5 เคล็ดลับสำคัญสำหรับการวิ่งบนชายหาด

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เป็นการยากที่จะนึกภาพสถานการณ์การวิ่งที่งดงามกว่าการทิ้งรอยไว้ริมมหาสมุทร แต่ในขณะที่วิ่งบนชายหาด (โดยเฉพาะการวิ่งบนทราย) มีประโยชน์บางประการ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยาก John Honerkamp โค้ชของ New York Road Runner กล่าว

ในทางบวก เมื่อคุณวิ่งบนทราย พื้นผิวที่ไม่มั่นคงให้การฝึกความแข็งแรงเป็นพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อขาส่วนล่างของคุณ ซึ่งต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณมั่นคง และเมื่อคุณจมลงบนพื้นทราย ร่างกายของคุณจะยกตัวขึ้นในแต่ละก้าวได้ยากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเข้มข้นของการวิ่งของคุณ

"ทรายที่หนาขึ้นเกินจริงในแต่ละขั้นตอน" Honerkamp กล่าว “มันทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังปีนเขา ลูกวัวของคุณทำงานหนักขึ้นมากเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า”

แต่เช่นเดียวกับกิจกรรมใหม่ ๆ การใช้กล้ามเนื้อของคุณในแบบที่ต่างออกไปอาจทำให้คุณเจ็บมาก ทำตามคำแนะนำของ Honerkamp เพื่อสนุกกับการวิ่งบนชายหาดและยังคงรู้สึกดีในวันรุ่งขึ้น (จากนั้นจองหนึ่งใน 10 Beach Destination Runs สำหรับการแข่งครั้งต่อไปของคุณ)

เลือกแพ็คที่ใช่

เมื่อคุณวิ่งบนทราย ทรายที่แน่นและแน่นกว่า (หรือดีกว่านั้นคือทรายเปียก) เหมาะกับพื้นผิวที่แห้งและหลวมกว่า มันจะยังคงนิ่มอยู่ แต่คุณจะจมน้อยลงและมีโอกาสน้อยที่จะใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปในขณะที่พยายามทรงตัว

ให้สั้น (และบ่อยครั้งน้อยลง)

แม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะทำงานหนักเป็นพิเศษ แต่คุณอาจยังไม่รู้สึกถึงผลกระทบของการวิ่งบนชายหาดจนกว่าจะถึงวันรุ่งขึ้น...เมื่อคุณตื่นขึ้นมาด้วยความปวดร้าวและแทบจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับวันหยุดได้เลย เริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 20 ถึง 25 นาทีในแต่ละครั้ง (หรือน้อยกว่านั้น) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หักโหมจนเกินไป Honerkamp ให้คำแนะนำ และถ้าอยู่ติดทะเลอย่าเริ่มทำ ทั้งหมด การวิ่งของคุณที่ชายหาด สัปดาห์ละครั้งจะเหมาะ (หากคุณยังคงต้องการอยู่ที่ชายหาด ให้เปลี่ยนการออกกำลังกายบนชายหาดแบบไม่วิ่งที่คุณสามารถทำได้บนหาดทราย)

ไปเท้าเปล่า (ถ้าคุณต้องการ)

การวิ่งในถุงเท้าเปียกหรือรองเท้าที่มีทรายไม่ใช่เรื่องสนุก และ Honerkamp กล่าวว่าการวิ่งเท้าเปล่าบนชายหาดนั้นเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือต้องการรองเท้าที่รองรับน้ำหนักได้มาก คุณอาจต้องการสวมรองเท้าเหล่านี้ไว้แทนที่จะวิ่งเท้าเปล่าบนชายหาด ไม่แน่ใจ? ลองเดินบนพื้นทรายเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ หากน่องของคุณเจ็บในวันถัดไป คุณไม่ควรวิ่งเท้าเปล่า (หากต้องการรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ ลองดูรองเท้าผ้าใบที่ดีที่สุดเพื่อบดขยี้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ)

ไปอย่างราบเรียบ—ออกไปและกลับมา

ชายฝั่งมีความลาดเอียงซึ่งอาจทำให้รูปร่างของคุณยุ่งเหยิง เมื่อวิ่งบนชายหาด ให้วิ่งบนผืนทรายที่แบนที่สุดเท่าที่จะทำได้ และให้แน่ใจว่าคุณวิ่งกลับมาที่ชายหาดในแบบที่คุณมาถึงแม้จะไม่สมดุลก็ตาม

ตากแดดให้ปลอดภัย

สวมครีมกันแดดเป็นพิเศษเพราะน้ำและทรายสะท้อนรังสี และตรวจสอบกระแสน้ำเพื่อไม่ให้ติดอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอยู่ไกลบ้านและไม่สามารถวิ่งกลับได้ (ค้นหาครีมกันแดดที่ยอดเยี่ยมในครีมกันแดดป้องกันเหงื่อที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย)

รีวิวสำหรับ