การออกกำลังกายตา: วิธีการประสิทธิภาพสุขภาพดวงตาและอื่น ๆ

เนื้อหา

• วิธีออกกำลังกายดวงตา
• เปลี่ยนโฟกัส
• โฟกัสใกล้และไกล
• รูปที่แปด
• กฎ 20-20-20
• วิสัยทัศน์บำบัดคืออะไร?
• เคล็ดลับเพื่อสุขภาพตา
• Takeaway

ภาพรวม

หลายศตวรรษที่ผ่านมาผู้คนได้ให้การสนับสนุนการออกกำลังกายตาเป็นการรักษา“ ธรรมชาติ” สำหรับปัญหาการมองเห็นรวมถึงสายตาด้วย มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือน้อยมากที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตาสามารถปรับปรุงการมองเห็นได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสามารถช่วยในการปวดตาและอาจช่วยให้ดวงตาของคุณดีขึ้น

หากคุณมีภาวะสายตาที่พบบ่อยเช่นสายตาสั้น (สายตาสั้น) สายตายาว (สายตายาว) หรือสายตาเอียงคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายสายตา ผู้ที่เป็นโรคตาที่พบบ่อย ได้แก่ จอประสาทตาเสื่อมต้อกระจกและต้อหินจะได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการออกกำลังกายด้วยตา

การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาอาจไม่ช่วยให้การมองเห็นของคุณดีขึ้น แต่สามารถช่วยให้สบายตาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดวงตาของคุณระคายเคืองในที่ทำงาน

อาการที่เรียกว่าอาการปวดตาแบบดิจิทัลนั้นพบได้บ่อยในคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน เงื่อนไขนี้อาจทำให้เกิด:

• ตาแห้ง
• ปวดตา
• มองเห็นภาพซ้อน
• ปวดหัว

การออกกำลังกายสายตาง่ายๆสองสามอย่างอาจช่วยให้คุณมีอาการปวดตาแบบดิจิตอลได้ดีขึ้น

วิธีออกกำลังกายดวงตา

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดตาประเภทต่างๆที่คุณสามารถลองได้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

เปลี่ยนโฟกัส

แบบฝึกหัดนี้ทำงานโดยท้าทายโฟกัสของคุณ ควรทำจากตำแหน่งที่นั่ง

• จับนิ้วชี้ของคุณให้ห่างจากดวงตาของคุณสองสามนิ้ว
• เน้นที่นิ้วของคุณ
• ค่อยๆเลื่อนนิ้วออกจากใบหน้าโดยจับโฟกัสไว้
• มองออกไปสักครู่ในระยะไกล
• โฟกัสไปที่นิ้วที่ยื่นออกมาแล้วค่อยๆนำกลับมาที่ดวงตาของคุณ
• มองออกไปและมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างในระยะไกล
• ทำซ้ำสามครั้ง

โฟกัสใกล้และไกล

นี่คืออีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เน้น เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ควรทำจากตำแหน่งที่นั่ง

• ยกนิ้วโป้งให้ห่างจากใบหน้าประมาณ 10 นิ้วแล้วจดจ่อเป็นเวลา 15 วินาที
• ค้นหาวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 10 ถึง 20 ฟุตและโฟกัสวัตถุนั้นเป็นเวลา 15 วินาที
• กลับโฟกัสไปที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ
• ทำซ้ำห้าครั้ง

รูปที่แปด

การออกกำลังกายนี้ควรทำจากท่านั่งเช่นกัน

• เลือกจุดบนพื้นประมาณ 10 ฟุตข้างหน้าคุณแล้วโฟกัสไปที่มัน
• ติดตามร่างแปดในจินตนาการด้วยตาของคุณ
• ติดตามต่อไปเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนทิศทาง

กฎ 20-20-20

อาการปวดตาเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับคนจำนวนมาก ดวงตาของมนุษย์ไม่ควรติดอยู่กับวัตถุชิ้นเดียวเป็นระยะเวลานาน หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวันกฎ 20-20-20 อาจช่วยป้องกันไม่ให้ปวดตาจากดิจิตอลได้ ในการใช้กฎนี้ทุกๆ 20 นาทีให้มองไปที่บางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที

วิสัยทัศน์บำบัดคืออะไร?

แพทย์บางคนเชี่ยวชาญในด้านการรักษาที่เรียกว่าการรักษาด้วยการมองเห็น การรักษาด้วยการมองเห็นอาจรวมถึงการออกกำลังกายด้วยตา แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรักษาเฉพาะทางที่ทำภายใต้การดูแลของแพทย์ตานักทัศนมาตรหรือจักษุแพทย์

เป้าหมายของการรักษาด้วยการมองเห็นคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยฝึกพฤติกรรมการมองเห็นที่ไม่ดีอีกครั้งหรือช่วยในปัญหาการติดตามดวงตา เงื่อนไขที่อาจได้รับการรักษาด้วยการมองเห็นซึ่งมักมีผลต่อเด็กและผู้ใหญ่บางครั้ง ได้แก่ :

• การบรรจบกันไม่เพียงพอ (CI)
• ตาเหล่ (ไขว้ตาหรือตาเหล่)
• มัว (ตาขี้เกียจ)
• ดิสเล็กเซีย

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพตา

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง

• เข้ารับการตรวจตาแบบขยายทุกสองสามปี ทำข้อสอบได้แม้ว่าคุณจะไม่พบปัญหา หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสามารถมองเห็นได้ดีขึ้นด้วยเลนส์แก้ไข และโรคตาร้ายแรงหลายชนิดไม่มีอาการที่สังเกตเห็นได้ชัดเจน
• รู้ประวัติครอบครัวของคุณ โรคตาหลายชนิดเป็นพันธุกรรม
• รู้ความเสี่ยงของคุณ หากคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับปัญหาสายตาเนื่องจากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคตาให้ไปพบแพทย์ตาของคุณทุก ๆ หกเดือนถึงหนึ่งปี
• ใส่แว่นกันแดด. ปกป้องดวงตาของคุณจากการทำลายของรังสียูวีด้วยแว่นกันแดดโพลาไรซ์ที่กันแสง UVA และ UVB
• กินเพื่อสุขภาพ. การรับประทานอาหารที่มีไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยให้ดวงตาแข็งแรง และใช่กินแครอทเหล่านั้น! เป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพตา
• หากคุณต้องการแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ให้สวมใส่ การใส่เลนส์สายตาจะไม่ทำให้ดวงตาของคุณอ่อนลง
• เลิกสูบบุหรี่หรือไม่เริ่มเลย การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อร่างกายรวมทั้งดวงตาของคุณด้วย

Takeaway

ไม่มีวิทยาศาสตร์ใดที่จะสำรองข้อมูลที่อ้างว่าการออกกำลังกายดวงตาช่วยเพิ่มวิสัยทัศน์ของผู้คน เป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายสายตาจะไม่ช่วยคุณ แต่ก็ไม่สามารถทำร้ายได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจตาโดยแพทย์จักษุเป็นประจำ พวกเขามักจะตรวจพบและรักษาปัญหาได้ก่อนที่อาการจะเริ่มเห็นได้ชัด