ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงคืออะไร สุขภาพของลำไส้มีผลต่อคุณอย่างไร

เนื้อหา

• ทางเดินอาหาร microbiome
• 7 สัญญาณของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง
• 1. ปวดท้อง
• 2. อาหารที่มีน้ำตาลสูง
• 3. การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ
• 4. รบกวนการนอนหลับหรือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• 5. การระคายเคืองผิวหนัง
• 6. เงื่อนไขภูมิต้านทานผิดปกติ
• 7. การแพ้อาหาร
• 7 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณ
• 1. ลดระดับความเครียดของคุณ
• 2. นอนหลับให้เพียงพอ
• 3. กินช้าๆ
• 4. พักความชุ่มชื้น
• 5. ใช้พรีไบโอติกหรือโปรไบโอติก
• 6. ตรวจสอบการแพ้อาหาร
• 7. เปลี่ยนอาหารของคุณ
• อาหาร 4 ประเภทเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร
• 1. อาหารที่มีเส้นใยสูง
• 2. กระเทียมและหัวหอม
• 3. อาหารหมักดอง
• 4. อาหารเสริมคอลลาเจน
• กินนอนและมีสุขภาพดี
• แก้ไขอาหาร: เอาชนะ Bloat

ทางเดินอาหาร microbiome

ความซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อของลำไส้และความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเราเป็นหัวข้อของการวิจัยที่เพิ่มขึ้นในชุมชนการแพทย์ การศึกษาจำนวนมากในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพของลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน, อารมณ์, สุขภาพจิต, โรคแพ้ภูมิตัวเอง, ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ, สภาพผิวและมะเร็ง

ในครั้งเดียวระบบย่อยอาหารของเราได้รับการพิจารณาว่าเป็นระบบร่างกายที่“ เรียบง่าย” ซึ่งประกอบไปด้วยหลอดยาวหนึ่งหลอดเพื่อให้อาหารของเราซึมซับและขับออกมา

คำว่า“ gut microbiome” หมายถึงจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณโดยเฉพาะ คนมีแบคทีเรียประมาณ 300 ถึง 500 ชนิดในระบบทางเดินอาหาร ในขณะที่จุลินทรีย์บางชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราหลายคนมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อและจำเป็นต่อร่างกายที่แข็งแรง

ตามที่ดร. อีเอ็มควิกลีย์ในการศึกษาของเขาเกี่ยวกับแบคทีเรียในลำไส้ในวารสารระบบทางเดินอาหารและตับวิทยาการมีแบคทีเรียที่ดีเหล่านี้มากมายในลำไส้ของคุณสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณปรับปรุงอาการซึมเศร้าช่วยต่อสู้กับโรคอ้วน ผลประโยชน์อื่น ๆ

7 สัญญาณของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง

หลายแง่มุมของชีวิตสมัยใหม่เช่นระดับความเครียดสูงนอนน้อยเกินไปการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูงและการทานยาปฏิชีวนะอาจทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ของเราเสียหาย สิ่งนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ ของเราเช่นสมองหัวใจระบบภูมิคุ้มกันผิวหนังน้ำหนักระดับฮอร์โมนความสามารถในการดูดซับสารอาหารและแม้กระทั่งการพัฒนาของมะเร็ง

มีหลายวิธีที่ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงอาจปรากฏตัว นี่คือเจ็ดสัญญาณที่พบบ่อยที่สุด:

1. ปวดท้อง

การรบกวนกระเพาะอาหารเช่นแก๊สท้องอืดท้องผูกท้องเสียและอิจฉาริษยาอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าลำไส้ไม่แข็งแรง ลำไส้ที่สมดุลจะมีปัญหาในการแปรรูปอาหารน้อยลงและกำจัดของเสีย

2. อาหารที่มีน้ำตาลสูง

อาหารที่มีปริมาณสูงในอาหารแปรรูปและน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นสามารถลดปริมาณแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ ความไม่สมดุลนี้อาจทำให้เกิดความอยากน้ำตาลเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำลายลำไส้ของคุณได้อีก น้ำตาลกลั่นจำนวนมากโดยเฉพาะน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงมีการเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย การอักเสบสามารถเป็นสารตั้งต้นของโรคและมะเร็งได้

3. การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ

การเพิ่มหรือลดน้ำหนักโดยไม่ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือนิสัยการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความกล้าหาญที่ไม่แข็งแรง ลำไส้ที่ไม่สมดุลสามารถทำลายความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารควบคุมน้ำตาลในเลือดและเก็บไขมัน การสูญเสียน้ำหนักอาจเกิดจากแบคทีเรียในลำไส้ขนาดเล็ก (SIBO) ในขณะที่การเพิ่มน้ำหนักอาจเกิดจากการดื้อต่ออินซูลินหรือการกระตุ้นให้กินมากเกินไปเนื่องจากการดูดซึมสารอาหารลดลง

4. รบกวนการนอนหลับหรือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงอาจส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับเช่นนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับดังนั้นจึงนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง เซโรโทนินส่วนใหญ่ของร่างกายเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่ออารมณ์และการนอนหลับ ดังนั้นความเสียหายของลำไส้จะทำให้ความสามารถในการนอนหลับของคุณลดลง ความผิดปกติของการนอนหลับบางครั้งก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเกิดไฟโบรมัยอัลเจีย

5. การระคายเคืองผิวหนัง

สภาพผิวเช่นกลากอาจเกี่ยวข้องกับลำไส้ที่เสียหาย การอักเสบในทางเดินอาหารที่เกิดจากอาหารที่ไม่ดีหรือการแพ้อาหารอาจทำให้เกิดการ“ รั่ว” ของโปรตีนบางชนิดเข้าสู่ร่างกายซึ่งอาจทำให้ผิวระคายเคืองและทำให้เกิดอาการเช่นกลาก

6. เงื่อนไขภูมิต้านทานผิดปกติ

นักวิจัยทางการแพทย์กำลังค้นหาหลักฐานใหม่ ๆ เกี่ยวกับผลกระทบของลำไส้ในระบบภูมิคุ้มกัน เป็นความคิดที่ว่าลำไส้ที่ไม่แข็งแรงอาจเพิ่มการอักเสบอย่างเป็นระบบและเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคแพ้ภูมิตัวเองที่ร่างกายโจมตีตัวเองมากกว่าผู้รุกรานที่เป็นอันตราย

7. การแพ้อาหาร

การแพ้อาหารเป็นผลมาจากความยากในการย่อยอาหารบางชนิด (ซึ่งแตกต่างจากการแพ้อาหารซึ่งเกิดจากปฏิกิริยาของระบบภูมิคุ้มกันของอาหารบางชนิด) คิดว่าการแพ้อาหารอาจเกิดจากแบคทีเรียที่มีคุณภาพไม่ดีในกระเพาะอาหาร สิ่งนี้จะนำไปสู่ความยากลำบากในการย่อยอาหารที่กระตุ้นและอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืดก๊าซท้องเสียปวดท้องและคลื่นไส้ มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการแพ้อาหารอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพของลำไส้

7 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณ

1. ลดระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดในระดับสูงเรื้อรังเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณรวมทั้งลำไส้ของคุณ บางวิธีในการลดความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิการเดินการนวดการใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวการใช้น้ำมันหอมระเหยการลดปริมาณคาเฟอีนการหัวเราะการเล่นโยคะหรือการเลี้ยงสัตว์ ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีในการลดความรู้สึกเครียด

2. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพที่เพียงพออาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับมากขึ้น พยายามจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แพทย์ของคุณอาจช่วยได้หากคุณมีปัญหาในการนอน

3. กินช้าๆ

การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดและกินอาหารช้ากว่าจะช่วยส่งเสริมการย่อยและการดูดซึมสารอาหารอย่างครบถ้วน สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณลดอาการไม่สบายทางเดินอาหารและรักษาลำไส้ให้แข็งแรง

4. พักความชุ่มชื้น

การดื่มน้ำปริมาณมากแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อเยื่อบุลำไส้ของลำไส้รวมถึงความสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นวิธีง่ายๆในการส่งเสริมให้ลำไส้แข็งแรง

5. ใช้พรีไบโอติกหรือโปรไบโอติก

การเพิ่มอาหารเสริมพรีไบโอติกหรือโปรไบโอติกในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาสุขภาพของลำไส้ พรีไบโอติกให้ "อาหาร" เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ในขณะที่โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตดี ผู้ที่มีแบคทีเรียมากเกินไปเช่น SIBO ไม่ควรรับประทานโปรไบโอติก ไม่ใช่อาหารเสริมโปรไบโอติกทั้งหมดที่มีคุณภาพสูงหรือจะให้ประโยชน์จริง ที่ดีที่สุดคือให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเมื่อเลือกอาหารเสริมโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุด

แสดงทันทีสำหรับอาหารเสริมโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติก

6. ตรวจสอบการแพ้อาหาร

หากคุณมีอาการเช่นตะคริวท้องอืดปวดท้องท้องร่วงผื่นคลื่นไส้อ่อนเพลียและกรดไหลย้อนคุณอาจทรมานจากอาการแพ้อาหาร คุณสามารถลองกำจัดอาหารทริกเกอร์ทั่วไปเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ หากคุณสามารถระบุอาหารหรืออาหารที่มีส่วนร่วมในอาการของคุณคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสุขภาพทางเดินอาหารของคุณโดยการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

7. เปลี่ยนอาหารของคุณ

การลดปริมาณอาหารแปรรูปน้ำตาลสูงและไขมันสูงที่คุณรับประทานเข้าไปจะทำให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น นอกจากนี้การกินอาหารจากพืชและโปรตีนที่มีไขมันน้อยสามารถส่งผลดีต่อลำไส้ของคุณ อาหารที่มีเส้นใยสูงแสดงให้เห็นถึงการมีส่วนร่วมอย่างมากต่อจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหาร

อาหาร 4 ประเภทเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร

สุขภาพอาหารและลำไส้มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารที่มีน้ำตาลกลั่นสูงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพของจุลินทรีย์ในขณะที่อาหารเหล่านี้ทำลายแบคทีเรียที่ดีและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่สร้างความเสียหาย นอกจากนี้ยังมีอาหารอีกหลายประเภทที่คุณสามารถกินซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อาหารเหล่านี้รวมถึง:

1. อาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นพืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, กล้วย, เบอร์รี่, หน่อไม้ฝรั่งและกระเทียมมีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพของลำไส้ในการศึกษาจำนวนมาก

2. กระเทียมและหัวหอม

กระเทียมและหัวหอมอาจมีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามการศึกษาต่าง ๆ ซึ่งมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับหน้าที่หลักของลำไส้ ประโยชน์เหล่านี้บางส่วนนั้นเป็นข้อมูลโดยสังเขปแม้ว่าจะมีการวิจัยบางอย่างแล้วก็ตาม

3. อาหารหมักดอง

อาหารหมักดองเช่นกิมจิ, กะหล่ำปลีดอง, โยเกิร์ต, เทมเป้, มิโซะและเคเฟอร์เป็นแหล่งอาหารที่ดีของโปรไบโอติก ในขณะที่คุณภาพของอาหารเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปประโยชน์ของพวกเขาใน microbiome ลำไส้ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี

4. อาหารเสริมคอลลาเจน

อาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนเช่นน้ำซุปกระดูกและปลาแซลมอนอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพของลำไส้โดยเฉพาะ ประโยชน์เหล่านี้หลายอย่างเป็นข้อสรุปโดยสังเขปและสามารถทำการวิจัยเพิ่มเติมได้ คุณสามารถลองเพิ่มการผลิตคอลลาเจนของร่างกายด้วยอาหาร ลองเพิ่มอาหารหลากหลายชนิดเช่นเห็ดนมดีหรือเนื้อสัตว์บางชนิด

กินนอนและมีสุขภาพดี

ลำไส้ของมนุษย์มีความซับซ้อนกว่าที่คิดไว้ก่อนหน้านี้และมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายทั้งหมด ลำไส้ที่แข็งแรงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง, หัวใจ, สุขภาพสมอง, อารมณ์ดีขึ้น, การนอนหลับที่ดีและการย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพและอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคแพ้ภูมิตัวเอง มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจำนวนมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งผลดีต่อสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ

แก้ไขอาหาร: เอาชนะ Bloat