ทำไมโยคะไม่ควรเป็นของคุณ ~ เท่านั้น ~ รูปแบบของการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการฝึกโยคะสัปดาห์ละ 2-3 วันก็เพียงพอแล้ว เรามีคำตอบสำหรับคุณ - และคุณอาจไม่ชอบ น่าเศร้าจากการศึกษาที่ครอบคลุมที่เพิ่งเปิดตัวโดย American College of Sports Medicine ร่วมกับ American Heart Association โยคะเพียงอย่างเดียวจะ ไม่ ให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งหมดที่คุณต้องการ คนเกียจคร้าน

แนวทางการออกกำลังกายของ AHA สำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมคือ 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงห้าวันต่อสัปดาห์ หรือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างกระฉับกระเฉง 25 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ บวกกับกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งระดับปานกลางถึงเข้มข้นสองวันต่อสัปดาห์ การศึกษาใหม่นี้รวบรวมข้อมูลทั้งหมดจากการศึกษาในอดีตเกี่ยวกับโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรวบรวมข้อมูลจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละครั้ง รวมถึงความเข้มข้นของการเผาผลาญ (METS) เพื่อให้การออกกำลังกายได้รับการพิจารณาว่า "เข้มข้นปานกลาง" และนับเป็นเวลา 30 นาทีของคุณ จะต้องอยู่ระหว่างสามถึงหก METS ท่าโยคะส่วนใหญ่อยู่ภายใต้ตัวเลขดังกล่าว โดยจัดประเภทเป็น "เบา" ด้วยเหตุนี้ จึงไม่น่าเป็นไปได้ที่ชั้นเรียนโยคะปกติจะทำให้คุณมีการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มเป็น 150 นาทีที่คุณต้องการต่อสัปดาห์ ถอนหายใจ (สำหรับการฝึกโยคะที่เพิ่มระดับ ให้ลองดูโยคะที่ผสมผสานกับศิลปะการต่อสู้ที่จะทำให้คุณเหงื่อออกมาก)

มีข่าวดีสำหรับโยคีโดยเฉพาะที่นี่ แม้ว่าการทำความต่อเนื่องจะไม่ทำให้คุณเข้าใกล้ความต้องการด้านสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น แต่การศึกษายืนยันว่ามีประโยชน์ที่สำคัญอื่นๆ ต่อการฝึกปฏิบัติ การทำโยคะเป็นประจำจะมอบสิ่งดีๆ ให้กับร่างกายของคุณ เช่น การสร้างความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ตลอดจนสำหรับจิตใจของคุณด้วยองค์ประกอบสำคัญในการลดความเครียด นอกจากนี้ยังมีบางท่าที่จัดอยู่ในหมวดหมู่ที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น Surya Namaskar (เรียกอีกอย่างว่า sun salutation) ซึ่งสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งเพื่อช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ในทางเทคนิค คุณสามารถทำท่าไหว้พระอาทิตย์ครั้งละ 10 นาที วันละสามครั้งเพื่อทำกิจกรรมได้ 30 นาที แต่มีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นซ้ำๆ กัน ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามคำนึงถึงสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด คุณควรผสมผสานการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (สวัสดีการชกมวยและ HIIT!) กับคลาสวินยาสะโฟลว์ของคุณ

รีวิวสำหรับ