รู้สึกน้ำเงิน? นี่คือสิ่งที่ควรรู้

เนื้อหา

• เป็นเรื่องปกติหรือไม่
• มันอาจจะเป็นภาวะซึมเศร้า?
• ความโศกเศร้ามักจะมีสาเหตุ
• ภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไปสะท้อน
• ความโศกเศร้ามักเกิดขึ้นเมื่อคุณทำอะไรที่สนุกสนาน
• ภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตาย
• โดยทั่วไปความโศกเศร้าไม่ได้ทำให้ชีวิตประจำวันหยุดชะงัก
• เคล็ดลับการเผชิญปัญหา
• พูดออกมา
• รับความเคลื่อนไหว
• ไปข้างนอก
• ลองใช้ความคิดสร้างสรรค์
• เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้
• บรรทัดล่างสุด

รู้สึกน้ำเงินบ้างหรือเปล่า?

คุณอาจเรียกมันว่าความเศร้าโศกหรือตกอยู่ในการทิ้ง ในขณะที่คุณรู้สึกสั้นลงเล็กน้อยโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนคุณสามารถติดตามความเศร้าที่มาพร้อมกับอารมณ์สีฟ้ากับสถานการณ์เฉพาะ

หากคุณมีเพลงบลูส์ที่เรียกว่าคุณอาจรู้สึกเศร้าหรือน้ำตาไหลอยากใช้เวลาด้วยตัวเองและขาดพลังงานหรือแรงจูงใจตามปกติ แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้มักจะไม่รุนแรงนัก แต่โดยทั่วไปแล้วจะผ่านไปไม่นาน

เพลงบลูส์ชั่วคราวอาจดูดซับเสียงเชียร์ปกติของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วคุณจะไม่สามารถป้องกันคุณจากกิจวัตรประจำวันตามปกติ

เป็นเรื่องปกติหรือไม่

ทั้งหมดและไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่เลวร้าย

เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นความสุขและความเศร้าเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่อารมณ์ทั้งหมดมีความสำคัญแม้กระทั่งสิ่งที่ไม่ต้องการ

อารมณ์ต่ำอาจไม่ดีนัก แต่เป็นเรื่องจริง ความโศกเศร้าเป็นครั้งคราวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามปกติมาก ๆ ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปตามการตอบสนองต่อประสบการณ์ประจำวันของคุณดังนั้นเมื่อคุณมีเวลาที่ยากลำบากคุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณสะท้อนถึงความท้าทายที่คุณเผชิญ

ความรู้สึกสีน้ำเงินสามารถเตือนคุณถึงความจริงที่ว่าบางสิ่งไม่ถูกต้องในชีวิตของคุณซึ่งสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนเพื่อระบุสาเหตุของอารมณ์ต่ำและทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

กล่าวโดยย่อคือไม่ผิดปกติเลยที่จะรู้สึกลดลงบ้างเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับการสูญเสียหรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก

หากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุได้ทันทีอาจช่วยให้มองการเปลี่ยนแปลงหรือปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ในชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นความเบื่อหรือความเมื่อยล้าเช่นความรู้สึกติดอยู่ในร่อง - อาจทำให้เกิดอารมณ์สีฟ้า

มันอาจจะเป็นภาวะซึมเศร้า?

ในขณะที่การตระหนักถึงความเศร้าเป็นสถานะทางอารมณ์ตามธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็จำเป็นที่จะต้องตระหนักว่าเมื่ออารมณ์ต่ำอาจเกิดจากสิ่งอื่นเช่นภาวะซึมเศร้า

คุณอาจปัดเป่าอาการซึมเศร้าเพราะความเศร้าหรือความกลัวชั่วคราว แต่การไม่จัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรุนแรงจะไม่ช่วยอะไรคุณได้ในระยะยาว

การรักษาสิ่งต่อไปนี้ไว้ในใจสามารถช่วยให้คุณบอกความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าธรรมดากับภาวะซึมเศร้า

ความโศกเศร้ามักจะมีสาเหตุ

แม้จะมีชื่อของพวกเขาโดยทั่วไปแล้วบลูส์จะไม่ปรากฏออกมาจากสีน้ำเงิน

พวกเขามักจะเป็นผลลัพธ์ของบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่น:

• โอกาสที่ไม่ได้รับ
• การสูญเสียของเพื่อนสัตว์เลี้ยงหรือคนที่คุณรัก
• กระจัดกระจาย
• แห้วกับชีวิตคุณ
• การทรยศ

แม้ว่าจะต้องใช้เวลาสักพักในการตระหนักว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเศร้า แต่โดยทั่วไปคุณจะสามารถระบุทริกเกอร์ได้ เมื่อคุณทราบว่าอะไรทำให้เกิดความโศกเศร้าของคุณคุณสามารถดำเนินการเพื่อเริ่มต้นทำมัน

อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้าคุณมักไม่สามารถติดตามกลับไปยังสาเหตุที่ระบุได้ คุณอาจรู้สึกเศร้าท้อแท้หรือสิ้นหวัง ไม่ คิดว่าทำไม

ชีวิตของคุณอาจดูเหมือนว่าจะเป็นไปได้สวยดีซึ่งสามารถนำไปสู่ความสับสนว่าทำไมคุณรู้สึกอนาถ

ภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไปสะท้อน

ความเศร้าผ่านไปในเวลาที่คุณเริ่มรักษาจากการสูญเสียความผิดหวังหรือความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ ในทางกลับกันอาการซึมเศร้ามักจะไม่เลิก

คุณอาจมีช่วงเวลาที่สดใสกว่าที่อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นชั่วคราว แต่คุณอาจรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม

ความโศกเศร้ามักเกิดขึ้นเมื่อคุณทำอะไรที่สนุกสนาน

เมื่อคุณรู้สึกเศร้าคุณสามารถทำให้อารมณ์ของคุณเบาลงโดย:

• ดูสิ่งที่ตลก
• ใช้เวลากับคนที่รัก
• ทำอดิเรกที่ชื่นชอบ

แต่ด้วยความกดดันคุณอาจลองทำกิจกรรมข้างต้นทั้งหมด - และอื่น ๆ - และยังไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ ภาวะซึมเศร้ายังทำให้ยากที่จะหาพลังงานทำอะไรเลย

คุณอาจสังเกตเห็นความสนใจน้อยลงในสิ่งที่คุณเคยสนุก

ภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตาย

ไม่ใช่ทุกคนที่มีประสบการณ์กับภาวะซึมเศร้าจะมีความคิดฆ่าตัวตาย แต่พวกเขาก็ไม่ได้แปลกในคนที่มีภาวะซึมเศร้า

หากคุณรู้สึกว่างเปล่าหรือมึนงงคุณอาจมีความคิดทำร้ายตัวเองเพื่อที่จะรู้สึก บางสิ่งบางอย่างแม้ว่าคุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะตาย

ด้วยความโศกเศร้าคุณอาจรู้สึกเยือกเย็นสักสองสามวัน แต่คนส่วนใหญ่ไม่เคยมีประสบการณ์ฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง

หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองคุณสามารถส่งข้อความหรือโทรหาสายด่วนวิกฤติการณ์เพื่อขอความช่วยเหลือได้ทันที

โดยทั่วไปความโศกเศร้าไม่ได้ทำให้ชีวิตประจำวันหยุดชะงัก

เมื่อรู้สึกถึงสีฟ้าคุณอาจพบกับความชั่วร้ายชั่วคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า

คุณอาจไม่มีความอยากอาหารมากนักและความรู้สึกของคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับเช่นกัน - อาจเป็นความโศกเศร้าที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาในคืนหนึ่งหรือทำให้คุณอยากหลบลี้ภัยบนเตียงแทนที่จะหันหน้าเข้าหาโลก

โดยปกติแล้วคลาวด์จะยกระดับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเตือนตัวเองว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับความรับผิดชอบเช่นงานหรือดูแลเด็ก คุณอาจรู้สึกเป็นสีฟ้าต่อไปอีกหลายวันอาจนานกว่านี้ แต่โดยปกติคุณสามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์นี้เพื่อให้งานสำเร็จ

อย่างไรก็ตามอาการซึมเศร้ามักจะดูเหมือนหมอกหนา ๆ ที่ทำให้คุณมีน้ำหนักและปิดเสียงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ คุณอาจรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากชีวิตและมีปัญหาในการมุ่งเน้นงานและเป้าหมายหรือจดจำข้อมูลสำคัญ

หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้ารู้สึกช้าหรือซบเซาและมีปัญหากับการนอนหลับและสมาธิ ในที่สุดเอฟเฟกต์เหล่านี้สามารถซ้อนกันและมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการจัดการความรับผิดชอบรายวัน

เคล็ดลับการเผชิญปัญหา

หากคุณรู้สึกว่าเป็นสีน้ำเงินเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิผล

หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าเคล็ดลับเหล่านี้อาจไม่มีประสิทธิภาพ โชคดีที่คุณมีตัวเลือกอื่น ๆ ซึ่งเราจะสัมผัสในหัวข้อถัดไป

พูดออกมา

การแบ่งปันความเศร้าของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจมักจะช่วยบรรเทาทุกข์ได้ เพื่อนและคนที่รักโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ได้รับผลกระทบจากสถานการณ์เดียวกันสามารถตรวจสอบความเจ็บปวดของคุณและแบ่งปันของพวกเขาเอง

แม้ว่าระบบสนับสนุนของคุณจะไม่ประสบกับสิ่งที่คุณกำลังทำ แต่พวกเขาก็ยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความเศร้าของคุณโดยนำเสนอ บริษัท และความหลากหลายอื่น ๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสียงหัวเราะอาจเป็นวิธีที่ดีในการเตะอารมณ์สีฟ้าดังนั้นลองพิจารณาดูหนังตลกหรือรายการทีวีกับเพื่อน ๆ หรือเล่นเกมโง่ ๆ

รับความเคลื่อนไหว

หากคุณรู้สึกไม่สะดวกการออกกำลังกายอาจจะค่อนข้างต่ำในรายการสิ่งที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณสามารถรวบรวมแรงจูงใจมันมักจะคุ้มค่า

แบบฝึกหัดก่อให้เกิดการปล่อยเอ็นดอร์ฟินสำหรับหนึ่งรายการ Endorphins ทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ดังนั้นหากความกังวลเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงคุณอาจเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นหลังจากขี่จักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำอย่างรวดเร็ว

หากไม่มีสิ่งใดเป็นไปได้อีกว่ามันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพซึ่งจะไม่ง่ายเมื่อคุณรู้สึกแย่

ไปข้างนอก

การใช้เวลาในธรรมชาติสามารถช่วยยกอารมณ์ต่ำและบรรเทาความเครียดและความเศร้า

คุณสามารถขอบคุณอาทิตย์ได้เนื่องจากแสงอาทิตย์สามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทตัวอื่นที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้

แต่การใช้เวลาอยู่กับต้นไม้ดอกไม้น้ำไหลและองค์ประกอบอื่น ๆ ของธรรมชาติก็สามารถส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและบรรเทาความรู้สึกเศร้าหรือทุกข์ได้

ลองใช้ความคิดสร้างสรรค์

การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกเศร้าสามารถช่วยได้ แต่ถ้าคุณพยายามหาคำพูดที่ถูกต้องการแสดงอารมณ์ของคุณในรูปแบบอื่นอาจมีประโยชน์เช่นกัน

ลอง:

• บันทึก
• การเขียนบทกวี
• สร้างสรรค์งานศิลปะที่สะท้อนอารมณ์ของคุณ
• การใช้เพลงเพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณไม่ว่าคุณจะสร้างของคุณเองหรือฟังเพลงที่จับความรู้สึกของคุณ

เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอาจไม่ได้ยกระดับอารมณ์ของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยปรับปรุงทัศนะของคุณซึ่งสามารถบรรเทาความรู้สึกเศร้าและเศร้าโศกได้

แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเปลี่ยนทรงผมการใส่ชุดใหม่การออกเดทหรือการได้โอกาสในร้านอาหารใหม่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

หากคุณพร้อมให้ลองตอบตกลงกับสิ่งหุนหันพลันแล่นเช่นไปเที่ยวบ้านผีสิงกับเพื่อน

คุณอาจลองเพิ่มงานอาสาสมัครหรือบริการชุมชนในสัปดาห์ของคุณ การทำแบบสุ่มแสดงความเมตตาต่อผู้อื่นสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

หากคุณกำลังรับมือกับภาวะซึมเศร้าเคล็ดลับการเผชิญปัญหาด้านบนอาจไม่สร้างความแตกต่างมากนัก

นั่นเป็นที่เข้าใจได้ อาการซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตไม่ใช่สภาวะอารมณ์ชั่วคราวและอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตของคุณ

หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในการจัดการอาการและดูการบรรเทา - มันเป็นเรื่องปกติที่จะต้องได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษ

คุณควรติดต่อขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกเศร้าต่ำหดหู่หรือเป็นสีน้ำเงินในลักษณะอื่นใดนานกว่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุของความรู้สึกของคุณได้

สัญญาณชีพที่สำคัญอื่น ๆ ได้แก่ :

• ความหงุดหงิดและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อื่น ๆ
• ความรู้สึกผิดหรือไร้ค่า
• เพลิดเพลินไปกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่ชอบเลยจากสิ่งที่คุณมักชอบเช่นงานอดิเรกหรือเวลากับคนที่คุณรัก
• การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับหรือความอยากอาหาร

นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนสำหรับอาการซึมเศร้าและคำแนะนำเกี่ยวกับเคล็ดลับการรับมือที่เป็นประโยชน์

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คำแนะนำของเราเกี่ยวกับการบำบัดที่สามารถช่วยได้

หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้

หากคุณกำลังพิจารณาการฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองคุณสามารถโทรไปที่ไลน์การป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 800-273-8255

สายด่วน 24/7 จะเชื่อมโยงคุณกับทรัพยากรสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณค้นหาทรัพยากรของรัฐเพื่อรับการรักษาหากคุณไม่มีประกันสุขภาพ

คุณสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมรวมถึงสายด่วนฟอรัมออนไลน์และวิธีการสนับสนุนอื่น ๆ ได้ที่นี่

บรรทัดล่างสุด

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกมีสีฟ้าเล็กน้อยในบางครั้ง พยายามอย่ากังวลถ้าคุณเศร้าหรือเซื่องซึมเมื่อเร็ว ๆ นี้อารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติและคุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

อย่างไรก็ตามอาการซึมเศร้าสามารถทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบที่เข้มกว่าและถาวรกว่า หากความเศร้าของคุณดังขึ้นและคุณไม่สามารถสั่นคลอนฟ้าอากาศได้ให้ลองติดต่อกับนักบำบัดโรคหรือพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต