ส้มแขกสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

เนื้อหา

• Garcinia Cambogia คืออะไร?
• สามารถทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย
• ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
• 1. อาจลดความอยากอาหารของคุณ
• 2. อาจบล็อกการผลิตไขมันและลดไขมันหน้าท้อง
• ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
• ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
• คำแนะนำการให้ยา
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

Garcinia cambogia เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักยอดนิยม

มันมาจากผลไม้ที่มีชื่อเดียวกันเรียกอีกอย่างว่า การ์ซีเนียกูมี - กูตต้า หรือมะขามป้อม

เปลือกของผลไม้มีกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) ในปริมาณสูงซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่เชื่อกันว่ามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ ()

บทความนี้แสดงให้เห็นว่าการ์ซีเนียแคมโบเกียสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้หรือไม่

Garcinia Cambogia คืออะไร?

การ์ซีเนียแคมโบเกียเป็นผลไม้ขนาดเล็กรูปฟักทองสีเหลืองหรือเขียว

ผลไม้มีรสเปรี้ยวโดยทั่วไปไม่นิยมรับประทานสด แต่ใช้ในการปรุงอาหาร ()

อาหารเสริมการ์ซีเนียแคมโบเกียทำจากสารสกัดจากเปลือกผลไม้

เปลือกของผลไม้มีกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) ในปริมาณสูงซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติในการลดน้ำหนัก (, 4,)

อาหารเสริมโดยทั่วไปมี HCA 20–60% อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่าผู้ที่มี HCA 50–60% อาจให้ประโยชน์สูงสุด ()

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการ์ซีเนียแคมโบเกียผลิตจากสารสกัดจากเปลือกของ การ์ซีเนียกัมมีกัตตา ผลไม้. มี HCA ในปริมาณสูงซึ่งเชื่อมโยงกับประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

สามารถทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย

การศึกษาในมนุษย์ที่มีคุณภาพสูงจำนวนมากได้ทดสอบผลการลดน้ำหนักของการ์ซีเนียแคมโบเกีย

ยิ่งไปกว่านั้นส่วนใหญ่ระบุว่าอาหารเสริมอาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย (, 6)

โดยเฉลี่ยแล้วการ์ซีเนียแคมโบเกียแสดงให้เห็นว่าสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่ายาหลอกประมาณ 2 ปอนด์ (0.88 กก.) ในช่วง 2-12 สัปดาห์ (,,, 10, 12, 14,)

ที่กล่าวว่าการศึกษาหลายชิ้นไม่พบข้อได้เปรียบในการลดน้ำหนัก (,,)

ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดใน 135 คนไม่พบความแตกต่างในการลดน้ำหนักระหว่างผู้ที่รับประทานการ์ซีเนียแคมโบเกียและกลุ่มยาหลอก ()

อย่างที่คุณเห็นหลักฐานมีความหลากหลาย อาหารเสริมการ์ซีเนียแคมโบเกียสามารถลดน้ำหนักได้ในระดับปานกลางในบางคน แต่ไม่สามารถรับรองประสิทธิภาพได้

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าส้มแขกทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อยในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ รายงานว่าไม่มีผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจน

ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

มีสองวิธีหลักที่คิดว่าการ์ซีเนียแคมโบเกียช่วยลดน้ำหนักได้

1. อาจลดความอยากอาหารของคุณ

การศึกษาในหนูแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับอาหารเสริมการ์ซีเนียแคมโบเกียมักจะกินน้อยลง (17, 18)

ในทำนองเดียวกันการศึกษาในมนุษย์บางชิ้นพบว่าการ์ซีเนียแคมโบเกียยับยั้งความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม (,, 14,,)

กลไกของมันยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่การศึกษาในหนูทดลองชี้ให้เห็นว่าสารออกฤทธิ์ในการ์ซีเนียแคมโบเกียสามารถเพิ่มเซโรโทนินในสมองได้ (,)

เนื่องจากเซโรโทนินเป็นยาระงับความอยากอาหารระดับซีโรโทนินในเลือดที่สูงขึ้นจึงสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้ ()

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้จำเป็นต้องได้รับเกลือเม็ดหนึ่งเม็ด การศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีความอยากอาหารระหว่างผู้ที่รับประทานอาหารเสริมตัวนี้กับผู้ที่รับประทานยาหลอก (10,, 12,)

ผลกระทบเหล่านี้อาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

2. อาจบล็อกการผลิตไขมันและลดไขมันหน้าท้อง

ที่สำคัญที่สุดคือการ์ซีเนียแคมโบเกียส่งผลต่อไขมันในเลือดและการผลิตกรดไขมันใหม่

การศึกษาในมนุษย์และสัตว์แสดงให้เห็นว่าอาจลดระดับไขมันในเลือดที่สูงและลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นในร่างกายของคุณ (,, 26,)

การศึกษาหนึ่งยังชี้ให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดการสะสมของไขมันหน้าท้องในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ()

ในการศึกษาหนึ่งคนที่เป็นโรคอ้วนในระดับปานกลางรับประทานส้มแขก 2,800 มก. ทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์และปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงหลายประการของโรคได้อย่างมาก (14):

• ระดับคอเลสเตอรอลรวม: ลดลง 6.3%
• ระดับคอเลสเตอรอล LDL ที่“ ไม่ดี”: ลดลง 12.3%
• ระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่“ ดี”: สูงขึ้น 10.7%
• ไตรกลีเซอไรด์ในเลือด: ต่ำกว่า 8.6%
• การเผาผลาญไขมัน: ขับออกทางปัสสาวะมากขึ้น 125–258%

สาเหตุหลักของผลกระทบเหล่านี้อาจเป็นเพราะการ์ซีเนียแคมโบเกียยับยั้งเอนไซม์ที่เรียกว่าซิเตรตไลเอสซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตไขมัน (, 29,,, 32)

โดยการยับยั้งซิเตรตไลเอสทำให้การ์ซีเนียแคมโบเกียช่วยชะลอหรือขัดขวางการผลิตไขมันในร่างกายของคุณ สิ่งนี้อาจลดไขมันในเลือดและลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคที่สำคัญ 2 ประการ ()

การ์ซีเนียแคมโบเกียอาจระงับความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังขัดขวางการผลิตไขมันใหม่ในร่างกายของคุณและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

การศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่าการ์ซีเนียแคมโบเกียอาจมีฤทธิ์ต้านเบาหวานเช่น (, 14,):

• ลดระดับอินซูลิน
• ลดระดับเลปติน
• ลดอาการอักเสบ
• ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• เพิ่มความไวของอินซูลิน

นอกจากนี้การ์ซีเนียแคมโบเกียยังช่วยเพิ่มระบบย่อยอาหารของคุณได้ การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่ามันช่วยป้องกันแผลในกระเพาะอาหารและลดความเสียหายต่อเยื่อบุด้านในของระบบทางเดินอาหาร (,)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องศึกษาผลกระทบเหล่านี้เพิ่มเติมก่อนจะได้ข้อสรุปที่ชัดเจน

การ์ซีเนียแคมโบเกียอาจมีฤทธิ์ต้านเบาหวานได้บ้าง นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันแผลในกระเพาะอาหารและความเสียหายของระบบทางเดินอาหาร

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

การศึกษาส่วนใหญ่สรุปว่าการ์ซีเนียแคมโบเกียปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพดีในปริมาณที่แนะนำหรือสูงถึง 2,800 มก. ของ HCA ต่อวัน (,,,)

ที่กล่าวว่าอาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA

นั่นหมายความว่าไม่มีการรับประกันว่าเนื้อหาจริงของ HCA ในอาหารเสริมของคุณจะตรงกับเนื้อหา HCA บนฉลาก

ดังนั้นควรซื้อจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง

นอกจากนี้ผู้คนยังรายงานผลข้างเคียงบางประการของการใช้การ์ซีเนียแคมโบเกีย สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ (,):

• อาการทางเดินอาหาร
• ปวดหัว
• ผื่นผิวหนัง

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นระบุถึงผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้น

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการบริโภคส้มแขกเกินปริมาณที่แนะนำมากที่สุดอาจทำให้ลูกอัณฑะฝ่อหรือลูกอัณฑะหดตัวได้ การศึกษาในหนูแสดงให้เห็นว่ามันอาจมีผลต่อการผลิตอสุจิ (,,)

มีรายงานหนึ่งของผู้หญิงที่พัฒนาความเป็นพิษของเซโรโทนินอันเป็นผลมาจากการทานส้มแขกร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้า ()

นอกจากนี้กรณีศึกษาหลายกรณีชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมการ์ซีเนียแคมโบเกียอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อตับหรือแม้กระทั่งตับวายในบางคน ()

หากคุณมีอาการป่วยหรือกำลังใช้ยาใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวนี้

บางคนมีอาการทางเดินอาหารปวดศีรษะและมีผื่นที่ผิวหนังเมื่อรับประทานส้มแขก การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าการบริโภคที่สูงมากอาจทำให้เกิดความเป็นพิษ

คำแนะนำการให้ยา

ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายยาหลายแห่งมีส้มแขกหลายชนิด คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการ์ซีเนียแคมโบเกียได้ทางออนไลน์

เลือกหนึ่งจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงซึ่งมี HCA 50–60%

ปริมาณที่แนะนำอาจแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทาน 500 มก. สามครั้งต่อวันก่อนอาหาร 30–60 นาที

ควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาบนฉลากเสมอ

การศึกษาได้ทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้เพียงครั้งละไม่เกิน 12 สัปดาห์ ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะหยุด 2-3 สัปดาห์ทุกๆสามเดือนหรือมากกว่านั้น

มองหาอาหารเสริมที่มี HCA 50–60% และผลิตโดยผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง ปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยาบนฉลาก

บรรทัดล่างสุด

การ์ซีเนียแคมโบเกียเป็นอาหารเสริมที่ได้จากผลไม้เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักแม้ว่าการศึกษาจะไม่เห็นด้วยกับประสิทธิภาพของมัน

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อยมากกว่าการไม่ทานอาหารเสริมใด ๆ ผลกระทบนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน แต่มีแนวโน้ม

ผลกระทบเชิงบวกของการ์ซีเนียแคมโบเกียต่อไขมันในเลือดอาจเป็นประโยชน์สูงสุด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆคุณอาจมีโชคดีขึ้นด้วยการเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณ