รู้ถึงความเสี่ยงของการฝึกน้ำหนักในการตั้งครรภ์

เนื้อหา

• ใครไม่สามารถฝึกน้ำหนักในการตั้งครรภ์ได้
• การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์อยู่ประจำ
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์
• ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์

ผู้หญิงที่ไม่เคยฝึกเวทเทรนนิ่งมาก่อนและตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อทารกได้เนื่องจากในกรณีเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะ:

• การบาดเจ็บที่รุนแรงและส่งผลกระทบต่อท้องของแม่
• ปริมาณออกซิเจนสำหรับทารกลดลง
• การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ลดลง
• น้ำหนักแรกเกิดน้อยและ
• การคลอดก่อนกำหนด

วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าแบบฝึกหัดปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่คือการพูดคุยกับแพทย์และครูพละก่อนที่จะเริ่มแบบฝึกหัดและหากผู้หญิงไม่ได้ฝึกแบบฝึกหัดใด ๆ ก่อนตั้งครรภ์เธอควรเลือกแบบฝึกหัดที่เบาและมีผลกระทบน้อย

อย่างไรก็ตามแม้แต่หญิงตั้งครรภ์ที่เคยชินกับการเวทเทรนนิ่งมาก่อนตั้งครรภ์ก็ต้องระมัดระวังไม่ออกกำลังกายหนักมากหรือฝึกมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีตั้งแต่ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงโดยมีการทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ข้อควรระวังที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการเลือกออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำโดยไม่ต้องบังคับบริเวณอุ้งเชิงกรานหน้าท้องและหลังซึ่งต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา

ใครไม่สามารถฝึกน้ำหนักในการตั้งครรภ์ได้

ผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรพักผ่อนในช่วงไตรมาสแรกและเริ่มทำกิจกรรมในไตรมาสที่สองเท่านั้นเมื่อความเสี่ยงของการแท้งบุตรลดลง

นอกจากจะมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ฝึกเวทเทรนนิ่งก่อนตั้งครรภ์แล้วกิจกรรมประเภทนี้ยังห้ามใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มี:

• โรคหัวใจ;
• เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
• เส้นเลือดอุดตันในปอดล่าสุด
• โรคติดเชื้อเฉียบพลัน
• เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด
• เลือดออกในมดลูก;
• isoimmunization รุนแรง
• โรคอ้วน;
• โรคโลหิตจาง;
• โรคเบาหวาน;
• ความดันโลหิตสูง;
• ความเครียดของทารกในครรภ์ที่สงสัย
• ผู้ป่วยที่ไม่ได้ฝากครรภ์

วิธีที่ดีที่สุดคือควรไปพบแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อประเมินสุขภาพของการตั้งครรภ์และขออนุญาตออกกำลังกายนอกเหนือจากการมาพร้อมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อให้ทำทุกอย่างได้อย่างปลอดภัย ดูว่าเมื่อใดควรหยุดออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์อยู่ประจำ

สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ฝึกเวทเทรนนิ่งก่อนตั้งครรภ์วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสำหรับกระดูกสันหลังและข้อเช่นพิลาทิสว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำโยคะแอโรบิกเดินและปั่นจักรยาน

นอกจากนี้การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันยังก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตตราบเท่าที่พวกเขาทำกิจกรรมทางกายร่วมกันอย่างน้อย 30 นาที ดังนั้นผู้หญิงสามารถเดิน 3 ครั้งต่อวัน 10 นาทีเช่นซึ่งจะมีผลในเชิงบวกสำหรับการตั้งครรภ์อยู่แล้ว

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเล็กน้อยหรือปานกลางในการตั้งครรภ์มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• น้ำหนักตัวแม่ลดลง
• ป้องกันเบาหวานขณะตั้งครรภ์;
• ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
• ระยะเวลาการคลอดสั้นลง
• ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตรสำหรับแม่และทารก
• ลดความเสี่ยงของการผ่าตัดคลอด
• เพิ่มความสามารถทางร่างกายและการจัดการของหญิงตั้งครรภ์
• ป้องกันเส้นเลือดขอด;
• ลดอาการปวดหลัง
• ช่วยควบคุมความดันโลหิต
• เพิ่มความยืดหยุ่น
• อำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวหลังคลอด

นอกจากประโยชน์ต่อร่างกายและทารกแล้วการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของผู้หญิงและลดความเครียดความวิตกกังวลและความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์

ในบรรดาแบบฝึกหัดที่ไม่แนะนำ ได้แก่ หน้าท้องการวิดพื้นการกระโดดและการออกกำลังกายที่ต้องการความสมดุลเนื่องจากส่งผลกระทบต่อท้องหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารก

ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือกีฬาเช่นวอลเลย์บอลบาสเก็ตบอลขี่ม้ายิมนาสติกที่มีแรงกระแทกสูงและการดำน้ำโดยสิ้นเชิงในระหว่างตั้งครรภ์แม้กระทั่งผู้หญิงที่เคยทำกิจกรรมเหล่านี้มาก่อนตั้งครรภ์

นอกเหนือจากการฝึกด้วยน้ำหนักแล้วให้ดูการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยในการคลอดปกติ