ความเชื่อมโยงระหว่างความสุขกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เนื้อหา

• ความสุขช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้อย่างไร
• วิธีรับ Perks ระบบภูมิคุ้มกัน
• ลองสองต่อหนึ่ง
• ยึดมั่นในสุขภาพของคุณเป็นประจำ
• ทำให้เป็นส่วนตัว
• ใช้เวลาของคุณกลับคืนมา
• ค้นหาผลตอบแทนที่แท้จริง
• รีวิวสำหรับ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความเครียดจะเข้ามารบกวนร่างกายของคุณ แต่วิทยาศาสตร์ล่าสุดกำลังมองอีกด้านหนึ่ง และเมื่อมันปรากฏออกมา การประสบกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีสามารถส่งผลการเสริมสร้างร่างกายที่แตกต่างจากการไม่มีความเครียดเพียงอย่างเดียว

Julienne Bower, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและจิตเวชและนักวิจัยจาก Cousins ​​​​กล่าวว่า "ดูเหมือนว่ากระบวนการเชิงบวกเหล่านี้จะกระทำโดยอิสระจากกระบวนการเชิงลบ หากมีสิ่งใดพวกเขาอาจมีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งกับภูมิคุ้มกัน ศูนย์ Psychoneuroimmunology ที่ UCLA "บางครั้ง การเพิ่มความสุขของผู้คนง่ายกว่าการลดความเครียด"

กล่าวอีกนัยหนึ่ง แม้แต่ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ การปฏิบัติที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของ eudaemonic ซึ่งรวมถึงความรู้สึกเชื่อมโยงและจุดมุ่งหมายในชีวิตและเกี่ยวข้องกับโปรไฟล์ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นสามารถช่วยได้ (ดูเพิ่มเติมที่: ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับความสุข อธิบาย)

ความสุขช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้อย่างไร

ในการศึกษาสองครั้งในปี 2019 Bower และเพื่อนร่วมงานของเธอพบว่าการฝึกสติเป็นเวลา 6 สัปดาห์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางภูมิคุ้มกันในเชิงบวกในผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมอายุน้อย รวมถึงการลดการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยในสภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจ และ ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องการป้องกัน ผู้รอดชีวิตยังแสดงให้เห็นถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ยิ่งมีมากเท่าไรก็ยิ่งมีผลต่อยีนมากขึ้นเท่านั้น

นักวิทยาศาสตร์ตั้งสมมติฐานว่าประโยชน์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งเป็นส่วนรับผิดชอบต่อการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี “เมื่อคุณเปิดใช้งานพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับรางวัลของสมอง พื้นที่ที่เราเชื่อว่าถูกกระตุ้นโดยกระบวนการทางจิตวิทยาเชิงบวกเหล่านี้ ซึ่งอาจส่งผลกระทบปลายน้ำต่อระบบประสาทขี้สงสาร” Bower อธิบาย (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการทดสอบความเครียดที่บ้าน)

ยิ่งไปกว่านั้นในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยาผู้ที่ติดตามโปรแกรม "หลักการแห่งความสุข" เป็นเวลา 3 เดือน ซึ่งพวกเขาทำสิ่งต่างๆ เช่น บันทึกบันทึกความกตัญญูประจำสัปดาห์และฝึกสมาธิแบบมีสติ รายงานว่ามีความผาสุกในระดับที่สูงกว่าและวันลาป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ทำอะไรเลยหนึ่งในสาม เพื่อเพิ่มความสุขของพวกเขา

แน่นอน เมื่อคุณรู้สึกดี คุณก็มีแนวโน้มที่จะฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดี Kostadin Kushlev, Ph.D. ผู้ร่วมวิจัยและศาสตราจารย์และนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์กล่าวว่ายังมีอะไรมากกว่านั้น "การวิจัยในอดีตชี้ให้เห็นว่าอารมณ์เชิงบวกสามารถสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันได้เหนือกว่าผลกระทบจากความเครียดที่เคยมีต่อความเจ็บป่วย" เขากล่าว พวกมันเสริมการต่อต้านไวรัสในร่างกายของคุณและเพิ่มกิจกรรมของแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับผู้บุกรุก

วิธีรับ Perks ระบบภูมิคุ้มกัน

ลองสองต่อหนึ่ง

เมื่อจิตวิญญาณของคุณต้องการความช่วยเหลือ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือช่วยคนอื่น"การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราได้รับกำลังใจที่ดีจากการทำสิ่งที่ดีเพื่อผู้อื่น" ซานโตสกล่าว ดังนั้นจงพยายามทำดีกับคนแปลกหน้าที่ดูเหมือนจะลำบาก วางแผนโครงการอาสาสมัครที่ถูกระงับ การกระทำเหล่านี้สร้างวงจรป้อนกลับที่ท่วมสมองของคุณด้วยความคิดเชิงบวก Elizabeth Lombardo, Ph.D., นักจิตวิทยาและผู้เขียนกล่าว ดีกว่าสมบูรณ์แบบ (ซื้อเลย 17 เหรียญ amazon.com) การศึกษาในปี 2560 ในวารสาร จิตวิทยาต่อมไร้ท่อ พบว่าคนที่แสดงความเมตตาเช่นนี้ในช่วงสี่สัปดาห์มีการแสดงออกของยีนที่ดีขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ยึดมั่นในสุขภาพของคุณเป็นประจำ

การปฏิบัติตามแนวทางการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดี เช่น การนอนหลับที่เพียงพอ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร และคุณสามารถลองฝึกสติที่ใช้ในการศึกษาของ Bower ได้โดยดาวน์โหลดแอป UCLA Mindful ที่ uclahealth.org (นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ)

ทำให้เป็นส่วนตัว

ความสุขคือพฤติกรรม ยิ่งทำยิ่งรู้สึก “เคล็ดลับคือการเลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและฝึกฝนเป็นประจำ” Kushlev กล่าว ดังนั้น ถ้าคุณรักการขี่จักรยาน ออกไปที่นั่นทุกครั้งที่ทำได้ เดินเล่นในสวนสาธารณะมากขึ้น กอดกับสุนัขของคุณ อย่าพยายามทำตามตัวอย่างของคนอื่น คุณทำคุณ (คุณสามารถเลือกงานอดิเรกนอกกรอบเหล่านี้ได้)

ใช้เวลาของคุณกลับคืนมา

ตั้งเป้าหมายในสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า "ความมั่งมีของเวลา" - ความรู้สึกว่าคุณมีเวลาที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมและความสัมพันธ์ที่มีความหมาย นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะในทางตรงกันข้าม "ความอดอยากทางเวลา ความรู้สึกที่คุณไม่มีเวลาว่าง อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่ากับการว่างงาน" ลอรี ซานโตส ปริญญาเอก นักจิตวิทยากล่าว ศาสตราจารย์ที่ Yale และเจ้าภาพ ห้องแล็บแห่งความสุข พอดคาสต์ เริ่มต้นด้วยการปรับขนาดกลับครั้งใหญ่ครั้งเดียว - โทรศัพท์ของคุณ วางให้พ้นมือวันละสองสามครั้ง ซานโตสกล่าว แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกเป็นอิสระ (ดูเพิ่มเติมที่: 5 สิ่งที่ฉันเรียนรู้เมื่อฉันหยุดนำโทรศัพท์มือถือเข้านอน)

ค้นหาผลตอบแทนที่แท้จริง

เนื่องจากผู้คนไม่สามารถทำอะไรได้มากในช่วงการระบาดใหญ่ บางคนจึงเปลี่ยนประสบการณ์สนุก ๆ ด้วยการซื้อของเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เริ่มเปลี่ยนเส้นทางพลังงานของคุณไปยังกิจกรรม ลอมบาร์โดกล่าวว่า "ประสบการณ์มอบความพึงพอใจที่ยั่งยืนมากขึ้นในรูปแบบของความคาดหมาย ความสุขในขณะนั้น และความสุขที่จำได้มากกว่าการครอบครอง" ลอมบาร์โดกล่าว ลองคลาสเล่นแพดเดิลบอร์ดแบบยืน หรือวางแผนการเดินทางที่คุณใฝ่ฝัน

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2020

รีวิวสำหรับ