เคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อให้กระชับ

เนื้อหา

• หากรู้สึกว่าเมื่อเร็วๆ นี้ คุณเพิ่งออกกำลังกาย ลองใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ New York City Christa Bache
• แทนที่จะเป็นกระทืบ ให้ลองทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ ...
• กระทืบถ่วงน้ำหนักด้วยบล็อกโยคะ
• แทนที่จะกดไหล่ดัมเบลให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ...
• เพิ่มแนวต้าน
• แทนที่จะหมอบ ให้ลองทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ ...
• หมอบลึกตามด้วยหมอบครึ่ง
• แทนที่จะยืนหยิกลูกหนูให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ...
• เอียงลอนบนม้านั่งปรับระดับได้
• รีวิวสำหรับ

หากรู้สึกว่าเมื่อเร็วๆ นี้ คุณเพิ่งออกกำลังกาย ลองใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ New York City Christa Bache

คุณจะเพิ่มความท้าทายของการเคลื่อนไหวไปสู่เป้าหมายและเห็นผลเร็วขึ้น (ทำ 10 ถึง 20 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง)

แทนที่จะเป็นกระทืบ ให้ลองทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ ...

กระทืบถ่วงน้ำหนักด้วยบล็อกโยคะ

ถือดัมเบลล์ขนาด 1 ถึง 3 ปอนด์ด้วยมือทั้งสองข้างด้านหลังศีรษะ และวางบล็อกไว้ระหว่างต้นขา เท้าบนพื้น ให้น้ำหนักอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณในขณะที่คุณกระทืบ

เพิ่มความฟิต "การเพิ่มดัมเบลล์ช่วยเพิ่มแรงต้านทำให้การเคลื่อนไหวหนักขึ้นและบล็อกจะนำอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณ"

แทนที่จะกดไหล่ดัมเบลให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ...

เพิ่มแนวต้าน

ยืนตรงกลางวงดนตรีและถือปลายดัมเบลล์ไว้ที่ไหล่แต่ละข้าง กดน้ำหนักเหนือศีรษะค้างไว้ 2 ครั้ง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

เพิ่มความฟิต "เมื่อคุณใช้แถบต้านทานที่มีน้ำหนัก คุณจะบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น"

แทนที่จะหมอบ ให้ลองทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ ...

หมอบลึกตามด้วยหมอบครึ่ง

ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่และหมอบต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วยืนขึ้นทำท่า half squat (ลงครึ่งหนึ่งให้ลึกสุด) และค้างไว้ 5 วินาทีเพื่อให้ครบ 1 ครั้ง

เพิ่มความฟิต "การเปลี่ยนช่วงการเคลื่อนไหวทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความท้าทายมากขึ้น"

แทนที่จะยืนหยิกลูกหนูให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ...

เอียงลอนบนม้านั่งปรับระดับได้

ถือดัมเบลล์ขนาด 3 ถึง 5 ปอนด์ในแต่ละมือแล้วนั่งบนม้านั่งลาดเอียงโดยเหยียดแขนไปทางพื้นโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ม้วนน้ำหนักไปที่ไหล่ของคุณ ลดต่ำลง แล้วทำซ้ำ

เพิ่มความฟิต "จากตำแหน่งนี้ เป็นการยากที่จะโกงโดยการเหวี่ยงสะโพกไปข้างหน้าหรือเอนหลัง"

เลือก รูปร่าง เป็นแหล่งที่มาของเคล็ดลับการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ รวมถึงกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มความฟิตและความแข็งแรง

รีวิวสำหรับ