ผู้เขียน: Gregory Harris
วันที่สร้าง: 15 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต: 21 พฤศจิกายน 2024
Anonim
(กูรูชวนเช็ค) เจาะลึกวิตามินบี พร้อมยี่ห้อที่แนะนำ I กูรูพลอย
วิดีโอ: (กูรูชวนเช็ค) เจาะลึกวิตามินบี พร้อมยี่ห้อที่แนะนำ I กูรูพลอย

เนื้อหา

ไพริดอกซินหรือวิตามินบี 6 เป็นสารอาหารรองที่ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายเนื่องจากมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาต่างๆของการเผาผลาญอาหารส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกรดอะมิโนและเอนไซม์ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยในการควบคุมกระบวนการทางเคมีของร่างกาย นอกจากนี้ยังควบคุมปฏิกิริยาของทั้งการพัฒนาและการทำงานของระบบประสาทปกป้องเซลล์ประสาทและผลิตสารสื่อประสาทซึ่งเป็นสารสำคัญที่ส่งผ่านข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาท

วิตามินนี้มีอยู่ในอาหารส่วนใหญ่และยังสังเคราะห์โดยจุลินทรีย์ในลำไส้แหล่งที่มาหลักของวิตามินบี 6 ได้แก่ กล้วยปลาเช่นปลาแซลมอนไก่กุ้งและเฮเซลนัทเป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในรูปแบบของอาหารเสริมซึ่งแพทย์หรือนักโภชนาการสามารถแนะนำได้ในกรณีที่ขาดวิตามินนี้ ตรวจสอบรายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6

วิตามินบี 6 มีไว้ทำอะไร?

วิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อสุขภาพเนื่องจากมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกายเพื่อ:


1. ส่งเสริมการผลิตพลังงาน

วิตามินบี 6 ทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์ในปฏิกิริยาการเผาผลาญหลายอย่างในร่างกายมีส่วนร่วมในการผลิตพลังงานโดยทำหน้าที่ในการเผาผลาญกรดอะมิโนไขมันและโปรตีน นอกจากนี้มันยังมีส่วนร่วมในการผลิตสารสื่อประสาทสารที่มีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท

2. บรรเทาอาการ PMS

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการรับประทานวิตามินบี 6 สามารถลดการเกิดและความรุนแรงของอาการตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน PMS เช่นการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิของร่างกายความหงุดหงิดขาดสมาธิและความวิตกกังวลเป็นต้น

PMS อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการทำงานร่วมกันของฮอร์โมนที่ผลิตโดยรังไข่กับสารสื่อประสาทในสมองเช่นเซโรโทนินและกาบา วิตามินบีรวมทั้งวิตามินบี 6 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของสารสื่อประสาทดังนั้นจึงถือว่าเป็นโคเอนไซม์ที่ทำหน้าที่ในการผลิตเซโรโทนิน อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจในรายละเอียดเพิ่มเติมถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการบริโภควิตามินนี้ใน PMS


3. ป้องกันโรคหัวใจ

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการบริโภควิตามินบีบางชนิดรวมทั้งบีสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้เนื่องจากช่วยลดการอักเสบระดับโฮโมซิสเทอีนและยับยั้งการผลิตอนุมูลอิสระ นอกจากนี้การศึกษาอื่น ๆ ระบุว่าการขาดไพริดอกซินอาจทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงซึ่งเป็นภาวะที่อาจทำให้ผนังหลอดเลือดเสียหายได้

ด้วยวิธีนี้วิตามินบี 6 จึงมีความสำคัญในการส่งเสริมการย่อยสลายของโฮโมซิสเทอีนในร่างกายป้องกันการสะสมในระบบไหลเวียนและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินบี 6 กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากผลลัพธ์ที่พบไม่สอดคล้องกัน

4. ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินบี 6 เกี่ยวข้องกับการควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อโรคต่างๆรวมถึงการอักเสบและมะเร็งประเภทต่างๆเนื่องจากวิตามินนี้สามารถสื่อกลางสัญญาณของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มการป้องกันของร่างกาย


5. ปรับปรุงอาการคลื่นไส้และรู้สึกไม่สบายในระหว่างตั้งครรภ์

การบริโภควิตามินบี 6 ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้อาการคลื่นไส้เมาเรือและอาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์ดีขึ้น ดังนั้นผู้หญิงควรรวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินนี้เป็นประจำทุกวันและใช้อาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

6. ป้องกันโรคซึมเศร้า

เนื่องจากวิตามินบี 6 เกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินการศึกษาบางชิ้นระบุว่าการรับประทานวิตามินนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นอกจากนี้การศึกษาอื่น ๆ ยังเชื่อมโยงการขาดวิตามินบีกับโฮโมซิสเทอีนในระดับสูงซึ่งเป็นสารที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม

7. บรรเทาอาการของโรคไขข้ออักเสบ

การบริโภควิตามินบี 6 สามารถช่วยลดการอักเสบในกรณีของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และกลุ่มอาการของโรค carpal tunnel ช่วยบรรเทาอาการได้เนื่องจากวิตามินนี้ทำหน้าที่เป็นสื่อกลางในการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกาย

ปริมาณวิตามินบี 6 ที่แนะนำ

ปริมาณวิตามินบี 6 ที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศดังแสดงในตารางต่อไปนี้:

อายุปริมาณวิตามินบี 6 ต่อวัน
0 ถึง 6 เดือน0.1 มก
7 ถึง 12 เดือน0.3 มก
1 ถึง 3 ปี0.5 มก
4 ถึง 8 ปี0.6 มก
9 ถึง 13 ปี1 มก
ผู้ชายอายุ 14 ถึง 50 ปี1.3 มก
ผู้ชายอายุมากกว่า 51 ปี1.7 มก
เด็กผู้หญิงอายุ 14 ถึง 18 ปี1.2 มก
ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปี1.3 มก
ผู้หญิงอายุมากกว่า 51 ปี1.5 มก
สตรีมีครรภ์1.9 มก
สตรีให้นมบุตร2.0 มก

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายจะให้วิตามินนี้ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อรักษาการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและแนะนำให้เสริมในกรณีที่วินิจฉัยว่าขาดวิตามินนี้เท่านั้นและควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ นี่คือวิธีรับรู้การขาดวิตามินบี 6

แนะนำให้คุณ

มธุรสคืออะไรและดีสำหรับคุณ?

มธุรสคืออะไรและดีสำหรับคุณ?

มี้ดเป็นเครื่องดื่มหมักแบบดั้งเดิมที่ทำจากน้ำผึ้งน้ำและยีสต์หรือแบคทีเรีย บางครั้งเรียกว่า“ เครื่องดื่มแห่งเทพเจ้า” ทุ่งหญ้าได้รับการปลูกฝังและบริโภคทั่วโลกเป็นเวลาหลายพันปี บทความนี้สำรวจทุ่งหญ้าและป...
ภาวะหัวใจห้องบน: ข้อเท็จจริงสถิติและคุณ

ภาวะหัวใจห้องบน: ข้อเท็จจริงสถิติและคุณ

ภาวะหัวใจห้องบนหรือที่เรียกว่า AFib หรือ AF เป็นการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆที่เกี่ยวข้องกับหัวใจเช่นลิ่มเลือดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจล้มเหลวAFib ...