วิกฤตที่มีอยู่คืออะไรและฉันจะฝ่าฟันมันไปได้อย่างไร?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• นิยามวิกฤตที่มีอยู่
• สาเหตุ
• คำถามวิกฤตที่มีอยู่
• วิกฤตของเสรีภาพและความรับผิดชอบ
• วิกฤตแห่งความตายและความตาย
• วิกฤตแห่งความโดดเดี่ยวและความเชื่อมโยง
• วิกฤตแห่งความหมายและไร้ความหมาย
• วิกฤตของอารมณ์ประสบการณ์และศูนย์รวม
• อาการวิกฤตที่มีอยู่
• ภาวะซึมเศร้าวิกฤตที่มีอยู่
• ความวิตกกังวลในวิกฤตที่มีอยู่
• โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
• ช่วยวิกฤตที่มีอยู่
• ควบคุมความคิดของคุณ
• จดบันทึกขอบคุณเพื่อเอาชนะความรู้สึกเชิงลบ
• เตือนตัวเองว่าทำไมชีวิตถึงมีความหมาย
• อย่าคาดหวังว่าจะพบคำตอบทั้งหมด
• เมื่อไปพบแพทย์
• Takeaway

ภาพรวม

คนส่วนใหญ่มีอาการวิตกกังวลซึมเศร้าและความเครียดในช่วงหนึ่งของชีวิต สำหรับหลาย ๆ คนอารมณ์เหล่านี้เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ และไม่รบกวนคุณภาพชีวิตของพวกเขามากเกินไป

แต่สำหรับคนอื่นอารมณ์เชิงลบอาจนำไปสู่ความสิ้นหวังลึก ๆ ทำให้พวกเขาตั้งคำถามกับสถานที่ในชีวิต สิ่งนี้เรียกว่าวิกฤตอัตถิภาวนิยม

ความคิดเกี่ยวกับวิกฤตอัตถิภาวนิยมได้รับการศึกษาโดยนักจิตวิทยาและจิตแพทย์เช่น Kazimierz Dabrowski และ Irvin D. Yalom เป็นเวลาหลายทศวรรษโดยเริ่มตั้งแต่ปีพ. ศ.

ถึงแม้จะมีงานวิจัยทั้งเก่าและใหม่มากมายในหัวข้อนี้ แต่คุณอาจไม่คุ้นเคยกับคำนี้หรือไม่เข้าใจว่ามันแตกต่างจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าตามปกติอย่างไร

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิกฤตที่มีอยู่ตลอดจนวิธีเอาชนะจุดเปลี่ยนนี้

นิยามวิกฤตที่มีอยู่

“ ผู้คนอาจมีวิกฤตอัตถิภาวนิยมเมื่อพวกเขาเริ่มสงสัยว่าชีวิตหมายถึงอะไรและจุดมุ่งหมายหรือจุดประสงค์ของชีวิตโดยรวมคืออะไร” เคธี่ไลกัมนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตในเดเคเทอร์จอร์เจียซึ่งเชี่ยวชาญในการทำงานกับความวิตกกังวล ความเครียดจากความสัมพันธ์และอัตลักษณ์ทางเพศ “ อาจเป็นการหยุดพักในรูปแบบการคิดที่จู่ๆคุณก็ต้องการคำตอบสำหรับคำถามใหญ่ ๆ ในชีวิต”

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะค้นหาความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามด้วยวิกฤตอัตถิภาวนิยมปัญหาอยู่ที่การไม่สามารถหาคำตอบที่น่าพอใจได้ สำหรับบางคนการขาดคำตอบทำให้เกิดความขัดแย้งส่วนตัวจากภายในทำให้หงุดหงิดและสูญเสียความสุขภายใน

วิกฤตอัตถิภาวนิยมสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนทุกวัย แต่หลายคนประสบกับวิกฤตเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากบางทีอาจต้องต่อสู้เพื่อให้ประสบความสำเร็จ

สาเหตุ

ความท้าทายและความเครียดในชีวิตประจำวันไม่อาจก่อให้เกิดวิกฤตที่มีอยู่จริง วิกฤตประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นตามความสิ้นหวังลึก ๆ หรือเหตุการณ์สำคัญเช่นการบาดเจ็บครั้งใหญ่หรือการสูญเสียครั้งใหญ่ สาเหตุบางประการของวิกฤตการดำรงอยู่อาจรวมถึง:

• รู้สึกผิดเกี่ยวกับบางสิ่ง
• การสูญเสียคนที่คุณรักไปด้วยความตายหรือเผชิญกับความเป็นจริงของความตายของตัวเอง
• รู้สึกไม่ได้รับการเติมเต็มทางสังคม
• ความไม่พอใจในตนเอง
• ประวัติศาสตร์ของอารมณ์ที่บรรจุขวด

คำถามวิกฤตที่มีอยู่

วิกฤตการดำรงอยู่ประเภทต่างๆ ได้แก่ :

วิกฤตของเสรีภาพและความรับผิดชอบ

คุณมีอิสระในการตัดสินใจเลือกของตนเองซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นหรือแย่ลง คนส่วนใหญ่ชอบเสรีภาพนี้มากกว่าการให้ใครมาตัดสินใจแทนพวกเขา

แต่เสรีภาพนี้ยังมาพร้อมกับความรับผิดชอบ คุณต้องยอมรับผลของการเลือกที่คุณทำ หากคุณใช้อิสระในการเลือกที่ไม่จบลงด้วยดีคุณจะไม่โทษคนอื่น

สำหรับบางคนเสรีภาพนี้ครอบงำมากเกินไปและก่อให้เกิดความวิตกกังวลที่มีอยู่ซึ่งเป็นความวิตกกังวลที่ครอบคลุมเกี่ยวกับความหมายของชีวิตและการเลือก

วิกฤตแห่งความตายและความตาย

วิกฤตอัตถิภาวนิยมสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากเปลี่ยนอายุไปแล้ว ตัวอย่างเช่นวันเกิดครบรอบ 50 ปีของคุณอาจบังคับให้คุณต้องเผชิญหน้ากับความเป็นจริงของชีวิตที่กำลังจะผ่านไปครึ่งหนึ่งทำให้คุณต้องตั้งคำถามถึงรากฐานชีวิตของคุณ

คุณอาจไตร่ตรองถึงความหมายของชีวิตและความตายและถามคำถามเช่น“ เกิดอะไรขึ้นหลังความตาย” ความกลัวสิ่งที่อาจตามมาจากความตายสามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล วิกฤตประเภทนี้อาจเกิดขึ้นได้หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรงหรือเมื่อใกล้จะถึงแก่ความตาย

วิกฤตแห่งความโดดเดี่ยวและความเชื่อมโยง

แม้ว่าคุณจะมีช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวและสันโดษ แต่มนุษย์ก็เป็นสิ่งมีชีวิตในสังคม ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งสามารถให้การสนับสนุนทางจิตใจและอารมณ์นำมาซึ่งความพึงพอใจและความสุขภายใน ปัญหาคือความสัมพันธ์ไม่ได้ถาวรเสมอไป

คนเราแยกจากกันได้ทั้งทางร่างกายและอารมณ์และความตายมักพรากคนที่รักไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความโดดเดี่ยวและความเหงาทำให้บางคนรู้สึกว่าชีวิตของพวกเขาไม่มีจุดหมาย

วิกฤตแห่งความหมายและไร้ความหมาย

การมีความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิตสามารถให้ความหวัง แต่หลังจากไตร่ตรองชีวิตของคุณแล้วคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรที่สำคัญหรือสร้างความแตกต่าง สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้คนตั้งคำถามถึงการดำรงอยู่ของพวกเขา

วิกฤตของอารมณ์ประสบการณ์และศูนย์รวม

การไม่ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบบางครั้งอาจนำไปสู่วิกฤตที่เกิดขึ้นได้ บางคนปิดกั้นความเจ็บปวดและความทุกข์โดยคิดว่าสิ่งนี้จะทำให้มีความสุข แต่มักนำไปสู่ความสุขที่ผิด ๆ และเมื่อคุณไม่ได้สัมผัสกับความสุขที่แท้จริงชีวิตก็จะรู้สึกว่างเปล่า

ในทางกลับกันการรวบรวมอารมณ์และการยอมรับความเจ็บปวดความไม่พอใจและความไม่พอใจสามารถเปิดประตูสู่การเติบโตส่วนบุคคลทำให้มุมมองในชีวิตดีขึ้น

อาการวิกฤตที่มีอยู่

การประสบกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเมื่อชีวิตของคุณไม่อยู่ในเส้นทางไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับวิกฤตที่เกิดขึ้นเสมอไป อย่างไรก็ตามอารมณ์เหล่านี้เชื่อมโยงกับวิกฤตเมื่อมาพร้อมกับความต้องการในการค้นหาความหมายในชีวิต

ภาวะซึมเศร้าวิกฤตที่มีอยู่

ในช่วงวิกฤตที่เกิดขึ้นคุณอาจรู้สึกซึมเศร้าตามปกติ อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมโปรดความเหนื่อยล้าปวดศีรษะความรู้สึกสิ้นหวังและความเศร้าอย่างต่อเนื่อง

ในกรณีของภาวะซึมเศร้าแบบอัตถิภาวนิยมคุณอาจมีความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายหรือจุดจบของชีวิตหรือรู้สึกว่าชีวิตของคุณไม่มีจุดมุ่งหมาย Leikam กล่าว

ความสิ้นหวังกับภาวะซึมเศร้าประเภทนี้เกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งกับความรู้สึกของชีวิตที่ไร้ความหมาย คุณอาจตั้งคำถามถึงจุดประสงค์ทั้งหมด:“ แค่ทำงานจ่ายบิลแล้วตายในที่สุด?”

ความวิตกกังวลในวิกฤตที่มีอยู่

“ ความวิตกกังวลที่มีอยู่สามารถแสดงตัวเองได้ว่าหมกมุ่นอยู่กับชีวิตหลังความตายหรืออารมณ์เสียหรือกังวลเกี่ยวกับสถานที่และแผนการในชีวิตของคุณ” Leikam กล่าว

ความวิตกกังวลนี้แตกต่างจากความเครียดในชีวิตประจำวันในแง่ที่ว่าทุกสิ่งอาจทำให้คุณอึดอัดและวิตกกังวลรวมถึงการดำรงอยู่ของคุณด้วย คุณอาจถามตัวเองว่า“ จุดประสงค์ของฉันคืออะไรและฉันเหมาะสมกับที่ใด”

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

บางครั้งความคิดเกี่ยวกับความหมายของชีวิตและจุดมุ่งหมายของคุณอาจส่งผลกระทบต่อจิตใจของคุณเป็นอย่างมากและทำให้เกิดความคิดแข่งรถ สิ่งนี้เรียกว่า OCD อัตถิภาวนิยมและอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณหมกมุ่นหรือมีความกดดันเกี่ยวกับความหมายของชีวิต

“ อาจมีความจำเป็นที่จะต้องถามคำถามซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือไม่สามารถพักผ่อนได้จนกว่าคุณจะได้รับคำตอบสำหรับคำถามของคุณ” ไลคัมกล่าว

ช่วยวิกฤตที่มีอยู่

การค้นหาจุดมุ่งหมายและความหมายในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวิกฤตที่เกิดขึ้นได้ เคล็ดลับในการรับมือมีดังนี้

ควบคุมความคิดของคุณ

แทนที่ความคิดเชิงลบและแง่ร้ายด้วยแนวคิดเชิงบวก การบอกตัวเองว่าชีวิตของคุณไม่มีความหมายอาจกลายเป็นคำทำนายที่ตอบสนองตัวเองได้ แทนที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อใช้ชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น ไล่ตามความหลงใหลเป็นอาสาสมัครในสิ่งที่คุณเชื่อหรือฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจ

จดบันทึกขอบคุณเพื่อเอาชนะความรู้สึกเชิงลบ

ชีวิตของคุณคงมีความหมายมากกว่าที่คุณคิด เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ซึ่งอาจรวมถึงครอบครัวงานพรสวรรค์คุณสมบัติและความสำเร็จของคุณ

เตือนตัวเองว่าทำไมชีวิตถึงมีความหมาย

การใช้เวลาในการสำรวจตัวเองยังช่วยให้คุณฝ่าวิกฤตอัตถิภาวนิยมได้ Leikam กล่าว

หากคุณมีปัญหาในการมองเห็นสิ่งที่ดีในตัวเองขอให้เพื่อนและครอบครัวระบุคุณสมบัติที่ดีของคุณ คุณมีผลกระทบเชิงบวกอะไรบ้างต่อชีวิตของพวกเขา? คุณสมบัติที่แข็งแกร่งและน่าชื่นชมที่สุดของคุณคืออะไร?

อย่าคาดหวังว่าจะพบคำตอบทั้งหมด

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหาคำตอบให้กับคำถามใหญ่ ๆ ในชีวิตไม่ได้ ในขณะเดียวกันโปรดเข้าใจว่าบางคำถามจะไม่มีคำตอบ

เพื่อให้ผ่านพ้นวิกฤตอัตถิภาวนิยม Leikam ยังแนะนำให้แยกคำถามออกเป็นคำตอบเล็ก ๆ จากนั้นจึงทำงานเพื่อให้พอใจกับการเรียนรู้คำตอบของคำถามที่มีขนาดเล็กซึ่งประกอบเป็นภาพรวม

เมื่อไปพบแพทย์

คุณอาจสามารถฝ่าวิกฤตอัตถิภาวนิยมได้ด้วยตนเองโดยไม่ต้องมีแพทย์ แต่ถ้าอาการไม่หายไปหรือแย่ลงให้ไปพบจิตแพทย์นักจิตวิทยาหรือนักบำบัด

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเหล่านี้สามารถช่วยคุณรับมือกับวิกฤตได้ด้วยการพูดคุยบำบัดหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา นี่คือการบำบัดประเภทหนึ่งที่มีเป้าหมายเพื่อเปลี่ยนรูปแบบความคิดหรือพฤติกรรม

ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณคิดฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณไม่ต้องรอจนกว่าวิกฤตจะมาถึงจุดนี้ก่อนที่จะพูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

แม้ว่าคุณจะไม่มีความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายนักบำบัดก็สามารถช่วยในเรื่องความวิตกกังวลอย่างรุนแรงภาวะซึมเศร้าหรือความคิดครอบงำ

Takeaway

วิกฤตอัตถิภาวนิยมสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทำให้หลายคนตั้งคำถามถึงการดำรงอยู่และจุดมุ่งหมายในชีวิต แม้รูปแบบการคิดแบบนี้จะมีความร้ายแรง แต่ก็สามารถเอาชนะวิกฤตและก้าวข้ามผ่านประเด็นขัดแย้ง

กุญแจสำคัญคือการทำความเข้าใจว่าวิกฤตที่เกิดขึ้นแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลปกติอย่างไรและรับความช่วยเหลือสำหรับความรู้สึกหรือความคิดที่คุณไม่สามารถสั่นคลอน