3 ท่าออกกำลังกายตาที่คุณควรทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพตาของคุณ

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการออกกำลังกายตา
• วิธีออกกำลังกายตา
• รีวิวสำหรับ

คิดเกี่ยวกับตารางการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ: คุณออกกำลังกายหน้าท้องของคุณหรือไม่? ตรวจสอบ. แขน? ตรวจสอบ. ขา? ตรวจสอบ. กลับ? ตรวจสอบ. ตา? ...??

ใช่ จริงๆ แล้ว ดวงตาของคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเหมือนกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

"เช่นเดียวกับการตรวจตาแบบตัวต่อตัวควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรด้านสุขภาพประจำปีของทุกคน สุขอนามัยในการมองเห็นที่ดีควรเป็นส่วนหนึ่งของวันของทุกคน เพื่อปรับปรุงความสบายตาและประสิทธิภาพการมองเห็น" ลินด์เซย์ เบอร์รี่ นักประสาทวิทยาใน ดัลลาส.

ใช่แล้ว: มีออปโตเมตรีทั้งหมวดที่อุทิศให้กับวิธีที่สมองใช้ดวงตาของคุณ และ นั่นคือ ที่ซึ่งการออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มความสามารถของดวงตาในการเคลื่อนที่ไปรอบๆ และโฟกัสไปที่เป้าหมาย คล้ายกับวิธีที่คุณสามารถฝึกความคล่องตัวหรือความยืดหยุ่นเพื่อขยับเท้าได้ไกลขึ้นและเร็วขึ้น ที่นี่ ท่าออกกำลังกาย 3 ตาที่ควรลองจาก Dr. Berry และเหตุผลที่คุณควรให้เวลากับกิจวัตรเพื่อสุขภาพเหล่านี้

(ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เช่นเดียวกับการปรึกษากับหมอก่อนที่จะจัดการกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าๆ บอ ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์จักษุแพทย์ก่อนที่จะคลั่งไคล้การออกกำลังกายตา ลองใช้เครื่องมือค้นหาแพทย์ที่ ThinkAboutYourEyes.com)

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตา

การออกกำลังกายตาเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อเหมือนการออกกำลังกายดัมเบลล์ของคุณ ค่อนข้างเหมือนกับการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวสำหรับลูกตาของคุณ: พวกเขาปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างสมองและตาของคุณและช่วยให้คุณขยับดวงตาได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น (FYI นี่คือสิ่งที่ความคล่องตัวเป็นและตำนานทั่วไปบางอย่างที่คุณควรหยุดเชื่อ)

"หากมีข้อบกพร่องในระบบการมองเห็นของคุณ (ซึ่งสามารถระบุได้ในระหว่างการตรวจตาประจำปี) การออกกำลังกายตาอาจถูกกำหนดให้เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยการมองเห็นเพื่อเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับตาและระบบการมองเห็นโดยรวม" ดร.เบอร์รี่กล่าว "อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่ได้ประสบกับความบกพร่องทางสายตา การออกกำลังกายด้วยสายตาก็อาจช่วยลดความเครียดทางสายตาและความเหนื่อยล้าทางสายตาได้"

คุณอาจจะคิดว่า "ตาฉันปกติดี ไม่ต้องออกกำลังกาย!" แต่ถ้าคุณทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือเลื่อน Instagram บน reg คุณอาจ ทำ จำเป็นต้อง. (ดู: คุณมีอาการปวดตาแบบดิจิทัลหรือ Computer Vision Syndrome หรือไม่)

“คนส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน และการดูเป้าหมายใกล้ (ภายในประมาณ 16 นิ้ว) เป็นระยะเวลานานอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้น” ดร. เบอร์รี่. "เช่นเดียวกับที่คุณจะยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกาย การยืดสายตาก่อนและหลังวันทำงานอันยาวนานก็เป็นประโยชน์"

และไม่ การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาไม่จำเป็นต้องปรับปรุงการมองเห็นของคุณเสมอไป (คุณไม่สามารถถอดแว่นออกจากแว่นได้ด้วยการฝึกฝนอย่างเคร่งครัดในแต่ละวัน) งานวิจัยชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ใน ชีววิทยาปัจจุบัน พบว่าอาจช่วยลดจุดบอดตามธรรมชาติของคุณ (ซึ่งทุกคนมี) และการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการที่เด็กฝึกออกกำลังกายตาอาจช่วยได้ ล่าช้า ปัญหาการมองเห็น อย่างไรก็ตาม ขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงภาวะสายตาสั้น สายตายาว หรือสายตาเอียงได้ ตามรายงานของ American Academy of Ophthalmology

วิธีออกกำลังกายตา

ประการหนึ่ง คุณควรพยายามทำตามกฎ 20-20-20 ถ้าคุณอยู่ที่คอมพิวเตอร์ทั้งวัน เสริมด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ทุกวันหรือสองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพของระบบการมองเห็นของคุณ ดร. เบอร์รี่กล่าว

1. ยืดตา

คิดว่าสิ่งนี้คือความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในการทำงานกับกล้ามเนื้อตาของคุณ จะช่วยให้คุณขยับดวงตาได้อย่างอิสระในการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

NS. วางนิ้วของคุณใน "ตำแหน่งชัน" และถือนิ้วให้ห่างจากใบหน้าของคุณประมาณหนึ่งฟุต

NS. โดยให้ศีรษะอยู่นิ่ง ขยับนิ้วไปทางซ้ายของดวงตาให้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที

ค. ทำซ้ำ โดยเลื่อนนิ้วไปทางขวา จากนั้นขึ้นและลง

ทำซ้ำ 3 ครั้งต่อวัน

2. ความยืดหยุ่นของโฟกัส

สว่านนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการเลเซอร์อย่างรวดเร็วและแม่นยำบนบางสิ่ง (ใกล้หรือไกล) โดยไม่ต้องปวดตา

NS. นั่งสบาย ๆ โดยสิ่งที่อ่านจากจมูกของคุณประมาณ 6 นิ้วและสิ่งที่อ่านห่างออกไปประมาณ 10 ฟุต

NS. โฟกัสไปที่เป้าหมายที่อยู่ไกลและกดค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเปลี่ยนการจ้องมองเพื่อโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้และค้างไว้ 5 วินาที

ค. จดบันทึกความเร็วที่คุณสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ ชัดเจนและความสบายตาของคุณในแต่ละระยะ

ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน

3. ดันตา

วิดพื้นไม่ได้มีไว้สำหรับแขนของคุณเท่านั้น! การกดตาช่วยสอนให้ดวงตาของคุณทำงานเป็นทีมเพื่อสแกนสิ่งของในบริเวณใกล้เคียง (เช่น สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์) โดยไม่รู้สึกเหนื่อย

NS. ถือดินสอไว้ที่ความยาวแขน มองไปที่ดินสอ ค่อยๆ เคลื่อนเข้าหาจมูกของคุณโดยให้อยู่ตัวเดียวให้นานที่สุด

NS. หากดินสอ "แยกออกเป็นสองส่วน" ก่อนถึงจมูกของคุณ ให้หยุดขยับดินสอแล้วดูว่าคุณจะทำให้เป็นเอกพจน์อีกครั้งได้ไหม หากดินสอกลายเป็นเอกพจน์อีกครั้ง ให้เลื่อนดินสอไปทางจมูกของคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ค่อยๆ เลื่อนดินสอออกไปจนกว่าคุณจะเห็นดินสอเพียงอันเดียว จากนั้นค่อยๆ เลื่อนดินสอไปทางจมูกของคุณอีกครั้ง

ทำซ้ำเป็นเวลา 3 นาทีต่อวัน

รีวิวสำหรับ