ทานอาหารเผาผลาญอย่างรวดเร็ว: มันทำงานเพื่อลดน้ำหนัก?

เนื้อหา

• คะแนนอาหารสุขภาพ: 3.25 จาก 5
• การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วคืออะไร?
• วิธีการติดตาม
• เฟส 1 (วันจันทร์ถึงวันอังคาร)
• ระยะที่ 2 (วันพุธ - วันพฤหัสบดี)
• ระยะที่ 3 (วันศุกร์ - อาทิตย์)
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• กฎเพิ่มเติมเล็กน้อย
• ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
• ประโยชน์อื่น ๆ
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
• ขึ้นอยู่กับ Pseudoscience
• อาจไม่ยั่งยืน
• จำกัด อาหารที่มีประโยชน์
• เมนูตัวอย่าง
• ขั้นตอนที่ 1
• ระยะที่ 2
• ระยะที่ 3
• บรรทัดล่าง

คะแนนอาหารสุขภาพ: 3.25 จาก 5

หลายคนมีความสนใจในการเพิ่มการเผาผลาญเป็นกลยุทธ์ในการลดน้ำหนัก

Fast Metabolism Diet ยืนยันว่าอาหารบางอย่างที่กินในเวลาที่เหมาะสมสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณช่วยให้คุณกินมากและยังคงลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารร่วมสมัยจำนวนมากมันมีความเห็นผสมกัน

บทความนี้แสดงความคิดเห็นว่าการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่

พังทลายคะแนนคะแนน

• คะแนนรวม: 3.25
• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 3
• การลดน้ำหนักในระยะยาว: 3
• ง่ายต่อการติดตาม 3
• คุณภาพทางโภชนาการ: 4

บรรทัดล่าง: อาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็วมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงในลำดับที่แน่นอนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร หลักการและประสิทธิผลของมันไม่ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์ แต่การเน้นอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอาจช่วยลดน้ำหนักได้

การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วคืออะไร?

Fast Metabolism Diet เป็นโปรแกรมโภชนาการที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 20 ปอนด์ (9 กิโลกรัม) ใน 28 วัน

ได้รับการพัฒนาโดย Haylie Pomroy นักโภชนาการผู้มีชื่อเสียงและที่ปรึกษาด้านสุขภาพที่มีพื้นฐานด้านวิชาการด้านวิทยาศาสตร์สัตว์

อาหารที่อ้างว่าการกินอาหารบางอย่างในบางครั้งเทคนิคการเผาผลาญของคุณในการเร่งให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก

นอกเหนือจากแผนอาหารรายสัปดาห์คุณยังได้รับรายการอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง อาหารยังส่งเสริมการออกกำลังกาย 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณยังไม่ถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณในช่วงสิ้นสุดรอบ 28 วันแรกคุณควรเริ่มต้นใหม่อีกครั้งโดยรับประทานอาหารจนกว่าคุณจะลดน้ำหนักตามที่ต้องการ

เมื่อคุณไปถึงเป้าหมายน้ำหนักของคุณแล้วคุณจะได้รับแจ้งว่าคุณสามารถรักษาผลลัพธ์ของคุณได้โดยทำซ้ำหนึ่งสัปดาห์ของรอบทุกเดือน - หรือรอบสี่สัปดาห์เต็มทุกหกเดือน

แม้ว่าหลักการบางอย่างของโปรแกรมโภชนาการนี้ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์การอ้างสิทธิ์ส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นของแข็ง

สรุป The Fast Metabolism Diet เป็นโปรแกรม 28 วันที่มีจุดมุ่งหมายในการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกิน

วิธีการติดตาม

โปรแกรมการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนซึ่งทำซ้ำเป็นประจำทุกสัปดาห์รวมเป็นสี่สัปดาห์

แต่ละขั้นตอนจะเน้นอาหารที่แตกต่างกันและให้คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย

ขนาดส่วนแตกต่างกันไปตามเฟสและขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักที่คุณต้องการลด ด้านล่างเป็นแนวทางหลักที่จัดโดยเฟส

เฟส 1 (วันจันทร์ถึงวันอังคาร)

โปรโมเตอร์ของอาหารอ้างว่าช่วงนี้ผ่อนคลายความเครียดและโน้มน้าวร่างกายของคุณว่าจะไม่พยายามเก็บไขมันอีกต่อไป

ในช่วงสองวันนี้คุณควรทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและมีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากและมีโปรตีนอยู่ในระดับปานกลาง ควรหลีกเลี่ยงไขมัน

สิ่งนี้มีไว้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการลดน้ำหนักและกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตของคุณผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดในปริมาณต่ำ

อาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ ผลไม้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นลูกแพร์มะม่วงสับปะรดและแคนตาลูปรวมถึงธัญพืชคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นข้าวโอ๊ตบดข้าวกล้องข้าวกล้องสะกดและพาสต้าข้าวกล้อง

ช่วงนี้ยังส่งเสริมอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B และ C เช่นเนื้อไม่ติดมัน, ถั่ว, ส้ม, ไก่งวงและกีวี สิ่งเหล่านี้ถือเป็นการกระตุ้นให้ต่อมไทรอยด์ของคุณเผาผลาญไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงานแทนที่จะเก็บเป็นไขมัน

ในระหว่างขั้นตอนนี้คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

ระยะที่ 2 (วันพุธ - วันพฤหัสบดี)

ระยะนี้ควรปลดล็อคร้านค้าไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ในช่วงสองวันที่ผ่านมาอาหารของคุณควรอุดมไปด้วยโปรตีนและผักที่ไม่มีแป้งเป็นด่าง แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ

อาหารลีนโปรตีนสูงที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ได้แก่ เนื้อวัววัวกระทิงไก่งวงปลาและไก่ (1)

ช่วงนี้ยังรวมถึงผักเช่นกะหล่ำปลีบรอคโคลี่คะน้าผักโขมแตงกวาและกระหล่ำปลี

แผนอาหารอ้างว่าผักเหล่านี้มีสภาพเป็นด่างและลดความเป็นกรดในเลือดของคุณกระตุ้นตับให้ปล่อยเซลล์ไขมัน

ในเวลาเดียวกันพวกเขาบอกว่าจะให้เอนไซม์และไฟโตนิวเทรียนท์ที่จำเป็นในการสลายอาหารที่มีโปรตีนสูง

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณควบคุมระดับ pH ในเลือดของคุณอย่างเข้มงวดทำให้เป็นด่างเล็กน้อยประมาณ 7.36–7.44 ที่จริงแล้วมันจะมีผลเสียหากค่า pH ของเลือดของคุณลดลงจากช่วงปกติ (2, 3)

ดังนั้นในขณะที่ผักที่ได้รับการส่งเสริมในระยะที่สองนั้นมีสุขภาพดีมาก แต่พวกเขาจะไม่แข็งแรงเพราะผลที่คาดว่าจะมีต่อค่า pH ในเลือด

ในช่วงที่สองคุณควรทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในการยกน้ำหนัก

ระยะที่ 3 (วันศุกร์ - อาทิตย์)

ระยะนี้ถูกออกแบบมาเพื่อเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันของคุณ

ในช่วงสามวันนี้คุณได้รับการสนับสนุนให้เพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารและของว่างในขณะที่บริโภคโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะ

อาหารที่ควรทานในระยะนี้ ได้แก่ น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดองุ่นมายองเนสดอกคำฝอยไข่ถั่วเมล็ดพืชมะพร้าวมะพร้าวอะโวคาโดและมะกอก

นอกจากนี้ยังควรรวมอาหารเช่นสาหร่ายน้ำมันมะพร้าวกุ้งและกุ้งมังกรเนื่องจากอาหารอ้างว่าพวกมันช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ของคุณ

ในช่วงนี้ขอแนะนำให้คุณเลือกกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเช่นโยคะทำสมาธิหรือแม้กระทั่งการนวด นี่คือการลดระดับความเครียดของฮอร์โมนและเพิ่มการไหลเวียนของสารเผาผลาญไขมัน

สรุป การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนซึ่งทำซ้ำเป็นประจำทุกสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ แต่ละขั้นตอนมีเป้าหมายที่แตกต่างกันและคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายเฉพาะ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วเตือนกับอาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

เหล่านี้รวมถึง:

• ข้าวสาลี
• ข้าวโพด
• โรงรีดนม
• ถั่วเหลือง
• ผลไม้แห้ง
• น้ำผลไม้
• กลั่นน้ำตาล
• สารให้ความหวานเทียมและอาหารที่มีพวกเขา
• คาเฟอีน
• แอลกอฮอล์
• อาหารที่ปราศจากไขมัน

อย่างไรก็ตามผู้ก่อตั้งของการรับประทานอาหารยกเว้นสำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาทที่ได้รับอนุญาตให้กินอาหารถั่วเหลืองสามอย่าง ได้แก่ เทมเป้เต้าหู้และถั่วเอดาเมะ โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้ต้องเป็นอินทรีย์และไม่ดัดแปลงพันธุกรรม (ไม่ใช่จีเอ็มโอ)

ในอาหารนี้ผลิตผลที่ไม่ใช่อินทรีย์และเนื้อสัตว์ที่มีไนเตรตถูกแบนเนื่องจากสารเติมแต่งสารกันบูดสารกำจัดศัตรูพืชยาฆ่าแมลงและฮอร์โมนที่พวกเขาอาจเป็นเจ้าภาพคิดว่าจะลดการเผาผลาญไขมันในตับของคุณ

สรุป อดอาหารเผาผลาญอย่างรวดเร็วไม่รวมข้าวสาลี, ข้าวโพด, นม, ถั่วเหลือง, น้ำตาล, ผลไม้แห้ง, น้ำผลไม้, คาเฟอีน, แอลกอฮอล์และอาหารที่ปราศจากไขมัน นอกจากนี้ยังกีดกันอาหารที่ไม่ใช่อินทรีย์

กฎเพิ่มเติมเล็กน้อย

นอกเหนือจากการปฏิบัติตามแนวทางการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายสำหรับแต่ละขั้นตอนแล้วการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วยังรวมถึงกฎเพิ่มเติมเล็กน้อย

1. กินวันละห้าครั้ง
2. กินทุก 3-4 ชั่วโมงยกเว้นตอนนอน
3. กินภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน
4. ทำตามขั้นตอนในการสั่งซื้อ
5. ติดกับอาหารที่อนุญาตในแต่ละเฟส
6. ออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่คุณอยู่
7. ดื่มครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณ (วัดเป็นปอนด์) ในหน่วยออนซ์ของน้ำในแต่ละวัน
8. หลีกเลี่ยงข้าวสาลี, ข้าวโพด, ถั่วเหลือง, นม, ผลไม้แห้ง, น้ำผลไม้, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์, สารให้ความหวานเทียม, คาเฟอีน, แอลกอฮอล์และอาหารที่ปราศจากไขมัน
9. กินอาหารอินทรีย์ทุกครั้งที่ทำได้
10. รับรองว่าเนื้อสัตว์ปราศจากสารไนเตรต
11. ทำตามแผนสำหรับ 28 วันเต็มและทำซ้ำจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
12. ทำซ้ำแผนการเผาผลาญอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 28 วันเต็มทุกหกเดือนหรือหนึ่งสัปดาห์ทุกเดือน

สรุป Fast Metabolism Diet รวมถึงกฎเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักไว้ได้

ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

อาหารเมตาบอลิซึมเร็วมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จากหลายสาเหตุ

ครั้งแรกมันรวมอาหารมากมาย สิ่งนี้อาจเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก (4, 5)

ถัดไปไม่รวมถั่วเหลืองข้าวสาลีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และสารให้ความหวานตัดอาหารแปรรูปมากมายออกจากอาหารของคุณ สิ่งนี้สามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้ตามธรรมชาติส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายรายสัปดาห์ที่กำหนดมีแนวโน้มที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญซึ่งจะส่งผลต่อการขาดพลังงานที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

ยิ่งไปกว่านั้นการให้ความชุ่มชื้น - เน้นอย่างมากในอาหาร - สามารถลดความอยากอาหารและอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก (6, 7, 8)

ประโยชน์อื่น ๆ

อาหารเมตาบอลิซึมเร็วอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติม

ด้วยการผสมผสานผลไม้ผักโปรตีนลีนและไขมันที่มีประโยชน์มากมายเข้าด้วยกันมันจึงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าแผนอาหารอื่น ๆ

รายการอาหารที่หลากหลายเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงและว่างเปล่าตามธรรมชาติทำให้คุณมีที่ว่างสำหรับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้น

ปริมาณใยอาหารอาจส่งเสริมสุขภาพของลำไส้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสมอง (9, 10, 11, 12)

สรุป อดอาหารเผาผลาญอย่างรวดเร็วอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณและลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น การให้ความสำคัญกับอาหารทั้งหมดยังทำให้มีสารอาหารมากกว่าอาหารอื่น ๆ

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

อาหารเมตาบอลิซึมเร็วมีข้อเสียที่สำคัญเช่นกัน นี่คือบางส่วนที่โดดเด่นที่สุด

ขึ้นอยู่กับ Pseudoscience

Fast Metabolism Diet ให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารบางอย่างตามลำดับที่แน่นอนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนหลักการดังกล่าว

ตัวอย่างเช่นขั้นตอนที่ 1 สนับสนุนอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีการกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตของคุณผลิตฮอร์โมนความเครียดน้อยลงและเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายอาจทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น แต่ก็ไม่ได้ลดลง (13)

แม้จะอ้างว่าขัดกัน แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานว่าการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาสองวันติดต่อกันจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลหรือคาดหวังให้คุณลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 2 สนับสนุนการบริโภคโปรตีนและผักที่เป็นอัลคาไลตามที่คาดคะเนเป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อรักษาค่า pH ให้สมดุลและช่วยให้ตับปล่อยเซลล์ไขมันออกจากที่เก็บ

อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นเชื่อมโยงกับการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเมื่อรวมกับการฝึกความต้านทาน อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานว่าผักมีประสิทธิภาพในการรักษาค่า pH ในเลือดที่ไม่สมดุล (1, 14)

ในความเป็นจริงมีหลักฐานเพียงพอว่าร่างกายของคุณสามารถรักษาค่า pH ของเลือดตามธรรมชาติในช่วงที่เข้มงวด - ไม่ว่าคุณจะกินอะไร นอกจากนี้ยังไม่มีการศึกษาชี้ให้เห็นว่าผักที่มีความเป็นด่างสามารถกระตุ้นตับของคุณให้ปล่อยเซลล์ไขมันออกจากที่เก็บ (15, 16, 17)

หลักการสำคัญอีกอย่างหนึ่งของการควบคุมอาหารก็คือมันจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณถูกกระตุ้นซึ่งจะทำให้มันทำงานได้เร็วขึ้นและเผาผลาญน้ำหนักได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตามไม่มีการวิจัยใดที่จะสนับสนุนทฤษฎี“ แปลกใจ” การเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักได้มากขึ้น

แม้ว่าอาหารบางประเภทอาจทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่การเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและไม่น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มาก (18, 19, 20)

ในที่สุดก็ไม่มีหลักฐานว่าอาหารที่เน้นเรื่องอาหารออร์แกนิกและเนื้อสัตว์ที่ปราศจากไนเตรตมีผลต่อความสามารถของตับในการเผาผลาญไขมัน

อาจไม่ยั่งยืน

Fast Metabolism Diet ถูกวิจารณ์บ่อยครั้งว่าไม่ยั่งยืน

หลายคนบ่นว่าต้องใช้การวัดการชั่งน้ำหนักและการเตรียมอาหารมากเกินไปเพื่อให้เข้ากับวิถีชีวิตที่วุ่นวาย

อาหารที่เฉพาะเจาะจงและ จำกัด เช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามหากคุณรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นประจำหรือเข้าร่วมงานปาร์ตี้บาร์บีคิวปาร์ตี้วันเกิดหรือกิจกรรมวันหยุด

จำกัด อาหารที่มีประโยชน์

แม้ว่ารายการอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงจะเลือกสรรอาหารแปรรูปมากมายจากอาหารของผู้คน แต่ก็ยังตัดประโยชน์ที่ได้รับบางส่วนออกไป

ตัวอย่างเช่นถั่วเหลืองมีการเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงเล็กน้อยและอาจมีสารประกอบต่อสู้มะเร็ง (21, 22)

คาเฟอีนเป็นอาหารต้องห้ามอีกชนิดหนึ่งในอาหารนี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่ได้รับการปรับปรุงการป้องกันโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันและโอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าลดลง (23, 24, 25, 26)

สรุป หลักการส่วนใหญ่ที่ระบุไว้ในอาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็วจะขึ้นอยู่กับ pseudoscience ยิ่งไปกว่านั้นธรรมชาติที่ จำกัด ของอาหารนี้อาจตัดอาหารที่มีประโยชน์บางอย่างออกไปและทำให้การรับประทานยาในระยะยาวเป็นไปได้ยาก

เมนูตัวอย่าง

นี่คือตัวอย่างเมนูสำหรับอาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็วจัดโดยเฟส

โปรดทราบว่าขนาดส่วนจะขึ้นอยู่กับระยะและเป้าหมายการลดน้ำหนักส่วนบุคคลของคุณ

ขั้นตอนที่ 1

• อาหารเช้า: มะม่วงปั่นฟรีแช่แข็ง
• สแน็ค: สัปปะรด
• อาหารกลางวัน: อกไก่ย่างและข้าวป่า
• สแน็ค: สตรอเบอร์รี่
• อาหารเย็น: ปลาย่างพร้อมผัก
• สแน็ค: แตงโม

ระยะที่ 2

• อาหารเช้า: ไข่เจียวผักโขมและเห็ด
• สแน็ค: ตุรกีกระตุก
• อาหารกลางวัน: ซุปไก่และผัก
• สแน็ค: แซลมอนและแตงกวารมควัน
• อาหารเย็น: สะเต๊ะแกะเนื้ออ่อนเผา
• สแน็ค: นมอัลมอนด์ 1 แก้ว

ระยะที่ 3

• อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งใส่ไข่มะเขือเทศและหัวหอม
• สแน็ค: คื่นฉ่ายกับเนยอัลมอนด์
• อาหารกลางวัน: สลัดผักโขมมะเขือเทศและไก่
• สแน็ค: แตงกวาจุ่มใน guacamole แบบโฮมเมด
• อาหารเย็น: กุ้งกับเฟตตูชินีผักโขม
• สแน็ค: วอลนัท

ทางเลือกและสูตรอาหารอื่น ๆ เพิ่มเติมสามารถดูได้ที่เว็บไซต์การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว

สรุป ขั้นตอนของการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วหมุนรอบอาหารทั้งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

บรรทัดล่าง

อดอาหารเผาผลาญอย่างรวดเร็วมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงในลำดับที่แน่นอนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

แม้ว่าการเน้นอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ตัดอาหารที่มีประโยชน์บางชนิดออกไปซึ่งมีข้อ จำกัด อย่างมากส่วนใหญ่อยู่บนพื้นฐานของการเลียนแบบและอาจไม่ยั่งยืนในระยะยาว