ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและการแก้ไขที่ง่าย

เนื้อหา

• คุณต้องการลดน้ำหนัก? รูปร่าง มีการปรับแต่งง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำกับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่มากยิ่งขึ้น
• เคล็ดลับการรับประทานอาหาร # 1 ดื่มน้ำมากขึ้น
• เคล็ดลับการรับประทานอาหาร # 2 กินบ่อยขึ้น – และเพิ่มโปรตีนบางส่วน
• ทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
• เคล็ดลับการรับประทานอาหาร # 3 เปลี่ยนไปใช้ธัญพืชไม่ขัดสีที่ดีต่อสุขภาพ
• ข้อมูลอาหารเพื่อสุขภาพ: เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผลิตภัณฑ์นม
• เคล็ดลับการรับประทานอาหาร # 4 เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• ข้อมูลอาหารเพื่อสุขภาพ: การสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ
• เคล็ดลับการรับประทานอาหาร # 5. เพิ่มผลไม้และผักเพื่อสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ
• รีวิวสำหรับ

คุณต้องการลดน้ำหนัก? รูปร่าง มีการปรับแต่งง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำกับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่มากยิ่งขึ้น

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร # 1 ดื่มน้ำมากขึ้น

กลยุทธ์: ผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละ 9 แก้ว ยิ่งถ้าคุณออกกำลังกาย แต่ส่วนใหญ่ดื่มน้ำเพียง 4-6 แก้วต่อวัน เก็บขวดน้ำไว้บนโต๊ะ ในกระเป๋าเป้ และในรถของคุณ

• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: การดื่มน้ำจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลง และช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินเมื่อคุณไม่หิว หลายคนหันไปหาอาหารเมื่อพวกเขากระหายน้ำจริงๆ ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้เพื่อให้ความชุ่มชื้นและประหยัดแคลอรี
• ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ: การดื่มน้ำให้เพียงพออาจลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่ เต้านม และกระเพาะปัสสาวะ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้หญิงที่รายงานว่าดื่มน้ำมากกว่า 5 แก้วต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ต่ำกว่าผู้หญิงที่ดื่มน้ำ 2 แก้วหรือน้อยกว่านั้น 45 เปอร์เซ็นต์

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร # 2 กินบ่อยขึ้น – และเพิ่มโปรตีนบางส่วน

กลยุทธ์: เปลี่ยนจากอาหารเพื่อสุขภาพมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อเป็นมื้อเล็กๆ ห้าหรือหกมื้อที่มีแคลอรี่ 300 ถึง 400 แคลอรี

สำหรับอาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพแต่ละมื้อ ให้กินทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เช่น ซีเรียลกับนม แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว หรือแซนด์วิชไก่งวง โปรตีนใช้เวลาในการย่อยนานกว่าการทานคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น คุณจะอิ่มนานขึ้น การศึกษาเล็กๆ ของเยลแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้หญิงรับประทานอาหารกลางวันที่มีโปรตีนสูง พวกเขารับประทานอาหารเย็นน้อยลง 31 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับมื้อเที่ยงที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ลองเพิ่มปลาหรืออกไก่ 2-3 ออนซ์ในมื้อเที่ยงของคุณ

• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: การรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นจะทำให้คุณหิวน้อยลงและทำให้ทุกอย่างที่มองเห็นลดลง เมื่อคุณกินของว่างตอนเที่ยงและตอนบ่าย คุณจะไม่หิวตอนเที่ยงหรือหลังเลิกงาน ดังนั้นคุณจะไม่กลับบ้านและดื่มสุรา
• ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นจะช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงาน สมาธิ และความตื่นตัว และป้องกันพลังงานระบายออกในช่วงบ่ายซึ่งเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้หญิง นอกจากนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น เพราะคุณจะไม่กินอิ่มและโหลดแคลอรีที่ว่างเปล่า

นอกจากเคล็ดลับการรับประทานอาหารเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้โดยการเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสีที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณ อ่านต่อเพื่อค้นพบเพิ่มเติม!

[ส่วนหัว = ธัญพืชไม่ขัดสีที่ดีต่อสุขภาพ: จะเพิ่มลงในอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลได้อย่างไรและทำไม]

ทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร # 3 เปลี่ยนไปใช้ธัญพืชไม่ขัดสีที่ดีต่อสุขภาพ

• กลยุทธ์: ให้เลือกผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีแทนผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่นแล้วให้บ่อยที่สุด ตัวอย่างเช่น ลองข้าวบาร์เลย์หรือบูลเกอร์แทนข้าวขาว กินขนมปังโฮลวีตแทนข้าวสาลีขาวหรือข้าวสาลีที่อุดม ข้าวโอ๊ตแทนปลายข้าว ถั่วองุ่นแทนพิเศษ K หรือแย่กว่านั้นคือ Cap'n Crunch นี่คือเหตุผลที่คุณต้องอ่านฉลากโภชนาการ:
  • ขนมปังรำเพื่อชีวิตมีไฟเบอร์ 5 กรัมต่อชิ้น -80 แคลอรี ในขณะที่ขนมปังขาวหั่นบางของ Pepperidge Farm มี 80 แคลอรี แต่มีไฟเบอร์ 0 กรัม
  • Grape-Nuts 1 ออนซ์มีเส้นใย 2.5 กรัมและ 104 แคลอรี่ในขณะที่ Special K 1 ออนซ์มีเส้นใย 0.88 กรัมและ 105 แคลอรี่ (Cap'n Crunch 1 ออนซ์มีเส้นใย 0.9 กรัมและ 113 แคลอรี่และน้ำตาลจำนวนมาก) .
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: อาหารธัญพืชไม่ขัดสีจะเคี้ยวหนึบและน่าพึงพอใจมากกว่า ไฟเบอร์ทำให้อิ่มมากขึ้น ดังนั้นคุณจะกินน้อยลงและไม่หิวทันที เคล็ดลับ: รับประทานธัญพืชไม่ขัดสี 1 มื้อในทุกมื้อ
• ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และมะเร็งของเต้านม ตับอ่อน และลำไส้ใหญ่ พวกเขายังมีแร่ธาตุที่ลอกออกจากผลิตภัณฑ์อาหารกลั่น

สงสัยว่าจะรวมผลิตภัณฑ์นมเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลได้อย่างไร? อ่านเคล็ดลับการลดน้ำหนักเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม

[header = ค้นหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพของคุณ]

ข้อมูลอาหารเพื่อสุขภาพ: เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผลิตภัณฑ์นม

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร # 4 เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ

• กลยุทธ์: ค่อยๆ เปลี่ยนจากไขมันเต็มส่วนไปเป็นไขมันต่ำ เป็นนมไขมันต่ำ ไปจนถึงนมที่ปราศจากไขมัน โยเกิร์ต ไอศกรีม และชีส หากครั้งสุดท้ายที่คุณลองชิมชีสไขมันต่ำมีรสชาติเหมือนยาง ให้ลองดูอีกครั้ง ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำได้รับการปรับปรุงอย่างมาก
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: เน้นตัดไขมันอิ่มตัว นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการประหยัดแคลอรี่โดยไม่สูญเสียรสชาติ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
  • ชีสกระท่อมปกติ 4 ออนซ์มี 120 แคลอรี เทียบกับ 100 แคลอรีสำหรับ 2 เปอร์เซ็นต์ 90 แคลอรีสำหรับ 1 เปอร์เซ็นต์ และ 80 แคลอรีสำหรับไขมันฟรี
  • เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์มี 114 แคลอรีและไขมันอิ่มตัว 6 กรัม ชีสคราฟท์ไขมันต่ำ 1 ออนซ์มีแคลอรี่ 90 และไขมันอิ่มตัว 4 กรัม
  • ไอศกรีมวานิลลา Breyers หนึ่งช้อนมี 150 แคลอรี่และไขมันอิ่มตัว 5 กรัม; Haagen Dazs มี 270 แคลอรี่และไขมันอิ่มตัว 11 กรัม; Breyers Light มี 130 แคลอรี่และไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม
• ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ: คุณลดไขมันอิ่มตัวลงอย่างมาก ซึ่งเป็นชนิดที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีสธรรมดา 4 ออนซ์นั้นมีไขมันอิ่มตัว 3 กรัม เทียบกับ 1.4 กรัมสำหรับคอทเทจชีสลดไขมัน น้อยกว่า 1 กรัมสำหรับไขมันต่ำ และไม่มีไขมันอิ่มตัวสำหรับปราศจากไขมัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีทั้งหมด ซึ่งเท่ากับ 22 กรัมต่อวันสำหรับอาหาร 2,000 แคลอรี

อ่านเคล็ดลับการรับประทานอาหารเกี่ยวกับวิธีการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดีอยู่เสมอ!

[header = อาหารเพื่อสุขภาพ: เพิ่มผักและผลไม้ให้กับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณ]

ข้อมูลอาหารเพื่อสุขภาพ: การสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร # 5. เพิ่มผลไม้และผักเพื่อสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ

• กลยุทธ์: ไม่ได้หมายถึงการเติมน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มจากผัก ซึ่งมักไม่มีเส้นใยอาหาร วิตามินเพียงเล็กน้อย และแคลอรีจำนวนมากสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น (เพื่อปัญญา: น้ำผลไม้ Tree Top Apple ขนาด 6 ออนซ์มีแคลอรี่ 90 และไฟเบอร์เพียง 0.2 กรัม - ไม่ดีไปกว่า Hi-C Candy Apple Cooler ในทางตรงกันข้ามแอปเปิ้ลขนาดกลางมี 81 แคลอรี่และ 3.7 กรัมของไฟเบอร์) คุณต้องเพิ่มผลไม้ทั้งผลไม้และผักทั้งตัวในอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณ หรือหากเพิ่มในช่วงเวลาอาหารไม่สะดวก คุณสามารถตั้งเป้าที่จะรับประทานทั้งสองอย่างเป็นสองเท่า
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: เพื่อให้รู้สึกอิ่มเอมใจ คุณต้องมีน้ำหนักในท้องพอสมควร ผลไม้หรือผักทั้งผลจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ หมายความว่าคุณจะกินน้อยลงระหว่างและหลังอาหาร เคล็ดลับ: เลือกผักและผลไม้ที่มีสีเข้มกว่า
• ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ: ผักและผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินและไฟโตเคมิคอล มีสารอาหารมากมายที่ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง ซึ่งมักจะหายไปเมื่อเราแปรรูปผักและผลไม้ให้เป็นน้ำผลไม้ ดังนั้นการซื้อขายน้ำผลไม้สำหรับผลิตผลทั้งหมดสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ได้

เชื่อถือ รูปร่าง สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณ – และสำหรับข้อมูลที่คุณต้องการสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยอาหารอร่อย!

รีวิวสำหรับ