อารมณ์แปรปรวน: ทำไมอารมณ์แปรปรวน

เนื้อหา

• ทำไมมันเกิดขึ้น
• มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
• การล้อเลียน
• ผลตอบรับ
• การแพร่กระจาย
• เคล็ดลับสำหรับการพักเชิงบวก
• ล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
• ข้อเสนอเชิงบวก
• รับรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
• หัวเราะขึ้นมา
• อย่าใช้มันเป็นการส่วนตัว
• บรรทัดล่างสุด

Misery รัก บริษัท ใช่ไหม

คุณอาจประสบกับความจริงที่อยู่เบื้องหลังคำพูดนี้โดยตรงโดยการค้นหาเพลงเศร้าเมื่อรู้สึกลงหรือระบายกับคนที่คุณรักเมื่อโกรธหรืออารมณ์เสีย

สิ่งต่าง ๆ สามารถทำงานในทางอื่นเช่นกัน การฟังเพลงที่เศร้าโศกเมื่อคุณมีวันที่ดีสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีหูฟังคุณอาจรู้สึกเศร้าหรือเป็นทุกข์เมื่อได้ยินเกี่ยวกับปัญหาของเพื่อน

มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? อารมณ์สามารถแพร่กระจายอย่างหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้จริงหรือ?

จริง ๆ แล้วใช่ นักวิจัยเรียกว่าติดเชื้อทางอารมณ์ มันเกิดขึ้นเมื่อคุณเลียนแบบมักจะไม่มีความพยายามอย่างมีสติอารมณ์และการแสดงออกของผู้คนรอบตัวคุณ

ทำไมมันเกิดขึ้น

ระบบประสาทที่เกิดขึ้นใหม่มีคำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับปรากฏการณ์นี้: ระบบเซลล์ประสาทของกระจก

แนวคิดของเซลล์ประสาทกระจกเกิดขึ้นเมื่อนักวิจัยศึกษาสมองของลิงแสมงพบว่าเซลล์ประสาทเริ่มยิงเมื่อลิงทำอะไรบางอย่าง และ เมื่อพวกเขาดูลิงตัวอื่นก็ทำแบบเดียวกัน

ดูเหมือนว่ากระบวนการที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นในมนุษย์ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าระบบเซลล์ประสาทแบบกระจกเงานั้นมีมากกว่าการกระทำทางกายภาพและอาจอธิบายว่าเรารู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นอย่างไร

มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาการติดเชื้อทางอารมณ์เชื่อว่ากระบวนการโดยทั่วไปเกิดขึ้นในสามขั้นตอน: การล้อเลียนการแสดงความคิดเห็นและการติดเชื้อ (ประสบการณ์)

การล้อเลียน

ในการเลียนแบบอารมณ์ความรู้สึกของใครบางคนคุณต้องรู้จักอารมณ์ก่อน อารมณ์ความรู้สึกมักจะบอบบางดังนั้นคุณอาจจะไม่ได้ตระหนักถึงความตระหนักนี้เสมอ

โดยทั่วไปการล้อเลียนเกิดขึ้นผ่านภาษากาย ตัวอย่างเช่นเมื่อพูดคุยกับเพื่อนคุณอาจเริ่มคัดลอกท่าทางท่าทางหรือการแสดงออกทางสีหน้าโดยไม่รู้ตัว

หากคุณเริ่มการสนทนาด้วยความวิตกกังวลหรือความทุกข์ แต่ถ้าหน้าเพื่อนของคุณดูผ่อนคลายและเปิดเผยการแสดงออกของคุณเองก็อาจผ่อนคลายเช่นกัน

การล้อเลียนสามารถช่วยให้คุณเกี่ยวข้องกับผู้อื่นได้โดยการทำความเข้าใจประสบการณ์ของพวกเขาดังนั้นมันจึงเป็นกุญแจสำคัญของการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แต่มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการติดต่อทางอารมณ์

ผลตอบรับ

ด้วยการล้อเลียนอารมณ์คุณจะเริ่มรู้สึกได้ ในตัวอย่างข้างต้นการแสดงออกทางสีหน้าที่ผ่อนคลายของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

ดร. โมรีโจเซฟนักจิตวิทยาในวอชิงตัน ดี.ซี. ชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับประสบการณ์และอารมณ์ความรู้สึกที่ฝังลึกเช่นความซึมเศร้า

ยกตัวอย่างเช่นบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจแสดงความรู้สึกผ่านภาษากายรูปแบบการพูดหรือการแสดงออกทางสีหน้ารวมถึงคำ “ สิ่งนี้สามารถชักนำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่คล้ายกันในคนที่มีความอ่อนแอต่อตัวชี้นำเหล่านี้” เขาอธิบาย

การแพร่กระจาย

การเลียนแบบอารมณ์มักกระตุ้นความรู้สึกนั้นในตัวคุณและจากนั้นจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของคุณเอง คุณเริ่มแสดงหรือเชื่อมโยงกับผู้อื่นในวิธีเดียวกันและกระบวนการของการติดต่อนั้นเสร็จสมบูรณ์

เคล็ดลับสำหรับการพักเชิงบวก

การติดเชื้อทางอารมณ์ไม่ได้เป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป ใครไม่ต้องการกระจายความสุข แต่ยังมีข้อเสีย: อารมณ์เชิงลบสามารถแพร่กระจายได้อย่างง่ายดาย

“ ไม่มีใครสามารถเอาชนะการแพร่เชื้อทางอารมณ์ได้” โจเซฟกล่าว แต่มัน คือ เป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นอารมณ์เชิงลบและสนับสนุนผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณโดยไม่ต้องจับตาดูบลูส์ของพวกเขา นี่คือวิธี

ล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

คุณมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้ต่ออารมณ์ไม่ดีของคนอื่นถ้าคุณทำให้สภาพแวดล้อมโดยรอบเต็มไปด้วยสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข หากคุณมักจะเจอกับการปฏิเสธในที่ทำงานให้สำนักงานหรือโต๊ะทำงานของคุณเป็น "สถานที่ที่มีความสุข" สำหรับตัวคุณเอง

นี่คือความคิดบางอย่าง:

• นำพืชหรือปลามาด้วยถ้าสถานที่ทำงานของคุณอนุญาต
• วางรูปสัตว์เลี้ยงคู่หูเด็กหรือเพื่อน ๆ ในพื้นที่ทำงานของคุณ
• ใช้หูฟังเพื่อฟังพอดแคสต์หรือเพลงโปรดขณะที่คุณทำงาน

แม้ว่าคุณจะเริ่มรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังถูกปฏิเสธในแง่ร้ายสภาพแวดล้อมของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ข้อเสนอเชิงบวก

หากคุณไม่ต้องการให้คนอื่นปฏิเสธการมีส่วนร่วมกับคุณลองเปลี่ยนโต๊ะด้วยการยิ้มและพยายามทำให้เสียงของคุณร่าเริง หากคุณเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีของใครบางคนคุณอาจรู้สึกว่ายิ้มน้อยลง แต่มันก็ช่วยลองดูได้

การยิ้มอาจช่วยให้คุณรู้สึกในเชิงบวกมากขึ้น แต่อีกคนอาจเลียนแบบภาษากายและการจับของคุณ ของคุณ อารมณ์แทนทำให้มันเป็นสถานการณ์ที่ชนะ

รับรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น

หากคุณเลือกตามอารมณ์ของคนอื่นคุณอาจไม่เข้าใจเลยทันที คุณอาจรู้สึกไม่ดีโดยไม่เข้าใจว่าทำไม

“ การตระหนักรู้ในตนเองเป็นจำนวนมากทำให้ตระหนักถึงพฤติกรรมของผู้อื่นที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ” โจเซฟกล่าว การตระหนักว่าความรู้สึกของคุณเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของบุคคลอื่นสามารถทำให้ง่ายต่อการพูดคุยกับพวกเขาโดยไม่ทำอะไรกับพวกเขา

หากคุณสามารถเรียนรู้วิธีรับทราบเมื่ออารมณ์เชิงลบของใครบางคนมีผลกระทบต่อคุณคุณสามารถฝึกลบตัวคุณเองออกจากสถานการณ์

หัวเราะขึ้นมา

การหัวเราะสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและบรรเทาความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถแพร่กระจายไปยังคนรอบข้างคุณ

เมื่อคุณรู้สึกถึงการปฏิเสธที่กำลังคืบคลานเข้ามาแบ่งปันวิดีโอตลกเล่าขำขันหรือเพลิดเพลินกับซิทคอมที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มความเป็นบวก

อย่าใช้มันเป็นการส่วนตัว

การติดต่อทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่ หากคนที่คุณห่วงใยกำลังมีปัญหาด้านอารมณ์คุณอาจตอบสนองโดยการซึมซับประสบการณ์ของพวกเขาโดยไม่รู้ตัวและเชื่อมโยงกับพวกเขาในลักษณะนั้น นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์

พยายามจำไว้ว่า:

• คุณไม่รับผิดชอบต่อความรู้สึกของพวกเขา
• คุณอาจไม่สามารถช่วยได้
• พวกเขากำลังแบ่งปันประสบการณ์ด้วยวิธีเดียวที่พวกเขารู้

ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคนที่คุณรักกำลังเผชิญกับภาวะสุขภาพจิตเรื้อรังเช่นภาวะซึมเศร้า คุณไม่สามารถช่วยเหลือพวกเขาได้มากนักหากคุณรู้สึกไม่ดีเช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ไม่ดีที่จะกระตุ้นให้พวกเขาพูดคุยกับนักบำบัดโรค

คุณอาจพิจารณาหาการสนับสนุนตัวเองเนื่องจากนักบำบัดหลายคนทำงานกับคู่ค้าและสมาชิกในครอบครัวของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต

บรรทัดล่างสุด

ผู้คนไม่สามารถอธิบายความรู้สึกของตัวเองได้ตลอดเวลา แต่พวกเขาสามารถให้ความคิดทั่วไปผ่านภาษากายและความหมายที่ลึกซึ้งอื่น ๆ ข้อเสียของเรื่องนี้ก็คืออารมณ์เชิงลบสามารถแพร่กระจายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านสภาพแวดล้อมการทำงานและสื่อสังคมออนไลน์

คุณไม่สามารถยิงเพื่อป้องกันการแพร่กระจายทางอารมณ์ แต่คุณสามารถป้องกันไม่ให้มันหล่นลงมาได้

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต