การเป็นแม่กับไมเกรน: คำแนะนำสำหรับการจัดการชีวิตครอบครัว

เนื้อหา

• ภาพรวม
• เปิดกว้างเพื่อช่วยให้ลูกเข้าใจ
• ยอมรับปกติของคุณใหม่
• ติดกับกิจวัตรประจำวัน
• ให้ตัวเองพัก
• สร้างชุดเครื่องมือไมเกรน
• เพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ
• เตรียมก้าวและมอบหมาย
• เตรียมอาหาร
• แบ่งปันภาระงานบ้าน
• ใช้ประโยชน์จากบริการจัดส่งสินค้า
• ก้าวตัวเอง
• การพกพา

ภาพรวม

ตอนอายุ 23 ปีฉันมีอายุสี่ขวบอายุ 15 เดือนและทารกแรกเกิด การตั้งครรภ์ครั้งสุดท้ายของฉันทำให้ไมเกรนของฉันเริ่มต้นในระยะแรกของการเป็นเรื้อรัง

ด้วยเด็กเล็ก ๆ สามคนและไมเกรนรูปแบบใหม่ที่ฉันไม่คุ้นเคย

เมื่อลูกของฉันโตขึ้นไมเกรนก็เช่นกัน แม่ใช้ความหมายใหม่ทั้งหมดสำหรับฉันและฉันต้องเป็นพ่อแม่ที่แตกต่างกันเนื่องจากความเจ็บปวดและอาการที่ฉันพบ

สิ่งที่ฉันรู้คือแม้ว่าจะเป็นแม่ที่เป็นไมเกรนก็ยังมีความท้าทาย

แม้ว่าฉันจะล้มป่วยไปหลายวันการจัดการบ้านก็ยังคงทำได้ ในการแต่งงานของฉันมีตัวแปรใหม่เพราะความเจ็บปวดเป็นวงล้อที่สาม

ถึงกระนั้นเราก็พบวิธีที่จะทำให้มันใช้งานได้ ลูกของฉันอายุ 20, 18 และ 17 ปี สามีของฉันและฉันจะฉลองวันครบรอบแต่งงาน 22 ปีของเราในเดือนกันยายนนี้

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้พัฒนาชุดทักษะการจัดการที่ช่วยให้ครอบครัวของฉันเจริญเติบโตแม้จะมีอาการไมเกรน หากคุณเป็นผู้ปกครองที่เป็นไมเกรนให้พิจารณาว่าการรวมเครื่องมือและคำแนะนำเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณสามารถทำให้แต่ละวันง่ายขึ้นหรือไม่

เปิดกว้างเพื่อช่วยให้ลูกเข้าใจ

เด็กฉลาดและยืดหยุ่น เมื่อลูก ๆ ของฉันอยู่ในโรงเรียนอนุบาลโรงเรียนอนุบาลและชั้นประถมศึกษาปีที่ฉันพบการโจมตีไมเกรนที่บ่อยมากและขัดจังหวะชีวิตของเรา พวกเขาสังเกตเห็นว่าแม่ทำตัวแตกต่างจากแม่คนอื่น ๆ

เป็นเรื่องสำคัญที่ฉันต้องซื่อสัตย์กับพวกเขาเกี่ยวกับสาเหตุที่แม่ของพวกเขาไม่สามารถอยู่ในแสงไฟส่องสว่างได้หรือทำไมกลิ่นแรง ๆ จะทำให้ฉันป่วย ฉันใช้คำศัพท์ที่พวกเขาสามารถเข้าใจเพื่ออธิบายว่าไมเกรนคืออะไรและมันทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร

หากฉันไม่สามารถเล่นกับพวกเขาช่วยทำการบ้านหรือออกไปทัศนศึกษาเนื่องจากการโจมตีไมเกรนเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาเข้าใจว่าไม่ได้หมายความว่าฉันรักพวกเขาน้อยลง

เมื่อพวกเขาเห็นฉันนอนอยู่บนเตียงผ้าห่มของฉันในห้องมืดพวกเขารู้ว่าแม่ป่วยและต้องการความเงียบและพักผ่อน ลูก ๆ ของฉันพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ ที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาไม่เห็นฉันเป็นแม่คนใดเลย

ยอมรับปกติของคุณใหม่

นี่คือสิ่งที่ยากที่สุดที่ฉันต้องทำ แต่เมื่อฉันปล่อยให้ความคิดของสิ่งที่ฉันคิดว่าชีวิตของฉันจะมีลักษณะมันได้ง่ายขึ้นที่จะยอมรับความเป็นจริงของชีวิตจริงของฉัน

การยอมรับมาตรฐานใหม่ของฉันเป็นเรื่องยากที่สุดเมื่อลูกของฉันอายุน้อยกว่า ใครไม่อยากเป็นซูเปอร์มั่มหรือ superdad?

เราทุกคนมุ่งมั่นที่จะเป็นพ่อแม่ที่ดีที่สุดที่เราสามารถเป็นได้ การมีไมเกรนทำให้ความฝันนั้นหายไปทีละน้อย เราจะเอนตัวไปสู่ลักษณะปกติแบบใหม่นี้ได้อย่างไร?

นี่คือแนวคิดบางอย่างที่สามารถช่วยได้

ติดกับกิจวัตรประจำวัน

เนื่องจากไมเกรนเป็นโรคที่ก่อกวนดังนั้นวิธีหนึ่งที่จะรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ เป็น“ ปกติ” คือการรักษากิจวัตรหรือตารางงานบางประเภทไว้

แม้ว่าจะเพิ่งตื่นขึ้นมาทุกเช้าเดินสุนัขและล้างเครื่องล้างจาน - งานเหล่านั้นทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิภาพ ชัยชนะเล็ก ๆ ที่เราประสบความสำเร็จทุกวันนั้นมีค่ามากพอ ๆ กับชัยชนะครั้งใหญ่ของเรา

ให้ตัวเองพัก

เราทุกคนมีวันที่ไม่ดี ยอมรับว่ามันจะเกิดขึ้น เมื่อดำเนินการแล้วจะไม่ทำให้คุณเป็นผู้ปกครองคู่สมรสหรือลูกจ้างที่ไม่ดี

คุณไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้คุณเป็นไมเกรน พยายามอย่าโทษตัวเองที่ป่วย ไม่เป็นไรและไม่ได้สะท้อนว่าคุณเป็นใคร

สร้างชุดเครื่องมือไมเกรน

รวบรวมสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยคุณในระหว่างการโจมตีไมเกรนและเก็บไว้ในกระเป๋าเล็ก ๆ หรือกระเป๋าที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย

ตัวอย่างเช่นสิ่งจำเป็นบางอย่างที่ต้องเก็บไว้ในชุดเครื่องมือของคุณประกอบด้วย:

• ที่อุดหู
• หน้ากากตา
• ถุงน้ำแข็ง
• ยาและภาชนะสำหรับพวกเขา
• ยากู้ภัย / แท้ง
• ขิงเคี้ยวหรือขนมสำหรับอาการคลื่นไส้
• น้ำ

หากคุณใช้น้ำมันหอมระเหยเกลือหรือบาล์มสำหรับปวดคอหรือตึงเครียดให้โยนทิ้งไว้ในนั้น!

เพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ

รับของเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะสิ่งเหล่านั้นเป็นช่วงเวลาในชีวิตที่มีค่ามากที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ:

• ลงทุนในเกมกระดานและสนุกกับเกมคืนครอบครัวสัปดาห์ละครั้งถ้าทำได้
• ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรักไม่ว่าจะเป็นการทำอาหารอ่านหนังสือทำสวนหรืองานอดิเรกที่ชื่นชอบอื่น ๆ การลงทุนในตัวเองเป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเอง
• วางแผนวันคืนกับคนสำคัญของคุณ

หากคุณไม่สามารถลุกออกจากเตียงและต้องการออกเดทกลางคืนได้เวลาของการสร้างสรรค์ มีปิกนิกบนเตียง! สั่งอาหารจากร้านอาหารที่คุณชื่นชอบใส่หนังและเพลิดเพลินกับการนอนในคืนวันที่บนเตียง สามีของฉันและฉันทำสิ่งนี้มากมายและมันก็อยู่ที่ร้านอาหารทุกวัน

เตรียมก้าวและมอบหมาย

การเตรียมเป็นชื่อกลางของฉันเมื่อพูดถึงการจัดการชีวิตครอบครัว ฉันเตรียมตัวล่วงหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในวันที่ดี มันช่วยลดภาระรายวันของฉันและช่วยฉันจัดการกับวันที่เลวร้าย

การมอบหมายงานบ้านกลายเป็นกิจวัตรเมื่อเด็กโตขึ้น การเว้นระยะตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงตัวเองมากไป การเกาะกับงานเพียงไม่กี่ครั้งต่อวันจะจำกัดความตึงเครียดที่ฉันมีต่อตัวเอง

นี่คือวิธีที่จะทำเช่นนี้

เตรียมอาหาร

การเตรียมและการปรุงอาหารสองสามมื้อต่อวันหรือสองวันทำให้ฉันไม่ต้องทำอาหารหลายครั้งต่อสัปดาห์

ฉันติดกับอาหารที่เตรียมง่ายและราคาไม่แพงซึ่งสามารถทำเป็นอาหารจานใหญ่และแช่แข็งได้อย่างง่ายดาย มื้อหม้อหุงช้าน่ากลัวเพราะคุณสามารถเริ่มในตอนเช้าและมื้อเย็นจะพร้อมในคืนนั้น

เมื่อเด็กโตขึ้นพวกเขาสามารถช่วยได้มากขึ้นในห้องครัว หากคุณมีลูกในโรงเรียนมัธยมพวกเขาสามารถเข้าครัวสัปดาห์ละครั้งสำหรับ Taco Tuesday, Meatloaf Monday หรือ Spaghetti Saturday!

แบ่งปันภาระงานบ้าน

หนึ่งในบทเรียนที่ดีที่สุดที่แม่สอนฉันคือการมอบหมายงานบ้าน เธอสอนฉันและน้องสาวของฉันให้ทำซักรีดของเราเองเมื่อเราอายุ 10 ขวบ

ทุกวันเสาร์เรามีงานทำที่หมุนไปมาระหว่างเราสามคน ฉันทำสิ่งเดียวกันกับลูกสามคนและทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก! นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ปกครองทุกคนโดยไม่คำนึงถึงการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือไม่

ใช้ประโยชน์จากบริการจัดส่งสินค้า

หากซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณมีบริการจัดส่งของชำให้ใช้! การช็อปปิ้งออนไลน์เมื่อฉันไม่สามารถไปร้านค้าได้ช่วยให้ฉันมีตู้เย็นเปล่าหลายครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

มันยอดเยี่ยมในเวลาอันรวดเร็วและคุณสามารถกำหนดการส่งมอบในภายหลังในสัปดาห์ถ้าคุณไม่ต้องการในวันเดียวกัน ฉันยังใช้มันเมื่อฉันอยู่ในโรงพยาบาลเพื่อรักษาอาการปวดหัวไมเกรน ฉันสามารถจัดส่งของชำที่บ้านสำหรับครอบครัว

ก้าวตัวเอง

อย่าพยายามทำทั้งหมด! การผลักตัวเองให้เกินขีด จำกัด ของคุณจะทำให้คุณเจ็บปวดในระยะยาว คุณเสี่ยงต่อการทำให้อาการปวดแย่ลงและอาจรักษาได้ยากหากทำมากเกินไป

ให้เวลากับตัวเองในแต่ละวัน คุณไม่ต้องทำซักรีดทั้งหมดในหนึ่งวัน ทำภาระหนึ่งหรือสองและรู้สึกดีกับมัน!

การพกพา

การจัดการชีวิตครอบครัวด้วยไมเกรนนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและเคล็ดลับและเครื่องมือเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่อาจช่วยให้คุณหาสมดุลที่เหมาะกับคุณและครอบครัว

ไม่มีใครขอไมเกรน จำไว้ว่าให้ฝึกฝนการดูแลตนเองโดยเฉพาะเมื่อคุณประสบกับความพ่ายแพ้และมีน้ำใจต่อตัวเองอยู่เสมอ

ไจแซนเดอร์ได้เดินทางตลอดชีวิตกับไมเกรนและใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในวัยผู้ใหญ่ของเธอด้วยอาการซึมเศร้า จากงานสนับสนุนและบล็อกของเธอ The Migraine Diva ภารกิจของไจคือการทำให้มองไม่เห็นโรคที่มองไม่เห็นในส่วนอื่น ๆ ของโลกและตรวจสอบความเจ็บปวดที่แท้จริงของคนนับล้าน เธอทำงานร่วมกับองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรหลายแห่งในความพยายามร่วมกันเพื่อให้ความรู้เสริมสร้างพลังและยกระดับผู้ป่วยไมเกรนและผู้ดูแลผู้ป่วย ในฐานะผู้ประสานงานสนับสนุนผู้ป่วยไมเกรนสำหรับมูลนิธิ Global Healthy Living บทบาทของไจคือการช่วยรับสมัครผู้ป่วยไมเกรนเข้าสู่บทบาทการสนับสนุนเพื่อเปลี่ยนนโยบายนิติบัญญัติและนโยบายประกันเพื่อปรับปรุงการเข้าถึงการดูแลในระดับรัฐ คุณสามารถค้นหาเธอใน Facebook, Twitter และ Instagram