กิจกรรมสนุก ๆ ที่จะช่วยลดอาการปวดข้อ

เนื้อหา

• 1. ไปเดินเล่นในป่า
• 2. ไปดำน้ำดูปะการัง
• 3. เข้าชั้นเรียนโยคะหรือไทเก็ก
• 4. จัดงานเลี้ยงอาหารค่ำเพื่อสุขภาพ
• 5. ไปที่สปา
• 6. ไปเต้นรำ
• 7. ออกเดินทางไปทางตะวันตก

เมื่อหลังสะโพกและข้อต่ออื่น ๆ ของคุณเจ็บคุณควรคลานเข้านอนโดยใช้แผ่นความร้อนและหลีกเลี่ยงการทำอะไรเลย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น

การออกจากบ้านยังช่วยป้องกันความรู้สึกโดดเดี่ยวและความโดดเดี่ยวที่คุณอาจกำลังประสบอยู่

นี่คือรายการสิ่งสนุก ๆ 7 อย่างที่ควรลองหากคุณกำลังมีภาวะกระดูกทับเส้นประสาทอักเสบ (AS) กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะกำจัดความเจ็บปวดของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยในการควบคุมได้อีกด้วย

1. ไปเดินเล่นในป่า

การเดินควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอยู่แล้ว ช่วยคลายข้อต่อที่แน่นและมีแรงกระแทกต่ำพอที่จะป้องกันไม่ให้คุณออกแรงมากเกินไป

เริ่มต้นด้วยการเดินเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาทีและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาตามที่คุณรู้สึกได้ อากาศเอื้ออำนวยออกไปเดินเล่นกลางแจ้ง อากาศบริสุทธิ์แสงแดดและการสัมผัสกับต้นไม้และต้นไม้จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน

พาเพื่อนไม่ว่าจะเป็นมนุษย์หรือสุนัขไปด้วยเพื่อให้คุณเป็นเพื่อนกัน

2. ไปดำน้ำดูปะการัง

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบ น้ำมีแรงต้านที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังลอยตัวและอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในน้ำช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน

การดำน้ำดูปะการังเป็นกิจกรรมทางน้ำที่ดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการนี้ การยกและหันศีรษะเพื่อหายใจอาจเป็นเรื่องยากที่ข้อต่อที่คอ ท่อหายใจและหน้ากากช่วยให้คุณก้มหัวลงในน้ำและผ่อนคลายคอ

นอกจากนี้หน้ากากยังช่วยให้คุณมีหน้าต่างสู่ชีวิตสัตว์น้ำที่มีสีสันในทะเลสาบหรือมหาสมุทรในท้องถิ่นของคุณ

3. เข้าชั้นเรียนโยคะหรือไทเก็ก

โยคะรวมการออกกำลังกายและการทำสมาธิไว้ในโปรแกรมเดียวที่ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความสมดุลในขณะที่การหายใจลึก ๆ จะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

หากคุณไม่เคยฝึกมาก่อนให้หาชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือแบบอ่อนโยนหรือชั้นเรียนที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ทำงานในระดับความสะดวกสบายของคุณเสมอ ถ้าท่าทางเจ็บให้หยุด

ไทชิเป็นอีกหนึ่งโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ การฝึกแบบจีนโบราณนี้ยังผสมผสานองค์ประกอบของการออกกำลังกายเข้ากับเทคนิคการผ่อนคลาย สามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลความยืดหยุ่นและความทนทานแบบแอโรบิคในขณะที่ยังรับแรงกระแทกต่ำและปลอดภัยต่อข้อต่อของคุณ

จากปี 2550 พบว่าการฝึกไทเก็กเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดกิจกรรมของโรคในผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบ ankylosing spondylitis

4. จัดงานเลี้ยงอาหารค่ำเพื่อสุขภาพ

รู้สึกเจ็บเกินไปที่จะออกไปที่ร้านอาหารหรือปาร์ตี้หรือไม่? จัดเลี้ยงอาหารให้เพื่อนที่บ้านของคุณ การมีเพื่อนมาทานอาหารเย็นช่วยให้คุณควบคุมเมนูได้

ใส่ผักใบเขียวผลไม้ปลา (สำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3) ชีส (สำหรับแคลเซียม) และธัญพืชเช่นขนมปังข้าวสาลีและข้าวกล้องในมื้ออาหารของคุณ เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ สนุกและง่ายขึ้นสำหรับคุณให้แขกของคุณช่วยทำอาหาร

5. ไปที่สปา

ทริปสปาเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายคุณ ดูแลตัวเองด้วยการนวดซึ่งสามารถช่วยคลายข้อต่อที่แข็งได้ แม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับการนวด AS จะมีข้อ จำกัด แต่งานวิจัยบางชิ้นก็แนะนำว่าสามารถช่วยอาการปวดหลังคอและไหล่รวมถึงความตึงและความเมื่อยล้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้นวดบำบัดของคุณได้ทำงานร่วมกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและระวังอย่ากดดันกระดูกและข้อต่อของคุณมากเกินไป

ในขณะที่คุณอยู่ที่สปาคุณสามารถแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น ความร้อนจะรู้สึกผ่อนคลายที่ข้อต่อที่เจ็บของคุณ

6. ไปเต้นรำ

การเต้นรำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ AS - หากคุณยังคงให้ผลกระทบต่ำ สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่ ลองเรียน Zumba ที่โรงยิมของคุณหรือเรียนเต้นรำบอลรูมกับคู่ของคุณที่โรงเรียนในพื้นที่หรือศูนย์ชุมชน

7. ออกเดินทางไปทางตะวันตก

คนส่วนใหญ่ที่มี AS กล่าวว่าข้อต่อของพวกเขาเหมือนบารอมิเตอร์ พวกเขารู้ว่าเมื่อใดที่อากาศเริ่มเย็นหรือชื้นจากความเจ็บปวดที่พวกเขารู้สึก หากเป็นคุณและคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นและเปียกชื้นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้เวลาในสถานที่ที่อบอุ่นกว่า

จองการเดินทางออกไปทางตะวันตก รัฐเช่นแอริโซนาเนวาดาและแคลิฟอร์เนียสามารถรองรับอาการเจ็บข้อต่อได้มากกว่า