Fitness Q and A: ออกกำลังกายและสูบบุหรี่

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS. ฉันเพิ่งเลิกสูบบุหรี่หลังจากหกปี ตอนนี้ฉันเริ่มออกกำลังกายและพบว่าตัวเองหายใจไม่ออก ฉันไม่แน่ใจว่านี่เกิดจากการสูบบุหรี่หรือไม่ได้ใช้งาน การสูบบุหรี่ขัดขวางความสามารถในการเขย่าเบา ๆ ของฉันหรือไม่?

NS. แพทย์ประจำครอบครัว Donald Brideau, M.D. , ศาสตราจารย์คลินิกที่มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. และโฆษกของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน กล่าว “ภายในสามถึงห้าวัน ถ้าคุณไม่ได้บุหรี่สักมวน ความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดในการนำออกซิเจนไปยังหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณจะกลับมาเป็นปกติ”

การสูบบุหรี่ทำให้ปอดเสียหายซึ่งสามารถลดความสามารถในการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดของผู้สูบบุหรี่ อย่างไรก็ตาม Brideau กล่าวว่า "ความเสียหายของปอดหลังจากการสูบบุหรี่เป็นเวลา 6 ปีอาจจะน้อยที่สุด" (แต่ต้องใช้เวลา 10 ปีหรือมากกว่าหลังจากที่คุณเลิกบุหรี่ ก่อนที่ความเสี่ยงมะเร็งปอดของคุณจะเท่ากับว่าคุณไม่เคยสูบบุหรี่เลย)

คาร์บอนมอนอกไซด์ในบุหรี่ช่วยแทนที่ออกซิเจนจากเซลล์เม็ดเลือดแดง Brideau อธิบาย ดังนั้น ผู้สูบบุหรี่จึงมีออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจและกล้ามเนื้อน้อยลง ทำให้มีพลังงานในการออกกำลังกายน้อยลง ยิ่งคุณสูบบุหรี่มากเท่าไร ออกซิเจนก็ยิ่งมีน้อยลงเท่านั้น แม้แต่บุหรี่หนึ่งมวนต่อวันก็ช่วยลดความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนของเลือด

เนื่องจากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปี จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะหายใจไม่ออกอย่างรวดเร็ว หัวใจและปอดของคุณไม่แข็งแรงเท่ากับคนที่ฟิต (หรือแข็งแรงเท่าคนไม่สูบบุหรี่) ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถสูบฉีดโลหิตได้มากเท่าที่ควรในแต่ละจังหวะ หรือสูดอากาศเข้าไปในแต่ละลมหายใจ

แทนที่จะเริ่มต้นด้วยโปรแกรมจ็อกกิ้ง ให้ลองเดิน ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานหนักน้อยลง แต่ยังทำให้ข้อต่อของคุณตึงเครียดน้อยลงด้วย หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ หรือแม้แต่สองสามเดือน คุณอาจต้องการค่อยๆ วิ่งจ๊อกกิ้ง ตัวอย่างเช่น หลังจากเดินเป็นเวลา 10 นาที ให้ลองสลับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 วินาทีกับการเดินสองนาที ในที่สุด คุณจะพบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายซึ่งเคยทำให้คุณหายใจไม่ออก

รีวิวสำหรับ