การฉลองวันหยุดสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้จริง
เนื้อหา
ความรู้สึกในเชิงบวกในอากาศในช่วงเวลานี้ของปีมีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ Robert C. Froemke, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและสรีรวิทยาที่ NYU Langone Health ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าการเฉลิมฉลองเป็นการฉลองค็อกเทลของสารเคมีในสมองที่เกือบจะเหมือนกับยาปาร์ตี้ตามธรรมชาติ
ส่วนผสมหลัก: ออกซิโทซินซึ่งสัมพันธ์กับความผูกพันและความสุข และถูกปลดปล่อยเมื่อคุณอยู่ร่วมกับผู้อื่น noradrenaline ซึ่งพุ่งสูงขึ้นเมื่อคุณเข้าสังคมและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความสุข และเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่หลั่งออกมาเมื่อคุณหัวเราะ เต้นรำ และดื่มเครื่องดื่มสักแก้วสองแก้ว และสารทั้งสามนี้ทำมากกว่าแค่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ออกซิโตซินอาจช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บและรักษาบาดแผลได้ Noradrenaline มีความสำคัญต่อการโฟกัส และเอ็นดอร์ฟิน (ใช่แล้ว แบบที่คุณได้รับจากการออกกำลังกาย) สามารถช่วยลดอาการปวดได้
ความคิดของพรรคยังช่วยเพิ่มความจำของคุณได้ Froemke กล่าวว่า "ช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองมักจะมีส่วนร่วมทางจิตใจ ซึ่งต้องใช้การทำงานของสมองในระดับสูง ตัวอย่างเช่น ในการชุมนุม มีสิ่งกระตุ้นทางสายตามากมายระหว่างการตกแต่งกับผู้คน และคุณต้องสำรวจความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน ("แม่ ไปพบกับแฟนใหม่ของฉัน") และมีส่วนร่วมในการสนทนาหลายๆ ครั้ง ทั้งหมดนี้ใช้การจดจำใบหน้า ฟังเพลง และลองอาหารใหม่ๆ "มันเทียบเท่ากับการออกกำลังกายทั้งตัวในสมอง" Froemke กล่าว
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเฉลิมฉลองวันหยุดมีประสิทธิภาพมาก ช่วงเวลานี้ของปี เกือบทุกคนอยู่ในงานเฉลิมฉลอง และความรู้สึกถึงจุดประสงค์ร่วมกันนั้นช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับผลกำไร "มนุษย์มีสายใยที่จะสะท้อนอารมณ์ของผู้อื่น" Froemke กล่าว "เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนุกสนานไปด้วย การทำประสบการณ์ของคุณเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น" (นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเพื่อนออกกำลังกายจึงคลุ้มคลั่ง)
เหนือสิ่งอื่นใด ข้อดีที่คุณได้รับในช่วงเวลาแห่งความสุขนี้ของปีนี้ไม่จำเป็นต้องจางหายไปเมื่อไฟวันหยุดดับลง เทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทั้งสามนี้จะช่วยให้งานปาร์ตี้ดำเนินไปได้ตลอดฤดูใบไม้ผลิและต่อไป
วางแผนปาร์ตี้สี่หรือ 15
แง่มุมทางสังคมของวันหยุดเป็นการเพิ่มสุขภาพที่ดี: ผู้ที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นมีความสุขและมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่เข้าสังคมน้อยกว่าและพวกเขาก็มีอายุยืนยาวขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมและใช้เวลาร่วมกับเพื่อนๆ อย่างมีความสุข)
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการพบปะสังสรรค์ครั้งต่อไปของคุณ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปี ให้พิจารณาจัดงานเลี้ยงสี่คน การใช้เวลาเป็นกลุ่มๆ ละ 2-3 คนอาจทำให้เครียดเล็กน้อย เนื่องจากคนๆ หนึ่งรู้สึกกดดันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะให้คนอื่นๆ มีส่วนร่วมและให้ความบันเทิง (เว้นแต่คุณจะสนิทกันมาก) "และคุณไม่สามารถสนทนากับคนมากกว่าสี่คนในแต่ละครั้ง" Robin Dunbar, Ph.D. ผู้ซึ่งศึกษากลุ่มพลศาสตร์ที่ Oxford University กล่าว เมื่อการรวมตัวของคุณถึงห้าขวบ ใครบางคนจะจบลงด้วยความรู้สึกที่ถูกทอดทิ้ง เมื่ออายุสี่ขวบ คุณจะได้รับสิทธิพิเศษทั้งหมดจากการเข้าสังคมโดยปราศจากความเครียด
ไปใหญ่? นำแขกมานับได้มากถึง 15 คน ด้วยวิธีนี้ผู้คนสามารถคลุกคลีและแยกออกเป็นกลุ่มเล็กๆ โดยไม่รู้สึกอึดอัดหรือโดดเดี่ยวจนเกินไป Dunbar กล่าว
รีมิกซ์ที่ Magic
กีฬาประเภททีม ชมรมหนังสือ และกลุ่มอาสาสมัครสามารถสร้างรูปแบบความคิดที่เราแบ่งปันในช่วงเทศกาลวันหยุดได้ Jolanda Jetten, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสังคมของมหาวิทยาลัยกล่าวว่า "กลุ่มทางสังคมให้ประโยชน์ทางจิตวิทยาแบบเดียวกันแก่เราและให้เราได้ชื่นชมยินดีเมื่อกลุ่มประสบความสำเร็จเช่นเมื่อทีมของคุณชนะเกม" ของรัฐควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียซึ่งศึกษาการเป็นสมาชิกกลุ่ม "พวกเขายังให้เลนส์ที่เราเข้าใจโลกโดยให้จุดประสงค์ความหมายและทิศทางการลงจอดนี้ทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นโดยรวมในฐานะปัจเจกบุคคล"
กีฬาประเภททีมยังช่วยเพิ่มสุขภาพสมองได้อีกด้วย "กิจกรรมอย่างฟุตบอลต้องการฟังก์ชันความรู้ความเข้าใจในระดับสูง เพราะคุณจำเป็นต้องประเมินผู้เล่นคนอื่นๆ และวางแผน" Predrag Petrovic, M.D. , Ph.D. , รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Karolinska Institutet ในสวีเดนกล่าว "งานทางจิตเหล่านี้อาจเสริมความแข็งแกร่งของ synapses ใน prefrontal cortex ซึ่งอาจช่วยในการแก้ปัญหาและการควบคุมอารมณ์" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีหลีกเลี่ยงการต่อสู้กับ S.O. ในช่วงวันหยุด)
จดจ่ออยู่กับสิ่งใหม่
ลืมปณิธานของปีใหม่ไปได้เลย การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงในบางครั้งอาจช่วยกระตุ้นคุณ แต่บ่อยครั้งที่เป้าหมายเหล่านั้นกลายเป็นรูปแบบที่หลอกลวงของลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ ซึ่งหมายความว่าคุณยังดีไม่พออย่างที่คิด Kristin Ne, Ph.D., รองศาสตราจารย์จาก University of Texas at ออสตินและผู้เขียนร่วมของ หนังสือฝึกสมาธิภาวนา. ในความเป็นจริง การยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นเป็นหนึ่งในเสาหลักแห่งความสุขที่ใหญ่ที่สุด จากการสำรวจผู้คนจำนวน 5,000 คน ที่ดำเนินการโดยองค์กรการกุศล Action for Happiness พบว่า
ดังนั้นในปีนี้ ให้ละทิ้งสิ่งที่ควรทำและมุ่งเน้นไปที่ความสนุกสนาน ประสบการณ์ใหม่ๆ กระตุ้นพื้นที่สมองที่หลั่งสาร noradrenaline ไปทั่วทั้งสมอง เสริมสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นใจของคุณ ตอนนี้เป็นสิ่งที่ต้องเฉลิมฉลอง (และถ้าคุณไม่รู้สึกอย่างนั้นจริงๆ อ่านสิ่งนี้: เพื่อป้องกันไม่ให้เข้าสังคมตลอดเวลา)
รีวิวสำหรับ
โฆษณาบทความของพอร์ทัล
กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายคืออะไร?
