ห้ากิจวัตรการออกกำลังกาย Ab ฟรี

เนื้อหา

• คุณต้องการหน้าท้องแบนราบและ รูปร่าง ให้คุณมีเคล็ดลับ 5 ข้อในการทำให้หน้าท้องแบนราบได้สำเร็จ:
• รีวิวสำหรับ

คุณต้องการหน้าท้องแบนราบและ รูปร่าง ให้คุณมีเคล็ดลับ 5 ข้อในการทำให้หน้าท้องแบนราบได้สำเร็จ:

เคล็ดลับการออกกำลังกาย ab ฟรี # 1: อยู่ในการควบคุม อย่าใช้โมเมนตัม (เช่น โยกร่างกายส่วนบนไปมา) แทนที่จะใช้กล้ามหน้าท้องเพื่อทำงาน ให้กล้ามเนื้อกลางของคุณเกร็งตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ปล่อยให้ไหล่และ/หรือสะโพกของคุณหลุดออกจากพื้น

เคล็ดลับการออกกำลังกาย ab ฟรี # 2: รู้ว่าเมื่อใดควรทำให้ง่าย rectus abdominis ของคุณ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อ ab ขนาดใหญ่ ตอบสนองได้ดีที่สุดต่อการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง (การทำแบบฝึกหัดที่หนักหน่วง แต่ถ้าตีแรงๆ ทุกวัน กล้ามเนื้อก็จะอ่อนล้าและไม่เห็นผล ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน

เคล็ดลับการออกกำลังกายหน้าท้องฟรี # 3: เพิ่มจักรยานให้กับกิจวัตรหน้าท้องของคุณ จากการศึกษาของ American Council on Exercise จักรยาน (นอนหงาย นำเข่าขวาและศอกซ้ายเข้าหากัน จากนั้นสลับข้าง) เป็นการออกกำลังกายที่กระชับเอวได้ดีที่สุดเพราะจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน

เคล็ดลับการออกกำลังกาย ab ฟรี # 4: รับลูกบอล ชอบกระทืบปกติหรือไม่? การทำท่าเหล่านี้บนลูกบอลทรงตัวจะได้ผลมากกว่าการทำบนพื้นเพราะหน้าท้อง (และแกนกลาง) ของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาตำแหน่งของคุณให้มั่นคง และคุณสามารถเคลื่อนที่ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นได้

เคล็ดลับการออกกำลังกาย ab ฟรี # 5: ยิงมัน หากต้องการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่สุดในระหว่างออกกำลังกาย หรือเพียงแค่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน ให้ลองทำดังนี้: หายใจเข้า จากนั้นหายใจออกแล้วดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง โดยไม่ต้องก้มไหล่ไปข้างหน้า อย่าเพิ่งดูดเข้าไป ท้อง.

รูปร่าง ให้คุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายทั้งหมด - รวมถึงกิจวัตรการออกกำลังกายหน้าท้อง - ที่คุณต้องการและจำเป็นสำหรับร่างกายนักฆ่า!

รีวิวสำหรับ