สาเหตุของความเหนื่อยล้าและวิธีจัดการ

เนื้อหา

• ความเหนื่อยล้าเกิดจากอะไร?
• ปัจจัยการดำเนินชีวิต
• สภาวะสุขภาพร่างกาย
• ปัญหาสุขภาพจิต
• ถึงเวลาไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
• แพทย์ของคุณจะรักษาอาการอ่อนเพลียอย่างไร?
• Food Fix: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอะไรบ้างที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าได้?

ภาพรวม

ความเหนื่อยล้าเป็นคำที่ใช้อธิบายความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือขาดพลังงานโดยรวม ไม่เหมือนกับการรู้สึกง่วงหรือง่วงนอน เมื่อคุณเหนื่อยล้าคุณไม่มีแรงจูงใจและไม่มีแรง การง่วงนอนอาจเป็นอาการของความเหนื่อยล้า แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

อาการอ่อนเพลียเป็นอาการทั่วไปของสภาวะทางการแพทย์หลายอย่างที่มีความรุนแรงตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงขั้นร้ายแรง นอกจากนี้ยังเป็นผลตามธรรมชาติของการเลือกวิถีชีวิตเช่นขาดการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

หากความเมื่อยล้าของคุณไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมหรือคุณสงสัยว่าเกิดจากภาวะสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต พวกเขาสามารถช่วยวินิจฉัยสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณและทำงานร่วมกับคุณในการรักษา

ความเหนื่อยล้าเกิดจากอะไร?

สาเหตุที่อาจเกิดจากความเหนื่อยล้ามีหลายประการ สามารถแบ่งออกเป็นสามประเภททั่วไป:

• ปัจจัยการดำเนินชีวิต
• สภาวะสุขภาพร่างกาย
• ปัญหาสุขภาพจิต

ปัจจัยการดำเนินชีวิต

หากคุณกำลังรู้สึกเหนื่อยล้ากิจกรรมและการเลือกใช้ชีวิตอื่น ๆ ของคุณอาจเป็นสาเหตุ ตัวอย่างเช่นความเหนื่อยล้าอาจเกิดจาก:

• การออกแรงทางกายภาพ
• ขาดการออกกำลังกาย
• ขาดการนอนหลับ
• มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
• ช่วงเวลาของความเครียดทางอารมณ์
• ความเบื่อหน่าย
• ความเศร้าโศก
• การใช้ยาบางชนิดเช่นยาซึมเศร้าหรือยากล่อมประสาท
• ใช้แอลกอฮอล์เป็นประจำ
• การใช้ยาผิดกฎหมายเช่นโคเคน
• บริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
• ไม่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

สภาวะสุขภาพร่างกาย

เงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ตัวอย่าง ได้แก่ :

• โรคโลหิตจาง
• โรคข้ออักเสบ
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
• การติดเชื้อเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่
• โรคแอดดิสันเป็นโรคที่อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนของคุณ
• hypothyroidism หรือไทรอยด์ที่ไม่ทำงาน
• hyperthyroidism หรือต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด
• ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับ
• ความผิดปกติของการกินเช่นอาการเบื่ออาหาร
• ความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ
• หัวใจล้มเหลว
• โรคมะเร็ง
• โรคเบาหวาน
• โรคไต
• โรคตับ
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
• ถุงลมโป่งพอง

ปัญหาสุขภาพจิต

ภาวะสุขภาพจิตอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่นความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

ถึงเวลาไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

คุณควรนัดหมายกับแพทย์หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและคุณ:

• นึกไม่ออกว่าจะทำให้คุณเหนื่อยล้า
• มีอุณหภูมิร่างกายสูงกว่าปกติ
• มีประสบการณ์การลดน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้
• รู้สึกไวต่ออุณหภูมิที่เย็นกว่ามาก
• มีปัญหาในการล้มหรือหลับอยู่เป็นประจำ
• เชื่อว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า

หากคุณพยายามแก้ไขสาเหตุของวิถีชีวิตที่พบบ่อยที่สุดเช่นการพักผ่อนไม่เพียงพอพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและความเครียดไม่ประสบความสำเร็จและความเหนื่อยล้าของคุณยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่านั้นให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ

ในบางกรณีความเหนื่อยล้าของคุณอาจเกิดจากสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ไปโรงพยาบาลทันทีหากคุณมีอาการอ่อนเพลียพร้อมกับอาการต่อไปนี้:

• เลือดออกทางทวารหนัก
• อาเจียนเป็นเลือด
• ปวดหัวอย่างรุนแรง
• ปวดบริเวณหน้าอกของคุณ
• ความรู้สึกเป็นลม
• หัวใจเต้นผิดปกติ
• หายใจถี่
• ปวดอย่างรุนแรงในช่องท้องหลังหรือบริเวณอุ้งเชิงกราน
• ความคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง
• ความคิดที่จะทำร้ายบุคคลอื่น

แพทย์ของคุณจะรักษาอาการอ่อนเพลียอย่างไร?

แผนการรักษาที่แพทย์แนะนำจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า เพื่อทำการวินิจฉัยพวกเขามักจะถามคุณเกี่ยวกับ:

• ลักษณะของความเหนื่อยล้าของคุณรวมถึงเวลาที่เริ่มและอาการจะดีขึ้นหรือแย่ลงในบางช่วงเวลา
• อาการอื่น ๆ ที่คุณเคยพบ
• เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่คุณมี
• วิถีชีวิตและแหล่งที่มาของความเครียด
• ยาที่คุณกำลังใช้

หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณมีอาการป่วยที่เป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าพวกเขาอาจสั่งการทดสอบทางการแพทย์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นอาจสั่งให้ตรวจเลือดหรือปัสสาวะ

Food Fix: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอะไรบ้างที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าได้?

มาตรการหลายอย่างสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกิจกรรมประจำวันได้ เพื่อช่วยเพิ่มระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณ:

• ดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
• ฝึกนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงความเครียดที่เป็นที่รู้จัก
• หลีกเลี่ยงตารางงานหรือสังคมที่เรียกร้องมากเกินไป
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายเช่นโยคะ
• งดแอลกอฮอล์ยาสูบและยาเสพติดอื่น ๆ ที่ผิดกฎหมาย

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแผนการรักษาที่แพทย์แนะนำสำหรับสภาวะสุขภาพที่ได้รับการวินิจฉัย หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาความเหนื่อยล้าอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ