ความเครียดส่งผลต่อลำไส้ของคุณหรือไม่? 4 เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้
เนื้อหา
- ฝึกโยคะ
- 3 ท่าโยคะเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร
- ลองทำสมาธิอย่างมีสติ
- กินพรีไบโอติกและโปรไบโอติก
- เลิกสูบบุหรี่
ครั้งสุดท้ายที่คุณเช็คอินกับตัวเองคือเมื่อไหร่โดยเฉพาะเมื่อถึงระดับความเครียด
ไม่ว่าจะเกิดความเครียดขึ้นก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ ท้ายที่สุดความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจซึ่งรวมถึงการสร้างความหายนะให้กับลำไส้และการย่อยอาหารของคุณ
ความเครียดที่ส่งผลต่อลำไส้ของคุณขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณกำลังเผชิญกับความเครียด:
- ความเครียดระยะสั้น อาจทำให้คุณเบื่ออาหารและการย่อยอาหารช้าลง
- ความเครียดในระยะยาว อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (GI) เช่นท้องผูกท้องเสียอาหารไม่ย่อยหรือปวดท้อง
- ความเครียดเรื้อรัง เมื่อเวลาผ่านไปนาน ๆ อาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงขึ้นเช่นอาการลำไส้แปรปรวนและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ
หนึ่งในกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารที่ดีขึ้นคือการจัดการความเครียดอย่างสม่ำเสมอ การลดความเครียดสามารถลดการอักเสบในลำไส้บรรเทาความทุกข์ของระบบทางเดินอาหารและทำให้คุณได้รับการบำรุงเนื่องจากร่างกายของคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การดูดซึมสารอาหารที่คุณต้องการ
หากคุณพบว่าระดับความเครียดของคุณส่งผลต่อการย่อยอาหารของคุณด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับสี่ประการที่จะช่วยปรับปรุงลำไส้ของคุณ
ฝึกโยคะ
ในการกระตุ้นและสนับสนุนการย่อยอาหารให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายที่เพียงพออย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินและการวิ่ง
การออกกำลังกายเช่นหฐหรือโยคะ Iyengar ซึ่งเน้นการจัดตำแหน่งและท่าทางอาจช่วยบรรเทาอาการทางเดินอาหารและปรับปรุงผลลัพธ์ของความเครียดได้
3 ท่าโยคะเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร
ลองทำสมาธิอย่างมีสติ
ยังชี้ให้เห็นว่าการฝึกสมาธิอย่างมีสติซึ่งคุณจะพัฒนาความตระหนักรู้ในชีวิตประจำวันของคุณเพิ่มขึ้นอาจช่วยได้
การทำสมาธิควบคู่ไปกับเทคนิคการหายใจลึก ๆ อาจลดการอักเสบซึ่งเป็นเครื่องหมายของความเครียดในร่างกาย ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจบรรเทาระบบย่อยอาหารที่มีความเครียดมากเกินไป
ก่อนรับประทานอาหารมื้อต่อไปพยายามนั่งตัวตรงห่างจากสิ่งรบกวนและหายใจเข้าลึก ๆ 2-4 รอบ หายใจเข้านับ 4 ถือเป็น 4 และหายใจออกเป็น 4 ครั้ง
ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณนั่งลงเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการย่อยอาหาร (เช่นโหมดพักผ่อนและย่อยอาหาร)
กินพรีไบโอติกและโปรไบโอติก
เมื่อพูดถึงอาหารของคุณให้หาอาหารที่ส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีเช่นพรีไบโอติกและโปรไบโอติก
ผักและผลไม้ที่มีอินนูลินเช่นหน่อไม้ฝรั่งกล้วยกระเทียมและหัวหอมมีพรีไบโอติก อาหารหมักเช่นเคเฟอร์กิมจิคอมบูชะนัตโตะกะหล่ำปลีดองเทมเป้และโยเกิร์ตล้วนมีโปรไบโอติก
พรีไบโอติกและโปรไบโอติกสามารถเปลี่ยนแปลงการสร้างแบคทีเรียในไมโครไบโอมในลำไส้และสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับแบคทีเรียที่ดีมากขึ้นเพื่อเจริญเติบโตและสนับสนุนการย่อยอาหาร
เลิกสูบบุหรี่
หากคุณไปถึงจุดบุหรี่เมื่อระดับความเครียดเพิ่มสูงขึ้นก็ถึงเวลาที่ต้องทบทวนเทคนิคการรับมือนี้ใหม่
โรคหัวใจและโรคระบบทางเดินหายใจมักเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่านิสัยที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณด้วย
การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นแผลในกระเพาะอาหารโรคทางเดินอาหารและมะเร็งที่เกี่ยวข้อง หากคุณสูบบุหรี่ให้ลองวางแผนและปรึกษาแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อช่วยคุณลดหรือเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง
McKel Hill, MS, RD เป็นผู้ก่อตั้งโภชนาการปล้นซึ่งเป็นเว็บไซต์เพื่อสุขภาพที่มีไว้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงทั่วโลกผ่านสูตรอาหารคำแนะนำด้านโภชนาการการออกกำลังกายและอื่น ๆ ตำราอาหารของเธอ“ Nutrition Stripped” เป็นหนังสือขายดีระดับประเทศและได้รับการเสนอชื่อในนิตยสาร Fitness และนิตยสาร Women’s Health
บทความสด
แกรมรอยโรคผิวหนัง