อาหารที่ช่วยรักษาร่างกายของคุณ

เนื้อหา

• รับพลังจากอาหารเสริม
• 1. สาหร่ายทะเลเพิ่มปริมาณไอโอดีนของคุณ
• 2. ขิงช่วยลดอาการคลื่นไส้
• 3. เห็ดส่งเสริมสุขภาพ
• 4. ดีกับไขมันไม่ดี
• 5. หัวผักกาดพลังคุณ
• 6. โปรไบโอติกต่อสู้กับโรค
• 7. แคลเซียมรักษากระดูกที่หัก
• 8. Swiss chard มีประโยชน์มากมาย
• การป้องกันและการจัดการ

รับพลังจากอาหารเสริม

แพทย์มักแนะนำให้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ว่าคุณจะต่อสู้กับความเหนื่อยล้าค้นหาวิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันหรือฟื้นตัวจากความเจ็บป่วย อาหารที่คุณกินบ่อยครั้งสามารถช่วยป้องกันและจัดการอาการได้อย่างมีนัยสำคัญ การได้รับสารอาหารโดยตรงจากอาหารจะดีกว่าเสมอ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าอาหารพลังงานช่วยรักษาร่างกายอย่างไร

1. สาหร่ายทะเลเพิ่มปริมาณไอโอดีนของคุณ

ไอโอดีนมีความจำเป็นต่อต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นต่อมรูปผีเสื้อที่คอ ระดับไอโอดีนในระดับต่ำอาจทำให้เกิดความเกียจคร้านน้ำหนักเพิ่มและความหงุดหงิด

สาหร่ายทะเลอุดมไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมและ - สำคัญที่สุดสำหรับระดับไทรอยด์ต่ำ - ไอโอดีน แต่ระวังว่าการบริโภคไอโอดีนในปริมาณมากเกินไปสามารถสร้างปัญหาได้เช่นกัน กุญแจสำคัญคือปริมาณปานกลางเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมอง

พลังงานสีเขียวอื่น ๆ ได้แก่ :

• ผักคะน้า
• บกฉ่อย
• ผักขม
• พาสลีย์
• ถั่วเขียว
• หญ้าชนิตหนึ่ง

2. ขิงช่วยลดอาการคลื่นไส้

คุณอาจรู้จักขิงเป็นเครื่องเทศในการทำอาหาร แต่การใช้มานานหลายศตวรรษนั้นมีตั้งแต่การช่วยย่อยอาหารและกระเพาะอาหารที่สงบนิ่งไปจนถึงการรักษาโรคข้ออักเสบ ขิงได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในเรื่องความสามารถในการลดอาการคลื่นไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัดคลื่นไส้และอาเจียน (PONV)

แหล่งที่มาของขิงรวมถึงรากขิง (เตรียมไว้เป็นชา) อาหารและเครื่องดื่มที่มีขิงและในรูปแบบสมุนไพรในสารสกัดแคปซูลและน้ำมัน

3. เห็ดส่งเสริมสุขภาพ

เห็ดได้รับการยกย่องสำหรับคุณสมบัติการส่งเสริมสุขภาพของพวกเขา ประเภทของเห็ดทั่วไป ได้แก่ :

• ปุ่มสีขาว
• เห็ดหอม
• Portabella
• cremini

การศึกษาดำเนินการต่อเพื่อตรวจสอบว่าเห็ดหอมสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้โดยการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันผ่านสารประกอบ lentinan ซึ่งเชื่อว่าจะชะลอการเติบโตของเนื้องอก ตามสมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน“ อย่างน้อยหนึ่งการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มของ Lentinan ได้แสดงให้เห็นว่ามันยืดอายุของผู้ป่วยด้วยโรคมะเร็งกระเพาะอาหารขั้นสูงและที่เกิดขึ้นอีกและมะเร็งลำไส้ใหญ่”

4. ดีกับไขมันไม่ดี

การนับแคลอรี่มักนำไปสู่การลดลงอย่างมากของไขมันจากอาหาร อย่างไรก็ตามไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองของคุณในการทำงานอย่างถูกต้อง การลดไขมันอย่างสิ้นเชิงอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัว - อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ แหล่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับไขมันที่ดี ได้แก่ :

• ปลาที่มีไขมันเช่นปลาน้ำเย็นเพื่อเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้าสาม
• อาโวคาโด
• น้ำมันมะกอก
• ถั่วบางชนิดเช่นวอลนัทอัลมอนด์และพีแคน

5. หัวผักกาดพลังคุณ

คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่คุณ อย่างไรก็ตามในโลกที่เร่งรีบทุกวันนี้พวกเราหลายคนหันไปทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการซึ่งไม่ได้ให้สารอาหารอื่น ๆ beets เป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติที่อัดแน่นไปด้วย:

• คาร์โบไฮเดรต
• แคลเซียม
• เหล็ก
• วิตามิน A และ C

หัวบีทยังสามารถสนองความอยากน้ำตาลในช่วงบ่ายโดยไม่รู้สึกผิด นอกจากนี้การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนารุ่งเปิดเผยว่าหัวผักกาดอาจช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งและป้องกันโรคหัวใจ

6. โปรไบโอติกต่อสู้กับโรค

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิต (แบคทีเรียที่เป็นมิตร) ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อป้องกันโรค สามารถพบได้ในอาหาร ได้แก่ :

• โยเกิร์ต
• kefir
• เครื่องดื่มถั่วเหลือง

โปรไบโอติกยังสามารถรับได้ในรูปแบบอาหารเสริม การศึกษาอย่างต่อเนื่องเพื่อสำรวจศักยภาพของโปรไบโอติกในการรักษาโรคที่รวมถึง:

• อาการลำไส้แปรปรวน
• ติดเชื้อที่ผิวหนัง
• มะเร็งบางชนิด

รายงานจากศูนย์การแพทย์ทางเลือกและเสริมแห่งชาติสนับสนุนการใช้โปรไบโอติกในการรักษาอาการท้องเสียและป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

7. แคลเซียมรักษากระดูกที่หัก

การกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม (เทียบกับยาเม็ดแคลเซียม) เป็นขั้นตอนที่แนะนำสำหรับการรักษากระดูกหัก ขั้นตอนต่อไปคือการรวมวิตามินดีซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม แหล่งรวม:

• ผลิตภัณฑ์นม (เช่นโยเกิร์ตและนม)
• ผักสีเขียว (เช่นผักคะน้า)
• ถั่วและถั่ว
• ไข่นมและปลาที่มีไขมัน (เช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน)

8. Swiss chard มีประโยชน์มากมาย

Swiss chard ซึ่งเป็นญาติของบีทเป็นแหล่งวิตามิน C, E และ K ที่ยอดเยี่ยมรวมถึงไฟเบอร์สังกะสีและแคลเซียม Swiss chard มีใบไม้สีเขียวกว้างมีก้านที่มีสีตั้งแต่สีขาวเป็นสีแดงถึงสีเหลือง รสชาติคือการรวมกันของความขมและเค็ม

ผักที่บรรจุสารอาหารนี้:

• รองรับสุขภาพของกระดูก
• ต่อสู้กับโรคที่เกี่ยวกับความเครียด
• มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

Sautee โยนในสลัดหรือแทนที่สำหรับผักโขมในจานใด ๆ

การป้องกันและการจัดการ

การรักษาและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพต้องมีความสมดุล หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด แคลอรี่และอาหารที่ว่างที่ปล้นพลังงานและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การเลือกอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับวันของคุณจะช่วยป้องกันการเจ็บป่วยและปรับปรุงการฟื้นตัวหากคุณได้รับบาดเจ็บ