เน้นฟิตเนส

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในโรงเรียนมัธยมปลาย ฉันเป็นเชียร์ลีดเดอร์ นักบาสเกตบอล และนักวิ่งเทรล เนื่องจากฉันเคลื่อนไหวอยู่เสมอ ฉันจึงไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัว หลังจบมัธยมปลาย ฉันสอนคลาสแอโรบิกและน้ำหนักของฉันอยู่ที่ประมาณ 135 ปอนด์

ปัญหาน้ำหนักตัวของฉันเริ่มต้นขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งแรก ฉันไม่สนใจสิ่งที่ฉันกินหรือออกกำลังกายอย่างไร และเมื่อถึงเวลาคลอด ฉันมีน้ำหนักมากถึง 198 ปอนด์ เนื่องจากฉันไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำหรือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ฉันจึงต้องใช้เวลาสามปีในการลดน้ำหนัก 60 ปอนด์และกลับสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ หนึ่งปีต่อมา ฉันตั้งครรภ์อีกครั้งและน้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นเป็น 192 ปอนด์

หลังจากการคลอดบุตร ฉันรู้ว่าฉันไม่ต้องการที่จะรออีกสามปีที่ไม่มีความสุขอีกต่อไปเพื่อกลับไปเป็นขนาดก่อนตั้งครรภ์ของฉัน หกสัปดาห์หลังจากที่ลูกสาวมาถึง ฉันตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายและทานอาหารให้ถูกต้องเพื่อให้มีน้ำหนักถึง 130 ปอนด์

ฉันประเมินอาหารของฉันและพบว่ามีแคลอรีและไขมันสูงมาก ฉันติดตามปริมาณแคลอรี่และไขมันของฉันโดยบันทึกสิ่งที่ฉันกินในแต่ละวันในไดอารี่อาหาร ฉันลดอาหารขยะแปรรูปที่มีไขมันสูง เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผลไม้ ผัก ไฟเบอร์ และธัญพืช และดื่มน้ำมาก ๆ

ฉันยังออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ ฉันเริ่มต้นด้วยการทำวิดีโอแอโรบิก 15 นาทีและค่อยๆ ขยับขึ้นไปทำครั้งละ 45 นาที เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของฉัน ฉันเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนัก อีกครั้งที่ฉันเริ่มต้นอย่างช้าๆ และเพิ่มเวลาและน้ำหนักของฉันเมื่อฉันแข็งแรงขึ้น ในที่สุด ฉันก็เลิกสูบบุหรี่ ซึ่งควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย ได้เพิ่มระดับพลังงานของฉัน และฉันก็สามารถตอบสนองความต้องการของลูกสองคนได้

ฉันใช้กางเกงยีนส์ขนาด 14 หลังตั้งครรภ์เพื่อติดตามความคืบหน้าของฉันควบคู่ไปกับมาตราส่วน หนึ่งปีครึ่งหลังจากการตั้งครรภ์ครั้งที่สองของฉัน ฉันบรรลุเป้าหมายและใส่กางเกงยีนส์ไซส์ 5 ได้พอดี

การเขียนเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของฉัน เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย การเห็นเป้าหมายเป็นลายลักษณ์อักษรเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันก้าวต่อไป ฉันรู้ทันทีที่ออกกำลังกาย ฉันจะรู้สึกดีขึ้น 100 เปอร์เซ็นต์ และฉันจะเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นอีกก้าว

หลังจากที่ฉันมีน้ำหนักถึงก่อนตั้งครรภ์ เป้าหมายต่อไปของฉันคือการเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง ฉันบรรลุเป้าหมายนั้นและตอนนี้ฉันสอนคลาสแอโรบิกหลายคลาสต่อสัปดาห์ ฉันเพิ่งเริ่มวิ่ง และฉันกำลังพยายามเข้าสู่การแข่งขันในท้องถิ่น ฉันรู้ว่าด้วยการฝึกฝน ฉันจะทำมัน ฉันรู้ว่าฉันทำได้ทุกอย่างเมื่อฉันตั้งใจ

รีวิวสำหรับ