15 Dips และ Spreads ที่ดีต่อสุขภาพ

เนื้อหา

• 1. ไร่แช่โยเกิร์ตกรีก
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 2. มัสตาร์ดน้ำผึ้ง
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 3. จุ่มถั่วขาวสมุนไพรมะนาว
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 4. จิ้มผลไม้เนยถั่ว
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 5. อโวคาโดกระเทียมกระจาย
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 6. จุ่มไก่ควาย
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 7. จุ่มสควอช Butternut Spiced
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 8. จุ่มถั่วดำตะวันตกเฉียงใต้
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 9. ครีมปรุงรสทุกอย่าง
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 10. จิ้มพริกขี้หนูรมควัน
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 11. แอปเปิ้ลพายกระท่อมชีสจุ่ม
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 12. การแพร่กระจายของถั่วบด
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 13. จุ่มอะโวคาโด Cilantro-lime
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 14. เม็ดมะม่วงหิมพานต์กระจาย
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• 15. จุ่มริคอตต้าฟักทอง
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• บรรทัดล่างสุด

ส่วนเติมและสเปรดทำให้เครื่องปรุงขนมและอาหารปาร์ตี้ยอดเยี่ยม

อย่างไรก็ตามบางครั้งพวกเขาก็เต็มไปด้วยส่วนผสมแคลอรี่สูงเกลือน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ

เช่นเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านค้า ที่บ้านคุณสามารถใช้ทั้งอาหารเพื่อทำสายพันธุ์ของคุณเองที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

ที่นี่มี 15 dips และกระจายสุขภาพ - ด้วยสูตร

1. ไร่แช่โยเกิร์ตกรีก

การใช้โยเกิร์ตกรีกเป็นฐานสำหรับจุ่มเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มสารอาหารของขนม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยเกิร์ตกรีก dips มีโปรตีนสูงกว่าที่ทำด้วยครีมเปรี้ยวมาก การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความสมบูรณ์และการเผาผลาญซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้ (1, 2, 3, 4)

สูตรนี้ทำให้การเสิร์ฟประมาณ 4 และรสชาติคล้ายกับน้ำสลัดฟาร์ม คุณสามารถเสิร์ฟพร้อมกับขึ้นฉ่ายและแครอทแท่ง

ส่วนผสม:

• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1 ถ้วย (225 กรัม)
• 1/2 ช้อนชาผงกระเทียม
• ผงหัวหอม 1/2 ช้อนชา
• 1/2 ช้อนชาของผักชีฝรั่งแห้ง
• ผักชีฝรั่งแห้ง 1/2 ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง:

1. ปัดโยเกิร์ตกรีกผงกระเทียมผงหัวหอมผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งในชามขนาดเล็ก
2. ลิ้มรสเพิ่มเกลือตามที่ต้องการและเพลิดเพลิน

• แคลอรี่: 48
• โปรตีน: 5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 2.5 กรัม
• อ้วน: 2 กรัม

2. มัสตาร์ดน้ำผึ้ง

มัสตาร์ดฮันนี่ทำให้การแพร่กระจายแสนอร่อยสำหรับแซนวิชและการจุ่มที่ยอดเยี่ยมสำหรับไก่และผัก

ยิ่งไปกว่านั้นการทำให้ที่บ้านเป็นเรื่องง่ายอย่างไม่น่าเชื่อและคุณสามารถกำจัดส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในร้านค้า

คุณจะต้องใช้มัสตาร์ดเป็นฐานดังนั้นอย่าลืมค้นหาพันธุ์ที่ไม่มีส่วนผสมใด ๆ หรือคุณสามารถสร้างของคุณเอง

รวมเมล็ดมัสตาร์ดทั้ง 2 ช้อนโต๊ะ (6 กรัม) กับมัสตาร์ดป่น 1/4 ถ้วย (25 กรัม), เกลือ 1/2 ช้อนชา, 1/4 ถ้วย (60 มิลลิลิตร) ของน้ำและ 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) น้ำส้มสายชูสีขาว ครอบคลุมและเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 2 วันก่อนเพลิดเพลิน

สูตรมัสตาร์ดน้ำผึ้งด้านล่างให้ผลประมาณ 4 เสิร์ฟ

ส่วนผสม:

• น้ำผึ้ง 1/4 ถ้วย (60 มล.)
• โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันแบบธรรมดา 1/4 ถ้วย (60 กรัม)
• มัสตาร์ด Dijon 1/4 ถ้วยตวง (60 กรัม) (แบบโฮมเมดหรือซื้อจากร้านค้า)
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)

ทิศทาง:

1. ในชามใบเล็กตีฮันนี่โยเกิร์ตกรีกดิจองและน้ำมะนาว
2. เสิร์ฟทันทีหรือเก็บในภาชนะบรรจุภัณฑในตู้เย็นสักสองสามชั่วโมงก่อนเสิร์ฟ

• แคลอรี่: 86
• โปรตีน: 1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 18 กรัม
• อ้วน: 0 กรัม

3. จุ่มถั่วขาวสมุนไพรมะนาว

ถั่วขาวทำให้เป็นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับ dips เนื่องจากพื้นผิวที่เนียนและเป็นครีม

พวกเขายังมีโปรตีนและเส้นใยจากพืชสูงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี (4, 5, 6)

เสิร์ฟถั่วขาวเลมอนและสมุนไพรก้อนนี้กับผักสับเช่นแครอท, หัวไชเท้า, และพริกหวานหรือใช้เป็นที่แพร่หลายในการห่อผักและแซนด์วิช สูตรทำให้ 6 เสิร์ฟ

ส่วนผสม:

• ถั่วขาว 2 ถ้วย (520 กรัม), เนื้อขาวและน้ำเปล่า (ประมาณ 1 กระป๋อง)
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)
• โรสแมรี่สด 1 ช้อนชาสับ
• พริกไทยดำป่น 1/8 ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย (60 มล.)

ทิศทาง:

1. เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นน้ำมันมะกอกลงในเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่นพลังงานสูง
2. ชีพจรหรือผสมผสานอย่างต่อเนื่องเทลงในน้ำมันมะกอกจนส่วนผสมเนียน
3. เพิ่มน้ำมันมะกอกหรือน้ำเล็กน้อยถ้าจำเป็น

• แคลอรี่: 147
• โปรตีน: 4 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 12 กรัม
• อ้วน: 10 กรัม

4. จิ้มผลไม้เนยถั่ว

ผลไม้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายและการเสิร์ฟพร้อมกับจุ่มสามารถให้สารอาหารมากยิ่งขึ้น

การแช่เนยถั่วลิสงนี้เต็มไปด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมันเพื่อสุขภาพและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียม (7)

มันทำให้การเสิร์ฟ 4 อย่างและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมด้วยแอปเปิ้ลกล้วยองุ่นและลูกแพร์

ส่วนผสม:

• เนยถั่วลิสงแบบครีม 1/2 ถ้วยตวง (128 กรัม)
• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1/4 ถ้วย (60 กรัม)
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา (15 มล.)
• สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา

ทิศทาง:

1. เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในชามผสมขนาดเล็ก
2. ตีจนเนียน

• แคลอรี่: 208
• โปรตีน: 7 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 10 กรัม
• อ้วน: 17 กรัม

5. อโวคาโดกระเทียมกระจาย

ครีมที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการนี้สามารถใช้กับแซนวิชแรปและแม้แต่เป็นฐานสำหรับพิซซ่าได้

อะโวคาโดเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีเยี่ยมซึ่งอาจช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น พวกเขายังให้วิตามิน C และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่ช่วยต่อสู้กับเซลล์ที่ถูกทำลายและสนับสนุนผิวที่แข็งแรง (8)

สูตรต่อไปนี้ทำให้ 2 เสิร์ฟ

ส่วนผสม:

• 1 อะโวคาโด, ปอกเปลือกและเมล็ดออก, หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• กระเทียม 3 กลีบสับละเอียด
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง:

1. บดอะโวคาโดในชามขนาดเล็กด้วยส้อม
2. เพิ่มกลีบกระเทียมและผสมในการแพร่กระจายโรยในเกลือและพริกไทยหากคุณต้องการ

• แคลอรี่: 189
• โปรตีน: 4 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 13 กรัม
• อ้วน: 15 กรัม

6. จุ่มไก่ควาย

จุ่มไก่บัฟฟาโลเป็นอาหารว่างแสนอร่อยสำหรับปาร์ตี้และวันเล่นเกม

ไฟจิ้มคลาสสิกรุ่นนี้ใช้โยเกิร์ตกรีกแทนครีมชีส - และส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีประโยชน์

เสิร์ฟพร้อมกับคื่นฉ่ายหรือตอร์ตียาชิปอบ สูตรนี้ให้ 4 เสิร์ฟ

ส่วนผสม:

• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1 ถ้วย (225 กรัม) (เต็ม, ไขมันต่ำ, หรือไม่มีไขมัน)
• ซอสร้อน 1/4 ถ้วย (60 มล.) ให้รสชาติที่มากกว่า
• 1/2 ช้อนชาผงกระเทียม
• อกไก่หั่นฝอย 2 ถ้วย (280 กรัม)
• 2 ช้อนโต๊ะ (6 กรัม) ของใบไม้กระเทียมสดมากขึ้นเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง:

1. ในชามผสมตีโยเกิร์ตกรีกซอสร้อนและผงกระเทียม
2. เพิ่มไก่หั่นฝอยแล้วคนให้เข้ากัน เสิร์ฟเย็นกับกระเทียมสด
3. หรือคุณสามารถถ่ายโอนจุ่มลงในจานที่ปลอดภัยจากเตาอบและความร้อนที่อุณหภูมิ 300 ° F (150 ° C) จนร้อนผ่าน (10-15 นาที) หรือไมโครเวฟสูงประมาณ 2-3 นาที

• แคลอรี่: 122
• โปรตีน: 12 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 8 กรัม
• อ้วน: 5 กรัม

7. จุ่มสควอช Butternut Spiced

จุ่มตามสควอชนี้เป็นสองเท่าด้านข้างและขนมเพื่อสุขภาพ

สามารถแพร่กระจายบนขนมปังได้ง่ายหรือใช้เป็นผักสำหรับแช่ผัก สำหรับการปั่นแบบเบา ๆ ให้บริการเสิร์ฟพร้อมกับชิ้นแอปเปิ้ลหรืออบเชยปิต้าชิป

สควอช Butternut เต็มไปด้วยสารอาหารหลายชนิดรวมถึงวิตามินซีซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมและการรักษาบาดแผล (9, 10)

สูตรนี้ทำให้ 4 เสิร์ฟ

ส่วนผสม:

• 2 ถ้วย (480 กรัม) สควอชบัตเตอร์นัทบดหรือสควอชบัตเตอร์นัท
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ (45 มล.)
• 1/4 ช้อนชาอบเชย
• ลูกจันทน์เทศ 1/8 ช้อนชา
• โรสแมรี่สด 1 ช้อนชาสับ
• เกลือเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง:

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่นพลังสูง ผสมผสานจนเนียน
2. ลิ้มรสและเพิ่มเครื่องปรุงเพิ่มเติมหากต้องการ

• แคลอรี่: 140
• โปรตีน: 2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 13 กรัม
• อ้วน: 11 กรัม

8. จุ่มถั่วดำตะวันตกเฉียงใต้

การเติมรสชาติให้เข้ากันในไม่กี่นาทีและอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใย

ถั่วดำยังเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง (11, 12)

สูตรนี้ทำให้ 4 เสิร์ฟ เสิร์ฟพร้อมตอร์ตียาหรือผักทอด

ส่วนผสม:

• ถั่วดำ 2 ถ้วย (520 กรัม) ระบายและล้าง (ประมาณ 1 กระป๋อง)
• ข้าวโพด 1 ถ้วย (250 กรัม), สดหรือละลาย
• 1 พริกหยวกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• กระเทียม 2 กลีบสับละเอียด
• 1/2 ช้อนชาของผงพริก
• น้ำมะนาว 1 ช้อนชา

ทิศทาง:

1. เพิ่มถั่วสีดำข้าวโพดพริกหยวกและกระเทียมลงในชามขนาดเล็ก
2. เพิ่มผงพริกและน้ำมะนาวจากนั้นผสมจนละเอียด

• แคลอรี่: 153
• โปรตีน: 9 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 29 กรัม
• อ้วน: 1 กรัม

9. ครีมปรุงรสทุกอย่าง

ครีมโฮมเมดนี้เป็นครีมและปรุงรสด้วยเบเกิลปรุงรสทุกอย่าง

คุณสามารถแพร่กระจายบนแซนวิชหรือห่อและใช้เป็นผักสดและผลไม้ สูตรนี้ให้ 4 เสิร์ฟ

ส่วนผสม:

• ถั่วชิกพี 2 ถ้วย (500 กรัม) เนื้อและล้าง (ประมาณ 1 กระป๋อง)
• กระเทียม 2 กลีบสับละเอียด
• น้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย (60 มล.)
• งา 1 ช้อนโต๊ะ (9 กรัม)
• เมล็ดงาดำ 1 ช้อนชา
• ผงหัวหอม 1 ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง:

1. เพิ่มถั่วชิกพีกระเทียมและน้ำมันมะกอกลงในเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่นพลังงานสูง พัลส์หรือผสมผสานจนเนียนและเพิ่มน้ำมันมะกอกหรือน้ำให้บางมันออกถ้าจำเป็น
2. โอนไปยังชามและเพิ่มเมล็ดงาเมล็ดงาดำและผงหัวหอม ผัดก่อนเสิร์ฟ

• แคลอรี่: 241
• โปรตีน: 7 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 18 กรัม
• อ้วน: 18 กรัม

10. จิ้มพริกขี้หนูรมควัน

จุ่มนี้อัดหมัดควันและเหมาะสำหรับชิป Pita เม็ด นอกจากนี้ยังทำให้ไส้ที่ดีสำหรับการพัน

นอกจากนี้ถั่วยังเต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชเส้นใยและธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ส่งเสริมสุขภาพของเลือดและช่วยลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ (13, 14)

การจุ่มนี้ทำให้การเสิร์ฟประมาณ 4 ครั้ง

ส่วนผสม:

• 2 ถ้วยถั่ว 280 กรัมสุก
• กระเทียม 2 กลีบสับละเอียด
• ปาปริก้ารมควัน 2 ช้อนชา (5 กรัม)
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)
• เกลือเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง:

1. รวมถั่วและกระเทียมเข้าด้วยกัน
2. ใส่ปาปริก้าน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกในชามแยกต่างหาก เทถั่วและผสมจนเคลือบ

• แคลอรี่: 151
• โปรตีน: 9 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 21 กรัม
• อ้วน: 4 กรัม

11. แอปเปิ้ลพายกระท่อมชีสจุ่ม

ของหวานเพื่อสุขภาพรสหวานผลไม้และเสื่อมโทรม

คอทเทจชีสมีโปรตีน 24 กรัมต่อถ้วย (226 กรัม) ทำให้เป็นอาหารว่างที่ไม่น่าเชื่อ (15)

เสิร์ฟพร้อมกับชิ้นแอปเปิ้ลแครกเกอร์ธัญพืชหรือชิปไฟลนก้น สูตรนี้ทำให้ 2 เสิร์ฟ

ส่วนผสม:

• ชีสกระท่อม 1 ถ้วย (225 กรัม)
• ซอสแอปเปิ้ลไม่หวานหวาน 1/2 ถ้วยตวง (252 กรัม)
• 1/2 ช้อนชาอบเชย

ทิศทาง:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม

• แคลอรี่: 119
• โปรตีน: 12 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 13 กรัม
• อ้วน: 3 กรัม

12. การแพร่กระจายของถั่วบด

ขนมขบเคี้ยวจากถั่วที่มีชีวิตชีวานี้มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมในขนมปังปิ้งแซนด์วิชห่อหุ้มและแม้แต่พิซซ่าผัก

ถั่วยังอุดมไปด้วยสารอาหารรวมถึงโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งควบคุมความดันโลหิตและอาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ (16, 17)

สูตรนี้ให้ 4 เสิร์ฟ

ส่วนผสม:

• ถั่วลันเตา 2 ถ้วย (290 กรัม) สดหรือละลาย
• เฟต้าชีส 1/2 ถ้วย (112 กรัม)
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.)
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)

ทิศทาง:

1. ใส่ถั่วลงในชามผสมและบดด้วยส้อม
2. เพิ่ม feta ชีส, น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวแล้วผสม

• แคลอรี่: 169
• โปรตีน: 7 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 12 กรัม
• อ้วน: 11 กรัม

13. จุ่มอะโวคาโด Cilantro-lime

อะโวคาโดบดทำให้ผักแช่เมล็ดธัญพืชหรือแครกเกอร์เมล็ดและตอร์ตียาอบ นอกจากนี้ยังมีการแพร่กระจายของแซนด์วิชแสนอร่อย

หากต้องการเติมอะโวคาโดลงไปลองเติมผักชีและน้ำมะนาว

สูตรนี้เพียงพอสำหรับ 2 คน

ส่วนผสม:

• อะโวคาโด 1 ผิวหนังและเมล็ดออกหั่นเป็นลูกเต๋า
• น้ำมะนาว 1 ลูก
• ผักชีสด 2 ช้อนโต๊ะ (6 กรัม)
• เกลือทะเลเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง:

1. ในชามผสมบดอะโวคาโดด้วยส้อม
2. เพิ่มน้ำมะนาว, ผักชีและเกลือจากนั้นผสมจนเข้ากัน

• แคลอรี่: 148
• โปรตีน: 2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 17 กรัม
• อ้วน: 11 กรัม

14. เม็ดมะม่วงหิมพานต์กระจาย

เม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถผสมลงใน dips และสเปรดที่ปราศจากนมเพื่อให้สมบูรณ์และเป็นครีม

พวกเขายังให้สารอาหารเช่นโพแทสเซียมและไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งอาจช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (ดี) (18, 19)

ช็อคโกแลตนี้กระจายรสชาติที่ยอดเยี่ยมกับชิ้นแอปเปิ้ลหรือชิปไฟลนก้น สูตรด้านล่างทำ 4 เสิร์ฟ

ส่วนผสม:

• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ 1 ถ้วย (112 กรัม)
• ผงโกโก้แบบไม่หวาน 1/4 ถ้วย (20 กรัม)
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) ละลาย

ทิศทาง:

1. รวมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ผงโกโก้และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลในเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่นพลังสูง ชีพจรหรือผสมผสานจนเรียบ คุณอาจต้องใช้ไม้พายขูดด้านข้างบ่อยครั้ง
2. เทลงในน้ำมันมะพร้าวขณะผสมหรือปั่น

• แคลอรี่: 252
• โปรตีน: 6 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 18 กรัม
• อ้วน: 20 กรัม

15. จุ่มริคอตต้าฟักทอง

สำหรับทรีทเม้นต์หวานที่อุดมไปด้วยส่วนผสมง่ายๆลองจิ้มฟักทองที่ทำจากชีส

ฟักทองเป็นแหล่งที่ดีของโพรมิทามินเอซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมในขณะที่ริคอตต้าชีสนั้นเต็มไปด้วยโปรตีนที่น่าพอใจ

คุณสามารถให้บริการจุ่มอร่อยกับแอปเปิ้ลลูกแพร์ชิป Pita หรือผักสด สูตรให้บริการ 6 เสิร์ฟ

ส่วนผสม:

• 2 ถ้วย (492 กรัม) ของชีสริคอตต้าพร่องมันเนย
• น้ำซุปฟักทอง 1 ถ้วย (240 กรัม)
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนชา (10 มล.)
• 1/2 ช้อนชาอบเชย

ทิศทาง:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดเล็ก

• แคลอรี่: 134
• โปรตีน: 10 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 9 กรัม
• อ้วน: 7 กรัม

บรรทัดล่างสุด

dips และ spreads ที่มีสุขภาพดีไม่เพียง แต่จะทำของว่างขนมหวานและเครื่องปรุงรสที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย

ด้วยส่วนผสมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพทำให้ dips ในรายการนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและง่ายต่อการทำ