การออกกำลังกาย 8 Abs Halle Berry ทำเพื่อ Killer Core

เนื้อหา

• หมีคลานกับม้านั่ง
• กระโดดม้านั่งด้านข้าง
• ย้อนกลับหมีคลานด้วยเข่าสูง
• บิดเฉียงห้อย
• ลิฟท์ขาแขวน
• ห้อยเข่าถึงหน้าอก
• แขวนจักรยาน Crunches
• ที่ปัดน้ำฝนกระจกหน้าแบบแขวน
• รีวิวสำหรับ

Halle Berry เป็นราชินีแห่ง fitpo เมื่ออายุ 52 ปี นักแสดงสาวดูเหมือนอายุ 20 ต้นๆ และจากคำบอกเล่าของครูฝึก เธอมีความเป็นนักกีฬาในวัย 25 ปี จึงไม่แปลกใจที่แฟนๆ ของเธอต้องการทราบเคล็ดลับการออกกำลังกายทั้งหมดของเธอ

นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา นักแสดงสาวได้ทำซีรีส์วิดีโอ #FitnessFriday รายสัปดาห์บน Instagram ร่วมกับเทรนเนอร์ของเธอ ปีเตอร์ ลี โธมัส เพื่อแบ่งปันเคล็ดลับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ช่วยให้เธอมีรูปร่างที่น่าทึ่ง

โพสต์ล่าสุดของเธอคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสร้างแกนกลางที่แข็งแรงและไม่ใช่แค่สำหรับกล้ามหน้าท้องที่สวยงามเท่านั้น “สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ตลอดการฝึกในปีที่ผ่านมาคือแกนกลางที่แข็งแรงรองรับส่วนอื่นๆ ของร่างกายคุณ และหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง แสดงว่าแกนกลางของคุณมีส่วนร่วมเสมอ” เธอเขียน "ตอนนี้ก็ชนะ/ชนะแล้ว" (สำหรับนักเก็ตเพิ่มเติมเช่นนี้ โปรดดูคำแนะนำด้านอาหารและฟิตเนสที่ดีที่สุดที่ Halle Berry ได้ทิ้งไว้บน Instagram ในปีนี้)

ใช้สัญญาณจากภาพหน้าจอด้านล่างและปฏิบัติตามคำแนะนำของ Berry ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในอารมณ์สำหรับการเพิ่มแกนกลางอย่างจริงจัง (การเปิดเผยทั้งหมด: การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แทนที่จะใช้ทั้งหมด อาจเป็นการดีกว่าถ้าใช้สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจและรวมคู่รักไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อเริ่มต้น)

หมีคลานกับม้านั่ง

เริ่มที่ทั้งสี่หันหน้าเข้าหาม้านั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณลอยขึ้นจากพื้นก่อนที่จะยกมือข้างหนึ่งขึ้นแล้ววางลงบนม้านั่ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันด้วยมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทีละมือเพื่อทำซ้ำ

กระโดดม้านั่งด้านข้าง

วางมือทั้งสองข้างบนม้านั่งโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ด้านหนึ่ง จากนั้นกระโดดข้ามม้านั่งและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำ

ย้อนกลับหมีคลานด้วยเข่าสูง

เริ่มที่ทั้งสี่หันหน้าออกจากม้านั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณลอยขึ้นจากพื้นก่อนยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปบนม้านั่ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่งแล้วนำเท้าทั้งสองกลับลงมาทีละข้างเพื่อทำซ้ำ

บิดเฉียงห้อย

วางแขนของคุณบนสลิงที่ติดอยู่กับแถบดึงขึ้นแล้วดึงเข่าขึ้นไปทางหน้าอกของคุณในขณะที่บิดราวกับว่าคุณกำลังพยายามเอื้อมถึงข้อศอกด้วยหัวเข่า นำขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำแบบเดียวกันในอีกด้านหนึ่งเพื่อทำซ้ำ

ลิฟท์ขาแขวน

ขณะห้อยตัวจากแถบดึงขึ้น ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยให้อยู่ในแนวนอนกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันตรงอย่างสมบูรณ์ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีสำหรับการเผาไหม้ที่เพิ่มขึ้นนั้น จากนั้นลดขาของคุณลงเพื่อทำซ้ำ

ห้อยเข่าถึงหน้าอก

ขณะอยู่บนแถบดึงขึ้น ให้ดึงเข่าขึ้นไปทางหน้าอก กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย

แขวนจักรยาน Crunches

ให้คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นท่ากระทืบจักรยานทั่วไป เว้นแต่คุณจะห้อยลงมาจากบาร์แบบดึงขึ้น เพียงแค่ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอกของคุณแล้วกลับลงมา แล้วตามด้วยถัดไป ทำซ้ำให้เร็วที่สุดเพื่อจุดไฟให้กับแกนกลางของคุณ

ที่ปัดน้ำฝนกระจกหน้าแบบแขวน

*ขั้นสูง* ย้ายการแจ้งเตือน! หยิบบาร์แบบดึงขึ้นแล้วยกขาขึ้นตรงขึ้นไปบนเพดานจนร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งรูปตัวยู จากนั้นแกว่งขาไปข้างหนึ่งของร่างกายแล้วเหวี่ยงไปอีกข้างเพื่อทำซ้ำ (พูดถึงอาการหมดไฟ)

รีวิวสำหรับ