เครื่องมือความวิตกกังวล: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เนื้อหา

• คำแนะนำของ Dr. Jill Stoddard สำหรับความวิตกกังวล
• 1. ใช้ความรู้สึกของคุณ
• 2. มีความกตัญญู
• 3. ได้รับการยอมรับ
• 4. เผชิญกับความกลัวของคุณ
• 5. กำหนดค่าของคุณ
• เคล็ดลับของ Healthline

ความผิดปกติของความวิตกกังวลส่งผลกระทบมากกว่าร้อยละ 18 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันในแต่ละปีตามข้อมูลจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ซึ่งรวมถึงความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป, ความผิดปกติที่ครอบงำ, ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผลและอื่น ๆ

ความวิตกกังวลสามารถดำเนินไปในหลาย ๆ ด้านของชีวิตของบุคคลซึ่งเป็นสาเหตุที่สำคัญมากในการค้นหาทรัพยากรการสนับสนุนและคำแนะนำที่คุณต้องการไม่ว่าจะมาจากเรื่องราวของผู้คนแอปโทรศัพท์ที่เป็นประโยชน์หรือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ดร. Jill Stoddard เป็นผู้ก่อตั้งของศูนย์การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล, คลินิกผู้ป่วยนอกในซานดิเอโกที่เชี่ยวชาญในการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) และการบำบัดการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) สำหรับความวิตกกังวลและปัญหาที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้เธอยังเป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Alliant International และผู้เขียนร่วมของ“ The Big Book of ACT Metaphors”

เราติดต่อกับเธอเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่เธอแนะนำสำหรับการจัดการกับความวิตกกังวล

คำแนะนำของ Dr. Jill Stoddard สำหรับความวิตกกังวล

1. ใช้ความรู้สึกของคุณ

ความวิตกกังวลจะ จำกัด การมุ่งเน้นไปที่ภัยคุกคามที่รับรู้ (เช่นอะไรก็ตามที่คุณรู้สึกกลัวหรือกังวลในขณะนี้) ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการมุ่งเน้นและความจำของคุณ ฝึกฝนการขยายมุมมองของคุณอย่างระมัดระวังโดยใช้ประสาทสัมผัสของคุณ - สิ่งที่คุณเห็นได้ยินกลิ่นและอื่น ๆ - เพื่อปรับปรุงความสนใจและประสบการณ์

2. มีความกตัญญู

ฝึกฝนความกตัญญูเป็นวิธีอื่นในการขยายโฟกัสของคุณ มีสิ่งที่คุณกังวลและยังมีสิ่งที่คุณขอบคุณ

3. ได้รับการยอมรับ

ความยากลำบากด้วยความไม่แน่นอนและการขาดการรับรู้การควบคุมขยายความวิตกกังวล ในการ“ แก้ไข” สิ่งนี้เรามักจะพยายามควบคุมให้มีความแน่นอนและแม่นยำมากขึ้นตัวอย่างเช่นทำการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับอาการสุขภาพ สิ่งนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลในระยะยาว

ยาแก้พิษคือการยอมรับความไม่แน่นอนและการควบคุม คุณสามารถอ่านหนังสือหรือดูการแข่งขันกีฬาโดยไม่ทราบว่าตอนจบ ในความเป็นจริงมันเป็นความคาดหมายที่ทำให้มันน่าตื่นเต้น! ดังนั้นลองนำทัศนคติของการเปิดกว้างนี้มาใช้โดยไม่รู้ตัวและควบคุมตัวเองไม่ได้ ดูว่าเกิดอะไรขึ้น

4. เผชิญกับความกลัวของคุณ

การหลีกเลี่ยงคือสิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำเพื่อรู้สึกกังวลน้อยลงและป้องกันไม่ให้เกิดผลลัพธ์ที่น่ากลัว ตัวอย่างเช่นการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมการใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์หรือการผัดวันประกันพรุ่งเป็นตัวอย่างทั้งหมดของการหลีกเลี่ยง

เมื่อคุณหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกลัวคุณจะได้รับการบรรเทาระยะสั้น อย่างไรก็ตามการบรรเทานี้ไม่เคยเกิดขึ้นและก่อนที่คุณจะรู้ว่าความกังวลนั้นกลับมาบ่อยครั้งด้วยความรู้สึกเศร้าหรือน่าละอายที่ต้องหลีกเลี่ยง และบ่อยครั้งที่กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงที่แน่นอนที่คุณใช้รู้สึกดีขึ้นและป้องกันผลลัพธ์ที่น่ากลัว (เช่นการอ่านบันทึกย่อของคุณระหว่างการพูดหรือหลีกเลี่ยงการสบตา) จริง ๆ แล้วสร้างผลลัพธ์ที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง (กล่าวคือวิตกกังวลหรือไร้ความสามารถ )

ลองทำตามขั้นตอนเล็กน้อยเพื่อเริ่มเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ คุณอาจทำอะไรที่นำคุณออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ คุณจะสร้างความเชี่ยวชาญและความมั่นใจและความกังวลของคุณอาจลดน้อยลงในกระบวนการ

5. กำหนดค่าของคุณ

ลองค้นหาสิ่งที่สำคัญกับคุณจริงๆ คุณอยากเป็นใคร คุณต้องการยืนหยัดเพื่ออะไร คุณสมบัติใดที่คุณต้องการรวบรวมเมื่อคุณทำงานหรือโรงเรียนหรือมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณใส่ใจ หากมิตรภาพสำคัญคุณจะสร้างพื้นที่ในชีวิตของคุณได้อย่างไร เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณสมบัติใดที่คุณต้องการรวบรวมเมื่อคุณใช้เวลากับเพื่อน ๆ ? คุณต้องการที่จะเป็นของแท้หรือไม่? ความเห็นอกเห็นใจ? กล้าแสดงออก?

เหล่านี้คือค่านิยมทั้งหมดและการเลือกตามค่านิยม - แทนที่จะให้บริการหลีกเลี่ยง - อาจหรืออาจไม่ส่งผลต่อความวิตกกังวลของคุณ แต่จะเพิ่มความมีชีวิตชีวาความมีชีวิตชีวาและความหมายให้กับชีวิตของคุณอย่างแน่นอน

เคล็ดลับของ Healthline

เพื่อช่วยให้คุณรักษาความวิตกกังวล Healthline ขอแนะนำให้ลองผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในแต่ละวัน:

• เพิ่มน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ลงในโลชั่นและสบู่ของคุณใช้เป็นอากาศสดชื่นหรือถูจำนวนเล็กน้อยเจือจางลงบนคอหรือเท้าของคุณ
• ทานอาหารเสริม Kavinace ซึ่งสามารถช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
• ลองฝึกสมาธิด้วยตนเองที่เน้นความเห็นอกเห็นใจ
• รับเสียงที่ผ่อนคลายจากคอลเลกชันบรรเทาความเครียด
• ตรวจสอบการบำบัดทางชีวภาพ บางคนพบว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความวิตกกังวล ใช้ไดเรกทอรี BCIA เพื่อค้นหาผู้ฝึกที่ได้รับการรับรอง

Dr. Jill Stoddard ได้รับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยบอสตันซึ่งเธอได้รับการฝึกฝนอย่างดี ศูนย์ความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง ภายใต้คำปรึกษาของดร. เดวิดบาร์โลว์ เธอจบการฝึกงานที่ได้รับการรับรอง APA และมิตรภาพหลังปริญญาเอกที่ UCSD School of Medicine หลังจากนั้นเธอทำงานเป็นนักจิตวิทยาพนักงานที่โรงพยาบาลทหารผ่านศึกซานดิเอโกในการดูแลขั้นต้นและคลินิกความเครียดหลังบาดแผล เธอเป็นผู้ก่อตั้ง CSAM และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Alliant International University ดร. Stoddard ได้นำเสนองานวิจัยของเธอในการประชุมระดับมืออาชีพและบทความร่วมประพันธ์เกี่ยวกับ CBT, ACT, ความหวาดกลัวทางสังคม, โรคตื่นตระหนก, ความวิตกกังวลในช่วงปลายชีวิต, อาการวิตกกังวลเรื้อรัง, อาการเจ็บหน้าอกที่ไม่เกี่ยวกับหัวใจ เธอเป็นสมาชิกคนหนึ่งของ สมาคมโรควิตกกังวลแห่งอเมริกา, สมาคมเพื่อการบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ, และ สมาคมวิทยาศาสตร์บริบทและพฤติกรรม.