สิ่งที่คุณต้องรู้หากคุณมีอาการตื่นตระหนกขณะขับรถ

เนื้อหา

• คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นการโจมตีเสียขวัญ
• อะไรคือสาเหตุของอาการตื่นตระหนกขณะขับรถ?
• การโจมตีเสียขวัญได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?
• เคล็ดลับในการรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ
• ใช้สิ่งรบกวนที่ปลอดภัย
• กระตุ้นความรู้สึกของคุณ
• เย็น
• หายใจ
• มุ่งเน้นไปที่อาการของคุณไม่ใช่ความคิดเบื้องหลัง
• ขับต่อไปถ้าไปได้อย่างปลอดภัย
• การรักษาอาการตื่นตระหนกขณะขับรถมีอะไรบ้าง?
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
• การบำบัดด้วยการสัมผัส
• การบำบัดออนไลน์
• ยา
• หากคุณมีอาการตื่นตระหนกจะเป็นอย่างไร
• ซื้อกลับบ้าน

การโจมตีเสียขวัญหรือช่วงเวลาสั้น ๆ ของความกลัวอย่างรุนแรงอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวไม่ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อใด แต่อาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจเป็นพิเศษหากเกิดขึ้นเมื่อคุณขับรถ

แม้ว่าคุณอาจพบอาการตื่นตระหนกบ่อยขึ้นหากคุณมีโรควิตกกังวลหรือโรคตื่นตระหนก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำ

แต่มีความหวัง การโจมตีเสียขวัญสามารถรักษาได้และมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการตื่นตระหนกที่จู่โจมขณะที่คุณอยู่หลังพวงมาลัย

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นการโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญและโรคตื่นตระหนกจัดอยู่ในกลุ่มโรควิตกกังวลที่กว้างกว่า แต่การโจมตีเสียขวัญและการโจมตีด้วยความวิตกกังวลไม่เหมือนกัน

อาการตื่นตระหนกมักเกี่ยวข้องกับอาการทางกายภาพเป็นหลักซึ่งอาจรบกวนสิ่งที่คุณกำลังทำในช่วงเวลาสั้น ๆ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือแยกตัวออกจากตัวเองหรือโลกรอบตัวคุณ

ซึ่งแตกต่างจากความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญมักดูเหมือนจะเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกของการโจมตีเสียขวัญที่นี่

• ความรู้สึกหวาดกลัวอย่างฉับพลัน
• หัวใจเต้นแรงหรือหัวใจเต้นเร็วมาก
• รู้สึกเสียวซ่าและเวียนศีรษะ
• รู้สึกว่าคุณอาจจะเป็นลม
• หายใจลำบากหรือรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังหายใจไม่ออก
• คลื่นไส้
• เหงื่อออกและหนาวสั่น
• ปวดศีรษะหน้าอกหรือท้อง
• รู้สึกว่าคุณอาจสูญเสียการควบคุม
• รู้สึกเหมือนกำลังจะตาย

ความวิตกกังวลที่รุนแรงอาจเกี่ยวข้องกับอาการบางอย่างเช่นเดียวกัน ในความเป็นจริงคุณอาจยังรู้สึกว่ากำลังถูกโจมตีเสียขวัญ ความวิตกกังวลอาจพัฒนาช้ากว่าและเกี่ยวข้องกับอาการทางอารมณ์ด้วยเช่นความกังวลความกังวลใจหรือความทุกข์ทั่วไป

นอกจากนี้ยังอาจคงอยู่นานกว่าการโจมตีเสียขวัญ ความวิตกกังวลมักทำให้เกิดความทุกข์ใจ แต่ก็ไม่ได้ครอบงำคุณเสมอไป

การโจมตีเสียขวัญแม้แต่ครั้งเดียวอาจทำให้คุณกังวลว่าจะมีอีกครั้ง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะกังวลเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญมากขึ้นจนคุณปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

อะไรคือสาเหตุของอาการตื่นตระหนกขณะขับรถ?

คุณอาจมีอาการตื่นตระหนกขณะขับรถด้วยสาเหตุหลายประการ

บางครั้งการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน อย่างไรก็ตามปัจจัยบางอย่างอาจทำให้การโจมตีเสียขวัญมีโอกาสมากขึ้นเช่น:

• ประวัติครอบครัวที่เป็นโรคแพนิค
• ความเครียดที่สำคัญหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิต
• อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บล่าสุดแม้แต่อุบัติเหตุที่ไม่เกี่ยวข้องกับการขับขี่

หากคุณได้รับการโจมตีเสียขวัญเป็นครั้งคราวคุณอาจกังวลว่าจะมีอีกครั้งโดยเฉพาะในสถานการณ์หรือสถานที่ที่คุณอาจทำให้ตัวเองหรือคนอื่นตกอยู่ในอันตราย

การโจมตีเสียขวัญมักเกิดจากความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม แต่การมีความกังวลนี้อาจทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้น

การรู้สึกกังวลตื่นตระหนกหรือเครียดไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามในขณะขับรถไม่ได้แปลว่าคุณจะตื่นตระหนก แต่ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดการโจมตีได้มากขึ้นเช่นกัน

การโจมตีเสียขวัญยังสามารถเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความกลัวหรือเมื่อคุณสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นเช่นเหตุการณ์การมองเห็นกลิ่นเสียงหรือความรู้สึกที่ทำให้คุณนึกถึงความกลัวหรือเวลาที่คุณตื่นตระหนก

หากคุณมีอาการหวาดกลัวคุณอาจมีอาการตื่นตระหนก ตัวอย่างเช่นการเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกลัวอาจทำให้เสียขวัญ

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลในการขับขี่หรือความหวาดกลัวในการขับรถหรือสิ่งที่คุณอาจพบขณะขับรถเช่นสะพานอุโมงค์แหล่งน้ำขนาดใหญ่หรือผึ้งและแมลงอื่น ๆ ที่คุณสงสัยว่าอาจเข้าไปในรถของคุณ

การโจมตีเสียขวัญได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?

ในการวินิจฉัยอาการตื่นตระหนกผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักบำบัดนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์จะขอให้คุณอธิบายสิ่งที่คุณประสบเมื่อเกิดขึ้นสิ่งที่คุณกำลังทำและที่ที่คุณอยู่

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเปรียบเทียบอาการที่คุณอธิบายกับอาการที่ระบุไว้ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตฉบับที่ห้า (DSM-5) เพื่อช่วยระบุการโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญไม่ใช่ภาวะสุขภาพจิต แต่อาจเกิดขึ้นได้จากภาวะอื่นเช่นความวิตกกังวลความวิตกกังวลทางสังคมโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ภาวะซึมเศร้าและโรคแพนิคเป็นต้น

นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นตัวบ่งชี้สำหรับสภาวะสุขภาพจิตบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าพล็อตและความผิดปกติของการใช้สารเสพติด

หากคุณมีอาการตื่นตระหนกเป็นประจำให้กังวลว่าจะมีมากขึ้นและเปลี่ยนชีวิตประจำวันหรือพฤติกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการมีอาการเหล่านี้คุณอาจมีอาการตื่นตระหนก ภาวะนี้จัดเป็นโรควิตกกังวลใน DSM-5

โรคแพนิคสามารถรักษาได้มาก แต่คุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องและพิจารณาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เคล็ดลับในการรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญอาจทำให้เกิดความกลัวและอาการทางร่างกาย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกว่าตัวเองตายไปพร้อมกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสงบสติอารมณ์เมื่อรู้สึกวิงเวียนหน้ามืดหรือหายใจไม่ออก คุณอาจต้องดึงและลงจากรถทันที

หากคุณอยู่ในที่ปลอดภัยการออกจากรถอาจช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตระหนกน้อยลงในช่วงเวลานี้ แต่จะไม่ช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตระหนกได้

แต่คุณจะทำอย่างไรถ้ามันไม่ปลอดภัยหรือเป็นไปได้ที่จะดึงและออกจากรถของคุณ? คำแนะนำหลายประการที่จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการตื่นตระหนกขณะขับรถมีดังนี้

ใช้สิ่งรบกวนที่ปลอดภัย

หากคุณคุ้นเคยกับการขับรถฟังเพลงพอดแคสต์หรือวิทยุขณะขับรถสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับบางสิ่งได้นอกเหนือจากความคิดที่เครียด

หากคุณอยู่กับความวิตกกังวลหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ ดนตรีมักจะช่วยให้คุณรับมือกับความคิดและอารมณ์ที่น่าวิตกและป้องกันการเสียขวัญ

ลองสร้างเพลย์ลิสต์เพลงผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบหรือเพลง "ทำใจให้สบาย" พอดแคสต์หรือรายการวิทยุที่มีอารมณ์ขันหรือตลกขบขันสามารถช่วยให้คุณไม่คิดที่จะคิดที่อาจทำให้เกิดความกังวลหรือความเครียด

กระตุ้นความรู้สึกของคุณ

พกลูกอมรสเปรี้ยวหรือเผ็ดหมากฝรั่งหรือของเย็น ๆ ไปดื่มกับคุณเมื่อคุณขับรถไปที่ไหนสักแห่ง หากคุณรู้สึกตื่นตระหนกให้ดูดขนมหรือจิบเครื่องดื่ม

ของเหลวเย็น ๆ หรือรสชาติที่แหลมคมของขนมสามารถช่วยให้คุณฟื้นคืนสติและจดจ่อกับบางสิ่งได้นอกเหนือจากความตื่นตระหนก การเคี้ยวหมากฝรั่งยังช่วยได้

เย็น

หากคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียนหน้ามืดหรือเหงื่อออกให้เปิดเครื่องปรับอากาศหรือม้วนหน้าต่างลง อากาศเย็นที่ใบหน้าและมือสามารถช่วยบรรเทาอาการและคุณอาจรู้สึกสงบลง

หายใจ

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอาจทำให้หายใจไม่ออกและทำให้คุณรู้สึกว่าหายใจไม่ออก สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและออกไม่ใช่การสำลัก

การคิดถึงการหายใจไม่ออกอาจทำให้หายใจได้ยากขึ้น การฝึกการหายใจเหล่านี้สามารถช่วยได้

มุ่งเน้นไปที่อาการของคุณไม่ใช่ความคิดเบื้องหลัง

หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆสะบัดมือออกหากพวกเขากำลังสั่นและเปิดเครื่องปรับอากาศหากคุณรู้สึกร้อนหรือมีเหงื่อ - หรือเครื่องทำความร้อนหากคุณรู้สึกหนาวสั่น

เตือนตัวเองว่าอาการทางร่างกายไม่ร้ายแรงและจะหายไปในไม่กี่นาที พยายามอย่าคิดถึงความกลัวของคุณ สามารถช่วยให้ตัวเองมีสมาธิเช่นอาคารในระยะไกลหรือป้ายที่ต้องมองหา

ขับต่อไปถ้าไปได้อย่างปลอดภัย

การผลักดันความกลัวที่มาพร้อมกับการโจมตีเสียขวัญจะช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ การรักษาความตื่นตระหนกมักเกี่ยวข้องกับการตระหนักว่าการโจมตีเสียขวัญไม่ได้ทำร้ายคุณอย่างแท้จริง

การขับรถฝ่าการโจมตีเสียขวัญสามารถช่วยให้คุณตระหนักได้ว่ามันไม่ได้ควบคุมคุณและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถจัดการได้โดยไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น วิธีนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกว่ารับมือกับการโจมตีเสียขวัญได้มากขึ้นหากคุณมีอีกอย่างหนึ่ง

การรักษาอาการตื่นตระหนกขณะขับรถมีอะไรบ้าง?

หลายคนที่มีอาการตื่นตระหนกไม่เคยมีแม้แต่วินาทีเดียว หากคุณมีอาการตื่นตระหนกมากกว่าหนึ่งครั้งคุณอาจต้องการติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการตื่นตระหนกและจัดการกับสาเหตุที่แท้จริง

หากคุณมีอาการตื่นตระหนกซ้ำ ๆ ให้ใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลว่าจะมีอาการตื่นตระหนกอีกครั้งและหลีกเลี่ยงที่ทำงานโรงเรียนหรือสถานที่อื่น ๆ ที่คุณมักจะไปคุณอาจมีอาการตื่นตระหนก

ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกก็มีอาการหวาดกลัวเช่นกัน เงื่อนไขนี้เกี่ยวข้องกับความกลัวอย่างรุนแรงที่จะมีการโจมตีเสียขวัญอีกครั้งและไม่สามารถหนีไปได้อย่างปลอดภัย ในที่สุดเงื่อนไขเหล่านี้อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณและทำให้คุณออกจากบ้านได้ยาก

การบำบัดสามารถช่วยรักษาได้ทั้งโรคตื่นตระหนกและโรคกลัวโรคกลัวน้ำ นี่คือประเภทของการบำบัดที่พบบ่อยที่สุด:

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT เป็นการรักษาเบื้องต้นสำหรับโรคตื่นตระหนก แต่การเพิ่มการฝึกทักษะอาจมีประโยชน์มากขึ้น

จากการดูคน 100 คนพบหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับการฝึกความยืดหยุ่นและทักษะการเผชิญปัญหานอกเหนือจาก CBT มาตรฐานมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

การบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดด้วยการสัมผัสยังสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นเนื่องจากความหวาดกลัวหรือสถานการณ์ที่น่ากลัวอื่น ๆ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการเปิดเผยตัวเองอย่างช้าๆถึงสิ่งที่คุณกลัวด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัด

หากคุณกลัวการขับรถหรือสิ่งต่างๆที่คุณอาจพบขณะขับรถเช่นสะพานหรืออุโมงค์การบำบัดด้วยการสัมผัสสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวได้ วิธีนี้สามารถลดหรือกำจัดการโจมตีเสียขวัญ

การบำบัดออนไลน์

การบำบัดออนไลน์อาจช่วยในเรื่องโรคตื่นตระหนกและการโจมตีเสียขวัญ พบ CBT ทางอินเทอร์เน็ตประเภทหนึ่งที่เรียกว่า Panic Online มีประโยชน์เช่นเดียวกันกับผู้เข้าร่วมการบำบัดแบบตัวต่อตัว

ยา

ยาบางชนิดยังสามารถช่วยให้มีอาการตื่นตระหนกได้แม้ว่าจะไม่ได้กล่าวถึงสาเหตุพื้นฐานของการโจมตีเสียขวัญ ยาที่จิตแพทย์อาจกำหนด ได้แก่ :

• Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
• เบนโซ

เบนโซไดอะซีปีนสามารถเสพติดได้ดังนั้นโดยทั่วไปคุณจะใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ตัวอย่างเช่นอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการของโรคแพนิคที่รุนแรงเพื่อให้รู้สึกว่าสามารถแก้ไขสาเหตุพื้นฐานในการบำบัดได้

หากคุณมีอาการตื่นตระหนกจะเป็นอย่างไร

อาการแพนิคและโรคแพนิคมักจะดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณที่สุด

ในขณะที่คุณกำลังรับการบำบัดคุณควรพยายามทำสิ่งต่างๆที่คุณเคยทำตามปกติไปเรื่อย ๆ รวมถึงการขับรถ หากคุณหลีกเลี่ยงการขับรถออกไปด้วยความกลัวว่าจะมีการโจมตีเสียขวัญคุณอาจพบว่าการเริ่มขับรถอีกครั้งเป็นเรื่องยากขึ้นในที่สุด

ลองขับรถในระยะทางสั้น ๆ หรือบนถนนที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถฝึกหายใจลึก ๆ หรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ได้อย่างปลอดภัยหากคุณเริ่มรู้สึกถึงอาการตื่นตระหนก นอกจากนี้ยังอาจช่วยพาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ไปด้วยเมื่อคุณขับรถ

ซื้อกลับบ้าน

หลายคนรู้สึกกลัวหรือกังวลเมื่อต้องขับรถ หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหวาดกลัวอย่างมากและมีอาการทางร่างกายคุณอาจมีอาการตื่นตระหนก

หากคุณมีอาการตื่นตระหนกหลังพวงมาลัยหรือกังวลว่าจะมีอาการใด ๆ ให้ลองพูดคุยกับนักบำบัด การบำบัดสามารถช่วยป้องกันการโจมตีเสียขวัญขณะขับรถและช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับความกลัวเกี่ยวกับการขับรถ