ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

เนื้อหา

• ความดันโลหิตสูงคืออะไร?
• ความดันโลหิตสูงเกิดจากอะไร?
• ความดันโลหิตสูงขั้นต้น
• ความดันโลหิตสูงทุติยภูมิ
• ความดันโลหิตสูงมีอาการอย่างไร?
• การวินิจฉัยความดันโลหิตสูง
• วิธีทำความเข้าใจการอ่านค่าความดันโลหิตสูง
• ตัวเลือกการรักษาความดันโลหิตสูง
• ตัวเลือกการรักษาความดันโลหิตสูงเบื้องต้น
• ตัวเลือกการรักษาความดันโลหิตสูงทุติยภูมิ
• ยาสำหรับความดันโลหิตสูง
• การเยียวยาที่บ้านสำหรับความดันโลหิตสูง
• การพัฒนาอาหารเพื่อสุขภาพ
• เพิ่มการออกกำลังกาย
• ถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
• จัดการความเครียด
• ใช้วิถีชีวิตที่สะอาดขึ้น
• คำแนะนำด้านอาหารสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
• กินเนื้อสัตว์น้อยลงพืชมากขึ้น
• ลดโซเดียมในอาหาร
• ลดขนมหวาน
• ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ
• ความดันโลหิตสูงมีผลอย่างไรต่อร่างกาย?
• หลอดเลือดแดงเสียหาย
• หัวใจที่เสียหาย
• สมองเสียหาย
• ความดันโลหิตสูง: คำแนะนำในการป้องกัน
• เพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ
• ปรับวิธีคิดจานอาหารเย็นโดยเฉลี่ย
• ตัดน้ำตาล
• ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก
• ติดตามความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ

ความดันโลหิตสูงคืออะไร?

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นจนถึงระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การวัดความดันโลหิตของคุณจะพิจารณาถึงปริมาณเลือดที่ไหลผ่านหลอดเลือดของคุณและปริมาณความต้านทานที่เลือดพบในขณะที่หัวใจสูบฉีด

หลอดเลือดแดงแคบเพิ่มความต้านทาน ยิ่งหลอดเลือดแดงของคุณแคบลงความดันโลหิตของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้น ในระยะยาวความดันที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพรวมทั้งโรคหัวใจ

ความดันโลหิตสูงพบได้บ่อย ในความเป็นจริงเนื่องจากแนวทางดังกล่าวเพิ่งเปลี่ยนไปจึงคาดว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะนี้

ความดันโลหิตสูงมักเกิดขึ้นในช่วงหลายปี โดยปกติคุณจะไม่สังเกตเห็นอาการใด ๆ แต่ถึงแม้จะไม่มีอาการ แต่ความดันโลหิตสูงอาจทำให้หลอดเลือดและอวัยวะของคุณเสียหายได้โดยเฉพาะสมองหัวใจตาและไต

การตรวจพบ แต่เนิ่นเป็นสิ่งสำคัญ การอ่านค่าความดันโลหิตเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณและแพทย์สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ หากความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นแพทย์ของคุณอาจให้คุณตรวจความดันโลหิตของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าจำนวนดังกล่าวยังคงสูงขึ้นหรือกลับสู่ระดับปกติหรือไม่

การรักษาความดันโลหิตสูงมีทั้งการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากไม่ได้รับการรักษาอาการนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ความดันโลหิตสูงเกิดจากอะไร?

ความดันโลหิตสูงมีสองประเภท แต่ละประเภทมีสาเหตุที่แตกต่างกัน

ความดันโลหิตสูงขั้นต้น

ความดันโลหิตสูงหลักเรียกอีกอย่างว่าความดันโลหิตสูงที่จำเป็น ความดันโลหิตสูงชนิดนี้เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยไม่มีสาเหตุที่ระบุได้ คนส่วนใหญ่มีความดันโลหิตสูงประเภทนี้

นักวิจัยยังไม่ชัดเจนว่ากลไกใดที่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ การรวมกันของปัจจัยอาจมีบทบาท ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ :

• ยีน: บางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง อาจมาจากการกลายพันธุ์ของยีนหรือความผิดปกติทางพันธุกรรมที่สืบทอดมาจากพ่อแม่ของคุณ
• การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ: หากมีบางอย่างในร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงคุณอาจเริ่มประสบปัญหาในร่างกายของคุณ ความดันโลหิตสูงอาจเป็นหนึ่งในปัญหาเหล่านั้น ตัวอย่างเช่นคิดว่าการทำงานของไตที่เปลี่ยนไปเนื่องจากอายุมากขึ้นอาจทำให้สมดุลของเกลือและของเหลวในร่างกายเสียไป การเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้ความดันโลหิตในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น
• สิ่งแวดล้อม: เมื่อเวลาผ่านไปการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ การเลือกวิถีชีวิตอาจนำไปสู่ปัญหาเรื่องน้ำหนัก การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้

ความดันโลหิตสูงทุติยภูมิ

ความดันโลหิตสูงทุติยภูมิมักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรงกว่าความดันโลหิตสูงขั้นต้น เงื่อนไขหลายประการที่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงรอง ได้แก่ :

• โรคไต
• หยุดหายใจขณะหลับ
• ข้อบกพร่องของหัวใจพิการ แต่กำเนิด
• ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ของคุณ
• ผลข้างเคียงของยา
• การใช้ยาผิดกฎหมาย
• การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือการใช้เรื้อรัง
• ปัญหาต่อมหมวกไต
• เนื้องอกต่อมไร้ท่อบางชนิด

ความดันโลหิตสูงมีอาการอย่างไร?

ความดันโลหิตสูงโดยทั่วไปเป็นภาวะเงียบ หลายคนไม่พบอาการใด ๆ อาจใช้เวลาหลายปีหรือหลายสิบปีกว่าที่อาการจะถึงระดับที่รุนแรงพอที่อาการจะชัดเจน ถึงอย่างนั้นอาการเหล่านี้อาจเกิดจากปัญหาอื่น ๆ

อาการของความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรงอาจรวมถึง:

• ปวดหัว
• หายใจถี่
• เลือดกำเดาไหล
• ล้าง
• เวียนหัว
• เจ็บหน้าอก
• การเปลี่ยนแปลงทางสายตา
• เลือดในปัสสาวะ

อาการเหล่านี้ต้องไปพบแพทย์ทันที อาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่การรอให้อาการของโรคนี้ปรากฏขึ้นอาจถึงแก่ชีวิตได้

วิธีที่ดีที่สุดในการทราบว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่คือการอ่านค่าความดันโลหิตเป็นประจำ สำนักงานแพทย์ส่วนใหญ่จะอ่านค่าความดันโลหิตทุกครั้งที่นัดหมาย

หากคุณมีร่างกายเป็นประจำทุกปีให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและการอ่านอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องช่วยในการเฝ้าระวังความดันโลหิต

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจหรือมีปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคนี้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณตรวจความดันโลหิตของคุณปีละสองครั้ง วิธีนี้ช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณอยู่เหนือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะกลายเป็นปัญหา

การวินิจฉัยความดันโลหิตสูง

การวินิจฉัยความดันโลหิตสูงทำได้ง่ายเพียงแค่อ่านค่าความดันโลหิต สำนักงานของแพทย์ส่วนใหญ่จะตรวจความดันโลหิตเป็นส่วนหนึ่งของการเยี่ยมชมเป็นประจำ หากคุณไม่ได้รับการอ่านค่าความดันโลหิตในการนัดหมายครั้งต่อไปโปรดขอหนึ่งครั้ง

หากความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณอ่านเพิ่มเติมในช่วงสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ การวินิจฉัยความดันโลหิตสูงมักไม่ค่อยได้รับหลังจากการอ่านเพียงครั้งเดียว แพทย์ของคุณจำเป็นต้องดูหลักฐานของปัญหาที่ยั่งยืน นั่นเป็นเพราะสภาพแวดล้อมของคุณสามารถทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้เช่นความเครียดที่คุณอาจรู้สึกได้จากการอยู่ที่สำนักงานของแพทย์ นอกจากนี้ระดับความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน

หากความดันโลหิตของคุณยังคงสูงแพทย์ของคุณอาจทำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อแยกแยะเงื่อนไขพื้นฐาน การทดสอบเหล่านี้อาจรวมถึง:

• การตรวจปัสสาวะ
• การตรวจคัดกรองคอเลสเตอรอลและการตรวจเลือดอื่น ๆ
• การทดสอบกิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจด้วยคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG บางครั้งเรียกว่า ECG)
• อัลตราซาวนด์ของหัวใจหรือไตของคุณ

การทดสอบเหล่านี้สามารถช่วยให้แพทย์ของคุณระบุปัญหาทุติยภูมิที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถดูผลกระทบความดันโลหิตสูงที่อาจมีต่ออวัยวะของคุณ

ในช่วงเวลานี้แพทย์ของคุณอาจเริ่มรักษาความดันโลหิตสูงของคุณ การรักษาในช่วงต้นอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายในระยะยาว

วิธีทำความเข้าใจการอ่านค่าความดันโลหิตสูง

ตัวเลขสองตัวสร้างการอ่านค่าความดันโลหิต:

• ความดันซิสโตลิก: นี่คือหมายเลขแรกหรือบนสุด บ่งบอกถึงความดันในหลอดเลือดแดงของคุณเมื่อหัวใจเต้นและสูบฉีดเลือด
• ความดันไดแอสโตลิก: นี่คือตัวเลขที่สองหรือล่างสุด เป็นการอ่านความดันในหลอดเลือดแดงระหว่างการเต้นของหัวใจ

ห้าประเภทกำหนดการอ่านค่าความดันโลหิตสำหรับผู้ใหญ่:

• สุขภาพแข็งแรง:การอ่านค่าความดันโลหิตที่ดีคือปรอทน้อยกว่า 120/80 มิลลิเมตร (มม. ปรอท)
• สูง:เลขซิสโตลิกอยู่ระหว่าง 120 ถึง 129 มม. ปรอทและเลขไดแอสโตลิกน้อยกว่า 80 มม. ปรอท แพทย์มักไม่รักษาความดันโลหิตสูงด้วยยา แพทย์ของคุณอาจสนับสนุนให้เปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อช่วยลดจำนวนของคุณ
• ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1: เลขซิสโตลิกอยู่ระหว่าง 130 ถึง 139 มม. ปรอทหรือเลขไดแอสโตลิกอยู่ระหว่าง 80 ถึง 89 มม. ปรอท
• ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2: หมายเลขซิสโตลิกคือ 140 มม. ปรอทหรือสูงกว่าหรือตัวเลขไดแอสโตลิกคือ 90 มม. ปรอทหรือสูงกว่า
• วิกฤตความดันโลหิตสูง: เลขซิสโตลิกมากกว่า 180 มม. ปรอทหรือเลขไดแอสโตลิกมากกว่า 120 มม. ปรอท ความดันโลหิตในช่วงนี้ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างเร่งด่วน หากมีอาการเช่นเจ็บหน้าอกปวดศีรษะหายใจถี่หรือมีการเปลี่ยนแปลงทางสายตาเกิดขึ้นเมื่อความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ในห้องฉุกเฉิน

การอ่านค่าความดันโลหิตจะใช้ผ้าพันแขน เพื่อการอ่านที่ถูกต้องสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีผ้าพันแขนที่เหมาะสม ผ้าพันแขนที่ไม่กระชับอาจให้การอ่านที่ไม่ถูกต้อง

การอ่านค่าความดันโลหิตจะแตกต่างกันสำหรับเด็กและวัยรุ่น ปรึกษาแพทย์ของบุตรหลานเกี่ยวกับช่วงที่เหมาะสมสำหรับบุตรหลานของคุณหากคุณถูกขอให้ตรวจสอบความดันโลหิต

ตัวเลือกการรักษาความดันโลหิตสูง

ปัจจัยหลายอย่างช่วยให้แพทย์ของคุณกำหนดตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ ประเภทของความดันโลหิตสูงที่คุณมีและมีการระบุสาเหตุอะไรบ้าง

ตัวเลือกการรักษาความดันโลหิตสูงเบื้องต้น

หากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอหรือหากหยุดไม่ได้ผลแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาให้

ตัวเลือกการรักษาความดันโลหิตสูงทุติยภูมิ

หากแพทย์ของคุณพบปัญหาพื้นฐานที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงการรักษาจะมุ่งเน้นไปที่เงื่อนไขอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นหากยาที่คุณเริ่มรับประทานนั้นทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นแพทย์ของคุณจะลองใช้ยาอื่น ๆ ที่ไม่มีผลข้างเคียงนี้

บางครั้งความดันโลหิตสูงยังคงอยู่แม้จะได้รับการรักษาด้วยสาเหตุที่แท้จริง ในกรณีนี้แพทย์ของคุณอาจทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและกำหนดยาเพื่อช่วยลดความดันโลหิตของคุณ

แผนการรักษาความดันโลหิตสูงมักมีวิวัฒนาการ สิ่งที่ได้ผลในตอนแรกอาจมีประโยชน์น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป แพทย์ของคุณจะยังคงทำงานร่วมกับคุณเพื่อปรับแต่งการรักษาของคุณ

ยาสำหรับความดันโลหิตสูง

หลายคนต้องผ่านขั้นตอนการลองผิดลองถูกด้วยยาลดความดันโลหิต คุณอาจต้องลองใช้ยาต่างๆจนกว่าจะพบยาชนิดใดชนิดหนึ่งหรือหลายชนิดที่เหมาะกับคุณ

ยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง ได้แก่ :

• เบต้าบล็อค: Beta-blockers ทำให้หัวใจเต้นช้าลงและออกแรงน้อยลง ซึ่งจะช่วยลดปริมาณเลือดที่สูบฉีดผ่านหลอดเลือดแดงของคุณในแต่ละจังหวะซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังบล็อกฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายของคุณที่สามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณ
• ยาขับปัสสาวะ: ระดับโซเดียมสูงและของเหลวส่วนเกินในร่างกายของคุณสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ยาขับปัสสาวะหรือที่เรียกว่ายาน้ำช่วยให้ไตของคุณกำจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย เมื่อโซเดียมออกไปของเหลวส่วนเกินในกระแสเลือดจะเคลื่อนเข้าสู่ปัสสาวะซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ
• สารยับยั้ง ACE: แองจิโอเทนซินเป็นสารเคมีที่ทำให้หลอดเลือดและผนังหลอดเลือดตีบและแคบลง สารยับยั้ง ACE (angiotensin converting enzyme) ป้องกันไม่ให้ร่างกายผลิตสารเคมีนี้ได้มาก ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและลดความดันโลหิต
• ตัวรับ Angiotensin II (ARBs): ในขณะที่สารยับยั้ง ACE มีเป้าหมายเพื่อหยุดการสร้าง angiotensin แต่ ARBs จะบล็อก angiotensin จากการจับกับตัวรับ หากไม่มีสารเคมีหลอดเลือดจะไม่รัดตัว ที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต
• ตัวบล็อกช่องแคลเซียม: ยาเหล่านี้จะปิดกั้นแคลเซียมบางส่วนไม่ให้เข้าสู่กล้ามเนื้อหัวใจของคุณ สิ่งนี้นำไปสู่การเต้นของหัวใจที่มีแรงน้อยลงและความดันโลหิตลดลง ยาเหล่านี้ยังออกฤทธิ์ในหลอดเลือดทำให้ผ่อนคลายและลดความดันโลหิตได้อีกด้วย
• ตัวเร่งปฏิกิริยา Alpha-2: ยาประเภทนี้จะเปลี่ยนกระแสประสาทที่ทำให้หลอดเลือดกระชับ ช่วยให้หลอดเลือดคลายตัวซึ่งช่วยลดความดันโลหิต

การเยียวยาที่บ้านสำหรับความดันโลหิตสูง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณควบคุมปัจจัยที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ นี่คือวิธีแก้ไขบ้านที่พบบ่อยที่สุด

การพัฒนาอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อการช่วยลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการจัดการความดันโลหิตสูงที่อยู่ภายใต้การควบคุมและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ ได้แก่ โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเน้นอาหารที่ประกอบด้วย:

• ผลไม้
• ผัก
• ธัญพืช
• โปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลา

เพิ่มการออกกำลังกาย

การมีน้ำหนักที่เหมาะสมควรรวมถึงการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น นอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดลดความดันโลหิตตามธรรมชาติและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ นั่นคือประมาณ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้

จัดการความเครียด

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด กิจกรรมอื่น ๆ ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• การทำสมาธิ
• หายใจลึก ๆ
• นวด
• คลายกล้ามเนื้อ
• โยคะหรือไทเก็ก

ทั้งหมดนี้เป็นเทคนิคการลดความเครียดที่พิสูจน์แล้ว การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยลดระดับความเครียดได้

ใช้วิถีชีวิตที่สะอาดขึ้น

หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ให้พยายามเลิก สารเคมีในควันบุหรี่ทำลายเนื้อเยื่อของร่างกายและทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งตัว

หากคุณกินแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นประจำหรือมีอาการติดสุราให้ขอความช่วยเหลือเพื่อลดปริมาณที่คุณดื่มหรือหยุดทั้งหมด แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิต

คำแนะนำด้านอาหารสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาความดันโลหิตสูงและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้คือการรับประทานอาหาร สิ่งที่คุณกินสามารถช่วยบรรเทาหรือขจัดความดันโลหิตสูงได้

คำแนะนำด้านอาหารที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

กินเนื้อสัตว์น้อยลงพืชมากขึ้น

อาหารจากพืชเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มเส้นใยและลดปริมาณโซเดียมและไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณรับจากอาหารประเภทนมและเนื้อสัตว์ เพิ่มจำนวนผลไม้ผักใบเขียวและเมล็ดธัญพืชที่คุณกำลังรับประทาน แทนที่จะใช้เนื้อแดงให้เลือกใช้โปรตีนไม่ติดมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาสัตว์ปีกหรือเต้าหู้

ลดโซเดียมในอาหาร

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นอาจต้องบริโภคโซเดียมต่อวันระหว่าง 1,500 มิลลิกรัมถึง 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดในการลดโซเดียมคือการปรุงอาหารสดให้บ่อยขึ้น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในร้านอาหารหรืออาหารสำเร็จรูปซึ่งมักมีโซเดียมสูงมาก

ลดขนมหวาน

อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีแคลอรี่ว่างเปล่า แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ถ้าคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ ให้ลองทานผลไม้สดหรือดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อยที่ไม่ได้ให้ความหวานมากเท่ากับน้ำตาล แนะนำให้กินดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถคลอดทารกที่มีสุขภาพดีได้แม้จะมีภาวะ แต่อาจเป็นอันตรายได้ทั้งแม่และลูกหากไม่ได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดและจัดการในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่มีความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน ตัวอย่างเช่นหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอาจพบว่าไตทำงานได้ลดลง ทารกที่เกิดจากมารดาที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอาจมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยหรือคลอดก่อนกำหนด

ผู้หญิงบางคนอาจเกิดความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหาความดันโลหิตสูงสามารถพัฒนาได้หลายประเภท ภาวะนี้มักจะย้อนกลับไปเองเมื่อทารกคลอดออกมา การพัฒนาความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงในภายหลัง

ภาวะครรภ์เป็นพิษ

ในบางกรณีหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอาจเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษในระหว่างตั้งครรภ์ ภาวะความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ไตและอวัยวะอื่น ๆ ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับโปรตีนในปัสสาวะสูงปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของตับของเหลวในปอดหรือปัญหาทางสายตา

เมื่ออาการนี้แย่ลงความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นสำหรับแม่และทารก ภาวะครรภ์เป็นพิษอาจทำให้เกิดภาวะ eclampsia ซึ่งทำให้เกิดอาการชัก ปัญหาความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์ยังคงเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตของมารดาในสหรัฐอเมริกา ภาวะแทรกซ้อนสำหรับทารก ได้แก่ น้ำหนักแรกเกิดน้อยการคลอดก่อนกำหนดและการคลอดบุตร

ไม่มีวิธีใดที่ทราบได้ในการป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษและวิธีเดียวในการรักษาภาวะนี้คือการคลอดทารก หากคุณเกิดภาวะนี้ในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์ของคุณจะติดตามคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อหาภาวะแทรกซ้อน

ความดันโลหิตสูงมีผลอย่างไรต่อร่างกาย?

เนื่องจากความดันโลหิตสูงมักเป็นภาวะเงียบจึงสามารถสร้างความเสียหายต่อร่างกายของคุณเป็นเวลาหลายปีก่อนที่อาการจะชัดเจน หากไม่ได้รับการรักษาความดันโลหิตสูงคุณอาจเผชิญกับภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้

ภาวะแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูงมีดังต่อไปนี้

หลอดเลือดแดงเสียหาย

หลอดเลือดแดงที่แข็งแรงมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระและไม่มีสิ่งกีดขวางผ่านหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดที่แข็งแรง

ความดันโลหิตสูงทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตึงขึ้นและยืดหยุ่นน้อยลง ความเสียหายนี้ทำให้ไขมันในอาหารสะสมในหลอดเลือดแดงได้ง่ายขึ้นและ จำกัด การไหลเวียนของเลือดความเสียหายนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มความดันโลหิตการอุดตันและในที่สุดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

หัวใจที่เสียหาย

ความดันโลหิตสูงทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักเกินไป ความดันที่เพิ่มขึ้นในหลอดเลือดของคุณบังคับให้กล้ามเนื้อหัวใจของคุณสูบฉีดบ่อยขึ้นและด้วยแรงที่มากกว่าที่ควรจะเป็นหัวใจที่แข็งแรง

ซึ่งอาจทำให้หัวใจโต หัวใจที่โตจะเพิ่มความเสี่ยงต่อสิ่งต่อไปนี้:

• หัวใจล้มเหลว
• ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
• หัวใจวายกะทันหัน
• หัวใจวาย

สมองเสียหาย

สมองของคุณต้องอาศัยเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ความดันโลหิตสูงสามารถลดปริมาณเลือดในสมองของคุณได้:

• การอุดตันของการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองชั่วคราวเรียกว่าการโจมตีขาดเลือดชั่วคราว (TIAs)
• การอุดตันของการไหลเวียนของเลือดอย่างมีนัยสำคัญทำให้เซลล์สมองตาย นี้เรียกว่าโรคหลอดเลือดสมอง

ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจส่งผลต่อความจำและความสามารถในการเรียนรู้จำพูดและเหตุผลของคุณ การรักษาความดันโลหิตสูงมักไม่ได้ลบหรือย้อนกลับผลของความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตามจะช่วยลดความเสี่ยงสำหรับปัญหาในอนาคต

ความดันโลหิตสูง: คำแนะนำในการป้องกัน

หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงคุณสามารถทำตามขั้นตอนตอนนี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะนี้และภาวะแทรกซ้อนได้

เพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ

ค่อยๆหาวิธีรับประทานพืชที่มีประโยชน์ต่อหัวใจมากขึ้น มุ่งมั่นที่จะกินผักและผลไม้มากกว่า 7 มื้อในแต่ละวัน จากนั้นตั้งเป้าที่จะเพิ่มอีกหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ หลังจากสองสัปดาห์นั้นให้ตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มอีกหนึ่งรายการ เป้าหมายคือการมีผักและผลไม้ให้ได้สิบมื้อต่อวัน

ปรับวิธีคิดจานอาหารเย็นโดยเฉลี่ย

แทนที่จะมีเนื้อสัตว์และสามด้านให้สร้างจานที่ใช้เนื้อสัตว์เป็นเครื่องปรุง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือแทนที่จะกินสเต็กคู่กับสลัดข้าง ๆ ให้กินสลัดที่ใหญ่ขึ้นแล้วท็อปด้วยสเต็กชิ้นเล็ก ๆ

ตัดน้ำตาล

พยายามทานอาหารที่มีน้ำตาลน้อยลงเช่นโยเกิร์ตรสซีเรียลและโซดา อาหารสำเร็จรูปซ่อนน้ำตาลที่ไม่จำเป็นดังนั้นอย่าลืมอ่านฉลาก

ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก

แทนที่จะมีเป้าหมายโดยพลการเพื่อ "ลดน้ำหนัก" ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ แนะนำเป้าหมายการลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ นั่นหมายถึงการเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าที่คุณรับประทานตามปกติ จากนั้นตัดสินใจว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบใดเพื่อไปสู่เป้าหมายนั้น หากการออกกำลังกายห้าคืนต่อสัปดาห์นั้นยากเกินกว่าที่จะทำงานตามตารางเวลาของคุณให้ตั้งเป้าหมายว่าจะต้องทำอะไรให้มากกว่าที่คุณกำลังทำอยู่ในตอนนี้ เมื่อเหมาะกับตารางเวลาของคุณแล้วให้เพิ่มคืนอื่น

ติดตามความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนและหลีกเลี่ยงปัญหาคือการจับความดันโลหิตสูง แต่เนิ่นๆ คุณสามารถมาที่สำนักงานของแพทย์เพื่ออ่านค่าความดันโลหิตหรือแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณซื้อผ้าพันแขนและทำการอ่านที่บ้าน

เก็บบันทึกการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณและนำไปพบแพทย์ตามปกติ สิ่งนี้สามารถช่วยให้แพทย์ของคุณเห็นปัญหาที่เป็นไปได้ก่อนที่อาการจะลุกลาม