ความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงคืออะไร?

เนื้อหา

• ความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงคืออะไร?
• สัญญาณและอาการแสดงของความวิตกกังวลที่ทำหน้าที่สูงคืออะไร?
• อาการทางอารมณ์ของความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูง:
• อาการทางกายภาพของความวิตกกังวลที่ทำหน้าที่สูง:
• มีการรักษาความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงหรือไม่?
• ตั้งชื่อมันและทำให้เป็นปกติ
• ลองใช้การบำบัด โดยเฉพาะ CBT
• ทำน้อย
• การปฏิบัตินอกการบำบัด
• รีวิวสำหรับ

แม้ว่าอาการวิตกกังวลจากการทำงานที่สูงจะไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ แต่ก็เป็นคำที่ใช้กันทั่วไปมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่ออธิบายกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลซึ่งอาจบ่งบอกถึงสภาวะที่วินิจฉัยได้

ทำไมความนิยมเพิ่มขึ้น? เท่าที่สภาพสุขภาพจิตดำเนินไปก็ค่อนข้าง "น่าสนใจ" ตามที่ Elizabeth Cohen, Ph.D, นักจิตวิทยาคลินิกในนครนิวยอร์ก บ่อยครั้งผู้คนมักถูกมองว่าเป็น "คนที่ทำงานได้ดี" มากกว่าแค่ "วิตกกังวลโดยทั่วไป" เธออธิบาย ซึ่งพูดติดตลกว่าคนชอบ "มีความผิดปกติที่ทำให้พวกเขาฟังดูดี"

ในทางหนึ่ง นี่คือบางส่วนของม้าโทรจัน สามารถนำผู้ที่ปกติไม่เข้าตรวจสุขภาพจิตให้มองเข้าไปข้างในได้ เนื่องจากยังมีความอัปยศมากมายที่ปกคลุมการวินิจฉัยสุขภาพจิตทุกรูปแบบ ความปรารถนาที่จะแยกตัวออกจากเงื่อนไขเหล่านี้อาจขัดขวางการสะท้อนจากภายในและการเข้าถึงการดูแลสุขภาพจิตที่จำเป็น โคเฮนอธิบาย แต่ในทางกลับกัน การติดป้ายกำกับว่า "ใช้งานได้ดี" อาจให้จุดเชื่อมต่อที่เป็นมิตรกว่า เนื่องจากส่วนหนึ่งมาจากวิธีการจัดกรอบเงื่อนไขนี้ (ดูเพิ่มเติมที่: ความอัปยศรอบยาจิตเวชกำลังบังคับให้ผู้คนต้องทนทุกข์ในความเงียบ)

ไม่ได้หมายความว่ามีความวิตกกังวล "ทำงานต่ำ" หรือความวิตกกังวลรูปแบบอื่นทำงานได้น้อยกว่า ดังนั้นความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงคืออะไรกันแน่? ข้างหน้า ผู้เชี่ยวชาญจะแจกแจงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลที่มีผลการทำงานสูง ตั้งแต่อาการและอาการแสดงไปจนถึงการรักษา

ความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงคืออะไร?

ความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงคือ ไม่ การวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการที่ได้รับการยอมรับจากคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM) ซึ่งเป็นรายการของภาวะทางจิตที่แพทย์ใช้กันอย่างแพร่หลายในการวินิจฉัยผู้ป่วย อย่างไรก็ตาม เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปโดยผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตหลายคนว่าเป็นส่วนหนึ่งของโรควิตกกังวลทั่วไป โคเฮนกล่าว GAD เป็นโรควิตกกังวลที่มีลักษณะวิตกกังวลเรื้อรัง กังวลสุดขีด และความตึงเครียดที่เกินจริง แม้ว่าจะมีการกระตุ้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีอะไรเลยก็ตาม ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติระบุ นั่นเป็นเพราะความวิตกกังวลที่ทำงานได้ดีนั้นเป็น "การผสมผสานของเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่แตกต่างกัน" เธออธิบาย "มันทำให้ผู้คนพึงพอใจซึ่งมักจะมาพร้อมกับความวิตกกังวลทางสังคม การตอบสนองทางกายภาพ และ 'การรอให้รองเท้าอีกข้างหล่น' องค์ประกอบของ GAD และการครุ่นคิดเกี่ยวกับโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)"

โดยพื้นฐานแล้ว ความวิตกกังวลจากการทำงานสูงเป็นรูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวลที่ผลักดันให้บางคนมีประสิทธิผลมากเกินไปหรือมีความสมบูรณ์แบบมากเกินไป ดังนั้นจึงให้ผลลัพธ์ที่ดูเหมือน "ดี" (ในโลกวัตถุและสังคม) แต่สิ่งนี้ต้องแลกมาด้วยต้นทุนทางจิตใจ ขณะที่พวกเขาทำงานหนักขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ A+ เชิงเปรียบเทียบ พวกเขากำลังชดเชยความกลัว (เช่น ความล้มเหลว การละทิ้ง การปฏิเสธ) ที่จุดไฟให้มากเกินไป โคเฮนอธิบาย

ถึงกระนั้น ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าเมื่อใดที่บุคคลกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลที่ทำหน้าที่ได้สูง ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญมักเรียกสิ่งนี้ว่า "ความวิตกกังวลที่ซ่อนอยู่" สาเหตุส่วนใหญ่มาจากส่วน "ประสิทธิภาพสูง" ของความวิตกกังวลที่ทำงานได้สูง ซึ่งคนทั่วไปไม่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตหรือปัญหาสุขภาพจิต (แม้ว่าการเตือนความจำที่เป็นมิตร สุขภาพจิตจะแตกต่างกันไป และเงื่อนไขเหล่านี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน)

นักจิตวิทยาคลินิก Alfiee Breland-Noble, Ph.D. ผู้อำนวยการโครงการ AAKOMA ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรที่อุทิศตนเพื่อการดูแลสุขภาพจิตและการวิจัย กล่าวว่า "บ่อยครั้ง ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงมักจะดูเหมือนดาราดังและแสดงให้เห็นถึงความสำเร็จภายนอก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ชีวิตภายนอกของพวกเขาในที่สาธารณะมักมีอาชีพการงาน ความสำเร็จ และ/หรือครอบครัวที่ขัดเกลาและชีวิตที่บ้าน ซึ่งทั้งหมดนี้มักเกิดจากความกลัวมากกว่าความหลงใหล: "ความกลัวที่จะไม่เปรียบเทียบกับผู้อื่น" กลัวการถูกหักหลัง หรือกลัวการแก่” โคเฮนกล่าว คนเหล่านี้คือคนที่มักจะ "มีทุกอย่าง" บนพื้นผิว แต่ก็เหมือนกับ Instagram ในรูปแบบมนุษย์ – คุณเห็นเฉพาะไฮไลต์เท่านั้น

และในขณะที่ฟีดโซเชียลมีเดียเริ่มเติมโพสต์ #nofilter มากขึ้น (และ TG สำหรับสิ่งนั้นเพราะสกรู 👏 ความอัปยศ 👏) สังคมมักจะให้รางวัลผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูง ซึ่งจะทำให้ความสำเร็จนี้คงอยู่ตลอดไป - ความเครียดทางจิตใจ

ตัวอย่างเช่น ใครบางคนที่กังวลหรือกลัวว่าพวกเขาทำไม่เพียงพอเพื่อทำให้เจ้านายพอใจ ใช้เวลาทั้งสัปดาห์ทำงานในโครงการหนึ่งๆ จากนั้นพวกเขาก็กลับไปทำงานในวันจันทร์โดยหมดแรงและเครียด อย่างไรก็ตาม พวกเขาน่าจะได้รับการยกย่องจากเจ้านายและเพื่อนร่วมงานที่เรียกว่า "ผู้เล่นในทีม" และยกย่องว่าเป็นคนที่ไม่มีงานใหญ่หรือเล็กเกินไป มีการเสริมแรงในเชิงบวกมากมายสำหรับพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพดีหรือแข็งแรง และด้วยเหตุนี้ คนที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงมักจะสันนิษฐานว่าแนวโน้มการทำงานหนักเกินไปและชอบความสมบูรณ์แบบมีความรับผิดชอบต่อความสำเร็จของพวกเขา โคเฮนกล่าว “แต่ในความเป็นจริง พฤติกรรมนี้ทำให้พวกเขาและระบบประสาทของพวกเขารู้สึกสับสน อยู่ไม่นิ่ง และอยู่ในภาวะวิตกกังวลมากขึ้น” (เหมือนหมดไฟ)

“เมื่อคุณรู้ว่าพฤติกรรมใดใช้ได้ผล คุณต้องทำซ้ำ คุณอยากเอาตัวรอดในที่สุด และถ้าคุณเชื่อว่าพฤติกรรมนั้นช่วยให้รอด คุณก็ทำมันได้มากกว่านั้น” โคเฮนอธิบาย "พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงได้รับการเสริมแรงจากโลกรอบตัวคุณจริงๆ"

ดังนั้น ความสมบูรณ์แบบ ความพอใจของผู้คน การบรรลุผลสำเร็จ และการทำงานมากเกินไป - ไม่ว่าผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิต - ล้วนเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลที่ทำงานได้ดี แน่นอนว่านั่นเป็นเพียงรายการตัวเลือกของอาการวิตกกังวลที่ทำงานได้สูงตัวอย่างเช่น คุณอาจจะรู้สึกผิดที่ต้องขอโทษตลอดเวลาเช่นกัน โคเฮนกล่าว “การพูดว่า 'ฉันขอโทษ' หรือ 'ฉันขอโทษที่ฉันมาสาย' ถูกมองว่าเป็นมโนธรรม แต่ในความเป็นจริง คุณกำลังกดดันตัวเองเป็นพิเศษ”

สำหรับสัญญาณอื่น ๆ ของความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูง...

สัญญาณและอาการแสดงของความวิตกกังวลที่ทำหน้าที่สูงคืออะไร?

นี่เป็นคำถามที่ตอบยาก ทำไม? เนื่องจากดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดในการระบุหรือระบุ “โดยทั่วไปแล้ว คนทั่วไปไม่สามารถเห็นได้ว่าความวิตกกังวลที่ทำหน้าที่สูงส่งผลกระทบต่อบุคคลที่อาศัยอยู่ด้วยมันอย่างไร” บรีลันด์-โนเบิลกล่าวเสริมว่าแม้จะเป็นผู้เชี่ยวชาญก็ตาม อาจต้องใช้เวลาสักสองสามช่วงก่อนที่จะสามารถระบุ "ขนาดของผู้ป่วยได้ ความวิตกกังวล" หากเป็น "การทำงานสูง"

ยิ่งไปกว่านั้น ความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูง (และ GAD สำหรับเรื่องนั้น) อาจและมักจะดูแตกต่างออกไปขึ้นอยู่กับผู้ป่วยและตัวแปร เช่น วัฒนธรรมของพวกเขา สาเหตุส่วนใหญ่มาจากความจริงที่ว่าความวิตกกังวลในการทำงานสูงไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการและเนื่องจากการขาด BIPOC ในการศึกษาด้านสุขภาพจิต Breland-Noble ผู้ซึ่งเริ่มโครงการ AAKOMA ด้วยเหตุผลดังกล่าว “โดยรวมแล้ว ฉันไม่แน่ใจว่าเราในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับรูปแบบการนำเสนอทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล โดยทั่วไป และความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงโดยเฉพาะ” เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: แหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตที่เข้าถึงได้และสนับสนุนสำหรับ Black Womxn)

ที่กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญทั้งสองกล่าวว่ามีอาการทั่วไปบางอย่างของความวิตกกังวลที่ทำงานได้ดี

อาการทางอารมณ์ของความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูง:

• หงุดหงิด
• กระสับกระส่าย
• คม
• เครียด วิตกกังวล วิตกกังวล
• กลัว
• ปัญหาในการจดจ่อ

ร่างกายทางสรีรวิทยาและจิตใจของคุณเป็นหนึ่งเดียวกัน และอาการทางจิตของคุณจะก่อให้เกิดอาการทางร่างกาย (และในทางกลับกัน) "ร่างกายของเราไม่ได้แยกจากกันเหมือนพื้นโรงพยาบาล" โคเฮนกล่าว ดังนั้น…

อาการทางกายภาพของความวิตกกังวลที่ทำหน้าที่สูง:

• ปัญหาการนอนหลับ ตื่นยากหรือตื่นตระหนก
• อ่อนเพลียเรื้อรัง รู้สึกหมดแรง
• ปวดกล้ามเนื้อ (เช่น ตึง หลังผูก ปวดกรามจากการกำแน่น)
• ไมเกรนเรื้อรังและปวดหัว
• คลื่นไส้ในความคาดหมายของเหตุการณ์

มีการรักษาความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงหรือไม่?

ความท้าทายด้านสุขภาพจิตประเภทนี้สามารถจัดการได้อย่างแน่นอน และการปรับพฤติกรรมหรือนิสัยจะทำได้อย่างแน่นอน โคเฮนกล่าวว่า "การทำงานเพื่อลดความวิตกกังวลที่ทำงานได้ดีและทำให้ตัวเองดีขึ้นนั้นเป็นกระบวนการประจำวันและยากลำบาก มันเหมือนกับทุกครั้งที่คุณมีโอกาสที่จะตกอยู่ในพฤติกรรม คุณต้องทำสิ่งที่ตรงกันข้าม" โคเฮนกล่าว

ดังที่โคเฮนกล่าวไว้ ความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงคือ "วิถีแห่งการอยู่ในโลก วิธีปฏิสัมพันธ์กับโลก และโลกจะไม่หายไป" ซึ่งหมายความว่าหากคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลที่ทำงานได้ดี คุณมี "เงื่อนไขหลายปีที่จะเลิกทำ" เธอกล่าว นี่คือวิธี:

ตั้งชื่อมันและทำให้เป็นปกติ

ในทางปฏิบัติของ Breland-Noble เธอทำงานเพื่อ "ลดความอัปยศด้วยการตั้งชื่อและทำให้เป็นปกติ" รวมถึงความวิตกกังวลที่ทำงานได้ดี "ฉันต้องการให้ผู้ป่วยเข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนจำนวนมากอาศัยอยู่กับสิ่งนี้และมีสุขภาพที่ดีขึ้น วิธีที่จะมีชีวิตอยู่ - แต่ถ้าคุณตั้งชื่อและรับทราบสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีใช้วงล้อแห่งอารมณ์เพื่อตั้งชื่อความรู้สึกของคุณ - และทำไมคุณควร)

ลองใช้การบำบัด โดยเฉพาะ CBT

นักจิตวิทยาทั้งสองแนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งเป็นประเภทของจิตบำบัดที่ช่วยให้ผู้คนสามารถระบุและเปลี่ยนรูปแบบการคิดที่ทำลายล้างได้ และด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจึงสามารถแนะนำคุณตลอดเทคนิคเหล่านี้ตลอดจนการรักษาอื่นๆ "CBT มุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ทำให้มันเป็นแบบนั้นและผลักดันลัทธิอุดมคตินิยมนี้" โคเฮนอธิบาย "อย่างไรก็ตาม หากคุณท้าทายความคิด คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในวิธีคิดและการกระทำของคุณ" (อ่านเกี่ยวกับ CBT ตรวจสอบแอปสุขภาพจิต หรือดู telemedicine หากคุณต้องการเข้าใจเพิ่มเติม)

ทำน้อย

โคเฮนแนะนำว่า "การตำหนิตัวเองน้อยลง ตอบกลับอีเมลและข้อความตลอดเวลาน้อยลง ขอโทษน้อยลง ทำน้อยลงโดยหยุดชั่วคราวและหยุดการเพิ่มประสิทธิภาพ เว้นแต่เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อความเพลิดเพลินหรือเพื่อความสะดวกสบาย" โคเฮนกล่าว แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคุ้นเคยกับการมีเวลาว่างอยู่เสมอ ดังนั้น ทำตามคำแนะนำของ Cohens และเริ่มรอ 24 ชั่วโมงก่อนจะตอบกลับอีเมลหรือข้อความ (ถ้าทำได้ แน่นอน) "มิฉะนั้น ผู้คนคาดหวังการตอบสนองในทันทีจากคุณ" ซึ่งทำให้วงจรความวิตกกังวลที่ทำงานได้ดีซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพนี้คงอยู่ตลอดไป “ทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดี ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณรู้ว่ามีประโยชน์ในการไตร่ตรองและใช้เวลา” เธอกล่าวเสริม

การปฏิบัตินอกการบำบัด

การบำบัดไม่ได้ – และไม่ควร – ถูกจำกัดอยู่เพียงการนัดหมายรายสัปดาห์ ให้สร้างต่อจากสิ่งที่คุณพูดคุยและดำเนินการในแต่ละเซสชั่นโดยพูด หยุดชั่วคราวในระหว่างวันและปรับให้เข้ากับสมองและร่างกายของคุณ เมื่อพยายามปรับปรุงแนวโน้มความวิตกกังวลที่ทำงานได้ดีของเธอเอง โคเฮนพบว่าการไตร่ตรองนี้ในตอนท้ายของวันและในตอนเช้าช่วยให้เธอรู้ว่าเมื่อใดที่เธอทำงานได้ดีที่สุดและเพียงแค่ทำงานเพราะประสบความสำเร็จเท่าเทียมกัน “ในที่สุด ฉันสามารถบอกได้ว่าถ้าฉันอ่านอีเมลตอน 17.00 น. ฉันจะตอบกลับในลักษณะที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในตอนเช้า ในตอนบ่ายฉันรู้สึกดีขึ้น มั่นใจมากขึ้นในตอนบ่าย ฉันจะปฏิเสธตัวเองและขอโทษมากขึ้น” เธออธิบาย (ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เตือนความจำเป็นสัญญาณหรืออาการของความวิตกกังวลที่ทำงานได้ดี)

อีกวิธีหนึ่งในการฝึกฝนสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองเรียกว่า "การเผชิญปัญหาอย่างต่อเนื่อง"? เพียงแค่ค้นหากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบและ "ให้ความแข็งแกร่ง" แนะนำ Breland-Noble “สำหรับบางคน นี่คือการทำสมาธิ สำหรับบางคน การสวดมนต์ สำหรับบางคน มันคือศิลปะ”

รีวิวสำหรับ