คำคมจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่จะกระตุ้นแรงจูงใจของคุณ

เนื้อหา

• มุ่งมั่นทำสิ่งเล็กน้อยทุกวัน
• ทำความสะอาดจิตใจของคุณ
• คิดเล็ก.
• เริ่มถอยหลัง.
• ให้สัญญาแค่สามวัน
• อยู่ที่นี่ เป็นเดี๋ยวนี้
• เริ่มแรง.
• ทำการประเมินส่วนบุคคล
• มุ่งสู่เป้าหมายที่ง่าย
• กำหนดวัตถุประสงค์
• ทำงาน ใน.
• เป็นนายตัวเอง.
• หาจังหวะ.
• ใช้เวลาว่าง
• เตรียมพร้อมที่จะหมุน
• ฝึก "joyspotting"
• รีวิวสำหรับ

การก้าวข้ามขอบเขต สำรวจพื้นที่ใหม่ๆ และก้าวไปข้างหน้าทำให้เรามีความสุข และในขณะที่มีที่สำหรับเป้าหมายสุดท้าย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความตื่นเต้นในการเริ่มต้นสิ่งใหม่ ๆ และรักกระบวนการนั้นให้สัมฤทธิผลมากที่สุดและเป็นกุญแจสำคัญในการมีแรงจูงใจในระยะยาว

อยากกระโดดข้ามแดน—ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรด้านฟิตเนส สุขภาพ หรือความงามที่ต่างออกไป? ที่นี่ รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำที่แบ่งปันคำพูดเป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจพร้อมคำแนะนำว่าพวกเขาพบความสุขในทุกขั้นตอนได้อย่างไร (ดูเพิ่มเติมที่: ความท้าทาย 40 วันสำหรับการทำลายเป้าหมายใด ๆ )

มุ่งมั่นทำสิ่งเล็กน้อยทุกวัน

“ทำพิธีกรรมใหม่ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นมันจะกลายเป็นนิสัย นั่นอาจเป็นการกินอาหารจากพืชวันละมื้อ ทำสมาธิตอนเช้า 11 นาที หรือฝึกการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล การสร้างพิธีกรรมทำให้เป็นเรื่องส่วนตัวและจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณค้นหาความสุขในกิจกรรม มากกว่าที่จะทำอย่างอื่นในรายการงานที่ยาวเหยียด”

Karla Dascal ผู้ก่อตั้ง Sacred Space Miami

ทำความสะอาดจิตใจของคุณ

“ฉันชอบที่จะเริ่มต้นการเดินทางด้วยผืนผ้าใบที่ว่างเปล่า ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันต้องการยกเครื่องอาหารใหม่ ฉันทำให้อาหารหมดในครัวซึ่งจะไม่ทำให้ร่างกายของฉันรู้สึกดี แต่ฉันยังลบความคิดเชิงลบจากผู้อื่นและจากตัวฉันเอง การเปลี่ยนแปลงมักเริ่มต้นด้วยการสันนิษฐานว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ ความคิดนั้นทำให้ฉันต้องอดอาหารโยโย่หลายสิบปีและเสียเงินหลายพันดอลลาร์จากการเป็นสมาชิกยิมที่ไม่ได้ใช้ เมื่อฉันเริ่มต้นเส้นทางด้านสุขภาพเมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันได้สร้างพื้นที่สนับสนุนโดยล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งเร้าที่สร้างแรงบันดาลใจ ตั้งแต่พอดแคสต์และนิตยสารไปจนถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และฉันก็รักตัวเองเป็นพื้นฐานใหม่ของฉัน”

Maggie Battista ผู้แต่ง 'A New Way to Food'; ผู้ก่อตั้ง EatBoutique.com และผู้ร่วมก่อตั้ง Fresh Collective

คิดเล็ก.

“มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมในชีวิตประจำวันแทนความสำเร็จในระยะยาว สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง ฉันคิดว่ามันเป็นการกำหนดเป้าหมายกระบวนการที่คุณบรรลุทุกวันมากกว่าเป้าหมายผลลัพธ์ที่คุณบรรลุในอนาคต ปัญหาเกี่ยวกับเป้าหมายผลลัพธ์: ความสำเร็จและความสุขถูกระงับไว้จนกว่าคุณจะไปถึงจุดสิ้นสุดนั้น แต่เป้าหมายของกระบวนการมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุได้ในวันนี้ คุณจึงสามารถสร้างความสำเร็จและความสุขได้ทันที และเมื่อคุณสนุกกับการทำบางสิ่ง คุณจะทำมันต่อไปโดยไม่ต้องบังคับตัวเอง”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N. นักโภชนาการ ผู้เขียน 'The Superfood Swap' และสมาชิกของ Shape Brain Trust

(ดูเพิ่มเติมที่: ขโมยเคล็ดลับเหล่านี้จากผู้หญิงจริงที่เรียนรู้วิธีเอาชนะเป้าหมายใน 40 วัน)

เริ่มถอยหลัง.

“ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเกิดขึ้นเมื่อคนทำงานย้อนกลับ แทนที่จะพยายามบรรลุผลบางอย่าง ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงแล้ว แล้วถ้าอยากหุ่นดี ให้ถามตัวเองว่าถ้าหุ่นดีจะทำตัวยังไง? แนวทางนี้เผยให้เห็นนิสัยที่คุณสร้างได้ แต่ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการก้าวเล็กๆ สมมติว่าวันหนึ่งคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ หากคุณกำลังมุ่งสู่เป้าหมาย คุณอาจจะปัดเป่ามันเป็นวันที่แย่ แต่ถ้าคุณกำลังสร้างตัวตนของคนที่ไม่เคยพลาดการออกกำลังกาย คุณอาจจะทำบางอย่าง—วิดพื้นห้าหรือสิบครั้ง—เพื่อก้าวไปสู่ตัวตนที่ต้องการนั้น คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมีพลังมากขึ้นโดยทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่รวมกันเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และคุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามวันอื่นและเลิกในที่สุด”

James Clear ผู้สร้าง Habits Academy และผู้แต่ง 'Atomic Habits'

ให้สัญญาแค่สามวัน

“วิธีที่ได้ผลที่สุดในการรักษาสุขภาพคือการได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในตอนแรก ให้คำมั่นกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงสามวัน”

Jasmine Scalesciani-Hawken นักโภชนาการทางคลินิกและผู้ก่อตั้ง Olio Maestro การรักษาเซลลูไลท์

อยู่ที่นี่ เป็นเดี๋ยวนี้

“เมื่อทำงานเพื่อมุ่งสู่ความทะเยอทะยานที่ใหญ่กว่า ให้ดำเนินการกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ในโยคะ นั่นหมายถึงการรู้สึกถึงลมหายใจเดียวนี้ โดยมุ่งเน้นที่การกระตุ้นกล้ามเนื้อใหม่เพียงครั้งเดียว ลองทำท่าใหม่นี้

ช่วงเวลาเหล่านี้เรียกว่าช่องว่างที่ชนะได้ แทนที่จะทำงานทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า ให้จัดการกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ คิดว่าแต่ละช่วงเวลาเป็นโอกาสสำหรับการค้นพบและชัยชนะ เมื่อมีความล้มเหลวหรือความพ่ายแพ้ ให้นับแต่ละสิ่งเป็นการเรียนรู้ไปพร้อมกัน ไม่มีชั่วหรือดี มีเพียงการกระทำและการเติบโต เป้าหมายคือเกณฑ์มาตรฐานสำหรับอนาคต หากเราใช้ชีวิตอย่างต่อเนื่องเพื่อบางสิ่งในอนาคต เราจะไม่มีวันอยู่กับปัจจุบันได้อย่างเต็มที่”

Bethany Lyons ผู้ก่อตั้งและอาจารย์ที่ Lyons Den Power Yoga ในนิวยอร์ก

เริ่มแรง.

“การเริ่มโครงการใหม่เป็นการเสริมอำนาจและน่าตื่นเต้น และการเพลิดเพลินกับช่วงเริ่มต้นเหล่านั้นสามารถช่วยให้คุณรักษาโมเมนตัมไว้ได้ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวช่วยลดการดื้อต่ออินซูลิน ดังนั้นคุณจึงปรับปรุงสุขภาพเมตาบอลิซึมหลังจากช่วงแรก และอาการจะดีขึ้นจากตรงนั้น ให้ตัวเองต้อนรับความรู้สึกของความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายและความรู้สึกไม่สบายชั่วคราวในบางครั้ง สิ่งเหล่านี้สะท้อนถึงการตอบสนองทางสรีรวิทยาแบบปรับตัวที่ได้รับการกระตุ้นจากการออกกำลังกายครั้งแรกนั้น เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นรางวัลปลอบโยนมากขึ้น โดยรู้ว่าคุณได้เริ่มกระบวนการที่จะนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย”

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., ผู้อำนวยการคลินิกประสาทและกล้ามเนื้อและเมตาบอลิซึมที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย McMaster ในแฮมิลตันออนแทรีโอ

(ดูเพิ่มเติมที่: Deena Kastor ผู้ชนะเลิศเหรียญโอลิมปิกฝึกฝนเกมทางจิตของเธออย่างไร)

ทำการประเมินส่วนบุคคล

“การเริ่มต้นใหม่มาพร้อมกับมุมมองที่สดใหม่ ถึงเวลาที่ผู้คนต่างจับจ่ายใช้สอยในชีวิตและในทรัพย์สินของตน การทำเช่นนี้อาจเป็นการระบาย การรู้ว่าเรามีอยู่แล้ว—และจงใจจดจ่อกับสิ่งที่เราเก็บไว้และสิ่งที่เรากำจัดออกไป”

Sadie Adams ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและแบรนด์แอมบาสเดอร์ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของ Sonage

มุ่งสู่เป้าหมายที่ง่าย

“ทำเครื่องหมายประจำวันของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ทำได้ ตัวอย่างเช่น ฉันมีลูกค้าที่เริ่มต้นด้วยการเดิน 12,000 ก้าว นอนหลับเจ็ดชั่วโมง เลิกใช้งานเทคโนโลยีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และฝึกความแข็งแกร่งห้านาที อย่างแรก คุณจะรักความรู้สึกของความสำเร็จและผลลัพธ์ และท้ายที่สุด คุณจะรักความรู้สึกมั่นใจ”

Harley Pasternak เทรนเนอร์ชื่อดังและผู้สร้าง Body Reset Diet

(ดูเพิ่มเติมที่: 4 สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการลองทานอาหารรีเซ็ตร่างกายของ Harley Pasternak)

กำหนดวัตถุประสงค์

“การเชื่อมโยงพฤติกรรมประจำวันของคุณเข้ากับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างแรงจูงใจภายในมากขึ้น ช่วยให้คุณเห็นประเด็นในทุกสิ่งที่คุณทำ เพื่อเปิดเผยจุดประสงค์ของคุณ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้: คุณเป็นใครในยามที่คุณทำได้ดีที่สุด? คุณมีพลังที่จะเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นนั้นได้บ่อยเท่าที่ต้องการหรือไม่? คิดว่ากิจกรรมประจำวันของคุณมีอิทธิพลต่อความสามารถในการบรรลุวัตถุประสงค์ของคุณอย่างไร นี่คือสิ่งที่ให้พลังงานแก่คุณมากขึ้นที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อดำเนินการได้หรือไม่? เราต้องการที่จะรู้สึกราวกับว่าเรากำลังก้าวหน้า มุมมองนี้ช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกได้สำเร็จมากขึ้น”

Raphaela O'Day, Ph.D., โค้ชประสิทธิภาพอาวุโสและตัวเร่งปฏิกิริยาด้านนวัตกรรมที่ Johnson & Johnson Human Performance Institute

ทำงาน ใน.

“มองการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาที่จะ 'ทำงาน' มันทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งหรือไม่? หรือต้องการที่จะผลักดันให้หนักขึ้นเล็กน้อย? การเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้งจะช่วยให้คุณสนุกกับกระบวนการนี้ และคุณจะได้รับแรงบันดาลใจมากขึ้น”

Alex Silver-Fagan ผู้ฝึกสอน Nike Master ผู้แต่งและผู้สร้าง Flow Into Strong

เป็นนายตัวเอง.

“ผู้ที่มีแรงจูงใจจากภายในจะพบคุณค่าในกิจกรรมนั้นเอง ตัวอย่างเช่น พวกเขาชอบออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ของตัวเอง ซึ่งทำให้มีแนวโน้มมากขึ้นที่พวกเขาจะออกกำลังกายต่อไป คนที่ออกกำลังกายเพราะรู้สึกผิด หรือเพราะเพื่อนหรือแพทย์สนับสนุนพวกเขา ล้วนมีแรงจูงใจจากภายนอก แต่ถ้าปัจจัยภายนอกนั้นหายไปในบางครั้ง พวกเขาก็อาจจะหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง วิธีหนึ่งในการมีแรงจูงใจจากภายในมากขึ้นคือการพูดกับตัวเอง การวิจัยของทีมของฉันแนะนำว่าการถามคำถามกับตัวเองอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการบอกตัวเองว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่าง ดังนั้นแทนที่จะพูดว่า 'ไปวิ่ง' ให้ถามว่า 'วันนี้ฉันจะไปวิ่งไหม' สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณมีอิสระในการตัดสินใจมากขึ้น และนั่นทำให้คุณมีแรงจูงใจจากภายในมากขึ้น”

Sophie Lohmann นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษากำลังศึกษาปรากฏการณ์ที่สร้างแรงบันดาลใจและอารมณ์ที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign

หาจังหวะ.

“ร่างกายของเราเจริญเติบโตได้ด้วยสภาวะสมดุล (homeostasis) ซึ่งเป็นจังหวะ ดังนั้นการจัดโครงสร้างบางอย่างจะช่วยให้การเปลี่ยนผ่านไปสู่ดินแดนที่ไม่คุ้นเคยได้ง่ายขึ้น คุณสามารถสร้างจังหวะได้หลายวิธี—ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน เผื่อเวลาไว้ 10 นาทีสำหรับการทำสมาธิ ยืดเหยียด อ่านหนังสือ หรือกิจกรรมใดๆ ที่ให้ความสบาย ซึ่งจะทำให้คุณได้รับความรู้สึกเพลิดเพลิน สงบ และผ่อนคลาย มันง่ายมาก แต่กุญแจสำคัญในการสร้างความสุขให้กับกิจการใหม่คือการผสมผสานองค์ประกอบที่ทำให้คุณมีความสุข”

Jill Beasley แพทย์ด้านเวชศาสตร์ธรรมชาติที่ Blackberry Mountain โรงแรมที่เน้นเรื่องสุขภาพและการผจญภัย

ใช้เวลาว่าง

“ความผิดพลาดที่ผู้คนมักทำกับการออกกำลังกายคือการสมมติความคิดที่ว่า 'ไม่เจ็บปวด ไม่ได้รับ' การฟื้นตัวไม่ใช่แค่การหยุดพักผ่อน มันรักร่างกายของคุณไปตลอดทางและบำรุงรักษาเพื่อให้รู้สึกสบายและปราศจากความเจ็บปวดให้ได้มากที่สุด ทุกๆ 1 ชั่วโมงที่ออกกำลังกาย คุณควรใช้เวลาพักฟื้น 30 นาที ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น เซสชั่น FasciaBlasting การบำบัดด้วยความเย็น การนวด หรือแม้แต่การยืดกล้ามเนื้อ ฉันเรียกมันว่าการกู้คืนที่ใช้งานอยู่ เมื่อคุณปฏิบัติต่อร่างกายเป็นอย่างดี คุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกฝนมากขึ้น และในที่สุด คุณก็จะสามารถทุ่มเทมากขึ้น—และรับประโยชน์มากขึ้นจาก— กิจการใหม่ของคุณ”

Ashley Black ผู้เชี่ยวชาญด้านการกู้คืนและนักประดิษฐ์ FasciaBlaster

(ดูเพิ่มเติมที่: นี่คือลักษณะของการกู้คืนแบบแอคทีฟที่ควรจะเป็น)

เตรียมพร้อมที่จะหมุน

“จงเปิดรับความเป็นไปได้ที่คุณคาดไม่ถึง เมื่อเราลงทุนเวลาและทรัพยากรไปในอาชีพใดอาชีพหนึ่ง เป็นเรื่องง่ายที่เราจะมุ่งมั่นในการคงอยู่ในหลักสูตรนี้ต่อไป แต่จุดหมุนที่น่าสนใจที่สุดบางส่วนเกิดขึ้นเมื่อเราเห็นเส้นทางอื่นที่มักคาดไม่ถึง—และลงมือทำ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกลงทุนกับมันจริงๆ หากคุณเห็นว่างานวิจัย เครือข่าย และอุปสรรคที่คุณเอาชนะนั้นน่าตื่นเต้นเพราะคุณอยู่บนเส้นทางที่คุณใฝ่ฝัน คุณจะมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ผู้ประกอบการหลายคนกล่าวว่าส่วนที่น่าตื่นเต้นที่สุดคืองานที่นำไปสู่การสร้างธุรกิจของพวกเขา”

Sara Bliss ผู้แต่ง 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

ฝึก "joyspotting"

“เรามักจะคิดว่าความสุขเป็นเรื่องดี แต่ไม่จำเป็น ดังนั้นจึงมักถูกมองข้ามไปในการสับเปลี่ยนทุกวัน แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันสามารถมีผลที่ทรงพลังอย่างน่าประหลาดใจ: มันปกป้องร่างกายจากความเครียด ปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด และทำให้จิตใจของเราคมชัดขึ้น ในการปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณมีความสุข ให้ลองใช้จุดสังเกต—มุ่งความสนใจของคุณไปที่สิ่งที่น่าพึงพอใจ เช่น ท้องฟ้าสีฟ้าสดใสหรือกลิ่นของกาแฟยามเช้าของคุณ สิ่งเหล่านี้เตือนเราว่าความสุขอยู่รอบตัวเรา และสามารถเริ่มต้นสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าเป็นวงก้นหอย ซึ่งส่งเสริมความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี และเพิ่มแรงจูงใจ”

Ingrid Fetell Lee ผู้แต่ง 'Joyful'

Shape Magazine ฉบับ ม.ค./ก.พ. 2019

รีวิวสำหรับ