คอเลสเตอรอลสูงและผู้หญิง: สิ่งที่คุณยังไม่เคยได้ยิน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

โรคหัวใจเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา และในขณะที่ปัญหาหลอดเลือดหัวใจมักเกี่ยวข้องกับวัยชรา ปัจจัยที่เอื้ออำนวยสามารถเริ่มต้นได้เร็วกว่ามากในชีวิต สาเหตุสำคัญประการหนึ่ง: ระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในระดับสูง หรือที่เรียกว่า LDL คอเลสเตอรอล (ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ) นี่คือวิธีการทำงาน: เมื่อผู้คนกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง และอาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว (ลองนึกถึงไขมันสีขาวที่เรียกว่า "ขี้ผึ้ง") LDL จะถูกดูดซึมเข้าสู่หลอดเลือด ไขมันส่วนเกินทั้งหมดนี้อาจไปสิ้นสุดที่ผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดปัญหาหัวใจและแม้แต่โรคหลอดเลือดสมอง ต่อไปนี้คือวิธีดำเนินการเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด เพื่อให้คุณป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้ในภายหลัง

รู้พื้นฐาน

นี่เป็นข้อเท็จจริงที่น่ากลัว: การศึกษาที่ดำเนินการโดย GfK Custom Research North America พบว่าเกือบ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 44 ปีไม่ทราบถึงความแตกต่างระหว่างคอเลสเตอรอลที่ "ดี" หรือ HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) และ LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสามารถสะสมในเลือดได้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีไขมัน ออกกำลังกายไม่เพียงพอ และ/หรือตอบสนองต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ ทำให้เกิดคราบพลัคในหลอดเลือดแดง ในทางกลับกัน ร่างกายต้องการ HDL เพื่อปกป้องหัวใจและเคลื่อนย้าย LDL จากตับและหลอดเลือดแดง ในผู้ชายและผู้หญิง การควบคุมคอเลสเตอรอลโดยปกติด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แม้ว่าบางครั้งจำเป็นต้องใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

กำลังทดสอบ

ขอแนะนำให้ทำการทดสอบ lipoprotein พื้นฐานในวัยยี่สิบของคุณ ซึ่งเป็นวิธีแฟนซีในการทดสอบเลือดเพื่อกำหนดระดับ LDL และ HDL ของคุณ แพทย์หลายคนจะทำการทดสอบนี้โดยเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจร่างกายอย่างน้อยทุก ๆ ห้าปี และบ่อยครั้งมากขึ้นหากมีปัจจัยเสี่ยง ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร? ตามหลักการแล้ว คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีควรน้อยกว่า 100 มก./ดล. ในผู้หญิง ระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำกว่า 130 มก./ดล. ยังคงใช้ได้ แม้ว่าแพทย์จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายสำหรับระดับที่สูงกว่าค่านั้นก็ตาม ด้านพลิก: ด้วยคอเลสเตอรอลที่ดี ระดับสูงจะดีกว่า และควรมากกว่า 50 มก./ดล. สำหรับผู้หญิง

รู้ปัจจัยเสี่ยงของคุณ

เชื่อหรือไม่ว่า ผู้หญิงที่น้ำหนักพอเหมาะ หรือแม้แต่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยก็สามารถมีระดับ LDL สูงได้ การศึกษา 2008 ตีพิมพ์ใน American Journal of Human Genetics พบว่ามีความเชื่อมโยงทางพันธุกรรมระหว่างคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ดังนั้น ผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจควรตรวจให้แน่ใจ แม้ว่าจะมีรูปร่างเพรียวบางก็ตาม สำหรับผู้ชายและผู้หญิง ความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูงก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยโรคเบาหวาน การออกกำลังกายไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและ/หรือมีน้ำหนักเกิน อาจทำให้ระดับ LDL เพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้หญิง เชื้อชาติอาจเป็นปัจจัยในการเกิดโรคหัวใจ และผู้หญิงแอฟริกันอเมริกัน ชนพื้นเมืองอเมริกัน และฮิสแปนิกจะอ่อนแอที่สุด การตั้งครรภ์และให้นมบุตรอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของผู้หญิงได้เช่นกัน แต่นี่เป็นเรื่องปกติและไม่ควรเป็นสาเหตุให้เกิดการตื่นตระหนกในสถานการณ์ส่วนใหญ่

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

ในผู้หญิง คอเลสเตอรอลสูงอาจมาจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจโดยรวม ดังนั้นการเลือกอาหารที่ชาญฉลาดคืออะไร? ตุนข้าวโอ๊ต ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ผลไม้ (โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบอร์รี่) และผัก คิดแบบนี้: ยิ่งอาหารเป็นธรรมชาติและมีเส้นใยอาหารมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ปลาแซลมอน อัลมอนด์ และน้ำมันมะกอกก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน เนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ร่างกายต้องการจริงๆ ในผู้หญิง คอเลสเตอรอลสูงอาจเป็นปัญหาต่อไปได้ หากการรับประทานอาหารที่มีไขมันเป็นหลัก อาหารแปรรูป ชีส เนย ไข่ ขนมหวาน และอื่นๆ

สิทธิในการออกกำลังกาย

การศึกษาของอังกฤษจากมหาวิทยาลัยบรูเนลตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ พบว่า "ผู้ออกกำลังกายแบบลีน" มีระดับ LDL ที่ดีต่อสุขภาพและต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายแบบลีน การศึกษายังยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยาน เป็นองค์ประกอบหลักในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีให้สูงขึ้น อันที่จริงการศึกษาเก้าปีที่ตีพิมพ์ใน . ฉบับเดือนสิงหาคม 2552 วารสารวิจัยไขมัน พบว่าสำหรับผู้หญิง คอเลสเตอรอลสูงสามารถลดได้ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์

รีวิวสำหรับ