การป้องกันผมร่วงในวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• 1. ลดความเครียด
• 2. รับการย้าย
• 3. กินให้ดี
• 4. ไฮเดรตไฮเดรตไฮเดรต
• 5. รักษาความเป็นธรรมชาติ
• 6. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาของคุณ

วัยหมดประจำเดือนเป็นกระบวนการทางชีววิทยาตามธรรมชาติที่ผู้หญิงทุกคนประสบในช่วงหนึ่งของชีวิต ในช่วงเวลานี้ร่างกายต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายมากมายเนื่องจากปรับตัวเข้ากับระดับฮอร์โมนที่ผันผวน ผู้หญิงหลายคนมีอาการไม่พึงประสงค์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ ร้อนวูบวาบอารมณ์แปรปรวนและนอนไม่หลับ ผมร่วงเป็นอีกหนึ่งเหตุการณ์ที่พบบ่อย

อาการผมร่วงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบปัญหาผมบางโดยรวมมากกว่าจุดหัวล้านที่เห็นได้ชัด การผอมบางอาจเกิดขึ้นที่ด้านหน้าด้านข้างหรือด้านบนของศีรษะ ผมอาจร่วงเป็นกระจุกใหญ่ ๆ ในระหว่างแปรงฟันและอาบน้ำ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผมร่วงในวัยหมดประจำเดือนเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลง ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นและอยู่บนศีรษะได้นานขึ้น เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงผมจะยาวขึ้นช้าลงและบางลงมาก การลดลงของฮอร์โมนเหล่านี้ยังทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการผลิตแอนโดรเจนหรือกลุ่มฮอร์โมนเพศชาย แอนโดรเจนรูขุมขนหดตัวส่งผลให้ผมร่วงบนศีรษะ อย่างไรก็ตามในบางกรณีฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้มีขนขึ้นบนใบหน้ามากขึ้น นี่คือสาเหตุที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนบางคนมีอาการ“ พีชฟู” บนใบหน้าและมีขนขึ้นเล็กน้อยที่คาง

สำหรับผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนสาเหตุของผมร่วงมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อย่างไรก็ตามมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้ผมร่วงในช่วงวัยหมดประจำเดือน สิ่งเหล่านี้รวมถึงความเครียดความเจ็บป่วยหรือการขาดสารอาหารบางชนิดในระดับสูงมาก การตรวจเลือดเพื่อวินิจฉัยที่สามารถช่วยแยกแยะสาเหตุอื่น ๆ ของผมร่วง ได้แก่ การตรวจไทรอยด์และ / หรือการตรวจนับเม็ดเลือดโดยสมบูรณ์

ผมร่วงอาจทำให้คุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพของคุณ แต่อาการจะไม่ถาวร นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาผมร่วงและปรับปรุงคุณภาพของเส้นผมของคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

1. ลดความเครียด

สิ่งสำคัญคือต้องคอยตรวจสอบระดับความเครียดเพื่อป้องกันความไม่สมดุลของฮอร์โมนการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจส่งผลต่อเคมีในสมองของคุณและทำให้อารมณ์แปรปรวนวิตกกังวลและซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการทำโยคะและวิธีผ่อนคลายการหายใจอื่น ๆ มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับอาการวัยทอง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดได้

2. รับการย้าย

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะรู้สึกแข็งแรงและมีความสุขมากขึ้นเมื่อรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือนเช่นอารมณ์แปรปรวนน้ำหนักขึ้นและนอนไม่หลับ ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดมีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของฮอร์โมนซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง

เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ คุณอาจลองไปเดินเล่นกับเพื่อนเข้ายิมหรือไปวิ่ง

3. กินให้ดี

การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีไขมันต่ำเป็นการป้องกันผมร่วงที่ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักในปริมาณที่เพียงพอในทุกมื้อ สิ่งสำคัญคือต้องรวมน้ำมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นน้ำมันมะกอกและน้ำมันงาลงในอาหารของคุณ การดื่มชาเขียวและการเสริมวิตามินบี 6 และกรดโฟลิกอาจช่วยฟื้นฟูการเจริญเติบโตของเส้นผมได้เช่นกัน กรดไขมันจำเป็นยังมีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของเส้นผม กรดไขมันเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารต่อไปนี้:

• แซลมอน
• ทูน่า
• น้ำมัน flaxseed
• วอลนัท
• อัลมอนด์

4. ไฮเดรตไฮเดรตไฮเดรต

ร่างกายของคุณต้องได้รับความชุ่มชื้นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เติม H2O ตลอดทั้งวันและส่งต่อน้ำผลไม้โซดาและเครื่องดื่มรสอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลมากเกินความต้องการของร่างกาย ปริมาณน้ำที่ต้องการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆรวมทั้งสุขภาพโดยรวมและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามตามกฎทั่วไปคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะมีน้ำ 8 ออนซ์แปดแก้วต่อวัน

5. รักษาความเป็นธรรมชาติ

เพื่อป้องกันการแห้งและแตกควรอยู่ห่างจากเครื่องมือที่ให้ความร้อนเช่นไดร์เป่าผมและเตารีดยืดผม การต่อผมและวิธีการจัดแต่งทรงผมแบบอื่น ๆ อาจทำให้ผมของคุณอ่อนแอลงและทำให้ผมร่วงเร็ว หากคุณต้องย้อมผมให้เลือกสีผมที่เป็นธรรมชาติทั้งหมด สารเคมีเทียมที่พบในสีย้อมและน้ำยาดัดผมสามารถทำลายสุขภาพหนังศีรษะและเส้นผมของคุณได้ เมื่อคุณสระผมควรใช้ครีมนวดผมเสมอเพื่อให้หนังศีรษะของคุณแข็งแรงและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง

หากคุณว่ายน้ำอย่าลืมสวมหมวกว่ายน้ำเพราะคลอรีนอาจทำให้ผมแตกได้ เมื่อต้องออกแดดหรือลมเป็นเวลานานสิ่งสำคัญคือต้องสวมหมวกเพื่อป้องกันไม่ให้ผมแห้งและขาด

6. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาของคุณ

ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงเช่นผมร่วง พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังประสบปัญหาผมร่วงอย่างมากและคุณคิดว่ายาของคุณอาจเป็นสาเหตุ แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนคุณไปใช้ยาประเภทอื่นได้โดยไม่ต้องรายงานผลข้างเคียงใด ๆ อย่าหยุดทานยาจนกว่าคุณจะได้พูดคุยกับแพทย์เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้