ผู้เชี่ยวชาญด้านการตอบคำถามหลังคลอดของคุณ

เนื้อหา

• Karla Pippa ผู้ให้คำปรึกษา doula และให้นมบุตรที่ได้รับการรับรอง
• ฉันจะจัดการกับเต้านม engorged ในไม่กี่วันแรกหลังคลอด / สัปดาห์ได้อย่างไร
• ฉันจะพยาบาลด้วยการลดจำนวนที่แข็งแกร่งได้อย่างไร
• ฉันจะเลี้ยงลูกด้วยนมและขวดนมพร้อมกันได้อย่างไร
• ความรุนแรงในช่องคลอดจะหายไปเมื่อใด ความกดดันมากมาย
• ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันรู้สึกแสบร้อนในเต้านมเมื่อมีน้ำนมเข้ามา?
• doula ทำอะไรได้บ้าง doula จะช่วยฉันได้อย่างไร
• Raj Dasgupta, MD, ยานอนหลับ
• ลูกของฉันทั้งคู่ไม่ได้นอนเหมือนทารกแรกเกิดของคนอื่น ทำไม!?
• พวกเขาบอกให้ฉันหลับเมื่อทารกหลับ แต่มันเป็นไปไม่ได้ เคล็ดลับอะไรบ้าง
• มีเคล็ดลับและกลเม็ดสำหรับการนอนไม่หลับเหล่านั้นหรือไม่?
• ฉันสามารถใช้ CBD เพื่อนอนหลับขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?
• ความกังวลของฉันคือผ่านหลังคา - คุณมีเคล็ดลับที่จะทำให้สงบเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือไม่?
• Jake Tipane ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองการออกกำลังกายหลังคลอด
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าแกนของฉันกลับมารวมกันอีกครั้ง! เวลาขบเคี้ยว!
• ฉันสามารถออกกำลังกายที่บ้านเพื่อช่วยลดอาการปวดหลังได้บ้าง
• ฉันจะออกกำลังกายโดยไม่ทำมากเกินไปได้อย่างไร
• Kegels เป็นคำตอบเดียวหรือไม่?
• ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอีกครั้ง?
• Takeaway

คุณถามเราตอบ ดูเคล็ดลับของผู้เชี่ยวชาญของเราในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอด

6 สัปดาห์แรกหลังคลอดเต็มไปด้วยความรักและความตื่นเต้น แต่พวกเขาก็เหนื่อยล้าและไม่มีอะไรขาดลอย เรารู้ว่ามีความสำคัญอย่างมากในการทำให้แน่ใจว่าเด็กทารกของคุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลานั้น แต่เรามาที่นี่เพื่อเตือนให้คุณใส่ใจกับการดูแลคุณเช่นกัน

เราถามผู้ติดตามสื่อสังคมของเราว่าคำถามยอดนิยมของพวกเขาคืออะไรในช่วง 6 สัปดาห์แรกและติดต่อกับคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของบิดามารดาเพื่อช่วยตอบคำถาม เราได้รับคำถามที่ไตร่ตรองและสามารถรับคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญสามคนของเรา:

• Karla Pippa ผู้ให้คำปรึกษา doula และให้นมบุตรที่ได้รับการรับรอง
• Raj Dasgupta, MD, ยานอนหลับ
• Jake Tipane ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองการออกกำลังกายหลังคลอด

ตรวจสอบสิ่งที่ผู้ติดตามของเราต้องการทราบและผู้เชี่ยวชาญของเราช่วยเหลือพวกเขาอย่างไร

คุณสามารถค้นหาวิดีโอจากผู้เชี่ยวชาญของเราบนไฮไลท์ Instagram ของเราได้ที่นี่.

Karla Pippa ผู้ให้คำปรึกษา doula และให้นมบุตรที่ได้รับการรับรอง

ฉันจะจัดการกับเต้านม engorged ในไม่กี่วันแรกหลังคลอด / สัปดาห์ได้อย่างไร

หากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นไปด้วยดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการคัดตึงดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้อาหารที่แน่น นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งด่วนภายใต้ฝักบัวน้ำอุ่นหรือปั๊มได้ แต่เพื่อความผ่อนคลายเล็กน้อย หากคุณรู้สึกไม่สบายจริง ๆ ลองใช้ใบกะหล่ำปลีเย็น ๆ เพื่อช่วยลดอาการบวม

ฉันจะพยาบาลด้วยการลดจำนวนที่แข็งแกร่งได้อย่างไร

หากคุณมีความแข็งแรงลดลงวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยลูกน้อยที่กำลังดิ้นรนคือการดูดลูกน้อยของคุณแล้วเอนกายหรือเอนหลังเพื่อเอนกายลงด้วยแรงโน้มถ่วง มันอาจจะเป็นประโยชน์ในการส่งผ่านมือเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ผ่านพ้นการลดกำลังครั้งแรก

ฉันจะเลี้ยงลูกด้วยนมและขวดนมพร้อมกันได้อย่างไร

หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีผู้ให้คำปรึกษาด้านการให้นมหลายรายแนะนำให้รอประมาณ 3 ถึง 4 สัปดาห์ก่อนเปิดขวดเพื่อให้คุณสามารถให้นมลูกได้จริง หากคุณเสนอขวดให้เลือกใช้ปากกว้างจุกนมไหลช้าและลองใช้วิธีการเดินเพื่อเลียนแบบความสัมพันธ์ระหว่างการให้นมจากเต้านม

ความรุนแรงในช่องคลอดจะหายไปเมื่อใด ความกดดันมากมาย

เมื่อการให้นมแม่เป็นไปด้วยดีมันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องสูบน้ำดังนั้นการเปลี่ยนจากการปั๊มไปเป็นการให้นมแม่ควรช่วยให้น้ำนมของคุณดีขึ้น การให้อาหารตามความต้องการแทนการให้อาหารตามกำหนดเวลาโดยทั่วไปจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับอุปทานของคุณ หากมีปัญหาให้แน่ใจว่าได้ติดต่อกับที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร

ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันรู้สึกแสบร้อนในเต้านมเมื่อมีน้ำนมเข้ามา?

ความรู้สึกแสบร้อนระหว่างการให้นมสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หากเป็นเพียงระหว่างการให้นมลูกอาจเป็นไปได้มากว่านี่คือความรู้สึกของการลดขนาดเต้านมในเต้านมเดียว อย่างไรก็ตามอาจเป็นการดีที่สุดหากคุณพบที่ปรึกษาด้านการให้นมหากคุณกังวลหรือมีอาการเพิ่มเติม

doula ทำอะไรได้บ้าง doula จะช่วยฉันได้อย่างไร

Doula เป็นผู้ช่วยเหลือที่ช่วยคุณเตรียมความพร้อมสำหรับการเกิดผ่านกระบวนการให้กำเนิดกับคุณและช่วยคุณหลังคลอด doula ให้การสนับสนุนด้านอารมณ์ร่างกายและข้อมูลเช่นแนะนำตำแหน่งงานให้คุณช่วยนำทางระบบการแพทย์และการเลี้ยงลูกด้วยนม เราขอแนะนำให้คุณรับ

ตรวจสอบแหล่งข้อมูลสำหรับการค้นหา doulas ราคาไม่แพงที่นี่

Raj Dasgupta, MD, ยานอนหลับ

ลูกของฉันทั้งคู่ไม่ได้นอนเหมือนทารกแรกเกิดของคนอื่น ทำไม!?

พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับลูกของคุณกับคนอื่น ๆ - การนอนหลับและทารกนั้นเป็นรายบุคคลมาก แต่มีบางสิ่งที่ทารกแรกเกิดมีเหมือนกันทั้งหมด:

• เวลานอนรวม ทารกแรกเกิดควรนอนหลับเป็นเวลา 18 ถึง 20 ชั่วโมง
• ขั้นตอนการนอนหลับ ทารกใช้จ่ายร้อยละ 50 ของคืนในการนอนหลับ REM (หรือ "การนอนหลับที่ใช้งาน") ซึ่งเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับที่จะช่วยให้พวกเขาเติบโต พวกเขาใช้เวลาอีกร้อยละ 50 ของคืนในแบบ non-REM หรือ 'sleep sleep'
• ความยาวรอบการนอนหลับ ในทารกแรกเกิดรอบการนอนหลับสั้นมาก - เพียงประมาณ 45 ถึง 50 นาที ซึ่งหมายความว่ามีโอกาสที่จะได้รับการกระตุ้นหลายครั้งและถ้าทารกไม่สามารถบรรเทาตัวเองได้พ่อแม่จะต้องให้อาหารด้วยเสียงร้องของพวกเขาหรือให้ความสะดวกสบายแก่พวกเขา

พวกเขาบอกให้ฉันหลับเมื่อทารกหลับ แต่มันเป็นไปไม่ได้ เคล็ดลับอะไรบ้าง

นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยสุด ๆ ที่ผู้ปกครองใหม่ต้องรับมือ แทนที่จะพยายามจับคู่ตารางการนอนหลับของคุณกับลูกน้อยเรามีคำแนะนำอื่น ๆ :

• เมื่อทารกหลับหรือนอนหลับนั่นเป็นเวลาที่จะทำให้รอยหยักสองสามครั้ง ไม่ต้องวิ่งและซักเสื้อผ้าอย่าทำเหลือเกินเกิน 20 ครั้ง แต่ในที่สุดก็หายใจและผ่อนคลายสักครู่ และใช่เก็บโทรศัพท์มือถือไว้
• พลังงีบหลับ! พวกเขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ปกครองใหม่ที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นและเราทุกคนต้องการสิ่งนั้นกับทารกแรกเกิดของเรา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับ naps เหล่านั้นในระหว่าง 12 น. ถึง 2 น. และพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่นอนเกิน 20 นาที

มีเคล็ดลับและกลเม็ดสำหรับการนอนไม่หลับเหล่านั้นหรือไม่?

ทารกทำเสียงดังมาก พวกเขาไหลโครกเรอและบางครั้งก็มีอาการไอ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรจดจ่อคืออย่ากระโดดไปกับเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มาจากเด็กแรกเกิดของคุณ

หากคุณมีหนึ่งในคืนนอนไม่หลับให้แน่ใจว่าได้นำลูกน้อยของคุณออกไปข้างนอกหรือใกล้หน้าต่างในตอนเช้า แสงแดดอาจช่วยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจของเราดังนั้นสิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ทารกนอนหลับในเวลากลางคืนสองคืนติดต่อกัน

ฉันสามารถใช้ CBD เพื่อนอนหลับขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?

ทุกวันนี้ผู้คนใช้ CBD เพื่อทุกสิ่งและเรามาไกลในเรื่องการวิจัย แต่ยังมีคำถามอีกมากมายเมื่อพูดถึง CBD ดังนั้นเมื่อพูดถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมและการใช้ CBD ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามแนวทางของ FDA เพื่อหลีกเลี่ยง

ความกังวลของฉันคือผ่านหลังคา - คุณมีเคล็ดลับที่จะทำให้สงบเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือไม่?

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมซึ่งเป็นพิธีกรรมก่อนนอนของคุณ ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณกินและให้แน่ใจว่าได้นำเทคโนโลยีออกไปและออกกำลังกายเล็กน้อย เมื่อมันมาถึงห้องนอนให้มันมืดและพยายามทำให้มันเงียบและอยู่ด้านที่เย็นกว่า

Jake Tipane ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองการออกกำลังกายหลังคลอด

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าแกนของฉันกลับมารวมกันอีกครั้ง! เวลาขบเคี้ยว!

ผู้หญิงหลายคนพบกับ diastasis recti หลังการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นการแยก linea alba (หรือที่รู้จักกันในชื่อ midline ของกล้ามเนื้อ ab) คุณสามารถทดสอบสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองที่บ้านโดยวางนิ้วสองนิ้วเหนือปุ่มท้องของคุณและกดลงไปลึก ตรวจสอบว่าช่องว่างระหว่างผนังช่องท้องด้านใดด้านหนึ่งหรือไม่

เกือบทุกคนประสบหลังคลอดจากช่องว่าง แต่เราต้องการตรวจสอบว่ามีช่องว่าง 2 ถึง 2 1/2 นิ้วที่สะดือหรือไม่ 3 นิ้วด้านบนหรือด้านล่าง 3 นิ้ว หากคุณมีช่องว่างในสถานที่เหล่านั้นคุณมี diastasis recti และยังไม่ถึงเวลาที่จะเริ่มทำ crunches ในตอนนี้

ฉันสามารถออกกำลังกายที่บ้านเพื่อช่วยลดอาการปวดหลังได้บ้าง

อาการปวดหลังส่วนล่างหลังคลอดเป็นเรื่องปกติเพราะสะโพกของคุณและพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณนั้นค่อนข้างไม่แน่นอนหลังการตั้งครรภ์ เพื่อช่วยต่อสู้กับความไม่มั่นคงและความแข็งแกร่งสิ่งแรกที่คุณควรมุ่งเน้นคือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีคำสั่งเหนือ Kegel ของคุณ:

• นั่งในท่านั่งบนเก้าอี้แล้วจินตนาการถึงความรู้สึกที่คุณมีเมื่อคุณพยายามที่จะหยุดตัวเองจากการฉี่ ดูว่าคุณสามารถกดค้างไว้ได้นาน 5 ถึง 7 วินาที
• ตอนนี้ให้ลองซิงค์ Kegel นั้นกับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกเติมหน้าท้องและหายใจออกทางปากเหมือนที่คุณพยายามเป่าลูกโป่ง

ฉันจะออกกำลังกายโดยไม่ทำมากเกินไปได้อย่างไร

หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในการจัดการหลังคลอดคือความเร่งด่วนที่คุณมีต่อการกลับไปออกกำลังกายตามปกติ เป็นการยากที่จะชะลอตัวลง แต่นี่เป็นเวลาสำคัญที่จะทำสิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุด คุณต้องพักฟื้นและดูแลลูก

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำมากเกินไปก็เหมือนกับการออกกำลังกายตามปกติอื่น ๆ คุณไม่ต้องการความเข้มหรือระยะเวลาเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดหลังคลอดที่ดีที่สุดเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานออกกำลังกายสะโพกมั่นคงและเดิน

เรารู้ว่ามันไม่ได้รู้สึกอะไรมากมาย แต่ถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอในอีก 6 สัปดาห์ถึง 3 เดือนคุณจะอยู่ในสถานที่ที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณเคลียร์กิจกรรมเต็มรูปแบบ

Kegels เป็นคำตอบเดียวหรือไม่?

เมื่อคุณได้รับคำสั่งจาก Kegel ให้ลองเพิ่มการกระตุ้นการทำงานและการออกกำลังกายสะโพกเพื่อให้คุณทำกิจกรรมตามปกติ

แบบฝึกหัดสามข้อแรกที่เพิ่มเข้ามาหลังจากที่คุณได้รับคำสั่งที่พัฒนาขึ้นเหนือ Kegel คือสะพานเคี้ยวเปลือกหอยและยกขาข้าง การซิงโครไนซ์การเคลื่อนไหวเหล่านี้กับ Kegels ของคุณจะเพิ่มความท้าทายใหม่และทำให้มันกระตุ้นมากขึ้น

ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอีกครั้ง?

ลองนึกถึงการเตรียมตัวกลับไปออกกำลังกายตามปกติของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอด เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ในอีก 6 สัปดาห์ ภายในสัปดาห์ที่หกคุณควรออกกำลังกายหกครั้งและเดินเล่นเป็นระยะเวลานานหลังจากออกกำลังกายแต่ละชุด เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้:

• Kegels
• สะพาน glute
• หอยหอย
• ด้านข้างยกขานอน
• แทงไม่หยุดยั้งหรือแยกหมอบ
• น้ำหนักตัวหมอบ

เมื่อคุณมาถึงจุดที่คุณเพิ่มเข้าไปในปอดและสควอชคุณสามารถใช้ลูกบอลทรงตัวกับกำแพงหรือทำให้ตัวเองมั่นคงด้วยเดือยหรือด้ามไม้กวาดเพื่อช่วยให้คุณมีความมั่นคง

Takeaway

อย่าลืมที่จะดูแล คุณ หลังจากลูกน้อยของคุณเกิด ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณรับพิธีกรรมก่อนนอนของคุณและให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกาย - แต่ใช้มันช้า อดทนกับตัวเองและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบสถานการณ์ของคุณกับคนอื่นเพราะการเดินทางของทุกคนแตกต่างกัน

อย่าลืมติดต่อแพทย์หรือดูลาเสมอหากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถติดตามเราบน Instagram สำหรับเคล็ดลับและหัวเราะไปพร้อมกัน