19 อาหารที่สามารถต่อสู้กับความอยากน้ำตาลได้

เนื้อหา

• 1. ผลไม้
• 2. เบอร์รี่
• 3. ดาร์กช็อกโกแลต
• 4. สแน็คบาร์
• 5. เมล็ดเจีย
• 6. หมากฝรั่งหรือมินต์ปราศจากน้ำตาล
• 7. พืชตระกูลถั่ว
• 8. โยเกิร์ต
• 9. วันที่
• 10. มันเทศ
• 11. เนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลา
• 12. สมูทตี้
• 13. โซดาไร้น้ำตาล
• 14. ลูกพรุน
• 15. ไข่
• 16. เทรลมิกซ์
• 17. อาหารหมักดอง
• 18. โฮลเกรน
• 19. ผัก
• บรรทัดล่างสุด
• พืชเป็นยา: ชาสมุนไพร DIY เพื่อลดความอยากน้ำตาล

ความอยากน้ำตาลเป็นเรื่องปกติมากโดยเฉพาะในผู้หญิง

ในความเป็นจริงผู้หญิงถึง 97% และผู้ชาย 68% รายงานว่ามีอาการอยากอาหารบางประเภทรวมถึงความอยากกินน้ำตาล ()

ผู้ที่มีความอยากน้ำตาลจะรู้สึกอยากกินของหวาน ๆ อย่างมากและอาจพบว่าการควบคุมตัวเองในเรื่องอาหารทำได้ยาก

ซึ่งอาจนำไปสู่การดื่มสุราหรือบริโภคแคลอรี่มากเกินไปซึ่งบางครั้งเป็นประจำ ()

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับ

นี่คืออาหาร 19 ชนิดที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับความอยากน้ำตาลได้

1. ผลไม้

เมื่อคนส่วนใหญ่รู้สึกอยากกินน้ำตาลก็จะไปหาอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงเช่นช็อกโกแลต ()

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนอาหารขยะเป็นผลไม้บางอย่างเมื่อคุณรู้สึกว่ามีรสหวานอาจทำให้คุณได้รับความหวานที่คุณต้องการและหยุดความอยากของคุณได้

ผลไม้มีรสหวานตามธรรมชาติ แต่ยังมีสารประกอบจากพืชและไฟเบอร์ที่มีประโยชน์มากมายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ()

เพื่อให้แน่ใจว่ามันยอดเยี่ยมให้กินผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงกว่าเล็กน้อยเช่นมะม่วงหรือองุ่น

หากคุณหิวด้วยให้ลองเพิ่มโยเกิร์ตลงในผลไม้เพื่อให้เป็นของว่างที่น่าพอใจยิ่งขึ้น

สรุป ผลไม้มีน้ำตาล
พร้อมด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสารประกอบจากพืชมากมาย

2. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและมีคุณค่าทางโภชนาการในการหยุดความอยากน้ำตาล

มีรสหวาน แต่มีไฟเบอร์สูงหมายความว่ามีน้ำตาลค่อนข้างต่ำ

วิธีนี้อาจทำให้เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณคิดว่าความอยากน้ำตาลของคุณเชื่อมโยงกับนิสัยมากกว่าความหิว ตัวอย่างเช่นคุณอาจอยากทานอาหารรสหวานในขณะที่ดูทีวี

นอกจากนี้ผลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยสารประกอบจากพืชและมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ซึ่งหมายความว่าอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน (,,)

สรุป ผลเบอร์รี่รสชาติหวาน
แต่มีไฟเบอร์สูงและน้ำตาลต่ำ การรับประทานเบอร์รี่เป็นประจำก็อาจทำได้เช่นกัน
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวาน

3. ดาร์กช็อกโกแลต

ช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่มีรายงานมากที่สุดที่ผู้คนกินเมื่อพวกเขากระหายขนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ()

อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองอยากทานช็อกโกแลตคุณสามารถเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้โดยเลือกดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตคือช็อกโกแลตที่มีโกโก้มากกว่า 70% นอกจากนี้ยังมีสารประกอบจากพืชที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่าโพลีฟีนอล

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบของโพลีฟีนอลเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ (,)

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับช็อกโกแลตทั่วไปดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาลและไขมันดังนั้นจึงควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สี่เหลี่ยมสองสามส่วนเพื่อตอบสนองความอยากของคุณ ()

สรุป สลับช็อกโกแลตปกติ
หาดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้นซึ่งมีน้ำตาลน้อยกว่าและสูงกว่า
ระดับของโพลีฟีนอลที่ดีต่อสุขภาพ

4. สแน็คบาร์

สแน็คบาร์บางชนิดไม่ได้ดีต่อสุขภาพและบางแท่งมีไขมันและน้ำตาลสูง

อย่างไรก็ตามหากคุณอยากทานขนมหวานก็มีตัวเลือกที่ดีและดีต่อสุขภาพมากกว่านี้

ลองมองหาสแน็คบาร์ที่ทำจากข้าวโอ๊ตทั้งชิ้นและมีรสหวานด้วยผลไม้สดหรือแห้งแทนน้ำตาลทราย

นอกจากนี้ระวังบาร์ที่มีน้ำตาลที่เรียกว่า“ ดีต่อสุขภาพ” จำนวนมากเช่นน้ำผึ้งน้ำเชื่อมอากาเว่หรือน้ำตาลมะพร้าว สิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นน้ำตาลที่เติมและไม่ดีต่อคุณ

บาร์ที่ดีที่สุดถูกสร้างขึ้นด้วยอาหารทั้งหมด มีแนวโน้มที่จะมีไฟเบอร์สูงกว่าและมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากกว่าแม้ว่าจะยังคงมีรสหวานอยู่ก็ตาม

หรือคุณอาจลองทำสแน็คบาร์เพื่อสุขภาพของคุณเองโดยใช้สูตรเช่นนี้

สรุป สแน็คบาร์ที่มี
ทำจากอาหารทั้งตัวสามารถทำขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพได้

5. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญหลายชนิดรวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ใยอาหารที่ละลายน้ำได้และสารประกอบจากพืชที่ดีต่อสุขภาพบางชนิด (,)

ในความเป็นจริงเส้นใยที่ละลายน้ำได้มีสัดส่วนประมาณ 40% ของเมล็ดเจีย

เส้นใยประเภทนี้จะดูดซับน้ำและพองตัวเพื่อสร้างสารคล้ายวุ้นในลำไส้ของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและป้องกันความอยากน้ำตาล ()

เมล็ดเจียยังมีประโยชน์มากมายดังนั้นหากคุณต้องการของหวานเพื่อตอบสนองความอยากหวานของคุณคุณสามารถลองทำพุดดิ้งเจียแบบนี้

สรุป เมล็ดเจียมีปริมาณสูง
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดน้ำตาลของคุณ
ความอยาก

6. หมากฝรั่งหรือมินต์ปราศจากน้ำตาล

การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความอยากน้ำตาลของคุณ

หมากฝรั่งหรือมินต์ที่ทำด้วยสารให้ความหวานเทียมมีรสหวาน แต่มีแคลอรี่น้อยที่สุดและไม่มีน้ำตาล

แม้ว่าผลลัพธ์จะผสมกัน แต่การศึกษาบางชิ้นยังพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยควบคุมความหิวความอยากและการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากในวันต่อมา (,,,)

นอกจากจะช่วยคุณต่อสู้กับความต้องการน้ำตาลแล้วการเคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหารยังดีต่อฟัน ()

สรุป เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
สามารถให้รสหวานแก่คุณซึ่งอาจช่วยลดความอยากและควบคุมได้
การบริโภคอาหารของคุณ

7. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลถั่วและถั่วชิกพีเป็นแหล่งไฟเบอร์และโปรตีนที่ดีจากพืช

ในความเป็นจริงถั่วเลนทิล 1 ถ้วย (198 กรัม) ให้โปรตีนประมาณ 18 กรัมและไฟเบอร์ 16 กรัม (19)

สารอาหารทั้งสองนี้คิดว่าจะเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ดังนั้นในทางทฤษฎีการรวมพืชตระกูลถั่วในอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความอยากน้ำตาลที่เกิดจากความหิวได้

จากการตรวจสอบล่าสุดพบว่าการกินถั่วเลนทิลอาจช่วยลดน้ำหนักได้ ()

ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะผลประโยชน์ระยะสั้นที่พืชตระกูลถั่วอาจมีต่อความอยากอาหารของคุณ (,)

สรุป พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วฝักยาว
ถั่วและถั่วชิกพีเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดี รวมถึงพวกเขาด้วย
การรับประทานอาหารของคุณสามารถช่วยลดความหิวได้ทำให้คุณไม่ค่อยมีความอยาก

8. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยแคลเซียม

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโยเกิร์ตอาจเป็นของว่างที่ดีเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารและควบคุมความอยากของคุณ (,,,)

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวดีต่อสุขภาพที่ทานโยเกิร์ตกรีกโปรตีนสูงเป็นของว่างในช่วงบ่ายจะหิวน้อยลงและกินน้อยลงในช่วงหลังของวันเมื่อเทียบกับผู้ที่ทานของว่างที่มีโปรตีนต่ำกว่าหรือไม่มีของว่างเลย () .

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับโยเกิร์ตคืออาหารที่มีวัฒนธรรมสดและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

สรุป โยเกิร์ตคือก
ของว่างโปรตีนสูงที่สามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและความอยากได้

9. วันที่

อินทผลัมเป็นผลแห้งของต้นอินทผลัม มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีรสหวานมาก

แม้ว่าจะถูกทำให้แห้ง แต่ก็เป็นแหล่งของไฟเบอร์โพแทสเซียมเหล็กและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์

การมีเดทสักสองสามครั้งแทนโซดาหรือขนมบางอย่างสามารถช่วยแก้ปัญหาให้คุณได้และยังให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

คุณสามารถลองจับคู่กับถั่วเช่นอัลมอนด์เพื่อความหวานและกรุบกรอบ

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าวันที่นั้นหวานมากดังนั้นควรทำทีละส่วนหรือประมาณสามวัน

สรุป วันที่หวานมาก
เพื่อให้พวกเขาสามารถแก้ไขความอยากน้ำตาลของคุณในขณะที่ให้ประโยชน์อื่น ๆ
สารอาหารด้วย

10. มันเทศ

มันเทศมีคุณค่าทางโภชนาการรสหวานและไส้เยอะ พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ แต่ยังมีไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดรวมทั้งวิตามินเอวิตามินซีและโพแทสเซียม

บางคนมีความอยากน้ำตาลเพราะกินไม่เพียงพอตลอดทั้งวัน

การรวมแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งหวานในมื้ออาหารของคุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนี้ได้โดยการเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณและทำให้สมดุลมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ให้รสหวานที่คุณอยากกิน

เพื่อความอร่อยให้ลองคั่วกับอบเชยและพริกหยวกเหมือนในสูตรนี้

สรุป มันฝรั่งหวานสามารถ
ให้คุณมีรสหวานและอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มดังนั้นคุณจะไม่
พบกับความอยากน้ำตาลในวันต่อมา

11. เนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลา

การรวมแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกหรือปลาในมื้ออาหารของคุณอาจช่วยป้องกันความอยากน้ำตาล (,)

ในความเป็นจริงหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพออาจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการควบคุมปริมาณอาหารความอยากและน้ำหนักของคุณ (,,,)

ในการศึกษาหนึ่งเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับแคลอรี่จากโปรตีน 25% ความอยากอาหารของพวกเขาลดลง 60% และความต้องการของว่างในช่วงดึกลดลงครึ่งหนึ่ง ()

ดังนั้นหากคุณกำลังควบคุมอาหารและมีความอยากน้ำตาลมาก ๆ อย่าลืมใส่แหล่งโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ปีกหรือปลาในมื้ออาหารของคุณด้วย

หากคุณเป็นมังสวิรัติไม่ต้องกังวลเพราะแหล่งโปรตีนจากพืชอาจให้ผลเช่นเดียวกัน ()

สรุป แหล่งที่ดีของ
โปรตีนเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลาอาจช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันความอยากได้
สำหรับขนม

12. สมูทตี้

หากคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ และต้องการของว่างเพื่อที่จะได้ทานอย่างรวดเร็วสมูทตี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดี

ความหวานของผลไม้รวมกับผลการเติมของโยเกิร์ตสามารถตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับสิ่งที่หวานได้ในขณะที่ให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย

หากคุณกำลังมีสมูทตี้ให้แน่ใจว่าคุณใช้ผลไม้ทั้งผลไม่ใช่แค่น้ำผลไม้เท่านั้นเพื่อให้คุณสามารถคงเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพไว้ได้

สรุป สมูทตี้ทำด้วย
ผลไม้และโยเกิร์ตทั้งผลสามารถต่อสู้กับความอยากของหวานของคุณได้

13. โซดาไร้น้ำตาล

โซดามีรสหวานมากและการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณสูงนั้นเชื่อมโยงกับโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน (,,)

อย่างไรก็ตามการทานไก่งวงเย็นและตัดออกให้หมดอาจเป็นเรื่องยาก

ในความเป็นจริงผู้ดื่มโซดาที่ตัดเครื่องดื่มที่มีรสหวานออกจากน้ำตาลอาจมีอาการอยากน้ำตาล

การเปลี่ยนไปใช้เวอร์ชันที่ปราศจากน้ำตาลสามารถช่วยให้คุณได้รับการแก้ไขที่ดีโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและแคลอรี่

สรุป การเปลี่ยนไฟล์
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงสำหรับเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียมสามารถให้ความหวานแก่คุณได้
ลิ้มรสโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลทั้งหมด

14. ลูกพรุน

ลูกพรุนเป็นลูกพลัมแห้ง

เช่นเดียวกับอินทผาลัมพวกมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารและมีรสหวานมาก (39)

ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเข้าถึงพวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนขนมได้เมื่อคุณต้องมีน้ำตาล

มีไฟเบอร์สูงและซอร์บิทอลที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ซอร์บิทอลเป็นแอลกอฮอล์น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมีรสหวาน แต่ดูดซึมช้าในลำไส้ของคุณ ()

สรุป ลูกพรุนมีรสหวาน
มีคุณค่าทางโภชนาการและมีไฟเบอร์สูงจึงสามารถเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าพึงพอใจ
ความอยากขนม

15. ไข่

ไข่เป็นอาหารโปรตีนสูงอีกชนิดหนึ่งที่อาจช่วยรักษาความอยากอาหารและความอยากของคุณได้

ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าการทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่อาจช่วยลดความหิวและช่วยให้คนกินน้อยลงตลอดทั้งวัน (,,)

ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยยับยั้งฮอร์โมน ghrelin และเพิ่มฮอร์โมนบางตัวที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มรวมทั้งเปปไทด์ YY (PYY) และเปปไทด์คล้ายกลูคากอน (GLP-1) (,,)

สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าแบบไข่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและรักษาความอยากไว้ที่อ่าว (,)

สรุป ไข่สามารถเป็นสิ่งที่ดี
ทางเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้า สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
และลดความอยากน้ำตาลตลอดทั้งวัน

16. เทรลมิกซ์

Trail mix เป็นชื่อที่มักตั้งให้กับขนมขบเคี้ยวที่มีผลไม้แห้งและถั่ว

ส่วนผสมที่แน่นอนอาจแตกต่างกันไป แต่การผสมผสานระหว่างทางสามารถเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ

ความหวานของผลไม้แห้งสามารถช่วยหยุดความอยากน้ำตาลของคุณได้และยังเป็นวิธีที่ดีในการทานถั่ว

ถั่วมีไขมันโปรตีนไฟเบอร์และสารประกอบจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงปัจจัยเสี่ยงที่ดีขึ้นสำหรับโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ()

ดังนั้นด้วยการเลือกส่วนผสมแบบเทรลขนมหวานของคุณจึงไม่เพียง แต่หวานเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย

อย่างไรก็ตามการผสมเทรลอาจมีแคลอรี่สูงมากดังนั้นควรรับประทานอาหารประมาณหนึ่งกำมือ

สรุป Trail mix ผสมผสาน
ความหวานของผลไม้แห้งกับถั่ว สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการแก้ไขที่น่ารักของคุณ
คุณค่าทางโภชนาการ.

17. อาหารหมักดอง

อาหารหมักดองเช่นโยเกิร์ตกิมจิคอมบุชะและกะหล่ำปลีดองเป็นแหล่งของแบคทีเรียที่มีประโยชน์

แบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่พบในอาหารเหล่านี้อาจช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียที่“ ดี” ในลำไส้ของคุณและลดจำนวนแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค (,,)

ในความเป็นจริงแบคทีเรียในลำไส้ของคุณยังเชื่อมโยงกับกระบวนการต่างๆของร่างกายและสามารถ“ พูดคุย” กับสมองของคุณผ่านทางสารประกอบและฮอร์โมนที่พวกมันผลิตขึ้น

สิ่งนี้ทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีผลต่อการบริโภคอาหารของคุณได้หลายวิธี สารประกอบเหล่านี้บางชนิดอาจเลียนแบบความหิวหรือฮอร์โมนความอิ่มในร่างกายของคุณซึ่งมีผลต่อความอยากอาหารและความอยากอาหารของคุณ (,)

ด้วยเหตุนี้จึงมีข้อเสนอแนะว่าการใส่อาหารหมักดองลงไปในอาหารอาจช่วยบำรุงลำไส้ให้แข็งแรงและยังช่วยป้องกันความอยากอาหารได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาในปัจจุบันได้ตรวจสอบผลของการรับประทานอาหารหมักดองต่อความอยากอาหารและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ()

สรุป อาหารหมักสามารถ
มีส่วนช่วยในการบำรุงลำไส้ให้แข็งแรงซึ่งอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ
และการบริโภคอาหาร

18. โฮลเกรน

เมล็ดธัญพืชมีเส้นใยสูงและมีสารอาหาร ได้แก่ วิตามินบีแมกนีเซียมเหล็กฟอสฟอรัสแมงกานีสและซีลีเนียม (54, 55)

การกินเมล็ดธัญพืชมีส่วนเชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นและปริมาณไฟเบอร์สูงยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม (,,,)

เมล็ดธัญพืชยังสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์เช่น บิฟิโดแบคทีเรีย, แลคโตบาซิลลี และ Bacteroidetes ในลำไส้ของคุณ

ที่น่าสนใจคือคุณสมบัติการเติมไม่สามารถอธิบายได้ด้วยปริมาณเส้นใยเพียงอย่างเดียว มีการแนะนำว่าอิทธิพลของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารอาจมีส่วนทำให้เกิดผลเช่นนี้ ()

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในพื้นที่นี้

โดยรวมแล้วการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารอย่างเพียงพอและรวมถึงอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณอิ่มและอาจช่วยป้องกันความอยากน้ำตาลได้

สรุป เมล็ดธัญพืชมีราคาสูง
ในเส้นใยและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

19. ผัก

ในขณะที่การรับประทานผักอาจไม่น่าพึงพอใจเมื่อคุณมีความอยากน้ำตาลอย่างเฉียบพลันการรวมทั้งในอาหารของคุณเป็นประจำอาจช่วยได้

ผักมีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์และสารประกอบจากพืชอีกมากมาย ()

การกินผักมากขึ้นอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณและสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง ()

การเพิ่มผักเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มจำนวนมื้ออาหารของคุณซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นตลอดทั้งวัน ()

สรุป เพิ่มผักมากขึ้น
ในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยเติมเต็มและป้องกันไม่ให้คุณได้รับน้ำตาล
ความอยากเนื่องจากความหิว

บรรทัดล่างสุด

การมีขนมหวานแปลก ๆ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ดังนั้นคุณไม่ควรรู้สึกผิดหากคุณทำตามใจเป็นครั้งคราว

อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองมีความอยากน้ำตาลเป็นประจำหรือรู้สึกว่าควบคุมอาหารรสหวานไม่ได้คุณควรพิจารณาอาหารของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น

หากคุณต้องการอะไรที่หวาน ๆ ให้เปลี่ยนขนมที่เติมน้ำตาลของคุณเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในรายการนี้

นอกจากนี้คุณสามารถลอง 11 วิธีเหล่านี้เพื่อหยุดความอยากอาหารและน้ำตาลซึ่งพิจารณาจากอาหารและวิถีชีวิตของคุณโดยรวม

พืชเป็นยา: ชาสมุนไพร DIY เพื่อลดความอยากน้ำตาล