ความพอดีทำให้ชีวิตเพศของคุณดีขึ้นไหม?

เนื้อหา

• 'พอดี' หมายถึงอะไร
• การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลต่อชีวิตเพศของคุณอย่างไร?
• จะช่วยลดความเครียด
• มันช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง
• มันอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด
• มันอาจนำไปสู่จุดสุดยอดบ่อยและรุนแรงมากขึ้น
• คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความรู้สึก?
• เพศถือเป็นการออกกำลังกายหรือไม่?
• ตำแหน่งเพศใดที่คุณสามารถลองออกกำลังกาย?
• หมอบ
• บัว
• แทง
• เก้าอี้
• รัฐสภาที่ถูกระงับ
• ตำแหน่งขั้นสูงใดที่จะลองได้ง่ายกว่าเมื่อคุณเหมาะสม
• รถสาลี่
• สะพาน
• ตำแหน่ง V
• กรรไกรที่ถูกระงับ
• หมอบสมดุล
• บรรทัดล่างสุด

'พอดี' หมายถึงอะไร

เรารู้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมาย - สร้างความเข้มแข็งนอนหลับดีขึ้นเครียดน้อยลง ความฟิตพอดีรู้สึกดีใช่มั้ย

แต่ถ้าคุณต้องการเหตุผลอื่นในการเล่นเกมออกกำลังกายของคุณคุณควรทำสิ่งนี้: เพศที่ดีกว่า! ถูกต้อง - ให้พิจารณาชีวิตเพศของคุณที่จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการมีรูปร่างที่พอดีและให้ความรู้สึกที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน มันไม่ได้เกี่ยวกับการมีรูปลักษณ์หรือขนาดที่แน่นอนเท่าที่มันแข็งแรงและแข็งแรง

ดังนั้นจงโยนความคิดที่มีอุปาทานไว้ล่วงหน้าออกไปนอกหน้าต่างและเตรียมพร้อมที่จะเหงื่อเพื่อให้เวลาในห้องนอนของคุณสามารถทำเสียงดังฉ่า

การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลต่อชีวิตเพศของคุณอย่างไร?

ไม่ว่าจะมีผลกระทบโดยตรง (สวัสดี Kegels!) หรือเอฟเฟกต์นั้นละเอียดกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมอบสิทธิประโยชน์ทางจิตและทางร่างกายที่หลากหลาย

จะช่วยลดความเครียด

ไม่มีอะไรที่จะฆ่าอารมณ์เช่นการคิดเกี่ยวกับการทำงานซ้อนกันเด็กและสัตว์เลี้ยงที่ต้องได้รับการดูแลหรือทำงานบ้านที่ต้องทำ

เรารู้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยเยียวยาสิ่งนี้ได้ - การออกกำลังกายสร้างเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นกลุ่มของฮอร์โมนที่ทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

และถ้าคุณมีความสุขมากขึ้นเซ็กซ์ไดรฟ์ของคุณจะได้รับประโยชน์แน่นอน

มันช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง

การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและแปลไปที่ห้องนอน

การศึกษาที่เก่ากว่าจากวารสารอิเล็กทรอนิกส์เรื่องเพศสัมพันธ์ของมนุษย์พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะมีการรับรู้ในเชิงบวกกับตัวเองและรู้สึกว่าพวกเขาต้องการทางเพศมากกว่า

มันอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด

เมื่อคุณออกกำลังกายหัวใจจะหดตัวเร็วขึ้นเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย

การไหลเวียนที่ดีสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกในที่ที่มันสำคัญที่สุด - และหากคุณมีอวัยวะเพศชายก็อาจลดความเสี่ยงของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED)

แม้ว่าจะมีหลายสิ่งที่สามารถนำไปสู่ภาวะ ED แต่ในที่สุดมันก็เกิดขึ้นเมื่อเลือดไม่สามารถเดินทางไปยังอวัยวะเพศได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มันอาจนำไปสู่จุดสุดยอดบ่อยและรุนแรงมากขึ้น

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอัตราต่อรองคือคุณมีแกนกลางที่แข็งแรงกว่าอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อขามากกว่าที่คุณอยู่ประจำ กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุ้งเชิงกรานของคุณ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความรู้สึก?

หากคุณทำงานอยู่แล้วคุณอาจพบว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างในกิจวัตรปัจจุบันของคุณได้ให้ประโยชน์ที่เซ็กซี่เหล่านี้มาตลอด

การเพิ่มอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความรู้สึก:

• Kegel การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในบริเวณใต้ของคุณช่วยในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและลำไส้รวมถึงการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
• สะพาน. เสริมความแข็งแกร่งของเอ็นร้อยหวาย, กาวและพื้นอุ้งเชิงกรานด้วยสะพานซึ่งจะช่วยให้คุณแรงขึ้นและยาวขึ้น
• หมอบ. ขาที่แข็งแรงขึ้นหมายถึงความสนุกสนานในห้องนอน กำหนดเป้าหมายล่ามของคุณ hamstrings และ glutes ด้วย squats พวกเขาจะกระแทกพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณด้วย
• แทง ปอดกำหนดเป้าหมายที่ขาของคุณและส่งเสริมความมั่นคง - เป็นสิ่งที่ดีหากคุณต้องการสร้างสรรค์ระหว่างแผ่น
• วิดพื้น. การสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นส่วนใหญ่วิดพื้นจะช่วยให้คุณสามารถรองรับน้ำหนักตัวของคุณเองได้อย่างง่ายดายและลองใช้ตำแหน่งขั้นสูงด้วยความมั่นใจ
• กระโดดกบ แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกเช่นการกระโดดกบต้องใช้กล้ามเนื้อของคุณในการออกแรงสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาจะสร้างการระเบิดพลังและความแข็งแกร่งซึ่งทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตเพศของคุณ
• ไม้กระดาน การออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงโดยรวมไม้กระดานยังช่วยให้คุณรองรับน้ำหนักตัวของคุณเอง คุณจะทำงานกับยอดเงินคงเหลือของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณดำรงตำแหน่งที่ไม่มั่นคงเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น

เพศถือเป็นการออกกำลังกายหรือไม่?

กิจกรรมทางเพศอาจรู้สึกว่าทำงานหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดำรงตำแหน่งที่ซับซ้อน

และในขณะที่เคลื่อนไหวร่างกายของคุณในทางใดทางหนึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเรามีข่าวร้าย - กิจกรรมทางเพศไม่ได้เป็นแคลอรี่ขนาดใหญ่

การศึกษา 2013 ดูที่ 21 คู่ต่างเพศในช่วงต้นยุค 20 ของพวกเขาติดตามการใช้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกายและกิจกรรมทางเพศ

ผลการวิจัยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 3.6 แคลอรี่ต่อนาทีในระหว่างกิจกรรมทางเพศ

ดังนั้นในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณวิ่งมาราธอนในตอนท้ายอัตราต่อรองเป็นเพียงการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 50 แคลอรี่ในช่วง 10-15 นาทีของการมีเพศสัมพันธ์ทางช่องคลอด
แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ข้อมูลนี้มีความคล้ายคลึงกับเพศประเภทอื่น

ตำแหน่งเพศใดที่คุณสามารถลองออกกำลังกาย?

หากคุณกำลังมองหาเวลาในการนอนในห้องนอนของคุณคุณมีตัวเลือกมากมาย

แม้ว่าการเคลื่อนไหวต่อไปนี้มักเกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์ของอวัยวะเพศชายในช่องคลอด แต่คุณสามารถให้นิ้วหรือของเล่นไม้เรียวเปลี่ยนจุดเริ่มต้นหรือการเจาะก่อนหน้าเพื่อช่วยในการกระแทกและบดเล็กน้อย

หมอบ

ตำแหน่งการเผาไหม้เลกนี้เป็นสิ่งที่ดูเหมือน

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้คู่นอนนอนหงายเพื่อให้คู่หูรับสามารถนั่งในท่านั่งยอง ๆ ได้

พันธมิตรชั้นนำสามารถวางมือบนหน้าอกของหุ้นส่วนล่างหรือเอนหลังเล็กน้อยเพื่อช่วยรักษาความมั่นคงในขณะที่กระดอน

หากขาของคุณเหนื่อยล้าให้ย้ายไปยังตำแหน่งการขี่แบบดั้งเดิมโดยเปลี่ยนจากการนั่งพับเพียบเป็นท่านั่งคุกเข่า

บัว

สำหรับการเคลื่อนไหวที่ใกล้ชิดนี้พันธมิตรที่ให้นั่งไขว่ห้างอยู่บนเตียงหรือพื้น

คู่หูที่รับอยู่ในตักของคู่หูโดยเผชิญหน้ากับขาของพวกเขาพันรอบเอวของผู้ให้แน่น

จากนั้นโอบแขนด้วยกันโอบกอดและบดจนคุณพอใจ

แทง

เห็นแนวโน้มหรือไม่ ท่าออกกำลังกายที่เปลี่ยนเพศนี้สนุกกว่าการออกกำลังกายที่โรงยิม!

เพื่อที่จะลองพันธมิตรที่รับควรเข้ารับตำแหน่งที่แทงอยู่ด้านบนของพันธมิตรที่ให้

ขาของคู่หูอันดับหนึ่งควรงอเป็นมุม 90 องศา - เหมือนแทงด้วยเท้าที่วางไว้ถัดจากส่วนกลางของคู่ล่าง

ควรยืดขาอีกข้างระหว่างขาของหุ้นส่วนด้านล่าง จากที่นี่พันธมิตรด้านล่างสามารถผลักหรือบดขึ้น

เก้าอี้

รูปภาพตำแหน่งบัวแล้วเพิ่มเก้าอี้

การอนุญาตให้หุ้นส่วนที่ให้นั่งยังคงอยู่จะทำให้ขาของพวกเขาหยุดพักที่จำเป็นมาก แต่พันธมิตรที่ได้รับจะต้องรับหย่อน

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการตีกลับหุ้นส่วนที่รับควรรั้งไหล่ของผู้ให้หรือยึดไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อรับการสนับสนุน

รัฐสภาที่ถูกระงับ

แม้ว่าพันธมิตรที่ให้เงินจะทำการยกของหนัก แต่ผู้รับจะพึ่งพาแขนแกนกลางและต้นขาของพวกเขาเพื่อช่วยรักษาตำแหน่ง

เมื่อคู่หูผู้ให้อยู่ในท่าที่มั่นคงผู้รับจะโอบแขนรอบคอของผู้ให้และกระโดดขึ้นเพื่อโอบขารอบเอวของผู้ให้

พันธมิตรที่ให้สามารถใช้มือของพวกเขาเพื่อนำทางสะโพกของพันธมิตรชั้นนำในขณะที่พวกเขาโยกไปมา

ตำแหน่งขั้นสูงใดที่จะลองได้ง่ายกว่าเมื่อคุณเหมาะสม

หากคุณพร้อมตำแหน่งกายกรรมเหล่านี้จะทดสอบความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ

รถสาลี่

จำไว้ว่าเกมสนุก ๆ ที่คุณเคยเล่นในโรงเรียนประถม? พบกับรุ่นสุดเซ็กซี่!

ตัวรับสัญญาณจะต้องมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่เพียงพอเพื่อรับการสนับสนุนดังนั้นโปรดระลึกไว้เสมอ

ในการทำเช่นนี้ผู้รับควรได้รับทั้งสี่ในขณะที่พันธมิตรให้ยืนอยู่ข้างหลัง

พันธมิตรที่ให้จะจับข้อเท้าของผู้รับ - ทำให้ผู้รับสามารถยืดขาของพวกเขา - และขยับเข้าใกล้

เมื่อพันธมิตรที่ยืนอยู่ระหว่างขาของหุ้นส่วนด้านล่างพันธมิตรที่ยืนอยู่สามารถเข้าสู่พันธมิตรด้านล่างจากด้านหลัง

สะพาน

พันธมิตรที่ได้รับจะอยู่ในตำแหน่งที่กลับด้านบนโต๊ะดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีแขนแกนและแกนที่แข็งแรง อย่าปล่อยให้สะโพกหย่อนลงเลย!

พันธมิตรที่ให้ควรคุกเข่าระหว่างขาของผู้รับที่ได้รับและแรงขับดันสูงขึ้น

หากคุณต้องการย้ายข้อมูลให้ตรงกันพันธมิตรที่ให้สามารถให้การสนับสนุนได้โดยจับสะโพกของผู้รับไว้และนำทางพวกเขาไปมา

นอกจากนี้คุณยังสามารถวางหมอนหรือตัวรองรับอื่น ๆ ไว้ใต้หลังของผู้รับเพื่อช่วยให้พวกเขาดำรงตำแหน่งและป้องกันความรู้สึกไม่สบาย

ตำแหน่ง V

คุณจะต้องมีความยืดหยุ่นและมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงเพื่อให้ยุ่งในตำแหน่งนี้

คู่ที่รับควรนั่งบนโต๊ะหรือบนเตียงเอนหลังและกางขา

พันธมิตรที่ให้ควรยืนอยู่ระหว่างขาของผู้รับยกพวกเขาขึ้นเพื่อพักกับหน้าอกของพวกเขา

เท้าของผู้รับมีแนวโน้มที่จะวางตัวบนไหล่ของผู้ให้ซึ่งสร้างรูปร่าง V

พันธมิตรที่ได้รับสามารถวางมือไว้ข้างหลังพวกเขาเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมในขณะที่คู่หูที่ยืนอยู่ยื่น

กรรไกรที่ถูกระงับ

มันเหมือนตำแหน่งกรรไกรปกติ แต่ตัวรับสัญญาณจะรองรับน้ำหนักตัวของพวกเขาในขณะที่ห้อยอยู่ที่ขอบเตียง

กล่าวอีกนัยหนึ่งเครื่องรับจะต้องมีความแข็งแกร่งอย่างจริงจังในร่างกายส่วนบนและแกนกลาง

ในการเข้าสู่ตำแหน่งผู้รับควรวางไม้กระดานออกจากเตียงโดยให้เท้าอยู่บนขอบ

ผู้ให้ควรนั่งที่ขาซ้ายของผู้รับแล้วค่อย ๆ ยกขาขวาของผู้รับขึ้นหนึ่งหรือสองนิ้ว สิ่งนี้จะช่วยให้ผู้รับหมุนลำตัวเพื่อให้ผู้ให้สามารถป้อนจากด้านหลังได้อย่างง่ายดาย

หมอบสมดุล

การหมอบอีกครั้ง แต่คราวนี้ผู้ให้จะไม่อยู่ด้านล่าง! พวกเขาจะยืนอยู่ด้านหลังผู้รับซึ่งทำให้มันมีความท้าทายมากขึ้น

เมื่อคู่หูให้อยู่ในตำแหน่งผู้รับควรนั่งพับเพียบบนโต๊ะโต๊ะหรือแม้กระทั่งเตียง - พื้นผิวที่มีความทนทานสูงจะทำ

ผู้ให้ควรสามารถผลักดันให้เข้าสู่คู่ค้าที่ได้รับหรือแนะนำสะโพกของพวกเขาลงเพื่อให้เข้าได้ง่ายขึ้น

ผู้รับสามารถกดย้อนกลับไปที่หน้าอกของผู้ให้เพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม

บรรทัดล่างสุด

กิจกรรมทางเพศไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย - แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนให้กับการทดสอบคุณก็สามารถทำได้

Nicole Davis เป็นนักเขียนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากบอสตันและผู้ที่รักสุขภาพที่ทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงมีสุขภาพดีและมีความสุข ปรัชญาของเธอคือการโอบกอดโค้งของคุณและสร้างความฟิตของคุณ - ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร! เธอเป็นจุดเด่นในนิตยสาร Future of Fitness ของ Oxygen ในฉบับเดือนมิถุนายน 2559 ติดตามเธอบน Instagram