10 เคล็ดลับสำหรับการเอาชนะความกลัวของคุณในการถูกปฏิเสธ

เนื้อหา

• จำไว้ว่ามันเกิดขึ้นกับทุกคน
• ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ
• มองหาโอกาสการเรียนรู้
• เตือนตัวเองถึงคุณค่าของคุณ
• เก็บสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง
• คิดออกว่าอะไรที่ทำให้คุณกลัวเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธ
• เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
• ปฏิเสธการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเอง
• พึ่งพาเครือข่ายสนับสนุนของคุณ
• พูดคุยกับมืออาชีพ
• บรรทัดล่างสุด

การปฏิเสธทำให้เจ็บ ไม่มีทางรอบ ๆ มันจริงๆ

คนส่วนใหญ่ต้องการเป็นและเชื่อมต่อกับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่พวกเขาสนใจ รู้สึกถูกปฏิเสธจากคนเหล่านั้นและเชื่อว่าคุณไม่ต้องการไม่ว่าจะเป็นงานการออกเดทหรือมิตรภาพไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพอใจ

ความเจ็บปวดก็สามารถบาดลึกได้เช่นกัน ในความเป็นจริงแล้วการถูกปฏิเสธดูเหมือนจะเปิดใช้งานบริเวณเดียวกันในสมองที่ความเจ็บปวดทางกายเกิดขึ้น

มันง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมคนจำนวนมากถึงกลัวและแม้แต่กลัวถูกปฏิเสธ หากคุณเคยสัมผัสกับมันมาซักครั้งหรือสองสามครั้งคุณอาจจำได้ว่ามันเจ็บปวดแค่ไหนและกังวลว่ามันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง

แต่การปฏิเสธความกลัวสามารถป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงและไปถึงเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ โชคดีที่มันเป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะทำงานผ่านความคิดนี้ด้วยการทำงานเล็กน้อย นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณเริ่มต้น

จำไว้ว่ามันเกิดขึ้นกับทุกคน

การปฏิเสธเป็นประสบการณ์สากลที่ค่อนข้างดีและความกลัวในการถูกปฏิเสธเป็นเรื่องธรรมดามากไบรอันโจนส์นักบำบัดในซีแอตเทิลอธิบาย

คนส่วนใหญ่ประสบกับการปฏิเสธสิ่งต่าง ๆ ทั้งใหญ่และเล็กอย่างน้อยสองสามครั้งในชีวิตของพวกเขาเช่น:

• เพื่อนไม่สนใจข้อความเกี่ยวกับการแฮงเอาท์
• ถูกปิดสำหรับวันที่
• ไม่ได้รับคำเชิญไปงานเลี้ยงของเพื่อนร่วมชั้น
• พันธมิตรระยะยาวออกจากเพื่อคนอื่น

มันไม่เคยรู้สึกดีเมื่อมีอะไรบางอย่างไม่เกิดขึ้นตามที่คุณต้องการ แต่ประสบการณ์ชีวิตทั้งหมดไม่ได้เปลี่ยนไปตามที่คุณหวัง เตือนตัวเองว่าการถูกปฏิเสธเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต - บางสิ่งที่ทุกคนต้องเผชิญในบางจุด - อาจช่วยให้คุณกลัวน้อยลง

ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ

ไม่ว่าแหล่งที่มาของการปฏิเสธจะยังคงเจ็บอยู่ คนอื่นอาจเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อไม่มีเรื่องใหญ่อะไรและสนับสนุนให้คุณเอาชนะมันไปได้ แต่ความเจ็บปวดอาจจะคงอยู่โดยเฉพาะถ้าคุณมีความไวต่อการถูกปฏิเสธที่สูงขึ้น

การถูกปฏิเสธอาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ไม่สบายเช่นความอับอายและความอึดอัด

ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรยกเว้นคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับพวกเขา บอกตัวเองว่าคุณไม่สนใจที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณปฏิเสธโอกาสที่จะเผชิญหน้าและจัดการกับความกลัวนี้อย่างมีประสิทธิผล

มองหาโอกาสการเรียนรู้

อาจไม่เหมือนทันที แต่การปฏิเสธสามารถให้โอกาสในการค้นพบตัวเองและการเติบโต

สมมติว่าคุณสมัครงานที่คุณต้องการและมีการสัมภาษณ์ที่ยอดเยี่ยม แต่คุณไม่ได้งาน สิ่งนี้อาจทำลายล้างคุณในตอนแรก แต่หลังจากดูประวัติการทำงานครั้งที่สองของคุณแล้วคุณตัดสินใจว่าจะไม่เป็นการลำบากที่จะทำความเข้าใจกับทักษะและเรียนรู้วิธีการใช้ซอฟต์แวร์ชนิดใหม่

หลังจากไม่กี่เดือนคุณจะรู้ว่าความรู้ใหม่นี้ได้เปิดประตูสู่ตำแหน่งที่จ่ายสูงกว่าที่คุณไม่เคยมีคุณสมบัติมาก่อน

Reframing ความกลัวของคุณเป็นโอกาสในการเติบโตสามารถทำให้ง่ายต่อการลองสิ่งที่คุณต้องการและลดความเจ็บปวดหากคุณล้มเหลว ลองบอกตัวเองว่า“ สิ่งนี้อาจไม่ได้ผล แต่ถ้าไม่ได้ผลฉันจะมีประสบการณ์ที่มีความหมายและรู้มากกว่าที่ฉันเคยทำ”

เมื่อพูดถึงเรื่องการปฏิเสธอย่างโรแมนติกการตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังมองหาในคู่ค้าสามารถช่วยคุณทำงานผ่านการปฏิเสธความกลัว นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดเส้นทางให้คุณค้นหาคนที่มีความเหมาะสมตั้งแต่เริ่มต้น

เตือนตัวเองถึงคุณค่าของคุณ

การปฏิเสธอาจทำให้เกิดความหวาดกลัวเป็นพิเศษเมื่อคุณอ่านมากเกินไป หากคุณมีนัดพบกับใครสักคนที่หยุดส่งข้อความตอบกลับมาทันทีคุณอาจกังวลว่าคุณเบื่อพวกเขาไม่เช่นนั้นพวกเขาไม่พบว่าคุณน่าสนใจพอ

แต่การปฏิเสธมักเป็นกรณีของความต้องการที่ไม่ตรงกัน

Ghosting ไม่ใช่วิธีการที่ดี แต่บางคนขาดทักษะการสื่อสารที่ดีหรือคิดว่า“ คุณน่ารักและน่ารัก แต่ฉันไม่รู้สึกเลย” อาจทำให้คุณเจ็บปวดในความเป็นจริงคุณจะต้องขอบคุณจริงๆ ความซื่อสัตย์

การสร้างความมั่นใจในตนเองและคุณค่าในตนเองสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณคู่ควรกับความรักโดยสิ้นเชิงทำให้คุณรู้สึกกลัวน้อยลงที่จะค้นหามันต่อไป

ลอง:

• เขียนย่อหน้าประมาณสามครั้งที่คุณภูมิใจในตัวเองมากที่สุด
• การแสดงห้าวิธีในการฝึกฝนค่านิยมส่วนตัวของคุณ
• เตือนตัวเองในสิ่งที่คุณเสนอให้กับพันธมิตร

เก็บสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง

หากคุณมีความไวต่อการถูกปฏิเสธและใช้เวลาเป็นจำนวนมากที่กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณอาจจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดมากมาย

สมมติว่าคุณไม่ได้เข้าสู่หลักสูตรบัณฑิตศึกษาที่คุณเลือก คุณอาจเริ่มกังวลว่าโปรแกรมทั้งหมดที่คุณสมัครจะปฏิเสธคุณและคุณจะต้องลองอีกครั้งในปีหน้า

แต่คุณก็เริ่มกังวลว่าคุณจะถูกปฏิเสธในปีหน้าเช่นกันซึ่งจะทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะได้งานที่คุณต้องการและพัฒนาอาชีพของคุณซึ่งจะทำให้เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะมั่นคงทางการเงินเพียงพอที่จะบรรลุความฝันของคุณ ของเจ้าของบ้านและครอบครัวและอื่น ๆ

เกลียวความคิดเชิงลบประเภทนี้เรียกว่าหายนะและโดยปกติจะไม่ค่อยสมจริง ลองพิจารณาแผนสำรองที่สามารถดำเนินการได้สองสามข้อหรือคิดว่ามีข้อโต้แย้งกับความกลัวหลักของคุณ

คิดออกว่าอะไรที่ทำให้คุณกลัวเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธ

การสำรวจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความกลัวในการถูกปฏิเสธของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับความกังวลนั้นได้

บางทีคุณอาจกลัวการถูกปฏิเสธเรื่องความรักเนื่องจากคุณไม่ต้องการรู้สึกเหงา การตระหนักถึงสิ่งนี้สามารถช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญในการพัฒนามิตรภาพที่แข็งแกร่งเช่นกันซึ่งสามารถช่วยป้องกันคุณจากความเหงา

หรือบางทีคุณอาจกังวลว่าถูกนายจ้างปฏิเสธเพราะคุณรู้สึกไม่มั่นคงทางการเงินและไม่มีแผน B. การกำหนดกลยุทธ์ที่เป็นไปได้สองสามอย่างในกรณีที่คุณไม่พบงานที่คุณต้องการทันทีอาจช่วยได้

เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

แน่นอนถ้าคุณไม่ออกตัวเองคุณจะไม่ได้รับการปฏิเสธ แต่คุณอาจจะไม่บรรลุเป้าหมายด้วยเช่นกัน การทำในสิ่งที่คุณต้องการเปิดโอกาสให้คุณประสบความสำเร็จ คุณอาจประสบกับการถูกปฏิเสธ - แต่ถ้าเช่นนั้นคุณอาจจะไม่ได้รับอีก

Jones แนะนำให้สร้าง "ลำดับชั้นของความกลัว" หรือรายการขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับความกลัวในการถูกปฏิเสธของคุณและดำเนินการผ่านขั้นตอนเหล่านั้นทีละครั้ง นี่เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาด้วยการสัมผัส คุณสามารถลองด้วยตัวคุณเองได้ แต่นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณสร้างรายการและทำงานผ่านมันได้

“ บางคนกลัวว่าจะถูกปฏิเสธเรื่องความรักอาจเริ่มต้นด้วยการสร้างโปรไฟล์การออกเดทโดยไม่ได้ตั้งใจจะใช้มันทันที จากนั้นพวกเขาอาจจะคุยกันโดยไม่ตั้งใจประชุมด้วยตนเอง” เขากล่าว

หากคุณทำสิ่งนี้เพียงแค่ให้คนอื่นรู้ว่าคุณยังไม่ได้พบเจอ

ปฏิเสธการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเอง

เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในรูปแบบของการวิจารณ์ตนเองหลังจากถูกปฏิเสธ คุณอาจพูดว่า“ ฉันรู้ว่าฉันทำผิดพลาด”“ ฉันไม่ได้เตรียมความพร้อมเพียงพอ”“ ฉันพูดมากเกินไป” หรือ“ ฉันเบื่อมาก”

แต่นี่เป็นการตอกย้ำความเชื่อของคุณว่าการปฏิเสธนั้นเป็นความผิดของคุณเมื่อมันอาจไม่เกี่ยวข้องกับคุณเลย หากคุณเชื่อว่ามีใครบางคนปฏิเสธคุณเพราะคุณไม่ดีพอความกลัวนี้สามารถก้าวไปข้างหน้ากับคุณและกลายเป็นคำทำนายที่ตอบสนองด้วยตนเอง

การคิดเชิงบวกไม่ได้ทำให้สถานการณ์กลายเป็นวิธีที่แน่นอนเสมอไป แต่มันสามารถช่วยปรับปรุงมุมมองของคุณได้ เมื่อคุณสนับสนุนและสนับสนุนตัวคุณเองคุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อในศักยภาพของตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

และหากสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ผลจงฝึกฝนความเห็นใจในตัวเองโดยบอกตัวเองว่าคุณกำลังบอกคนที่คุณรักในสถานการณ์เดียวกัน

พึ่งพาเครือข่ายสนับสนุนของคุณ

การใช้เวลากับคนที่ใส่ใจคุณสามารถเสริมความรู้ที่คุณต้องการได้

เครือข่ายการสนับสนุนที่ดีให้การสนับสนุนเมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายและความสบายใจหากความพยายามของคุณไม่ประสบความสำเร็จ การรู้ว่าคนที่คุณรักมีหลังของคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นสามารถทำให้ความเป็นไปได้ของการปฏิเสธดูน่ากลัวน้อยลง

เพื่อนที่ไว้ใจได้สามารถช่วยให้คุณฝึกเปิดเผยตัวเองเพื่อปฏิเสธสถานการณ์ที่คุณกลัวโจนส์ชี้ให้เห็น

พูดคุยกับมืออาชีพ

“ ความกลัวในการถูกปฏิเสธอาจมีผลกระทบที่ยาวนาน” โจนส์กล่าวรวมถึงการป้องกันไม่ให้คุณไปทำงานที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน

เป็นไปได้ที่จะเอาชนะความกลัวด้วยตัวคุณเอง แต่บางครั้งการสนับสนุนจากมืออาชีพก็มีประโยชน์ อาจถึงเวลาพิจารณาการติดต่อกับนักบำบัดหากคุณกลัวที่จะถูกปฏิเสธ:

• นำไปสู่ความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ
• ปกป้องคุณจากสิ่งที่คุณต้องการจะทำ
• ทำให้เกิดความทุกข์ในชีวิตประจำวันของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การถูกปฏิเสธสามารถต่อยและทำให้คุณสงสัยในตัวเอง แต่การกลัวว่ามันอาจ จำกัด คุณไม่ให้คุณประสบกับสิ่งที่ชีวิตมีให้ การเลือกดูการถูกปฏิเสธเป็นโอกาสในการเติบโตแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะช่วยให้คุณรู้สึกกลัวความเป็นไปได้น้อยลง

ความเจ็บปวดมักจะจางหายไปในเวลาและความเจ็บปวดนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ในปีหรือแม้กระทั่งไม่กี่เดือนมันอาจไม่สำคัญอีกต่อไป หากคุณมีปัญหาในการเอาชนะความกลัวนี้นักบำบัดโรคสามารถให้คำแนะนำได้

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต