่เตรียม: อาหารทอด, พิซซ่า, ชิป, เพรทเซิล, อาหารจานด่วน, ขนมอบ, มันฝรั่งทอด ฯลฯ

สรุป ในช่วงระยะที่สองของแผนอาหารปกติสามารถแนะนำได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูงและแคลอรีสูง

ตัวอย่างแผนอาหาร

นี่คือแผนอาหารหนึ่งสัปดาห์ที่เน้นตัวเลือกบางอย่างสำหรับระยะแรกของอาหาร HMR:

วันจันทร์

• อาหารเช้า: HMR Multigrain Hot Cereal พร้อมสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (150 กรัม)
• สแน็ค: HMR 500 Vanilla Shake
• อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก HMR พร้อมสควอช Butternut 1 ถ้วย (140 กรัม)
• สแน็ค: HMR 120 Chocolate Shake และผลไม้รวม 1 ถ้วย (ประมาณ 170 กรัม)
• อาหารเย็น: HMR Pasta Fagioli กับแครอท 2 ถ้วย (240 กรัม)
• สแน็ค: HMR 800 Chocolate Shake

วันอังคาร

• อาหารเช้า: HMR 800 Chocolate Shake พร้อมกล้วย 1 ถ้วย (150 กรัม)
• สแน็ค: HMR 500 Chocolate Shake พร้อมสลัดผลไม้ 1 ถ้วย (240 กรัม)
• อาหารกลางวัน: HMR Lasagna กับมะเขือยาว 1 ถ้วย (80 กรัม)
• สแน็ค: HMR 120 Vanilla Shake
• อาหารเย็น: Enchiladas HMR ไก่ด้วย 2 ถ้วย (140 กรัม) สลัดหัวกะหล่ำปลี

วันพุธ

• อาหารเช้า: HMR 120 Vanilla Shake กับราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย (120 กรัม)
• สแน็ค: HMR 800 Chocolate Shake พร้อมสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (150 กรัม)
• อาหารกลางวัน: HMR Mushroom Risotto พร้อมบร็อคโคลี่ 1 ถ้วย (90 กรัม)
• สแน็ค: HMR 120 Vanilla Shake
• อาหารเย็น: HMR Savory Chicken พร้อมผัก 2 ถ้วย (300 กรัม)

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: ธัญพืชร้อน HMR Multigrain ที่มีบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (150 กรัม)
• สแน็ค: HMR 120 Vanilla Shake กับแอปเปิ้ลหนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: HMR Turkey Chili พร้อมมะเขือเทศ 2 ถ้วย (300 กรัม)
• สแน็ค: HMR 500 Vanilla Shake
• อาหารเย็น: HMR Penne Pasta พร้อมลูกชิ้นและสควอชฤดูร้อน 1 ถ้วย (110 กรัม)
• สแน็ค: HMR 800 Chocolate Shake

วันศุกร์

• อาหารเช้า: HMR 500 Chocolate Shake พร้อมแบล็กเบอร์รี่ 1 ถ้วย (145 กรัม)
• สแน็ค: HMR 800 Vanilla Shake
• อาหารกลางวัน: HMR Rotini Chicken Alfredo พร้อมหน่อไม้ฝรั่ง 2 ถ้วย (270 กรัม)
• สแน็ค: HMR 500 Chocolate Shake กับกล้วย 1 ลูก
• อาหารเย็น: HMR Beef Stroganoff ถั่ว 1 ถ้วย (145 กรัม)

วันเสาร์

• อาหารเช้า: มัลติเกรนฮอทซีเรียลผสมพีช 1 ถ้วย (150 กรัม)
• สแน็ค: HMR 120 Chocolate Shake
• อาหารกลางวัน: HMR Lentil Stew กับกะหล่ำดอก 1 ถ้วย (100 กรัม)
• สแน็ค: HMR 500 Vanilla Shake พร้อมสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (150 กรัม)
• อาหารเย็น: พาสต้าพาเมซานไก่ HMR พร้อมเห็ด 2 ถ้วย (140 กรัม)
• สแน็ค: HMR 120 Chocolate Shake

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: HMR 120 Vanilla Shake กับแอปริคอต 1 ถ้วย (155 กรัม)
• สแน็ค: HMR 800 Vanilla Shake
• อาหารกลางวัน: HMR ชีสและกระเพราราวีโอลี่พร้อมผักโขม 2 ถ้วย (60 กรัม)
• สแน็ค: HMR 500 Chocolate Shake
• อาหารเย็น: ไก่บาร์บีคิว HMR พร้อมถั่วเขียว 1 ถ้วย (110 กรัม)

สรุป แผนอาหารข้างต้นช่วยให้คุณมีความคิดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ HMR ผักและผลไม้รวมในช่วงแรกของการรับประทานอาหาร

บรรทัดล่าง

อาหาร HMR มุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ HMR ผักและผลไม้และแนะนำอาหารปกติมากขึ้นในช่วงระยะที่สอง

ข้อ จำกัด ของแคลอรี่การออกกำลังกายเป็นประจำและการเพิ่มผลไม้และการบริโภคผักอาจช่วยลดน้ำหนักในระยะสั้น

ยังคงเป็นอาหารที่มีข้อ จำกัด มากราคาแพงและอาจไม่เหมาะในระยะยาว