ผอมปลอม: มันคืออะไรทำไมมันถึงเกิดขึ้นและจะทำอย่างไร

เนื้อหา

• ทำไมมันถึงเกิดขึ้น
• วิธีลดไขมัน
• วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ตัวเลือกเมนูสำหรับผอมปลอม

คำว่าผอมปลอมมักใช้เพื่ออธิบายถึงผู้ที่มีน้ำหนักตัวไม่มากนัก แต่มีดัชนีไขมันในร่างกายสูงโดยเฉพาะการสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้องมากขึ้นและมวลกล้ามเนื้อในระดับต่ำซึ่งจะทำให้มีโอกาสเพิ่มขึ้นจากการมีปัญหาเช่น คอเลสเตอรอลสูงเบาหวานและไขมันในตับ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คนผอมปลอมจะนำพฤติกรรมสุขภาพที่ดีมาใช้เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณฝึกออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลควรอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น

การเพิ่มขึ้นของระดับไขมันในร่างกายในเวลาเดียวกับที่น้ำหนักที่เหมาะสมกับอายุและส่วนสูงอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมเนื่องจากบางคนมีการกลายพันธุ์เล็กน้อยในสารพันธุกรรมที่สนับสนุนไขมันในท้องถิ่น

อย่างไรก็ตามพันธุกรรมยังได้รับอิทธิพลจากวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายและพฤติกรรมการกิน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและไขมันยังช่วยให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกายนอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและขัดขวางการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การขาดกิจกรรมทางกายหรือที่เรียกว่าการไม่ออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มไขมันเนื่องจากการเผาผลาญของร่างกายไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงที่เอื้อต่อการเผาผลาญไขมันและการใช้ไขมันนั้นเป็นแหล่งพลังงาน นอกจากนี้การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำได้ยากส่งผลให้น้ำหนักปกติและปริมาณไขมันเพิ่มขึ้น

ดังนั้นเมื่อมีลักษณะที่อาจเกี่ยวข้องกับความผอมที่ผิดพลาดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องปรึกษานักโภชนาการเพื่อให้สามารถทำการประเมินองค์ประกอบของร่างกายผ่านทางชีวภาพหรือการประเมินรอยพับของผิวหนังนอกเหนือจากการทดสอบ เลือดเช่นคอเลสเตอรอลรวมและเศษส่วนและปริมาณของวิตามินและแร่ธาตุ

ดูวิดีโอต่อไปนี้ว่าการประเมินทางชีวภาพทำงานอย่างไร:

วิธีลดไขมัน

เพื่อลดปริมาณไขมันโดยไม่ต้องลดน้ำหนักที่สำคัญและสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คน ๆ นั้นจะรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและมีโปรตีนและไขมันดีในปริมาณที่มากขึ้นเนื่องจากสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ ในขณะที่ชอบเพิ่มกล้ามเนื้อ

อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี ได้แก่ ถั่วถั่วลิสงเมล็ดพืชอะโวคาโดมะพร้าวและน้ำมันมะกอกและควรรับประทานร่วมกับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนในขนมขบเคี้ยวโดยใช้ส่วนผสมต่างๆเช่นผลไม้ + ถั่วขนมปัง + เนยถั่ววิตามินอะโวคาโด และโยเกิร์ต + เมล็ดและเจีย

นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากมีความเป็นไปได้ว่าการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ในทางที่ดี

วิธีการทราบปริมาณไขมันในร่างกายในอุดมคติ

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องฝึกกิจกรรมทางกายทุกวันขอแนะนำให้ฝึกกิจกรรมทางกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักและ ครอสฟิตตัวอย่างเช่นเนื่องจากเป็นกลุ่มที่กระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไปและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันธรรมชาติในทุกมื้อของวันรวมทั้งของว่างเนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน ดังนั้นทางเลือกที่ดีคือการรวมชีสและไข่ไว้ในขนมขบเคี้ยวและควรบริโภคเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่ในปริมาณที่เหมาะสมในมื้อกลางวันและมื้อเย็น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคผักและผลไม้อย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและเพื่อให้วิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต

ตัวเลือกเมนูสำหรับผอมปลอม

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนู 3 วันสำหรับคนผอมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมัน:

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอุดมคติคือปริมาณและการกระจายของอาหารที่จะได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการตามความต้องการของแต่ละคน

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: