อัตราการเต้นของหัวใจปกติสูงหรือต่ำเป็นเท่าใด

เนื้อหา

• วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจ
• อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในการฝึกคือเท่าใด

อัตราการเต้นของหัวใจระบุจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีและค่าปกติในผู้ใหญ่จะแตกต่างกันระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีในขณะพัก อย่างไรก็ตามความถี่ที่ถือว่าปกติมีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันไปตามปัจจัยบางอย่างเช่นอายุระดับการออกกำลังกายหรือการมีโรคหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดในขณะพักตามอายุคือ:

• อายุไม่เกิน 2 ปี: 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาที
• ระหว่าง 8 ปีถึง 17 ปี: 80 ถึง 100 bpm,
• ผู้ใหญ่อยู่ประจำ: 70 ถึง 80 bpm,
• ผู้ใหญ่ที่ทำกิจกรรมทางกายและผู้สูงอายุ: 50 ถึง 60 ครั้งต่อนาที

การเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพที่สำคัญ แต่นี่คือพารามิเตอร์อื่น ๆ ที่สามารถบ่งชี้ว่าคุณทำได้ดีเพียงใด: จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีสุขภาพที่ดี

หากคุณต้องการทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจปกติหรือไม่ให้ป้อนข้อมูลในเครื่องคำนวณของเรา:

วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจ

หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปและคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงสิ่งที่ทำได้เพื่อพยายามทำให้หัวใจเต้นเป็นปกติคือ:

• ยืนและหมอบเล็กน้อยในขณะที่รองรับมือของคุณบนขาของคุณและไออย่างหนัก 5 ครั้งติดต่อกัน
• หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยออกทางปากช้าๆราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียนเบา ๆ
• นับถอยหลังจาก 20 เป็นศูนย์พยายามสงบสติอารมณ์

ดังนั้นการเต้นของหัวใจควรลดลงเล็กน้อย แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอิศวรนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบสิ่งที่อาจทำให้เพิ่มขึ้นและหากจำเป็นต้องทำการรักษาใด ๆ .

แต่เมื่อคน ๆ หนึ่งวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและคิดว่ามันอาจจะต่ำลงวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เป็นปกติคือการออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขาสามารถเดินป่าวิ่งชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่นำไปสู่การปรับสภาพร่างกาย

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในการฝึกคือเท่าใด

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะแตกต่างกันไปตามอายุและประเภทของกิจกรรมที่บุคคลนั้นทำทุกวัน แต่สามารถตรวจสอบได้โดยการคำนวณทางคณิตศาสตร์ดังต่อไปนี้ 220 ลบด้วยอายุ (สำหรับผู้ชาย) และ 226 ลบ. (สำหรับผู้หญิง)

ผู้ใหญ่อายุน้อยสามารถมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 90 และนักกีฬาสามารถมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 55 และสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของบุคคลอาจแตกต่างจากอัตราการเต้นของหัวใจอื่นและอาจไม่ได้แสดงถึงปัญหาสุขภาพใด ๆ แต่เป็นสมรรถภาพทางกาย

ในการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันการเผาผลาญไขมันคุณต้องฝึกในช่วง 60-75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งแตกต่างกันไปตามเพศและอายุ ดูอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก