อะไรคือความแตกต่างระหว่าง HDL และ LDL Cholesterol?

เนื้อหา

• HDL เทียบกับ LDL คอเลสเตอรอล
• รู้ตัวเลขของคุณ
• สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูง
• วิธีรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูง
• ผลกระทบของอาหาร
• Outlook
• เคล็ดลับการป้องกัน

ภาพรวม

คอเลสเตอรอลมักได้รับการลงโทษ แต่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องทำงานอย่างถูกต้อง ร่างกายของคุณใช้คอเลสเตอรอลในการสร้างฮอร์โมนและวิตามินดีและสนับสนุนการย่อยอาหาร ตับของคุณสร้างคอเลสเตอรอลเพียงพอที่จะจัดการกับงานเหล่านี้ แต่ร่างกายของคุณไม่เพียงแค่รับคอเลสเตอรอลจากตับเท่านั้น คอเลสเตอรอลยังอยู่ในอาหารเช่นเนื้อสัตว์นมและสัตว์ปีก หากคุณกินอาหารเหล่านี้เป็นจำนวนมากระดับคอเลสเตอรอลของคุณอาจสูงเกินไป

HDL เทียบกับ LDL คอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลมีสองประเภทหลัก ได้แก่ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) และไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ไลโปโปรตีนสร้างจากไขมันและโปรตีน คอเลสเตอรอลเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณขณะที่อยู่ภายในไลโปโปรตีน

HDL เรียกว่า“ คอเลสเตอรอลที่ดี” เพราะมันขนส่งคอเลสเตอรอลไปยังตับเพื่อขับออกจากร่างกาย HDL ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินในร่างกายของคุณดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะไปอยู่ในหลอดเลือดแดงของคุณ

LDL เรียกว่า“ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี” เนื่องจากจะรับคอเลสเตอรอลไปยังหลอดเลือดแดงของคุณซึ่งอาจสะสมในผนังหลอดเลือด คอเลสเตอรอลในหลอดเลือดของคุณมากเกินไปอาจทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ที่เรียกว่า atherosclerosis สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดแดงของคุณ หากก้อนเลือดแตกออกและอุดกั้นหลอดเลือดแดงในหัวใจหรือสมองคุณอาจเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

การสะสมของคราบจุลินทรีย์อาจลดการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังอวัยวะสำคัญ การขาดออกซิเจนไปยังอวัยวะหรือหลอดเลือดแดงของคุณอาจนำไปสู่โรคไตหรือโรคหลอดเลือดส่วนปลายนอกเหนือจากอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

รู้ตัวเลขของคุณ

จากข้อมูลระบุว่าชาวอเมริกันกว่า 31 เปอร์เซ็นต์มีคอเลสเตอรอลแอลดีแอลสูง คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำเพราะคอเลสเตอรอลสูงไม่ก่อให้เกิดอาการที่สังเกตได้

วิธีเดียวที่จะทราบได้ว่าคอเลสเตอรอลของคุณสูงหรือไม่คือการตรวจเลือดเพื่อวัดปริมาณคอเลสเตอรอลในมิลลิกรัมต่อเดซิลิตรของเลือด (mg / dL) เมื่อคุณได้รับการตรวจสอบหมายเลขคอเลสเตอรอลคุณจะได้รับผลลัพธ์สำหรับ:

• คอเลสเตอรอลในเลือดทั้งหมด: ซึ่งรวมถึง HDL, LDL และ 20 เปอร์เซ็นต์ของไตรกลีเซอไรด์ทั้งหมดของคุณ
• ไตรกลีเซอไรด์: ตัวเลขนี้ควรต่ำกว่า 150 mg / dL ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่ง หากไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูงและ LDL ของคุณก็สูงเช่นกันหรือ HDL ของคุณต่ำคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดตีบ
• HDL: ตัวเลขนี้ยิ่งสูงยิ่งดี อย่างน้อยควรสูงกว่า 55 mg / dL สำหรับเพศหญิงและ 45 mg / dL สำหรับผู้ชาย
• LDL: ตัวเลขนี้ยิ่งต่ำยิ่งดี ไม่ควรเกิน 130 mg / dL หากคุณไม่มีโรคหัวใจโรคหลอดเลือดหรือโรคเบาหวาน ไม่ควรเกิน 100 mg / dL หากคุณมีภาวะเหล่านี้หรือคอเลสเตอรอลรวมสูง

สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูง

ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่อาจทำให้คอเลสเตอรอลสูง ได้แก่

• โรคอ้วน
• อาหารที่มีเนื้อแดงสูงผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และอาหารแปรรูป
• รอบเอวใหญ่ (มากกว่า 40 นิ้วสำหรับผู้ชายหรือมากกว่า 35 นิ้วสำหรับผู้หญิง)
• ขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ

ตามที่ผู้สูบบุหรี่มักมี HDL คอเลสเตอรอลต่ำกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่ม HDL ได้ หากคุณสูบบุหรี่ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการเลิกบุหรี่หรือวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้ในการเลิกบุหรี่ได้

ไม่ชัดเจนว่าความเครียดทำให้คอเลสเตอรอลสูงโดยตรงหรือไม่ ความเครียดที่ไม่มีการจัดการอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่สามารถเพิ่ม LDL และคอเลสเตอรอลรวมเช่นการกินอาหารที่มีไขมันมากเกินไปการไม่ออกกำลังกายและการสูบบุหรี่เพิ่มขึ้น

ในบางกรณี LDL สูงจะได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม ภาวะนี้เรียกว่า Familial hypercholesterolemia (FH) FH เกิดจากการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่ส่งผลต่อความสามารถของตับในการกำจัด LDL คอเลสเตอรอลส่วนเกิน สิ่งนี้อาจนำไปสู่ระดับ LDL ที่สูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองตั้งแต่อายุยังน้อย

วิธีรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูง

ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงแพทย์มักแนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตเหล่านี้:

• หยุดสูบบุหรี่
• การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ลดความเครียด

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมี FH คุณอาจต้องใช้ยาอย่างน้อยหนึ่งอย่างเช่น:

• สแตตินเพื่อช่วยตับของคุณกำจัดคอเลสเตอรอล
• ยาที่จับกับกรดน้ำดีเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณใช้คอเลสเตอรอลส่วนเกินในการผลิตน้ำดี
• สารยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลเพื่อป้องกันไม่ให้ลำไส้เล็กของคุณดูดซึมคอเลสเตอรอลและปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด
• ยาฉีดที่ทำให้ตับดูดซึมคอเลสเตอรอลมากขึ้น

อาจใช้ยาและอาหารเสริมเพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์เช่นไนอาซิน (Niacor) กรดไขมันโอเมก้า 3 และไฟเบรต

ผลกระทบของอาหาร

American Heart Association แนะนำให้กินอาหารเหล่านี้เพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและเพิ่ม HDL:

• ผักและผลไม้นานาชนิด
• ธัญพืช
• สัตว์ปีกไร้หนังหมูติดมันและเนื้อแดงไม่ติดมัน
• ปลาไขมันอบหรือย่างเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีน
• เมล็ดพืชที่ไม่มีเกลือถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• น้ำมันพืชหรือมะกอก

อาหารเหล่านี้อาจทำให้ LDL คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นและควรหลีกเลี่ยงหรือไม่ค่อยรับประทาน

• เนื้อแดงที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง
• อาหารทอด
• ขนมอบที่ทำจากไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัว
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม
• อาหารที่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจน
• น้ำมันเขตร้อน

Outlook

คอเลสเตอรอลสูงอาจเกี่ยวข้องกับแต่ในกรณีส่วนใหญ่มันเป็นสัญญาณเตือน การได้รับการวินิจฉัยว่ามีคอเลสเตอรอลสูงไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรคหัวใจหรือเป็นโรคหลอดเลือดสมอง แต่ก็ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง

หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงและพยายามลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดก็จะลดลงมากที่สุด ขั้นตอนการดำเนินชีวิตที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลยังสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณ

เคล็ดลับการป้องกัน

คุณไม่เคยเด็กเกินไปที่จะเริ่มคิดถึงการป้องกันคอเลสเตอรอลสูง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ถือเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้:

• สลับพาสต้าแบบดั้งเดิมกับพาสต้าโฮลวีตและข้าวขาวกับข้าวกล้อง
• แต่งสลัดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวแทนน้ำสลัดที่มีไขมันสูง
• กินปลามากขึ้น. ตั้งเป้าให้ปลาอย่างน้อยสองมื้อต่อสัปดาห์
• สลับโซดาหรือน้ำผลไม้กับน้ำโซดาหรือน้ำเปล่าที่ปรุงแต่งด้วยชิ้นผลไม้สด
• อบเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกแทนการทอดเนื้อสัตว์
• ใช้กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนครีมเปรี้ยว กรีกโยเกิร์ตมีรสชาติคล้ายทาร์ต
• เลือกใช้ธัญพืชไม่ขัดสีแทนพันธุ์ที่มีน้ำตาล ลองราดด้วยอบเชยแทนน้ำตาล