สุดยอดขาและก้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

สร้างโดย: จีนีน เดตซ์ ผู้อำนวยการฟิตเนส SHAPE

ระดับ: ระดับกลางถึงขั้นสูง

ผลงาน: ร่างกายส่วนล่าง

อุปกรณ์: ลูกยา; ดัมเบลล์; ขั้นตอนแอโรบิก; จานถ่วงน้ำหนัก

ตัดต้นขาของคุณและกระชับก้นด้วยแผนส่วนล่างที่ท้าทายนี้ ทำ 2 หรือ 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละท่า พักระหว่างเซ็ตสูงสุด 60 วินาที เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ให้กระโดดแจ็คระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายนี้มีแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

2. Swiss Ball Hip Raise

3. Dumbbell Split Jump

4. ยกน่อง

5. Dumbbell Side Lunge

6. ทัชดาวน์

7. กบ

8. เตะแบบกากบาทลองออกกำลังกายเพิ่มเติมที่สร้างโดย SHAPE Fitness Director Jeanine Detz หรือสร้างการออกกำลังกายของคุณเองโดยใช้ Workout Builder Tool ของเรา

รีวิวสำหรับ