วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับพลังงานมากขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ดูแผงโภชนาการของกล่องซีเรียล เครื่องดื่มชูกำลัง หรือแม้แต่ลูกกวาด แล้วรู้สึกว่ามนุษย์เราเป็นรถยนต์ที่หุ้มเนื้อ: เติมพลังงานให้เรา (หรือที่เรียกว่าแคลอรี) แล้วเราจะลุยไปด้วยกัน จนกว่าจะถึงสถานีเติมน้ำมันถัดไป

แต่ถ้าความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นเรื่องง่ายจริงๆ ทำไมพวกเราหลายคนถึงรู้สึกเหนื่อย เครียด และพร้อมสำหรับการงีบหลับตลอดเวลา? เพราะ Robert E. Thayer, Ph.D. นักวิทยาศาสตร์ด้านอารมณ์และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ California State University, Long Beach อธิบาย เรากำลังใช้พลังงานอย่างผิดพลาด การใช้อาหารเพื่อแก้ไขอารมณ์ที่ฉุนเฉียวและพลังงานต่ำ เรากำลังปล่อยให้อารมณ์ควบคุมร่างกายของเรา และเราอ้วนขึ้นในการต่อรองราคา หากเราหาวิธีที่จะเติมพลังให้ตัวเองจากอารมณ์ต่ำๆ ที่ไม่เกี่ยวกับอาหาร เราจะหลุดพ้นจากการกดขี่ของการกินมากเกินไป

หนังสือของเธเยอร์ พลังงานสงบ: วิธีที่ผู้คนควบคุมอารมณ์ด้วยอาหารและการออกกำลังกาย หนังสือปกอ่อนที่เพิ่งเผยแพร่ (Oxford University Press, 2003) ได้นำเสนอข้อโต้แย้งที่น่าตกใจแต่ก็น่าเชื่อในท้ายที่สุด: ทุกสิ่งทุกอย่างมาจากพลังงานของคุณ ไม่เพียงแต่อารมณ์ที่ดีขึ้นและความสามารถในการควบคุมการกินมากเกินไป แต่ยังรวมถึงความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดเกี่ยวกับตัวคุณเองและชีวิตของคุณ “คนคิดว่าการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นลักษณะเฉพาะ แต่ในความเป็นจริง มันแตกต่างกันตลอดเวลา และการทดสอบที่ซับซ้อนได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณรู้สึกมีพลัง ความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเองจะแข็งแกร่งขึ้นมาก” Thayer กล่าว

เธเยอร์แสดงระดับพลังงานจาก "ความเหนื่อยล้าตึงเครียด" ซึ่งเป็นระดับต่ำสุดหรือแย่ที่สุด ซึ่งคุณทั้งเหนื่อยและวิตกกังวล ไปจนถึง "เหนื่อยล้าอย่างสงบ" ซึ่งหมายถึงความเหนื่อยล้าที่ไม่มีความเครียด ซึ่งจริงๆ แล้วอาจเป็นเรื่องที่น่ายินดีหากเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เหมาะสม (เช่น ก่อนเข้านอน) สู่ "ความตึงเครียด" ที่คุณทุกคนมีความกระตือรือร้นและทำงานมากมาย แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องทำให้ดีที่สุด สำหรับเธเยอร์ "พลังงานที่สงบ" เป็นสิ่งที่ดีที่สุด ซึ่งบางคนเรียกว่า "กระแส" หรือ "อยู่ในโซน" พลังงานที่สงบเป็นพลังงานที่ปราศจากความตึงเครียด ในสภาวะที่น่าพึงพอใจและมีประสิทธิผลนี้ ความสนใจของเราจะจดจ่ออย่างเต็มที่

ความเหนื่อยล้าตึงเครียดเป็นสิ่งที่ต้องระวัง: อารมณ์ของคุณต่ำ คุณเครียด และคุณต้องการทั้งพลังงานที่ระเบิดออกมาและสิ่งที่จะปลอบโยนหรือปลอบคุณ สำหรับพวกเราหลายคน นั่นแปลว่ามันฝรั่งทอด คุกกี้หรือช็อคโกแลต Thayer พูดว่า: "เรากำลังพยายามควบคุมตนเองด้วยอาหาร เมื่อสิ่งที่จะช่วยเราได้คือสิ่งที่เรารู้สึกเหนื่อยเกินไป นั่นคือ การออกกำลังกาย"

ต่อไปนี้คือ 6 ขั้นตอนที่สามารถเพิ่มพลังงานและช่วยลดความตึงเครียดได้:

1. ขยับร่างกาย "การออกกำลังกายในระดับปานกลาง แม้เพียงแค่เดินเร็ว 10 นาที จะเพิ่มพลังงานของคุณในทันทีและทำให้อารมณ์ดีขึ้น" เธเยอร์กล่าว "มันให้อารมณ์ที่ดีกว่าลูกกวาด: ความรู้สึกเชิงบวกในทันทีและความตึงเครียดที่ลดลงเล็กน้อย" และในการวิจัยของ Thayer ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่กินลูกกวาดแท่งรายงานว่ารู้สึกตึงเครียดมากขึ้นในอีก 60 นาทีต่อมา ขณะที่การเดินเร็ว 10 นาทีจะเพิ่มระดับพลังงานเป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น การออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นมีผลหลักในการลดความตึงเครียด แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทันทีหลังจากนั้น (คุณเหนื่อยจากการออกกำลังกาย) หนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อมา คุณจะมีพลังงานฟื้นขึ้นมาใหม่ซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายนั้นโดยตรง "การออกกำลังกาย" Thayer กล่าว "เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีเดียวในการเปลี่ยนอารมณ์ไม่ดีและเพิ่มพลังงาน แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาสำหรับบางคนที่จะเรียนรู้ความจริงนั้น ผ่านการประสบกับมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า"

2. รู้จักพลังงานสูงและต่ำของคุณ ทุกคนมีนาฬิกาชีวิตที่มีพลังงาน เธเยอร์กล่าว พลังงานของเราต่ำทันทีหลังจากตื่นนอน (แม้หลังจากนอนหลับฝันดี) สูงสุดในช่วงเช้าตรู่จนถึงบ่ายแก่ ๆ (ปกติเวลา 11.00-13.00 น.) ลดลงในช่วงบ่าย (3–5 โมงเย็น) เพิ่มขึ้นอีกครั้งในช่วงเย็น ( 18.00 หรือ 19.00 น.) และดิ่งลงสู่จุดต่ำสุดก่อนนอน (ประมาณ 23.00 น.) “เมื่อพลังงานลดลงในช่วงเวลาปกติเหล่านี้ มันทำให้ผู้คนเสี่ยงต่อความตึงเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น” เธเยอร์กล่าว “ปัญหาดูจริงจังมากขึ้น ผู้คนคิดในแง่ลบมากกว่า เราเคยเห็นสิ่งนี้ในการศึกษาที่ความรู้สึกของผู้คนเกี่ยวกับปัญหาเดียวกันนั้นแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน”

แทนที่จะป้อนความวิตกกังวลของคุณ เธเยอร์แนะนำให้ให้ความสนใจกับนาฬิกาชีวิตของคุณ (คุณทำงานเร็วขึ้นหรือเร็วขึ้นในวันนั้น) และจัดตารางเวลาชีวิตของคุณตามนั้นทุกครั้งที่ทำได้ วางแผนที่จะทำโครงการที่ง่ายขึ้นเมื่อพลังงานของคุณเหลือน้อย สำหรับหลายๆ คน เวลาในการจัดการกับงานที่ยากลำบากคือตอนเช้า "นั่นคือเมื่อคุณสามารถจัดการกับปัญหาได้จริงๆ" เธเยอร์กล่าว “ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อาหารส่วนใหญ่ที่กระตุ้นและการกินมากเกินไปเกิดขึ้นในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือในตอนดึก เมื่อพลังงานและอารมณ์ต่ำ และเรากำลังมองหาการเพิ่มประสิทธิภาพพลังงาน” นั่นคือช่วงเวลาที่เดินเร็ว 10 นาที

3. เรียนรู้ศิลปะการสังเกตตนเอง นี่เป็นทักษะสำคัญที่ Thayer สอนทั้งหลักสูตรเกี่ยวกับการสังเกตตนเองและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ Cal State Long Beach ธรรมชาติของมนุษย์ที่สิ่งที่เกิดขึ้นทันทีหลังจากการกระทำมีแนวโน้มที่จะเสริมสร้างการกระทำนั้น เขากล่าว การกินมักจะรู้สึกดีในทันที แม้ว่าจะไม่จำเป็นเป็นเวลานาน (เช่น ความรู้สึกผิดและความวิตกกังวลมักเกิดขึ้น) ในขณะที่พลังงานที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายอาจใช้เวลาสักครู่จึงจะปรากฏชัด “สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือการมองว่าไม่เพียงแค่บางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกในทันที แต่ยังมองด้วยว่าสิ่งนั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไรในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา” Thayer กล่าว ลองศึกษาด้วยตนเอง: คาเฟอีนมีผลอย่างไรต่อคุณในตอนเช้า บ่าย และเย็น แล้วการออกกำลังกายล่ะ รวมถึงความเข้มข้น ช่วงเวลาของวัน และประเภทของกิจกรรมล่ะ? เมื่อคุณเข้าใจการตอบสนองของแต่ละบุคคลแล้ว คุณสามารถใช้ความรู้เพื่อเอาชนะแรงกระตุ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งแรงกระตุ้น "เมื่อยล้าตึงเครียด" ของคุณ แรงกระตุ้นที่ร้องขอความสบายจากของหวานและโซฟาในทันที แทนที่จะได้ประโยชน์ที่ยั่งยืนกว่าของสินค้า ออกกำลังกายหรือพูดคุยกับเพื่อนสนิท

4. ฟังเพลง ดนตรีเป็นอันดับสองรองจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและลดความตึงเครียด ตามข้อมูลของ Thayer แม้ว่าคนหนุ่มสาวมักจะใช้วิธีนี้มากกว่าคนสูงอายุ เธเยอร์รู้สึกว่าดนตรีถูกใช้น้อยเกินไปเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการยกระดับอารมณ์ ลองเพลงไพเราะ แจ๊สริฟฟ์ หรือแม้แต่ฮาร์ดร็อค Â- เพลงที่คุณชอบผลงาน

5. งีบหลับ Â- แต่ไม่นาน! “หลายคนไม่รู้วิธีงีบหลับอย่างเหมาะสม พวกเขาจึงบอกว่าการงีบหลับทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลง” เธเยอร์กล่าว เคล็ดลับคือการจำกัดการงีบหลับให้เหลือ 10-30 นาที ต่อไปจะทำให้คุณรู้สึกมึนงงและยังทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทอีกด้วย คุณจะรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงเมื่อคุณตื่นจากการงีบหลับในครั้งแรก เธเยอร์เตือน แต่นั่นจะค่อยๆ หายไปและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

อันที่จริง การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักของการตกต่ำของพลังงานทั่วประเทศของเรา ตอนนี้เราเฉลี่ยคืนละไม่ถึงเจ็ดชั่วโมง และวิทยาศาสตร์การนอนหลับทั้งหมดที่เราแนะนำอย่างน้อยแปดชั่วโมง "สังคมทั้งหมดของเราเร่งขึ้น - เรากำลังทำงานมากขึ้น นอนน้อยลง" เธเยอร์กล่าว "และนั่นก็ทำให้เรากินมากขึ้นและออกกำลังกายน้อยลง"

6. เข้าสังคม เมื่อผู้คนในการศึกษาของ Thayer ถูกถามถึงสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของพวกเขา (และส่งผลให้ระดับพลังงานของพวกเขา) ผู้หญิงพูดอย่างท่วมท้นว่าพวกเขามองหาการติดต่อทางสังคม - พวกเขาโทรหาหรือพบเพื่อนหรือพวกเขาเริ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม วิธีนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งตามที่เธเยอร์กล่าว ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหมดไฟ แทนที่จะไปหาช็อกโกแลต ให้ออกเดตกับเพื่อนๆ อารมณ์ของคุณ (และรอบเอวของคุณ) จะขอบคุณ

รีวิวสำหรับ