5 แอพออกกำลังกาย HIIT ที่คุณควรดาวน์โหลดทันที

เนื้อหา

• แอพออกกำลังกาย DIY HIIT ที่ดีที่สุด: ออกกำลังกาย 7 นาทีของ J&J อย่างเป็นทางการ
• ประสบการณ์ผู้ฝึกสอนเสมือนจริงที่ดีที่สุด: Nike Training Club
• การออกกำลังกายเฉพาะบุคคลที่ดีที่สุด: Fitbit Coach
• แอพฝึกความแข็งแกร่ง HIIT ที่ดีที่สุด: Keelo
• แอพอุปกรณ์ขั้นต่ำที่ดีที่สุด: นักกีฬา 12 นาที
• รีวิวสำหรับ

สนใจประโยชน์มากมายของ HIIT แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร โชคดีที่ App Store ของ Apple และ Google Play เต็มไปด้วยแอพที่ให้การออกกำลังกายที่รับประกันว่าจะทำให้คุณเหงื่อออก และกิจวัตรส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT)

ทำไมคุณควรลองดู: นักวิจัยจาก Human Performance Institute ในออร์แลนโดแสดงให้เห็นว่า HIIT เพียงเจ็ดนาทีสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายในขณะที่ปรับปรุงความไวของอินซูลิน VO2 max (ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด) และสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ

Pete McCall, C.S.C.S. นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายในซานดิเอโกกล่าวว่า "วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกาย 7, 10 หรือ 15 นาทีนั้นฟังดู 100 เปอร์เซ็นต์ "แอปเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้านและเรียนรู้วิธีออกกำลังกายอย่างหนัก"

มีข้อแม้เพียงข้อเดียว: การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นดีพอๆ กับความพยายามของคุณ “ถ้าคุณผลักดันตัวเองจริงๆ ถ้าคุณพูดว่า 'ฉันจะทำงานแค่เจ็ดนาทีแต่ฉันจะทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้' นั่นคือเวลาที่เจ็ดนาทีสามารถให้ผลลัพธ์ที่สำคัญจริงๆ" แมคคอลกล่าว . (ดูเพิ่มเติมที่: HIIT กับ Tabata ต่างกันอย่างไร)

แอปทั้งห้านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการดำดิ่งสู่โลก DIY HIIT “ใช้พวกมันเป็นเครื่องมือในการเรียนรู้” McCall กล่าว "พวกเขาจะให้แนวคิดเกี่ยวกับวงจรที่ยอดเยี่ยมแก่คุณ และคุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับคุณได้เสมอเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น"

แอพออกกำลังกาย DIY HIIT ที่ดีที่สุด: ออกกำลังกาย 7 นาทีของ J&J อย่างเป็นทางการ

ฟรี, iTunes และ Android

หากคุณต้องการลองท่าใหม่ๆ แอปนี้ (ซึ่งออกแบบโดยผู้อำนวยการฝ่ายสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Johnson & Johnson Human Performance Institute) มีคลังแบบฝึกหัด 72 แบบที่สามารถผสมและจับคู่รูปแบบการออกกำลังกายกว่า 1,000 แบบ ฟังดูรุนแรงไปหน่อยไหม? แอปออกกำลังกาย HIIT ยังมีการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้า 22 แบบ หรือคุณสามารถเลือก "การออกกำลังกายที่ชาญฉลาด" ตามการประเมินระดับความฟิตของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งยังให้สัญญาณเสียงตลอดการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่เหมาะสม (ความท้าทายคาร์ดิโอ HIIT 30 วันนี้ก็คุ้มค่าที่จะลอง)

ประสบการณ์ผู้ฝึกสอนเสมือนจริงที่ดีที่สุด: Nike Training Club

ฟรี, iTunes และ Android

อยากให้คุณออกกำลังกายกับเทรนเนอร์คนดังอย่าง Joe Holder หรือ Kirsty Godso ไหม? แอพ Nike Training Club ให้การออกกำลังกายฟรีกว่า 175 รายการ ตั้งแต่ความแข็งแกร่ง ความอดทน ไปจนถึงความคล่องตัวและโยคะ ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากนักกีฬา Nike เช่น Serena Williams และ Chloe Kim และออกแบบ (และสาธิต!) โดยผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ของ Nike คุณยังสามารถสร้างแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลตามเป้าหมายของคุณ และแอพจะปรับการออกกำลังกายของคุณตามความคืบหน้าของคุณ (กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งคุณใช้แอปมากเท่าไหร่ แอปก็จะยิ่งดีมากขึ้นเท่านั้น) การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมาพร้อมกับวิดีโอ ดังนั้นคุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไร แม้ว่าจะเป็นแบบฝึกหัดที่คุณไม่เคยลองทำมาก่อนก็ตาม

การออกกำลังกายเฉพาะบุคคลที่ดีที่สุด: Fitbit Coach

ฟรีเมื่อซื้อในแอพ, iTunes และ Android

คุณต้องมี Fitbit สำหรับแอปออกกำลังกาย HIIT นี้ (และควรเป็นนาฬิกา Fitbit) แต่การลงทุนก็คุ้มค่า Fitbit Coach ปรับแต่งทุกการออกกำลังกายที่คุณทำผ่านแอพโดยแนะนำการออกกำลังกายตามกิจกรรมประจำวันที่ติดตามด้วยอุปกรณ์ของคุณ การออกกำลังกายเจ็ดถึง 60 นาทีมาพร้อมกับวิดีโอและการฝึกสอนเสียงส่วนบุคคล และข้อเสนอแนะของคุณหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้แอปพิจารณาว่าจะต้องผลักดันคุณหนักเพียงใดในครั้งต่อไป การอัปเกรดเป็นบริการระดับพรีเมียมในราคา $39.99 ช่วยให้คุณมีโปรแกรมที่ปรับแต่งตามความต้องการตลอดทั้งปีเพื่อช่วยให้คุณกระชับ ผอมลง หรือแข็งแรงขึ้น (Fitbit ยังร่วมมือกับ Adidas เพื่อนำการออกกำลังกายส่วนบุคคลมาสู่ข้อมือของคุณ)

แอพฝึกความแข็งแกร่ง HIIT ที่ดีที่สุด: Keelo

ฟรี; iTunes

การออกกำลังกายแบบ HIIT ของ Keelo ทั้งหมดนั้นใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีและส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักตัวเท่านั้น แม้ว่าบางท่าอาจต้องใช้ดัมเบลล์ กาเบลล์เบลล์ หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐานอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถส่งอีเมลถึงทีมโค้ชเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับทางเลือกอื่นและคำแนะนำเกี่ยวกับท่าออกกำลังกาย การเลือกน้ำหนัก หรือแม้แต่การออกกำลังกายที่ควรทำในวันนั้นได้อย่างง่ายดาย สิ่งที่คุณไม่ต้องทำคือกังวลเกี่ยวกับสิ่งใดๆ ยกเว้นการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้ความเข้มข้นสูงสุดแล้ว แอปจะแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไรกับคำแนะนำวิดีโอ

แอพอุปกรณ์ขั้นต่ำที่ดีที่สุด: นักกีฬา 12 นาที

$2.99 ​​พร้อมการซื้อภายในแอพ, iTunes และ Android

แอพออกกำลังกาย HIIT นี้เสนอการออกกำลังกาย 185 แบบจาก 35 ตัวบวกกับการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ขั้นต่ำที่มาพร้อมกับทิศทางและการสาธิตวิดีโอแบบเต็ม แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาและนาฬิกาจับเวลาสำหรับมือโปร HIIT ที่พร้อมจะสร้างการออกกำลังกายของตนเอง หากคุณอัปเกรดเป็นยิม Super Athlete ในราคา $4.99 ต่อเดือน คุณจะสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายแบบ HIIT ได้อีก 200 รายการ รวมถึงข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับแนวโน้มการออกกำลังกายส่วนบุคคลและการเตือนความจำเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

รีวิวสำหรับ