กายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกเคลื่อน

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการทำกายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกเคลื่อน
• 6 วิธีรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อน
• 1. การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
• 2. ความร้อน
• 3. การยืดกล้ามเนื้อหมอนรองกระดูกเคลื่อน
• 4. แบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน
• 5. การดึงปากมดลูกหรือบั้นเอว
• 6. เทคนิคการจัดการ
• การดูแลแบบวันต่อวัน

กายภาพบำบัดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับการรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนและสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายยืดและเสริมความแข็งแรงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยใช้ลูกประคบ เทคนิคอื่น ๆ ที่สามารถเป็นประโยชน์ ได้แก่ พิลาทิสวารีบำบัด RPG และการดึงกระดูกสันหลังเป็นต้น

การประชุมสามารถจัดขึ้นได้ทุกวันในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อบุคคลนั้นมีอาการปวดมาก แต่จะจัดขึ้นเพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นเฉพาะในบางสถานการณ์เช่นเมื่อลดหรือยกน้ำหนักจากพื้นเป็นต้น

ประโยชน์ของการทำกายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การรักษาทางกายภาพบำบัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• บรรเทาอาการปวดหลังและปวดที่แขนหรือขาเป็นต้น
• เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว
• ความต้านทานทางกายภาพที่มากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการผ่าตัดกระดูกสันหลัง
• ลดยาแก้ปวด.

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเกิดขึ้นเมื่อแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังเสียหายและอาจทำให้เกิดการกดทับของรากประสาทเป็นต้น โดยปกติก่อนที่จะพบไส้เลื่อนเมื่อประมาณ 10 ปีก่อนจะมีอาการปวดกระดูกสันหลังอยู่บ้าง บริเวณของกระดูกสันหลังที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือบริเวณปากมดลูกและบั้นเอว

6 วิธีรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อน

ภายในกายภาพบำบัดสามารถใช้ทรัพยากรต่างๆเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดและนำความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนกลับคืนมา ความเป็นไปได้ในการรักษาบางอย่างสำหรับผู้ที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง ได้แก่

1. การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

อุปกรณ์เช่นอัลตร้าซาวด์กระแสไฟฟ้า TENS และเลเซอร์สามารถใช้เป็นยาต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาอาการลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลัง ต้องใช้ตามความต้องการที่บุคคลนั้นนำเสนอและระยะเวลาในการออกฤทธิ์จะแตกต่างกันไประหว่าง 8 ถึง 25 นาทีสำหรับแต่ละพื้นที่การรักษา

2. ความร้อน

เป็นอีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดหลังและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนวดเพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการมาของสารอาหารในเนื้อเยื่อมากขึ้น ความร้อนสามารถใช้กับถุงอุ่นหรือผ้าขนหนูหรือแสงอินฟราเรดเช่นประมาณ 20 นาที

3. การยืดกล้ามเนื้อหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะแสดงให้เห็นตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นของการทำกายภาพบำบัดโดยมีความสำคัญในการเพิ่มความยืดหยุ่นปรับกล้ามเนื้อให้เป็นปกติและจัดโครงสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่และยังช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกายในชีวิตประจำวัน

การยืดกล้ามเนื้อหมอนรองเอว

4. แบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน

มีการระบุไว้เมื่อบุคคลนั้นไม่มีอาการปวดเฉียบพลันและช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอหรือไม่สมดุล มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถใช้ได้เช่น Global Postural Reeducation, Clinical Pilates และ Hydrotherapy เป็นต้น 2 แบบหลังยังสามารถใช้เป็นกิจกรรมทางกายได้

แบบฝึกหัดสวมบทบาทเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย แต่ก็ช่วยได้มากเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการผ่าตัดหมอนรองกระดูกเคลื่อน การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีข้อบ่งชี้เป็นพิเศษเนื่องจากเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก แต่สำคัญมากที่จะต้องให้หลังตั้งตรงและความแข็งแรงของหน้าท้องซึ่งช่วยปกป้องกระดูกสันหลัง วารีบำบัดจะดำเนินการภายในสระว่ายน้ำโดยมีนักกายภาพบำบัดแนะนำและประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งในน้ำและแม้แต่ว่ายน้ำ

ในวิดีโอนี้ฉันระบุแบบฝึกหัดบางอย่างสำหรับอาการปวดตะโพกซึ่งระบุไว้ในกรณีของหมอนรองกระดูกเคลื่อน:

5. การดึงปากมดลูกหรือบั้นเอว

นี่คือการรักษาประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้ด้วยตนเองโดยนักกายภาพบำบัดจับคอของบุคคลนั้นให้แน่นนอนบนเปลหามโดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันและดึงศีรษะในแนวตั้งเพื่อให้เกิดความตึงเครียดระหว่างกระดูกสันหลังช่วยให้มีน้ำมากขึ้น ของดิสก์กระดูกสันหลังและบางครั้งมันกลับไปที่ตำแหน่งเดิม นอกจากนี้ยังสามารถใช้การลากกระดูกสันหลังกับอุปกรณ์เฉพาะที่ทำงานในลักษณะเดียวกันดึงคอไปในทิศทางเดียวและบั้นเอวไปในทิศทางตรงกันข้ามรักษาแรงฉุดไว้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีเป็นเวลาประมาณ 5 ถึง 10 ครั้ง

6. เทคนิคการจัดการ

เทคนิคการจัดการสามารถทำได้ที่กระดูกสันหลังและช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังปรับโครงสร้างของร่างกายทั้งหมดและมักทำให้เกิดความรู้สึกเบาและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น เทคนิคนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเมื่อบุคคลนั้นมีปัญหาในการเคลื่อนไหวบางอย่างเพราะเขารู้สึกว่า 'ติดกับดัก'

การทำกายภาพบำบัดแต่ละครั้งจะต้องเป็นรายบุคคลและใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง แต่นอกจากนี้การออกกำลังกายบางอย่างยังต้องทำที่บ้านด้วยเมื่อนักกายภาพบำบัดระบุ

ดูตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ สำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การดูแลแบบวันต่อวัน

ผู้ที่มีไส้เลื่อนที่คอหรือเอวต้องการการดูแลบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่น:

• หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนนานกว่า 2 ชั่วโมงตราบใดที่ไม่ได้นอน
• นอนในตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง
• เมื่อก้มตัวเพื่อหยิบอะไรบางอย่างจากพื้นให้งอขาเสมอแทนที่จะงอลำตัวไปข้างหน้า
• ชอบที่จะเคลื่อนไหวไปเรื่อย ๆ เพื่อลดอาการตึงของกระดูกสันหลังอาจเป็นการเดินหรือปั่นจักรยานเป็นต้น
• ชอบที่นอนที่แน่นและรองรับกระดูกสันหลังที่ดีกว่าและหลีกเลี่ยงการนั่งบนโซฟาและเก้าอี้ที่นุ่มและเตี้ยมาก
• อาหารต้านการอักเสบเช่นขิงและปลาแซลมอนเหมาะที่สุดเมื่อใดก็ตามที่คุณมีภาวะกระดูกสันหลังคด

ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:

การออกกำลังกายเช่นการกระโดดเชือกหรือการเรียนกระโดดที่โรงยิมไม่แนะนำให้ใช้มากที่สุดเนื่องจากสามารถรองรับการบีบอัดของแผ่นดิสก์ทำให้เกิดภาพใหม่ของความเจ็บปวด การออกกำลังกายในน้ำเช่นแอโรบิคในน้ำเหมาะกว่าเพราะในน้ำร่างกายจะเบากว่าไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อและกระดูกสันหลังมากนัก