วิธีการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้องเพื่อให้ทราบว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. ใช้มาตราส่วนเดียวกันเสมอ
• 2. ถ้าคุณชั่งเร็ว
• 3. เปล่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
• 4. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในวันก่อน
• 5. อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงที่มีประจำเดือน
• ความถี่ที่เหมาะสำหรับการชั่งน้ำหนักคืออะไร
• น้ำหนักของเครื่องชั่งไม่ได้บอกทุกอย่าง

ในการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้องและเฝ้าติดตามวิวัฒนาการของน้ำหนักอย่างซื่อสัตย์จำเป็นต้องดูแลราวกับว่าคุณชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกันและในเสื้อผ้าชุดเดียวกันเสมอและควรพยายามในวันเดียวกันของสัปดาห์ เพื่อรักษามาตรฐานเมื่อชั่งน้ำหนัก

น้ำหนักอาจแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาของวันมื้ออาหารจากวันก่อนหน้าและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เชื่อมโยงกับการผลิตอาหารและฮอร์โมนเช่นการกักเก็บของเหลวและท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นโปรดดูการดูแลที่จำเป็นทั้งหมดด้านล่างเมื่อชั่งน้ำหนัก

1. ใช้มาตราส่วนเดียวกันเสมอ

การใช้เครื่องชั่งเดียวกันเสมอจะทำให้น้ำหนักแปรผันที่เชื่อถือได้ในช่วงหลายวันโดยไม่คำนึงถึงยี่ห้อหรือรุ่นของเครื่องชั่งที่ใช้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการมีเครื่องชั่งที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งดิจิตอลและหลีกเลี่ยงการเก็บไว้ในห้องน้ำเนื่องจากความชื้นซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานที่เหมาะสมของอุปกรณ์

เมื่อชั่งน้ำหนักควรวางเครื่องชั่งไว้บนพื้นผิวที่ได้ระดับคงที่โดยไม่มีพรมอยู่ด้านล่างเคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือต้องระวังแบตเตอรี่หรือแบตเตอรี่ของเครื่องชั่งอยู่เสมอและชั่งข้าว 1 หรือ 2 กิโลกรัมหรือวัตถุอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักเพื่อตรวจสอบการสอบเทียบของอุปกรณ์

2. ถ้าคุณชั่งเร็ว

เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักคือหลังตื่นนอนเนื่องจากง่ายต่อการรักษารูปแบบการอดอาหารที่ดีหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกิดจากกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้ก่อนการชั่งน้ำหนักก่อนกำหนดควรไปห้องน้ำเพื่อล้างกระเพาะปัสสาวะและลำไส้จากนั้นกลับมาโดยไม่มีอะไรอยู่ในท้องเพื่อให้ได้ผลที่น่าเชื่อถือในเครื่องชั่ง

3. เปล่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

หากการชั่งน้ำหนักเปล่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะง่ายต่อการลดการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของเสื้อผ้าดังนั้นการมีเครื่องชั่งแบบง่ายๆที่บ้านจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในร้านขายยาหรือที่โรงยิมคุณควรสวมเสื้อผ้าแบบเดิมเสมอเพื่อให้น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงไปนั้นเป็นเพียงส่วนเดียวกับร่างกายเท่านั้น

4. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในวันก่อน

การหลีกเลี่ยงอาหารที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมไปด้วยเกลือและน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันก่อนชั่งน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวซึ่งจะทำให้ผลการชั่งเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารเช่นซูชิพิซซ่าอาหารจานด่วนและขนมหวานในวันก่อนชั่งน้ำหนักรวมทั้งหลีกเลี่ยงการรับประทานหรือรับประทานชาขับปัสสาวะมากเกินไปซึ่งจะส่งผลต่อน้ำหนักในวันถัดไป ก้าวให้เป็นปกติเพราะการฝึกประเภทนี้จะไม่แสดงวิวัฒนาการที่แท้จริงของคุณ

5. อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงที่มีประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วง 5 วันก่อนมีประจำเดือนและในช่วงวันที่มีประจำเดือนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้มักทำให้เกิดอาการบวมและการกักเก็บของเหลวไม่ให้ผลสมดุลที่แท้จริง

ดังนั้นในช่วงเวลานี้คำแนะนำคืออดทนและดูแลรักษาด้วยอาหารและการออกกำลังกายปล่อยให้ตรวจสอบน้ำหนักเมื่อทุกอย่างผ่านพ้นไป

ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:

ความถี่ที่เหมาะสำหรับการชั่งน้ำหนักคืออะไร

วิธีที่ดีที่สุดคือการชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงสัปดาห์ละครั้งโดยเลือกวันเดียวกันของสัปดาห์ในการชั่งน้ำหนักตามคำแนะนำที่กล่าวไว้ข้างต้นเสมอ นอกจากนี้เราควรหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองในวันจันทร์เนื่องจากสะท้อนให้เห็นถึงความตะกละที่มักเกิดขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยไม่นำผลที่น่าเชื่อถือของการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก

การมีความอดทนและหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและแรงจูงใจที่มากเกินไปในการฝึกการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในวันถัดไปเช่นการรับประทานชาขับปัสสาวะจำนวนมากหรือรับประทานโดยไม่รับประทานอาหารให้หมด จากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่งและในวันเดียวกันก็เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักจะแตกต่างกันไปประมาณ 1 กิโลกรัมดังนั้นการรักษารูปแบบการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

น้ำหนักของเครื่องชั่งไม่ได้บอกทุกอย่าง

สุดท้ายสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำหนักของเครื่องชั่งไม่ได้บอกทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและเมื่อคุณฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากตลอดกระบวนการอาจมีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและความชุ่มชื้นของร่างกายซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงน้อยกว่าที่ต้องการ แต่ก็ยังสูญเสียไขมัน

ดังนั้นทางเลือกที่ดีคือการติดตามผลกับนักโภชนาการอย่างน้อยเดือนละครั้งหรือการชั่งน้ำหนักด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักทางชีวภาพซึ่งจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณมวลกล้ามเนื้อและไขมันทั้งหมด ดูวิธีการทำงานของ Bioimpedance ในวิดีโอนี้: