อะไรคือสาเหตุของอาการปวดเอ็นร้อยหวายและวิธีการรักษา

เนื้อหา

• ภาพรวม
• สาเหตุ
• บรรเทาอาการปวด
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• การรักษาและการกู้คืน
• การป้องกัน
• Takeaway
• 3 HIIT ย้ายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

ภาพรวม

ปวดเมื่อยและปวดหลังขาของคุณอาจเป็นสัญญาณของอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวายของคุณคือกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาของคุณ ความเครียดในกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งเช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลหรือแทร็ก

อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายที่อ่อนอาจตอบสนองได้ดีต่อการพักยายาและน้ำแข็ง แต่กรณีที่รุนแรงกว่านั้นอาจใช้เวลาหลายเดือนในการรักษา

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เอ็นร้อยหวายได้รับบาดเจ็บวิธีบรรเทาความเจ็บปวดและเมื่อไปพบแพทย์

สาเหตุ

สาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายคือกล้ามเนื้อมากเกินไป สายพันธุ์และน้ำตาเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อยืดตัวเมื่อหดหรือหดตัว พวกเขาอาจเกิดขึ้นหากกล้ามเนื้อยืดออกมากเกินไปหรือเสียภาษีทันที

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณวิ่งกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณจะต้องหดตัวซ้ำ ๆ เนื่องจากขาของคุณยาวขึ้นด้วยการก้าวเท้า การยืดและโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้สร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการบาดเจ็บ คุณอาจรู้สึกถึงความเจ็บปวดอย่างกะทันหันหรือความรู้สึกเจ็บที่ขา เอ็นร้อยหวายของคุณอาจรู้สึกอ่อนโยนและคุณอาจเห็นรอยช้ำที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับเอ็นร้อยหวายความเครียด:

• ออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อแน่น นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อแน่นโดยเฉพาะอาจมีโอกาสได้รับบาดเจ็บ
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ที่ซึ่งกล้ามเนื้อบางตัวแข็งแกร่งกว่ากล้ามเนื้ออื่น
• การปรับอากาศแย่ หากกล้ามเนื้ออ่อนแอพวกเขาจะไม่สามารถรับมือกับความต้องการกีฬาหรือการออกกำลังกายบางประเภทได้
• ความเหนื่อยล้าในกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อเหนื่อยจะไม่ดูดซับพลังงานเท่าที่ควร

เอ็นร้อยหวายนั้นมักพบได้ในคนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมดังต่อไปนี้:

• ฟุตบอล
• ฟุตบอล
• บาสเกตบอล
• เทนนิส
• การวิ่งและวิ่งและกิจกรรมการติดตามอื่น ๆ
• การเต้นรำ

นักกีฬาเก่าที่เดินเป็นรูปแบบหลักของการออกกำลังกายก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน วัยรุ่นที่ร่างกายยังเติบโตอยู่ กล้ามเนื้อและกระดูกไม่จำเป็นต้องเติบโตในอัตราเดียวกัน ซึ่งหมายความว่าแรงหรือความเครียดใด ๆ ต่อกล้ามเนื้อเช่นการกระโดดหรือการกระแทกอาจทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการฉีกขาด

บรรเทาอาการปวด

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดในเอ็นร้อยหวายให้หยุดสิ่งที่คุณทำเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม คุณอาจเคยได้ยินคำย่อ RICE มาก่อน มันอาจช่วยให้คุณดีขึ้นเร็วขึ้น

RICE หมายถึง:

• ส่วนที่เหลือ หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่อาจทำให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลง นี่อาจหมายถึงการพักผ่อนทั้งหมดหรือแม้กระทั่งการใช้ไม้ค้ำหรือเครื่องช่วยการเคลื่อนไหวอื่น ๆ
• น้ำแข็ง. ใช้ถุงเย็น 15 ถึง 20 นาทีทุก 2 ถึง 3 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน คุณอาจใช้อะไรเช่นถั่วแช่แข็งห่อด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ อย่าใช้น้ำแข็งกับผิวโดยตรง
• การอัด พิจารณาพันต้นขาด้วยการพันด้วยยางยืดเพื่อ จำกัด อาการบวมและการเคลื่อนไหว
• การยกระดับ พยายามให้ขาของคุณติดกับหมอนเพื่อ จำกัด การบวม

ยาแก้ปวด OTC อาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายของคุณด้วยอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย ยาต้านการอักเสบในช่องปาก nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Motrin, Aleve) หรือยาแก้ปวด OTC อื่นเช่น acetaminophen (Tylenol) อาจช่วยบรรเทาระยะสั้นได้

ครีมหรือเจลเฉพาะ NSAID ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ หากคุณรู้สึกว่าได้รับบาดเจ็บสาหัสคุณควรไปพบแพทย์ก่อนทำการรักษาด้วยตนเอง

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดคือการใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อใช้สิ่งที่เรียกว่าการปล่อย myofascial กับเอ็นกล้ามเนื้อของคุณ วางลูกกลิ้งไว้เหนือหัวเข่าแล้วม้วนขึ้นไปตามทิศทางการไหลของเลือดเพื่อนวดกล้ามเนื้อ การนวดเพื่อการกีฬาอย่างมืออาชีพอาจช่วยให้คุณเจ็บปวดได้

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายจำนวนมากตอบสนองดีต่อการรักษาที่บ้านและรักษาภายในไม่กี่วัน หากความเจ็บปวดของคุณกำลังจะหายไปหรืออาการของคุณเริ่มแย่ลงเป็นความคิดที่ดีที่จะโทรหาแพทย์เพื่อนัดแพทย์ ในกรณีที่รุนแรงอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายของคุณอาจต้องได้รับการผ่าตัดและพักฟื้นและกายภาพบำบัดเป็นเวลาหลายเดือน

แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณควรพักผ่อนหรือการออกกำลังกายที่จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรง แพทย์ของคุณยังสามารถแนะนำให้คุณรู้จักกับนักกายภาพบำบัดเพื่อทำงานเกี่ยวกับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อใด ๆ ที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บของคุณ

การรักษาและการกู้คืน

การกู้คืนของคุณจะขึ้นอยู่กับระดับของความเครียดของคุณ สายพันธุ์อ่อนหรือ“ เกรด 1” รักษาได้ง่ายภายในสองสามวัน การฉีกขาดอย่างสมบูรณ์หรือสายพันธุ์ "เกรด 3" อาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะดีขึ้น

ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณใส่เฝือกสำหรับการรักษาด้วยการตรึง สิ่งนี้จะทำให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อให้สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่และรักษา

กายภาพบำบัด (PT) เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุณอาจลองหลังจากอาการบวมของคุณลดลง ใน PT คุณจะทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อสร้างช่วงของการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

คุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อเย็บกล้ามเนื้อให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิมหากคุณมีอาการชักเส้นเอ็น การบาดเจ็บของอิมัลชันเกิดขึ้นเมื่อเอ็นฉีกขาดออกจากกระดูกดึงกระดูกไปพร้อมกับมัน

เมื่อคุณซ่อมเสร็จแล้วคุณสามารถใช้ไม้ค้ำหรือค้ำยันสักครู่ก่อนเริ่มโปรแกรม PT การฟื้นตัวจากการผ่าตัดอาจใช้เวลาประมาณสามถึงหกเดือน

การป้องกัน

ไม่สามารถป้องกันสายเอ็นร้อยหวายได้ทุกชนิด คุณอาจอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงเช่นผู้สูงอายุหรือวัยรุ่นหรือมีผลกระทบอย่างฉับพลันที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ การออกกำลังกายยืดและเสริมความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมออาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดเอ็นร้อยหวายได้ ถามแพทย์หรือโค้ชของคุณเพื่อแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะที่อาจทำงานได้ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมเฉพาะของคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับทั่วไปสำหรับการป้องกัน:

• อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาและเย็นลงหลังจากนั้น
• ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ การทำเช่นนั้นจะช่วยคุณป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า
• ใช้เวลายืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
• หยุดวันหรือมีวันง่ายๆระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
• ลองเพิ่มความเร็วในการทำงานเป็นประจำเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายสำหรับประเภทของแรงที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

Takeaway

อาการปวดเอ็นร้อยหวายอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและกีดกันคุณจากการเล่นกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ กรณีส่วนใหญ่ของความเครียดมีแนวโน้มที่จะบรรเทาในไม่กี่วัน ด้วยการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับคุณควรจะกลับมายืนในเวลาไม่นาน

อย่าลังเลที่จะโทรเรียกแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกว่าการบาดเจ็บของคุณรุนแรงขึ้น ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าใดคุณก็ยิ่งสามารถกลับไปทำกิจกรรมที่คุณโปรดปรานได้เร็วขึ้น

3 HIIT ย้ายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง