ต่อสู้, เที่ยวบิน, แช่แข็ง: สิ่งที่การตอบสนองนี้หมายถึง

เนื้อหา

• เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย
• คำอธิบายทางจิตวิทยา
• ตัวอย่าง
• การตอบสนองนี้สามารถใช้งานมากเกินไป?
• การบาดเจ็บ
• ความกังวล
• วิธีรับมือ
• เทคนิคการผ่อนคลาย
• การออกกำลังกาย
• การสนับสนุนทางสังคม
• เมื่อใดที่ได้เห็นมืออาชีพ
• บรรทัดล่างสุด

การตอบสนองต่อการต่อสู้โดยปราศจากการบินเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อร่างกายของคุณต่ออันตราย เป็นการตอบสนองต่อความเครียดที่ช่วยให้คุณตอบสนองต่อการคุกคามที่รับรู้เช่นรถที่กำลังจะมาถึงหรือสุนัขคำราม

การตอบสนองทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสรีรวิทยาทันที การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยให้คุณดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณสามารถป้องกันตัวเองได้ มันเป็นสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดที่บรรพบุรุษโบราณของเราพัฒนาเมื่อหลายปีก่อน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการต่อสู้หรือบินเป็นการตอบโต้การป้องกันที่ใช้งานได้ซึ่งคุณต่อสู้หรือหนี อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้นซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหลักของคุณ การรับรู้ความเจ็บปวดของคุณลดลงและการได้ยินของคุณจะคมชัดขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยให้คุณดำเนินการอย่างเหมาะสมและรวดเร็ว

การแช่แข็งเป็นการหยุดการต่อสู้หรือหยุดบินซึ่งคุณจะต้องเตรียมพร้อมเพื่อปกป้องตัวเอง นอกจากนี้ยังเรียกว่าปฏิกิริยาที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ตั้งใจ มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่คล้ายกัน แต่คุณยังคงอยู่อย่างสมบูรณ์และเตรียมพร้อมสำหรับการย้ายครั้งต่อไป

การต่อสู้โดยไม่หยุดนิ่งเป็นการตัดสินใจที่มีสติ มันเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติดังนั้นคุณจึงไม่สามารถควบคุมมันได้ ในบทความนี้เราจะสำรวจเพิ่มเติมว่าคำตอบนี้เกี่ยวข้องกับอะไรพร้อมกับตัวอย่าง

เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย

ระหว่างการตอบโต้การต่อสู้โดยเครื่องบินหยุดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาจำนวนมากเกิดขึ้น

ปฏิกิริยาเริ่มต้นใน amygdala ของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่รับผิดชอบต่อความกลัวที่รับรู้ amygdala ตอบสนองโดยการส่งสัญญาณไปยังมลรัฐซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS)

ANS ประกอบด้วยระบบประสาทและระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจผลักดันการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินในขณะที่ระบบประสาทกระซิกขับรถเยือกแข็ง วิธีการตอบสนองของคุณขึ้นอยู่กับระบบที่ตอบสนองในเวลานั้น

โดยทั่วไปเมื่อ ANS ของคุณถูกกระตุ้นร่างกายของคุณจะปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนเหล่านี้จะถูกปล่อยออกมาอย่างรวดเร็วซึ่งอาจส่งผลต่อคุณ:

• อัตราการเต้นของหัวใจ. หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นเพื่อนำออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อหลักของคุณ ในระหว่างการแช่แข็งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง
• ปอด. การหายใจของคุณเร็วขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนให้กับเลือดของคุณมากขึ้น ในการตอบสนองแช่แข็งคุณอาจกลั้นหายใจหรือ จำกัด การหายใจ
• ตา การมองเห็นรอบข้างของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณสามารถสังเกตเห็นสภาพแวดล้อมของคุณ รูม่านตาของคุณขยายและให้แสงมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณดูดีขึ้น
• หู หูของคุณ“ เงยขึ้น” และการได้ยินของคุณจะคมชัดขึ้น
• เลือด. เลือดข้นซึ่งเพิ่มปัจจัยการแข็งตัว นี่เป็นการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการบาดเจ็บ
• ผิว ผิวของคุณอาจมีเหงื่อออกมากหรือเป็นหวัด คุณอาจดูซีดหรือมีขนลุก
• มือและเท้า เมื่อการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นถึงกล้ามเนื้อหลักมือและเท้าของคุณอาจเย็นลง
• การรับรู้ความเจ็บปวด การต่อสู้หรือการบินช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณชั่วคราว

ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเฉพาะของคุณขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียด คุณอาจเปลี่ยนไปมาระหว่างการต่อสู้หรือการบินกับการแช่แข็ง แต่สิ่งนี้ยากที่จะควบคุม

โดยปกติร่างกายของคุณจะกลับสู่สภาวะปกติหลังจาก 20 ถึง 30 นาที

คำอธิบายทางจิตวิทยา

ในขณะที่การตอบโต้การต่อสู้โดยเครื่องบินหยุดนิ่งเป็นสาเหตุของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา แต่เกิดจากความกลัวทางจิตวิทยา

ความกลัวนั้นมีเงื่อนไขซึ่งหมายความว่าคุณได้เชื่อมโยงสถานการณ์หรือสิ่งต่าง ๆ ที่มีประสบการณ์ด้านลบ การตอบสนองทางจิตวิทยานี้เริ่มต้นเมื่อคุณสัมผัสสถานการณ์และพัฒนาเป็นครั้งแรกเมื่อเวลาผ่านไป

สิ่งที่คุณกลัวนั้นเรียกว่าภัยคุกคามที่รับรู้หรือสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นอันตราย การรับรู้การคุกคามนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

เมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามที่รับรู้ได้สมองของคุณคิดว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย นั่นเป็นเพราะมันพิจารณาแล้วว่าสถานการณ์กำลังคุกคามชีวิต เป็นผลให้ร่างกายของคุณตอบสนองโดยอัตโนมัติด้วยการตอบโต้การต่อสู้เพื่อหยุดบินเพื่อให้คุณปลอดภัย

ตัวอย่าง

การตอบโต้การต่อสู้โดยไม่หยุดการบินสามารถแสดงให้เห็นได้ในหลายสถานการณ์ในชีวิต ได้แก่ :

• กระแทกเบรกเมื่อรถจอดข้างหน้าคุณหยุดกระทันหัน
• เผชิญหน้ากับสุนัขคำรามในขณะที่เดินออกไปข้างนอก
• กระโดดออกจากทางของยานพาหนะที่กำลังจะมาถึง
• โดนใครบางคนกระโดดโลดเต้นออกมาจากห้อง
• รู้สึกไม่ปลอดภัยขณะเดินไปตามถนน

การตอบสนองนี้สามารถใช้งานมากเกินไป?

บางครั้งการตอบโต้การสู้รบที่ค้างโดยเครื่องบินก็มากเกินไป สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ที่ไม่คุกคามทำให้เกิดปฏิกิริยา

คำตอบที่โอ้อวดมักพบได้บ่อยในผู้ที่มีประสบการณ์:

การบาดเจ็บ

หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณอาจพัฒนาการตอบสนองต่อความเครียดที่พูดเกินจริง มันเกี่ยวข้องกับรูปแบบของการเกิดปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เริ่มต้น

สิ่งนี้มีโอกาสมากขึ้นหากคุณมีประวัติ:

• ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
• ทำร้ายร่างกายหรือทางเพศ
• การเกิดอุบัติเหตุ
• ประสบภัยธรรมชาติ
• การบาดเจ็บในวัยเด็ก
• เหตุการณ์ในชีวิตที่เครียด

ในกรณีนี้สมองของคุณตอบสนองต่อทริกเกอร์ที่เกี่ยวข้องเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เจ็บปวดในอนาคต ผลที่ได้คือการตอบสนองที่โอ้อวด

ตัวอย่างเช่นหากคุณประสบอุบัติเหตุจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ หากเสียงแตรรถเตือนคุณถึงเหตุการณ์คุณอาจมีการตอบสนองต่อความเครียดเมื่อคุณได้ยินเสียงแตรรถ

ความกังวล

ความวิตกกังวลคือเมื่อคุณรู้สึกกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณตอบสนองอย่างเหมาะสม หากคุณมีโรควิตกกังวลคุณจะมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถูกคุกคามจากความเครียดที่ไม่คุกคาม

สิ่งนี้อาจจุดประกายการตอบสนองความเครียดที่เกินจริงต่อกิจกรรมประจำวันเช่นการนั่งรถประจำทางหรือการจราจร

วิธีรับมือ

มีวิธีรับมือกับการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นมากเกินไป ซึ่งรวมถึงกลยุทธ์และการรักษาที่หลากหลายเช่น:

เทคนิคการผ่อนคลาย

โดยการทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายคุณสามารถรับมือกับการตอบสนองความเครียดกับการตอบสนองการผ่อนคลาย

ตัวอย่างของเทคนิคการผ่อนคลาย ได้แก่ :

• หายใจท้องลึก
• มุ่งเน้นไปที่คำที่สงบเงียบ
• การสร้างภาพ
• การทำสมาธิ
• คำอธิษฐานซ้ำ ๆ
• โยคะ
• ไทเก็ก

เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอเทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียด

การออกกำลังกาย

กลยุทธ์อื่นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายลดการตอบสนองต่อความเครียดโดย:

• ลดฮอร์โมนความเครียดรวมถึงอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล
• เพิ่ม endorphins
• ปรับปรุงความสงบ
• ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

ประโยชน์เหล่านี้สามารถเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การสนับสนุนทางสังคม

สิ่งสำคัญคือการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี การสนับสนุนทางสังคมสามารถลดปฏิกิริยาทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาของคุณให้น้อยที่สุดเพื่อรับรู้ถึงภัยคุกคาม มันให้ความรู้สึกถึงความปลอดภัยและการป้องกันซึ่งทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวน้อยลง

การสนับสนุนทางสังคมของคุณอาจรวมถึงผู้คนที่แตกต่างกัน ได้แก่ :

• เพื่อน
• คนรู้จัก
• เพื่อนร่วมงาน
• ญาติพี่น้อง
• คนอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ
• พี่เลี้ยง

เมื่อใดที่ได้เห็นมืออาชีพ

หากคุณอยู่ในภาวะสู้รบหรือบินอยู่ตลอดเวลาให้ลองไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

คุณควรขอความช่วยเหลือหากคุณประสบปัญหาดังต่อไปนี้:

• มักจะรู้สึก“ บนขอบ”
• กังวลถาวรประหม่าหรือกลัว
• ความเครียดที่รบกวนกิจกรรมประจำวัน
• กลัวสถานการณ์ที่ไม่คุกคาม
• ไม่สามารถที่จะผ่อนคลาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุพื้นฐานของความรู้สึกเหล่านี้ พวกเขายังสามารถสร้างแผนเพื่อลดการตอบสนองความเครียดของคุณขึ้นอยู่กับอาการและประวัติสุขภาพจิตของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การตอบสนองต่อการแช่แข็งของร่างกายของคุณเกิดจากความกลัวทางจิตวิทยา เป็นกลไกการป้องกันในตัวที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเช่นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถป้องกันตนเองจากภัยคุกคามที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณมีประวัติของการบาดเจ็บหรือความวิตกกังวลคุณอาจตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่คุกคาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีรับมือ ด้วยคำแนะนำของพวกเขาคุณสามารถพัฒนากลยุทธ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ