9 แฮ็คที่มีประโยชน์สำหรับการจัดการการโจมตีไมเกรนในที่ทำงาน

เนื้อหา

• 1. ทำความสะอาดเจ้านายของคุณ
• 2. ขอที่พัก
• 3. มีแผน
• 4. จัดการความเครียด
• 5. ควบคุมทริกเกอร์อื่น ๆ
• 6. ค้นหาห้องหลบหนี
• 7. รับสมัครพันธมิตร
• 8. แจ้งสำนักงานของคุณ
• 9. หยุดเวลา
• การพกพา

เมื่อไมเกรนชนขณะที่คุณอยู่ที่บ้านคุณสามารถปิดไฟคลานใต้ผ้าห่มแล้วหลับตาจนกว่ามันจะหายไป แต่ในที่ทำงานคุณมักจะต้องจัดการกับความเจ็บปวดจนกว่าจะถึงเวลาเว้นแต่คุณจะสามารถออกจากสำนักงานได้ก่อน

มากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นไมเกรนกล่าวว่าพวกเขาไม่สามารถทำงานได้ดีพอที่จะทำงานในระหว่างการโจมตีไมเกรน แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายให้เจ้านายของคุณทราบว่าทำไมคุณไม่ทำอะไรให้สำเร็จ ไมเกรนเป็นโรคที่มองไม่เห็นทำให้เป็นไปไม่ได้ที่ใครก็ตามที่อยู่รอบตัวคุณจะเห็นว่าคุณเจ็บปวดมากแค่ไหน

ต้องการที่จะทำให้มันผ่านการทำงานกับไมเกรนหรือไม่? ลองแฮ็กเก้าเหล่านี้เพื่อทำให้วันของคุณอยู่ในที่ทำงานได้

1. ทำความสะอาดเจ้านายของคุณ

ไมเกรนไม่ชอบทุบขาหรือเป็นไข้หวัด อาการของมันจะมองไม่เห็น

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้ไมเกรนถูกตีตราอย่างนั้นก็คือไม่มีใครสามารถเห็นความเจ็บปวดของคุณ เป็นเรื่องง่ายสำหรับคนอื่น ๆ ที่จะเขียนไมเกรนเป็นอาการปวดหัวที่ไม่ใช่เรื่องใหญ่ซึ่งอาจทำให้เป็นเรื่องเหนียวที่จะพูดคุยในที่ทำงาน

ซื่อสัตย์กับทรัพยากรบุคคล (HR) และผู้จัดการของคุณดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องแก้ตัวเมื่อหัวของคุณเจ็บ หากพวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมไมเกรนรบกวนงานของคุณให้ถามแพทย์ของคุณเพื่อเขียนบันทึกอธิบายอาการไมเกรนและวิธีที่มันจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของคุณ

2. ขอที่พัก

ไมเกรนสามารถทำให้งานของคุณเป็นไปไม่ได้ นั่นเป็นสาเหตุที่คนอเมริกันเสียงานถึง 113 ล้านวันในแต่ละปี

เนื่องจากไมเกรนสามารถปิดการใช้งานได้คุณจึงสามารถมีสิทธิ์ได้รับที่พักภายใต้พระราชบัญญัติคนพิการชาวอเมริกัน (ADA) ถามตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคลของคุณว่าคุณสามารถปรับความรับผิดชอบเปลี่ยนชั่วโมงทำงานจากที่บ้านได้หรือไม่

3. มีแผน

เตรียมพร้อมในกรณีที่คุณมีอาการไมเกรนในระหว่างวันทำงาน มีใครสักคนบนดาดฟ้าเพื่อรับภาระงานของคุณ นอกจากนี้วางแผนสำหรับการนั่งรถกลับบ้าน (อาจอยู่ในรถแท็กซี่หรือ Uber) หากคุณป่วยเกินกว่าจะขับรถได้

4. จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่สำคัญและไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นสำหรับวันทำงานที่จะทำให้คุณเครียด รับหัวหน้าที่ยากลำบากและโยนในกำหนดเวลาที่เป็นไปไม่ได้และคุณมีสูตรสำหรับสัตว์ประหลาดไมเกรน

วางระบบบรรเทาความเครียดในสถานที่ในงาน ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• พักห้านาทีตลอดทั้งวันเพื่อทำสมาธิหายใจเข้าลึก ๆ หรือออกไปเดินเล่นเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
• ตัดโครงการขนาดใหญ่เป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น
• อย่าปล่อยให้ความเดือดดาลเดือดดาล หารือเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ ที่คุณมีกับผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือเพื่อนร่วมงานที่สนับสนุน
• หากความเครียดรุนแรงเกินไปให้ปรึกษานักบำบัดหรือที่ปรึกษาเพื่อขอคำแนะนำ

5. ควบคุมทริกเกอร์อื่น ๆ

ไฟที่สว่างเสียงดังและกลิ่นที่รุนแรงสามารถทำให้เกิดอาการไมเกรน เมื่อคุณทำได้ให้ย่อขนาดตัวกระตุ้นใด ๆ ในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ

• หรี่แสงลง ลดความสว่างลงบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณติดตั้งหน้าจอป้องกันแสงสะท้อนและหรี่ไฟเหนือศีรษะในห้องเล็ก ๆ หรือสำนักงานของคุณ หากการหรี่แสงไม่ใช่ตัวเลือกและไฟสว่างเกินไปให้ถามผู้จัดการสำนักงานของคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนเป็นหลอดไฟวัตต์วัตต์ต่ำได้หรือไม่
• ลดระดับเสียง หากคุณมีสำนักงานให้ปิดเสียงข้างนอกโดยเพียงแค่ปิดประตู หากต้องการกันเสียงกัมมันตภาพรังสีให้สอบถาม บริษัท ของคุณว่าพวกมันสามารถยืดกำแพงได้หรือไม่ หรือเพิ่มพรมลงบนผนัง หากสิ่งอื่นล้มเหลวให้สวมที่อุดหูหรือใช้เครื่องเสียงสีขาวเพื่อกลบเสียงดัง
• กำจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์ ขอให้เพื่อนร่วมงานคนใดที่ใช้น้ำหอมหรือโคโลญหนักไปกับกลิ่น อธิบายความไวต่อผู้จัดการสำนักงานของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถขอให้ทีมทำความสะอาดหลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีที่มีกลิ่นแรง
• รับสรีรศาสตร์มากขึ้น วางตำแหน่งจอภาพและเก้าอี้คอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเพิ่มความสบายและลดอาการปวดตา ท่าที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดในร่างกายของคุณและทำให้เกิดอาการไมเกรน

6. ค้นหาห้องหลบหนี

ค้นหาห้องประชุมเปิดหรือสำนักงานที่ไม่ได้ใช้ซึ่งคุณสามารถนอนในที่มืดจนกว่าอาการของคุณจะจางลง นำผ้าห่มและหมอนออกจากบ้านเพื่อทำให้ตัวเองสบายขึ้น

7. รับสมัครพันธมิตร

รับเพื่อนร่วมงานช่วยเหลือเพื่อช่วยเหลือคุณเมื่อคุณมีอาการปวดศีรษะไมเกรน หาคนที่คุณไว้วางใจว่าใครจะมีหลังของคุณ พวกเขาสามารถมั่นใจได้ว่างานของคุณจะเสร็จเมื่อคุณต้องกลับบ้านเร็ว

8. แจ้งสำนักงานของคุณ

เก็บชุดป้องกันไมเกรนในที่ทำงาน มีลิ้นชักที่เต็มไปด้วยตัวบรรเทาอาการปวดยาต้านอาการคลื่นไส้ถุงเย็นและสิ่งอื่นใดที่ช่วยให้คุณจัดการกับไมเกรนได้

นอกจากนี้ควรเก็บน้ำและของว่างไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและความหิวโหย ตุนขนมที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมั่นคงตลอดทั้งวัน

9. หยุดเวลา

หากไมเกรนของคุณรุนแรงมากจนคุณขาดงานจำนวนมากคุณอาจได้รับความคุ้มครองภายใต้พระราชบัญญัติครอบครัวและการแพทย์ (FMLA) หลายคนที่มีเงื่อนไขเช่นไมเกรนอาจใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์ของการลาที่ไม่ได้รับค่าจ้างโดยไม่สูญเสียงานหรือประกันสุขภาพ

การพกพา

การโจมตีไมเกรนอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงทำให้ยากต่อการมีสมาธิหรือทำทุกอย่างให้สำเร็จ ในหลายกรณีคุณอาจต้องเก็บข้าวของและกลับบ้านเพื่อพักผ่อนจนกว่ามันจะหายไป หรือคุณสามารถทำให้ดีที่สุดในสภาพแวดล้อมของคุณและหาวิธีในการเตรียมตัวสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด การทำเช่นนี้จะช่วยให้ง่ายต่อการผ่านไมเกรนและวันทำงานของคุณ